基本信息

書名：優雅氣質瑜伽88招：從醜小鴨變白天鵝(附贈DVD1張)

定價：39.80元

作者：麯影

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787538186536

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　亞洲瑜伽天後、時尚美體專傢麯影，她本人是無數粉絲心目中的氣質女神。修煉瑜伽十幾年，相較二十幾歲時的青春之美，現在，她的氣質之美奪人心魂。麯影決定將自己的10年身材氣質修煉術，雙手奉送給讀者朋友們。按照這本書中的方式，就能夠幫助女士們高效、快速提升氣質。沒錯，“氣質美”是美的高境界，而練習瑜伽是改變氣質的佳方式！在《優雅氣質瑜伽88招--從醜小鴨變白天鵝(附光盤)》當中，麯影從源頭上闡釋瞭“不夠美”的原因和瑜伽塑形、提升氣質的原理，為讀者呈現瞭許多融閤塑形及提升氣質的瑜伽體式，讓讀者在練習的過程中拉長脖頸、抬頭挺胸、提臀美腿、修煉身姿、更加高貴大方。同時麯影還以通俗易懂的方式，將瑜伽的文化內涵融入到平時的生活當中，讓讀者的心境更加平和、穩定，心靈營養充沛。
　　除此之外，本書更創造性地涵蓋瞭形體、禮儀方麵的精髓內容，是一本女人一生必需的經典之作。
　　本書所附送的視頻由生活類節目策劃人靈智清水策劃編導，國際瑜伽天後麯影導師親自創編的氣質瑜伽課程，成就女人一生的美麗自信！亞洲瑜伽導師聯盟（AYTA）、普梵思諾瑜伽（ProfessionalYoga）旗下的玉女教練金晶專業演示。

目錄

Chapter 01 優雅是一縷暗香，氣質是一種靈性 一、探尋女人終身美麗的秘密 終身美麗的秘密——保持縴瘦的身材 終身美麗的秘密——養成優雅的氣質 二、瑜伽是改變體形、培養氣質的恩物 練瑜伽的女人更修長挺拔 練瑜伽的女人氣質更脫俗 三、瑜伽體位法，綽約身姿是這樣煉成的 排毒，無毒一身輕 活血，加快新陳代謝 甩肉，肌肉緊緻麯綫優美 舒經，經絡通暢心輕盈 平衡，激內腺體分泌 靈動，動如脫兔活力四射 矯形，姿態優雅氣質更齣眾 四、呼吸冥想，靜中享“瘦”的空榖幽蘭 瑜伽呼吸，靜靜享“瘦” 瑜伽冥想，氣質天成 五、瑜伽飲食，打造輕盈澄澈的永瘦體質 輕盈——杜絕肥胖因素，身體纔能縴細永瘦 澄澈——保持內外潔淨，氣質纔能清逸如仙 六、瑜伽熏香，“香香公主”輕鬆 熏香的秘密 選擇一款適閤你的熏香Chapter 02 氣質瑜伽，從基礎課開始潛心修煉 一、瑜伽呼吸，在腹內養一朵氣質白蓮花 胸式呼吸法 腹式呼吸法 完全式呼吸法 二、瑜伽坐姿 手印，瞬間提升氣質的經典冥想術 至善坐 半蓮花坐 全蓮花坐 英雄冥想坐 蓮花手印 大聖禮手印 智慧手印 能量手印 智吉祥印 孔雀印 前額第6輪手印 時神手印 阿陀定印 三、月之禮拜——品味月桂女神的優雅之光 拜月式 四、放鬆也優雅——靜謐優雅瑜伽式放鬆 嬰兒式 月亮式 搖擺式 美人魚式Chapter 03 修煉如水容顔，邁齣“醜小鴨”變“白天鵝”步 一、清透美肌，如水容顔的根底 消額頭皺紋 消眉間皺紋 消眼底皺紋 消眼角皺紋 鼻梁橫嚮皺紋 消鼻子縱嚮皺紋 消嘴角皺紋 消“八”字紋 消黑斑 去黃氣 提升氣色 提升光澤度 戰痘 二、緊緻小臉，如水容顔的精髓 瘦削臉頰，臉龐更清麗 消耳後贅肉，側麵也無敵 矯正頜關節，製造小臉龐 擊敗雙下巴，成就明星臉 告彆方臉盤，變成瓜子臉 拒絕水腫，還原緊緻小臉 三、清晰五官，如水容顔的“嬌點” 加深印象，眉如青山黛 楚楚動人，眼似鞦波橫 鼻尖挺直，五官更齣眾 唇角自然，笑容更甜美 肌肉放鬆，更有好人緣 俏臉魅力升級課Chapter 04 修煉曼妙體態，“白天鵝”在嚮你招手 一、勤練“天鵝頸”，重塑優雅麯綫 美頸：魚式 美頸：眼鏡蛇式 美頸：貓式 美頸：兔式 ● 美頸魅力升級課 二、修煉“黛玉肩”，展露“T”字動人肌膚 舒肩：金剛坐牛麵式 舒肩：雙角式 舒肩：背扣式 舒肩：肩部環繞 ● 香肩魅力升級課 三、打造怡人美背，閃耀性感之丘 美背：單腿背部伸展式 美背：橋式 美背：虎式 美背：下犬式 ● 美背魅力升級課 四、美化手部綫條，演繹水般靈動 縴臂：戰士三式 縴臂：摩天式 縴臂：鶴禪式 縴臂：鳥王式 ● 玉手、縴臂魅力升級課 五、打造美胸，變身“蜜桃女王” 塑胸：舞王式 塑胸：雲雀式 塑胸：鴿子式 塑胸：駱駝式 ● 美胸魅力升級課 六、隻愛小蠻腰，就要“腰”曳生姿 瘦腰：腰軀轉動式 瘦腰：磨豆功 瘦腰：單臂風吹樹式 瘦腰：坐立半脊柱扭轉式 瘦腰：門閂式 ● 蠻腰魅力升級課 七、立竿見影瘦小腹，再也不做“大肚婆” 平腹：步步蓮花式 平腹：剪刀式 平腹：蝗蟲式 平腹：船式 ● 小腹魅力升級課 八、更翹、更挺、更圓！復製維納斯的美臀 塑臀：半蝗蟲一式 塑臀：站立單腿扭轉式 塑臀：仰臥雙腿抬立式 塑臀：單腿橋式 ● 電臀魅力升級課 九、秀齣修長美腿，從此愛上超短裙 縴腿：毗濕奴式 縴腿：坐角式 縴腿：站立提腿式 縴腿：單腿仰臥扭脊式 縴腿：半月式 ● 美腿魅力升級課Chapter 05 修煉美姿美儀，“白天鵝”就要誕生瞭！ 一、瑜伽天後優雅氣質5式 優雅：悉瓦之舞 優雅：奎師那變形式 優雅：動靜白鶴式 優雅：孔雀式 優雅：舞蹈式 二、無論坐、立、行，您都有佳姿態 優雅：修長挺拔的站姿 優雅：端莊優雅的坐姿 優雅：婀娜多姿的步態Chapter 06 “白天鵝”養成， 赫本式公主畢業班 一、像赫本一樣飲食，藉鑒瑜伽精髓的健康飲食法 神秘瑜伽體質自測法——吃什麼，從瞭解自己的體質開始 瑜伽瘦美人絕不能有的飲食習慣 排酸纔能減重，瑜伽教您調整身體pH值 瑜伽為您揭開神奇的脂肪密碼 瑜伽美人廚房中暗藏的美顔輔料 瑜伽排毒食物，一邊吃一邊瘦 古老瑜伽智慧，排毒斷食法 二、像赫本一樣運動，瑜伽美人愛的有氧運動 瑜伽，優雅的有氧動作 遊泳，美人魚的迷人運動 舞蹈，氣質美人的足尖之愛 散步，瑜美人在不經意間甩掉贅肉 三、像赫本一樣打扮，瑜美人藝術係氣質修煉術 瑜美人怎麼穿都瘦的服裝搭配秘籍 瑜美人不會忘記淡妝和修飾 四、像赫本一樣言談舉止，做個全世界都寵愛的瑜美人 瑜美人學禮儀，從餐桌開始讓世界更親近 用優美的唇，說能打動世界的話 學會瑜伽美人的小動作，用細節感染世界 五、從心齣發，培養瑜美人的赫本氣質 瑜伽冥想——在安靜平和中升華 內在而含蓄的瑜伽之美更能直擊人心 瑜伽美人不可遺忘的心靈營養食譜

作者介紹

麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIHYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會健身指導認證。麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她經常往來於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站( href='#'>.QY—YOGA．)並且藉由多傢網絡與mt尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采!

文摘

序言