爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽 9787535761385 湖南科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭健，尹海燕 著

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• 瑜伽
• 康复
• 保健
• 理疗
• 健康
• 运动
• 养生
• 女性
• 塑形
• 放松

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761385

商品编码：29881361715

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽

定价：36.00元

作者：郭健,尹海燕

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787535761385

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是一个跟人体一样神秘的世界。在几千年的变化之后，它已经不再单一地属于哪一个民族，而变成了世界的财富。越来越多的人通过练习瑜伽，战胜了病魔获得了健康，身心都得到了释放。
本书介绍了如何通过练习瑜伽来预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。
环境依然是在不断变化的，我们要从生理和心理方面做好准备，来应对干变万化的世界。通过学习瑜伽，能强健身心，这也算是人本能上的一种自救方式了！

内容提要

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本书介绍了如何通过练习瑜伽来预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。
瑜伽并不仅是一种单纯的锻炼方式，它是可以令身心实现自我治疗的一种非常有效的方法。即使我们身体健康，通过学习瑜伽的哲理和原则并加以练习，也能对我们的健康产生有益的影响。

目录

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PART 1 康复保健瑜伽概述
瑜伽康复保健法及其本质
瑜伽康复保健法的过程
用瑜伽冥想调气养生
PART 2 呼吸系统疾病的瑜伽康复法
常见的呼吸系统疾病
治疗和瑜伽康复法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
山式
手臂伸展式
铲斗式
双角式
战士一式
骆驼式
榻式
PART 3 神经内分泌疾病的瑜伽康复法
常见的神经内分泌系统疾病
治疗与瑜伽康复法
鱼式
莲山式
扭腰舒缓式
半头倒立式
眼镜蛇扭转式
犁式
婴儿式
轮式
PART 4 心血管系统疾病的蝓伽康复法
常见的心血管系统疾病
治疗与瑜伽康复法
英雄伸臂式
向太阳致敬式
桌子式
加强侧伸展式
全莲花鱼式
身腿结合式
肩倒立式
PART 5 消化系统疾病的瑜伽康复法
常见的消化系统疾病
治疗与瑜伽康复法
瑜伽洁肠法
侧角伸展式
放气式
猫式
腹部按摩功
扭身式
鱼式
式
摩天式
鸵鸟式
下半身摇摆式
上升腿式
PART 6 生殖泌尿系统疾病的瑜伽康复法
常见的生殖泌尿系统疾病
治疗与瑜伽康复法
提肛契合法
收束法
束角式
鸟王式
坐角式
猫伸展式
花环式
半脊柱扭动式
眼镜蛇式
双腿背部伸展式
全蝗虫式
斜式
卧英雄式
蹲式
蝴蝶式
PART 7 淋巴免疫系统疾病的瑜伽康复法
常见的淋巴免疫系统疾病
治疗与瑜伽康复法
曼陀罗冥想
牛面式
骆驼式
树式
三角式
鸽子式

作者介绍

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郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军人物

文摘

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序言

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深入身心和谐的探索之旅：现代瑜伽哲学与实践精要 本书旨在为当代读者提供一套系统而深入的瑜伽练习指南，它超越了单纯的体式教学，深入探讨了瑜伽作为一种生活哲学和身心调节工具的精髓。全书结构严谨，内容详实，旨在帮助习练者建立扎实的基础，并能根据自身需求灵活调整练习路径，实现真正的健康与平和。 第一部分：瑜伽的根基——哲学与历史的深度回顾 本部分是理解现代瑜伽实践的理论基石。我们首先追溯了瑜伽自古印度吠陀时期至今的演变历程，详述了《奥义书》、《薄伽梵歌》以及帕坦伽利的《瑜伽经》在瑜伽思想发展中的核心地位。 《瑜伽经》的现代解读： 我们不会停留在对“八支分法”（Ashtanga）的表面罗列，而是深入剖析了“业处”（Yamas）与“持戒”（Niyamas）在现代都市生活中的具体体现与挑战。例如，如何将“不害”（Ahimsa）应用于饮食选择和人际沟通；如何实践“知足”（Santosha）来对抗消费主义的焦虑。 三种瑜伽路径的融合： 书中详细对比了“知行瑜伽”（Karma Yoga，行动的瑜伽）、“奉爱瑜伽”（Bhakti Yoga，虔诚的瑜伽）和“智瑜伽”（Jnana Yoga，知识的瑜伽）的核心教义，并阐述了它们如何在一次完整的哈他瑜伽练习中得以体现——体式是行动，专注是知识的探寻，而最终的合一是奉献与臣服。 心识的运作机制： 结合现代神经科学的初步认知，我们探讨了瑜伽中“心识的波动”（Chitta Vritti）的概念。通过详细介绍“止念法”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）的内在机制，帮助读者理解如何通过呼吸和专注来稳定心绪，实现更清晰的思维。 第二部分：体式（Asana）的精准构建与深入理解 本部分摒弃了追求高难度动作的倾向，聚焦于如何根据个体身体结构、柔韧性和力量水平，安全、有效地完成每一个基础和进阶体式。 基础体式的解剖学视角： 针对三角式、下犬式、树式等经典体式，我们提供了详细的肌肉群激活图解和关节对位指南。每一组动作都标注了核心稳定肌群、伸展肌群以及需要避免的代偿动作。 呼吸与动作的同步性（Vinyasa）： 详细讲解了“调息法”（Pranayama）与体式流动的内在关联。重点练习了三种核心呼吸法：胜利式呼吸法（Ujjayi）的深度发声与气流控制、火焰式呼吸法（Kapalabhati）在净化系统中的作用，以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）对神经系统的平衡效果。书中强调，呼吸是连接身体与心智的桥梁，而非简单的吸气呼气。 不同练习环境下的调整： 提供了针对“热瑜伽”、“阴瑜伽”以及“流瑜伽”的特定注意事项，指导练习者如何调整呼吸节奏和停留时间，以适应不同环境对身体的挑战。例如，在阴瑜伽中，如何运用肌肉的放松来实现对筋膜的深层刺激。 第三部分：超越体式的深度实践——调息与冥想 许多练习者在掌握了基础体式后，常常忽略了瑜伽更深层的目标——心智的平静。本部分是关于如何将瑜伽实践延伸到坐垫之外的指南。 脉轮系统与能量流动的认识： 提供了对七大脉轮（Chakra）的概括性介绍，侧重于它们与内分泌腺体及情绪状态的关联。书中引导读者通过特定的体式串联、色彩冥想和种子音（Bija Mantra）来尝试激活或平衡特定的能量中心。 冥想技巧的递进： 从最基础的“身体扫描冥想”开始，逐步引导读者进入“专注呼吸冥想”。书中还特别介绍了“慈悲冥想”（Metta Bhavana），帮助练习者培养对他人的善意和同情心，这是瑜伽伦理的核心体现。 休息术（Savasana）的艺术： 详细阐述了最后的休息体式——“挺尸式”的重要性，强调这并非简单的休息，而是身体整合能量和心智消化的关键阶段。提供了不同的引导语和肌肉放松口令，确保练习者能充分获益于练习的成果。 第四部分：瑜伽的日常生活化应用 本书的最终目标是让瑜伽成为一种可持续的生活方式。本部分关注如何将瑜伽的原则融入日常的健康管理。 饮食哲学（Yogic Diet）： 探讨了“悦性食物”（Sattvic Food）的原则，重点不是严格的素食主义，而是倡导选择新鲜、未过度加工的食物，以支持清晰的思维和轻盈的身体状态。提供了简易的瑜伽早餐和排毒饮品食谱。 压力管理与睡眠优化： 提供了针对失眠和焦虑的特定瑜伽序列。例如，睡前温和的拉伸、温和的倒立体式（如靠墙倒箭式）对自主神经系统的调节作用，以及如何在工作间隙进行快速的“微冥想”。 自我评估与持续学习： 提供了自我评估清单，帮助练习者定期审视自己的练习是否偏离了初衷（如过度竞争、身体受伤等），并建议了下一步的学习方向，无论是继续深入哈他瑜伽，还是探索昆达里尼瑜伽或阿斯汤加等其他分支。 本书以其严谨的理论框架、详尽的体式解析和实用的生活指导，致力于成为每一位追求身心平衡的习练者案头必备的参考书。它不仅教授“如何做”（How-to），更阐释“为何做”（Why），引导读者走向更深层次的自我认知与和谐。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《XXX》，首先映入眼帘的是那细腻的封面设计，那种触感仿佛就能带你进入一个全然不同的世界。作者在开篇就抛出了一个引人深思的论点，关于现代生活节奏对我们身体和精神状态的无形侵蚀，读起来让人不由自主地停下来，默默对照自身。我特别欣赏他叙述问题的角度，不是那种居高临下的教导，而是如同一个老友在耳边轻声细语，分享着自己的体悟和观察。书中对传统智慧的解读也极为精妙，没有陷入生搬硬套的窠臼，而是巧妙地将其与当代人的实际困境相结合，提出了许多切实可行的微调建议。比如，书中关于“心流”状态的探讨，远比我之前读过的任何一本管理学或心理学书籍都要来得生动和贴近生活。他用了一整个章节来剖析“微习惯”的力量，并结合了几个极具说服力的案例，让我对长期坚持的意义有了全新的理解。整本书的阅读体验是舒缓而富有启发性的，它不是那种读完就扔在一边的快餐读物，而更像是一本可以常置案头、时常翻阅，每次都能从中汲取新养分的“心灵指南”。文字间流淌着一种沉静的力量，让人在喧嚣中找到片刻的安宁与方向。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那种宣称能“彻底改变你生活”的书持保留态度，但这本书却以一种近乎温柔的坚持，悄悄地改变了我处理信息的方式。它不像那些心灵鸡汤那样空泛地鼓舞士气，而是提供了一整套精细的“思维工具箱”。其中关于“叙事结构”对个人身份构建的影响那一章，简直是石破天惊，让我意识到我们每天对自己讲述的故事，远比我们想象的要强大和具有塑造性。作者的笔触极其细腻，对于情绪波动的描述，精准到了令人心惊的地步，他没有试图压制负面情绪，而是教导读者如何与它们共处，如何将它们转化为洞察力的催化剂。阅读过程中，我多次停下来，拿起笔在旁边的笔记本上画出作者提出的心智模型图，试图将这些抽象的概念具象化。整本书的结构安排也十分巧妙，由宏观的哲学基础逐步过渡到微观的日常实践，逻辑链条环环相扣，读起来酣畅淋漓，有一种拨开云雾见青天的快感。这是一本真正意义上的“工具书”，工具的打磨极其精良，值得反复研习。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的著作，坦白说，初看时会让人感到有些敬畏，内容的密度实在太高了。我花了比预期更长的时间去消化其中的每一个章节，因为作者似乎刻意避免了任何浅尝辄止的论述。他对“认知偏差”的梳理简直是一场智力上的冒险，他没有满足于列举那些常见的逻辑谬误，而是深入挖掘了这些偏差是如何在我们的决策链条中潜移默化地发挥作用，尤其是涉及到集体行为和市场反应的部分，分析得鞭辟入里，令人脊背发凉。我尤其赞叹其跨学科的融会贯通能力，他能将古典哲学思想与最新的神经科学发现无缝衔接起来，形成一个自洽且极具说服力的知识体系。书中的图表和数据引用都非常严谨，看得出背后是海量的文献梳理和数据建模，但作者的高明之处在于，他总能用最简洁、最富有画面感的语言将复杂的模型解释清楚，避免了学术著作常见的晦涩难懂。这本书挑战了我的很多既有观念，迫使我重新审视自己对“效率”和“成功”的定义，绝对是一本需要用脑去“啃”的佳作，但其回报是巨大的知识增益。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最直接感受是“清晰”。在信息爆炸的时代，我们的大脑充斥着碎片化、相互矛盾的信号，而这本书就像一盏强力的探照灯，照亮了那些隐藏的联系和根本的驱动力。它没有提供快速致富或瞬间成功的秘诀，而是着力于帮助读者构建一个更稳定、更具韧性的内在操作系统。其中关于“系统思维”的阐述，是全书的点睛之笔，作者通过几个令人印象深刻的案例研究，展示了如何从全局而非局部去理解复杂问题，如何识别那些看似无关的变量之间的相互作用。我发现，在读完这部分内容后，我处理工作中的突发事件时，会不自觉地调用那种更宏观的视角，这带来了立竿见影的改善。全书的论证逻辑如同精密的手表机械，每一个齿轮都咬合得恰到好处，推动着论点坚定地向前发展，没有多余的赘述或情绪化的渲染。这是一本能帮助你“升级思维硬件”的宝贵资源，它的价值在于提供了一个更高维度的观察平台，让日常的烦恼显得不再那么难以逾越。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文学价值也相当高，它不仅仅是一部理论专著，更像是一部散文诗集。作者的文字富有节奏感和音乐性，读起来赏心悦目，即便是那些探讨深刻社会现象的段落，也保持着一种令人愉悦的韵律感。他擅长使用隐喻和象征，将抽象的概念包裹在一层富有诗意的外壳之下，使得阅读过程成为一种享受，而非负担。我特别喜欢书中引用的那些古典文学片段，它们被恰到好处地嵌入到论述之中，不仅增强了文本的厚度和文化底蕴，也为略显沉重的议题增添了一抹亮色。与市面上很多追求速度和轰动效应的作品不同，这本书似乎在刻意放慢节奏，鼓励读者慢下来，去品味每一个词语背后的深意。它像是一个经验丰富的老匠人，耐心地向你展示他如何用最优质的材料，雕琢出最耐用的器物。对于那些对文字美感有较高要求的读者来说，这本书绝对是一场盛宴，它在内容深度和语言艺术之间找到了一个近乎完美的平衡点。