逆转瘦 9787807637936 广西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LuLu 著

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• 饮食疗法

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807637936

商品编码：29879967484

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：逆转瘦

定价：39.80元

作者：LuLu

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787807637936

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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★ 逆转吧！用瑜伽改变肥胖人生！不管多大年纪，都能拥有S形曲线！

LULU老师20年心酸血泪减肥史，70kg胖公主逆转瘦，狂甩50g，10年不复胖，LULU瘦身瑜伽秘技大公开！

附赠50分钟DVD，LULU亲自示范体雕瘦身瑜伽！

★

★ 对减肥，你绝望了么？LULU老师用亲身体验告诉下面这6种人，你们瘦得回去了！
——减肥控人： 长期和脂肪肥肉对抗，却无法摆脱它们的人
——易复胖人： 好不容易瘦下来，但是美好体重却维持不久，反而连本带利胖回来
——产后变胖： 生完小孩后，曲线消失，只能感慨'回不去'的人
——年纪增大： 年纪越大、代谢越差，体重与年纪一起成长的人
——肌肉松弛： 明明体重没有增加，却穿不下从前S号衣服的人
——容易变胖： 吃得比别人少，却胖得比别人快的人
LULU老师带你实现——逆转瘦！

内容提要

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【本书4大特色】
》特色1：超励志！LULU逆转人生的身材，开启美丽人生！
走过肥胖的青春期、鬼打墙的复胖期、瑜伽瘦身期、一直到现在，LULU已经到了一般人眼中的熟女年纪，即使生过小孩，她的身材曲线却达到人生的颠峰，她是怎么办到的？
她人生的身材变化充满了起伏，尝过了肥胖的人情冷暖，现在却能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你几岁，不管现在几公斤，也可以像LULU一样，逆转身材！

》特色2：详尽！融合“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要点
当你知道简单的肌肉原理与位置，可以帮助你“练对肌肉”。骨盆和脊椎是撑起身体的主要支架，身体歪斜是许多人瘦不下来的原因！学习呼吸法，可以让瑜伽更深层的燃烧热量！当你知道这四大要点，就可以更了解，瑜伽不只是动作的练习，它能让你更了解自己的身体！

》特色3：不只要瘦，还要瘦得好看！
瘦身不是只有追求体重计上的数字，更重要的是身体的线条。这本书不但让胖的人健康瘦身，还能让瘦的人，拥有更好的曲线，穿衣服可以更好看，展现女人味！

》特色4：逆转吧！随书附赠“逆转身材DVD”，完整教学
LULU亲自示范书中33个主要的瑜伽动作，包括上段、中段、下段部位的体雕瑜伽，清楚的解说，让你在家就能跟着LULU老师正确的学习。

【揭开瑜伽天后LULU逆转瘦的秘密】
》逆转奇迹1：打破生完小孩，注定当大尺码妈宿命！
》逆转奇迹2：熟女年纪的我，还能保持辣身材！
》逆转奇迹3：节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，令人羡慕！
》逆转奇迹4：减肥又复胖的危机，不会发生在我身上！
》逆转奇迹5：不只要瘦，还要瘦得好看！

目录

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CHAPTER1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密
逆转奇迹1：打破生完小孩，注定当大尺码妈宿命——生完小孩的我，比生产前还要瘦
逆转奇迹2：已到熟女年纪的我，还能保持辣身材——不管你几岁，都能拥有S形身材
逆转奇迹3：节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，令人羡慕——提高代谢力，打造吃不胖的瘦子体质
逆转奇迹4：减肥又复胖的危机，不会发生在我身上——保持了10年的瘦身经验告诉你，别犯瘦身常见错误
逆转奇迹5：不仅要瘦，还要瘦得好看——LULU的体雕瑜伽法，让你身体轻盈、曲线拉长、年轻亮丽

CHAPTER2 逆转身材四大重点 肌肉&脊椎&骨盆&呼吸

Point1-1肌肉——练出修长的肌肉，拉长身型比例
Point1-2肌肉——练“对”的肌肉，才能拉长线条
Point1-3肌肉——记住简单肌肉图，用心感受身体的变化
Point2 脊椎——脊椎平衡的人，不容易变胖
Point3 骨盆——骨盆歪斜，身材走样的祸首
Point4 呼吸——正确的呼吸法，让脂肪燃烧得更快速

CHAPTER3 逆转瘦之【歼灭上段肥胖】
扩胸式一——带动手臂肌肉，甩掉掰掰肉
扩胸式二——打开胸部肌肉，不再弯腰驼背
侧延展式一——消除难瘦的背部肌肉，摆脱壮硕体型
侧延展式二——美背美腰一次达成
祈祷上扬式——美胸UP UP，集中、托高又紧实
弓式——拥有性感的肩颈曲线
锄式——紧实的肩颈线条，让你看起来年轻5岁
坐姿扭转式——提升代谢力，按摩腹部内脏
猫式延展——打开胸背肌肉，舒缓僵硬疲劳
活泉式——延展肌肉线条，拉长身材比例
椅子式——带动背、腰、腿的全身运动

CHAPTER4 逆转瘦之【歼灭中段肥胖】
猫式——柔软脊椎，美化背部线条
猫式变化一——延展手与腿的肌肉线条，拉长比例
猫式变化二——训练核心肌群，让体态完美不走样
大敬拜式——延伸上半身线条，改善厚实肩背
狮面式——紧实上背部，改善背痛
狮面式变化一——防止骨盆错位，按摩内脏
飞翔式——消除肉肉小腹与背部的赘肉
大能勇士扭转式——扭转带动出迷人小蛮腰
坐姿前弯式——摆脱腰酸背痛等宿疾
单腿坐姿前弯式——深层的延展，带动深层的背部肌肉
平板式——告别水桶腰，紧实腹部肌力

CHAPTER5 逆转瘦之【歼灭下段肥胖】
坐姿侧延伸式——改善双腿浮肿，舒展僵硬肌肉
船式——消除松软的大腿内侧赘肉
大能勇士二——燃烧腿部脂肪，增强肌耐力
大能勇士二变化——提臀瘦大腿，打击下半身肥胖
大树前弯式——改善下半身血液循环不良及浮肿问题
大树前弯式二——舒缓后侧腿筋，放松双腿肌肉
大树前弯式三——延展腿部肌群，拉长修长美腿
大树延伸式——腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
站立前弯式——消除双腿紧绷，轻盈你的脚步
左右前冲式——打开髋关节，避免脂肪囤积
桥式——打造水蜜桃，松软下垂的赘肉不上身

作者介绍

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：美女瑜伽教师。修习瑜伽多年，曾随美国瑜伽大师接受系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师*，美国合格瑜伽教师，美国治疗瑜伽合格瑜伽教师及系统瑜伽大师合格培训教师。

台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后瘦身美学》《瑜伽天后’脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《’好孕瑜伽》等多部图书。

【励志减肥经历】
拥有二十年的减肥心酸血泪史！
舞蹈科班出身，却因为当年体型太胖，只能当个胖天鹅。青春岁月里，因为肥胖，让她充满自卑与忧郁。为了变瘦、变美，尝试了许多方法，却在复胖、减肥、减肥、复胖中打转，造成内分泌失调，身心健康出现警讯！
当了多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之后，让她逆转了人生的身材，甩掉肥肉、不再复胖，脱胎换骨的程度，让以前的朋友都以为她动了全身大整型！
一个小孩、37岁的LULU，靠着自创的“瘦身瑜伽”，让她即使拥有妈妈与熟女的身分，却能保持年轻辣妹般的S曲线！

文摘

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序言

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暮光边缘的低语：一部关于失落文明与星辰密语的史诗 书名： 暮光边缘的低语 作者： 阿卡迪亚斯·凡恩 出版社： 秘典之窗出版（虚构） ISBN： 978-1-94732-055-8 字数： 约十五万字 --- 导言：遗忘的界限，未知的领域 《暮光边缘的低语》并非一部讲述体重管理或健康指南的书籍。它是一卷深入人类文明最深层、最古老谜团的探险日志，一则关于“阿卡迪姆”（Arcadium）——一个在所有已知历史记载中都已被抹去的伟大文明——的挽歌与揭秘。本书的叙事结构错综复杂，融合了考古学发现、神话学分析、天体物理学的理论推演，以及一位执着于真相的探险家——赛勒斯·维恩——的个人记录。 本书旨在探索一个核心问题：如果一个文明的强大足以与星辰对话，他们的衰亡将带来何种尺度的寂静？ 第一部：尘封的象形文字与地质学的悖论 故事始于北非塔西利山脉深处，一个被地质学家判定为“不可能存在”的岩洞群的发现。赛勒斯·维恩，一位被主流学术界视为边缘人物的符号学家，偶然间破译了其中一组复杂的、明显非人类起源的象形文字。 【细节一：时间错位】 这些铭文描绘了一个拥有超越我们理解的工程技术的社会。更令人不安的是，对岩层年代的碳十四测定与铭文所描绘的星象图（精确对应数万年前的特定星辰位置）产生了严重的悖论。书中详细记录了维恩如何利用自制的、基于稀有矿物共振的测定方法，初步推断阿卡迪姆文明的鼎盛时期至少可以追溯到冰河时代之前的某个“黄金纪元”。 【细节二：声音的建筑】 阿卡迪姆的文字并非基于视觉，而是基于“音塑”（Phono-Sculpting）。他们似乎能通过特定的频率组合，在固体物质上刻画信息，如同无形的雕塑家。本书的第三章专门收录了维恩团队对这些“声音印记”的频谱分析，揭示了其中隐藏的数学模型——一套基于超越欧几里得几何学的多维空间算法。 【细节三：失落的能源】 铭文反复提及一种被称为“以太之弦”（Aetheric Cord）的能源。这似乎不是燃烧或核裂变，而是一种从宇宙背景辐射中直接提取的能量形式。维恩的笔记推测，阿卡迪姆人可能掌握了操控引力波的初级技术，这解释了他们为何能在极短时间内完成那些令人难以置信的巨型结构。 第二部：天空的镜像与神祇的退场 随着对铭文的深入解读，叙事焦点转向了阿卡迪姆人的宇宙观和他们与外界的联系。他们将自己视为宇宙“编织者”的学徒，而非统治者。 【细节四：九重天穹的地图】 书中展示了维恩根据阿卡迪姆星图复原出的“九重天穹”模型。这个模型与现代天文学对已知星系的认知存在显著差异，它似乎包含了对银河系外结构——特别是仙女座星系和三角座星系——的早期观测记录。这些记录的精确性，令人不禁怀疑阿卡迪姆人是否拥有某种空间折叠或瞬间通讯的能力。 【细节五：沉默的契约】 核心的谜团在于“契约的破裂”。铭文中描述，阿卡迪姆人曾与一种被称为“守望者”（The Sentinels）的非物质实体达成协议，以换取知识和永恒的稳定。然而，这种平衡被打破了。书中引用了一段令人毛骨悚然的文字片段：“当光线停止回应我们的低语，大地便开始遗忘我们的名字。” 维恩推测，这种“破裂”可能是一场灾难性的技术事故，也可能是一场道德上的堕落，导致了“守望者”的撤离，并引发了文明的瞬间崩溃。 【细节六：地脉的共振】 考古学家发现，阿卡迪姆的主要城市——其遗址仅存在于热成像扫描中，地面上几乎没有残骸——并非建于地表，而是利用了地球自身的磁场节点。维恩认为，他们建造了巨大的“地脉调谐器”，试图与地球的内核产生共振以维持文明的稳定。他们的毁灭，很可能源于这个调谐器的失控，导致了大规模的地壳不稳定和气候的剧变。 第三部：遗嘱与回响 本书的后半部分，聚焦于维恩在南极冰层下发现的一个小型“时间胶囊”。这个胶囊包含了阿卡迪姆文明末代哲学家留下的最后信息。 【细节七：熵的哲学】 哲学家在遗嘱中阐述了一种超越了热力学第二定律的“存在熵”理论。他们认为，知识的累积本身就会加速文明的衰亡，因为每一次对宇宙的深入理解，都会在“伟大存在”面前暴露自身的局限性，从而引发宇宙层面的“校正”。他们主动选择了“遗忘”——一种深层次的自我放逐——来逃避这种不可避免的命运。 【细节八：观测者的诅咒】 胶囊中包含了一个复杂的数学符号，维恩将其解释为“观测者的诅咒”：任何试图完全理解并记录阿卡迪姆的文明，都将面临被“抹去”的风险。这也是为何阿卡迪姆的踪迹在历史中如此难以捕捉的原因——它们并非被摧毁，而是被系统性地从因果链中移除了。 【细节九：对未来的警告】 最后的章节，以维恩个人的沉思结束。他发现自己对阿卡迪姆的研究越深入，周围的世界似乎就变得越发“虚幻”。他留下这本书，并非为了重建那个失落的辉煌，而是为了警告后世文明：有些知识是沉重的枷锁，有些探索会引来不应被惊动的力量。 《暮光边缘的低语》是一次对人类认知的极限的挑战。它迫使读者质疑我们所处的现实是否稳固，以及我们所珍视的进步，是否正将我们引向一个更加古老、更加彻底的寂静之中。这不是一本答案之书，而是一张通往未被允许进入的宇宙边缘的地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，即使涉及一些生理学名词，作者也总能找到恰当的比喻来阐述复杂的概念，这使得即便是像我这样专业背景不强的人也能快速跟进。我注意到书中花了大量的篇幅讨论了睡眠质量与体重控制之间的“隐形联动”，这一点常常被市面上的减肥书籍所忽视。作者详细说明了深度睡眠不足如何影响瘦素和饥饿素的分泌，进而导致第二天摄入热量超标。这种多维度、跨学科的整合视角，是这本书与其他同类书籍拉开差距的关键。此外，书中对“运动惰性”的心理学分析也相当到位，它没有指责读者缺乏毅力，而是剖析了大脑如何抵制不适感，并提供了一些“微习惯”的入门技巧，让你能轻松跨过开始运动的那道坎。它真正做到了将心理学、营养学和运动科学无缝衔接，构建了一个全面的健康管理生态。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能真正帮助我打破平台期、实现“质量”而非仅仅是“数量”上改变的指南。我发现这本书的叙述风格非常沉稳，没有那种浮夸的“一月瘦十斤”的噱头，这反而让我对其产生了更深层次的信任感。它的行文逻辑非常清晰，从基础的能量平衡原理讲起，然后逐步深入到激素调控、肠道菌群对体重管理的影响。特别是关于“压力管理与皮质醇水平”那一部分，写得极其细腻入微，详细分析了现代人精神压力如何成为体重难以控制的隐形杀手，并提供了具体的应对策略，比如呼吸练习和冥想的应用场景。这比我之前读过的任何一本专注于“吃什么”的书都要全面得多。这本书的价值在于提供了一个系统性的框架，它教会你如何“思考”健康问题，而不是简单地给你一个食谱或训练计划。我个人认为，对于那些尝试过多种方法却总是在反弹的人来说，这本书提供了一种重塑认知的基础，非常具有指导意义。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初是被这本书的装帧和出版社吸引的——广西科学技术出版社的书籍通常在内容严谨性上有所保障。拿到手后，我立刻被它对“反向思维”的强调所吸引。它似乎在挑战一些约定俗成的“常识”，比如关于碳水化合物的“一刀切”负面看法，而是深入探讨了不同类型碳水化合物在不同体质人群中的具体作用。书中对“饥饿感”的生物学机制分析得尤为精彩，它把食欲的产生过程描述得像一部精密的生化反应史，让人读完后对那些难以抗拒的零食欲望有了更科学的理解，从而更容易在行为上做出调整。我尤其欣赏作者对“个体化”的重视，反复强调没有一种模式适用于所有人，而是需要根据自己的身体反馈进行微调。这种不教条、鼓励探索的精神，让这本书读起来充满了启发性，而不是枯燥的说教，让人感觉像是得到了一位耐心的、知识渊博的私人教练的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体印象是“深度”与“可行性”的完美平衡。我欣赏它在理论部分的扎实，但更让我感到兴奋的是它在实操层面的细致入微。例如，它不仅告诉你应该多吃蛋白质，还详细列举了不同蛋白质来源（动物性、植物性、乳制品）的消化速率差异，以及如何根据训练强度来分配摄入时间。在谈到水合作用时，它甚至细致到讨论了不同矿物质对渗透压的影响，虽然有些细节可能略显偏学术化，但这正是专业性的体现。它真正做到了“授人以渔”，核心理念似乎是让你成为自己身体的“首席执行官”，学会监测数据、分析反馈并做出最优决策。读完后，你不会觉得你只是被动地遵循了一套食谱，而是掌握了一套可以应对未来各种健康挑战的底层逻辑和工具箱，这种赋权感是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于健康和生活方式的书，虽然我还没有机会完全读完，但光是翻阅目录和一些章节的引言，就让我对它充满了期待。作者似乎非常注重将科学理论与日常实践相结合，这一点非常吸引人。我特别欣赏它没有采用那种极端、激进的减肥口号，而是提供了一种循序渐进、更可持续的视角。书中的一些图表和流程图设计得非常直观，即便是对于初次接触营养学或运动科学的人来说，也能轻松理解其中的逻辑。我记得其中有一章讲到了“代谢适应性”，这个概念在很多流行的速成法中被忽略了，而这本书却把它作为核心内容进行深入探讨，这表明作者的专业性和严谨性。它不像市面上很多只关注短期效果的书籍，而是着眼于建立长期的健康习惯。光是那些关于如何在家中利用有限的器械进行高效训练的建议，就已经让我跃跃欲试了。那种将复杂生理过程用生活化的语言解释出来的能力，绝对是这本书的一大亮点，让人感觉健康管理不再是遥不可及的科学难题，而是触手可及的生活艺术。