具体描述
基本信息
书名：微运动
定价：39.00元
作者：牛国卫
出版社：北京大学出版社
出版日期：2014-10-01
ISBN：9787301247181
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
每天五分钟，通肠健胃、生阳暖体，让身体抵抗得住雾霾
、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐！
内容提要
精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。
《微运动：简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。
目录
作者介绍
牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的*，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！
文摘
序言
用户评价
这本书的排版和视觉呈现也值得称赞。作为一本强调细节的读物，图文的配合度非常高。很多复杂的身体姿态调整，仅仅靠文字描述是很难到位，但这本书里的插图简洁、清晰，线条流畅，能够非常精准地指示出肌肉发力的方向和身体的关键点。我尤其喜欢它在介绍“拉伸”环节时，所采用的对比图示——一边是错误的姿势，另一边是正确的姿势，并用箭头标明了发力的细微差别。这种直观的对比，比看一段缓慢播放的视频教程可能还要有效，因为它让你在阅读时就能在脑海中同步构建出正确的动作模型。此外，书中对不同年龄段和不同身体状况人群的适应性建议也考虑得相当周全。它不是一刀切的方案，而是提供了一个灵活的调整框架。比如，对于关节活动度受限的老年读者，作者会特别提示如何用辅助工具或调整幅度来替代某些动作，体现了极大的同理心和科学的审慎态度。这种对个体差异的尊重，让这本书的应用范围大大拓宽，让不同基础的读者都能从中找到适合自己的切入点，避免了因不适应而产生的挫败感。
评分初读这本书的时候，我本以为它会落入那种“健康鸡汤”的俗套，充斥着空泛的鼓励和缺乏实操性的建议。然而，北京大学出版社的出品，果然在内容的严谨性和逻辑性上有着明显的保障。这本书最让我赞叹的一点，在于它对人体生物力学原理的通俗化阐释。作者并没有直接抛出“怎么做”的动作，而是先解释了“为什么要做”以及“不这么做会有什么后果”。这种由因及果的叙事结构，极大地增强了读者的内在驱动力。比如，书中对“呼吸模式对核心稳定性的影响”那一部分的论述，简直是醍醐灌顶。我过去一直以为深呼吸就是把胸腔尽量撑开，但书里明确指出，过度强调胸式呼吸反而会锁紧肩胛骨，不利于放松。正确的膈肌呼吸，才是打开身体潜能的第一把钥匙。作者用了很多生动的比喻来描绘那些复杂的生理过程，比如把脊柱比作一串精密的锁链，任何一个环节的松动都会影响整体的平衡。这种知识的深度与表达的清晰度完美结合，让原本高冷的科学知识变得触手可及。读完这部分内容，我开始有意识地去观察自己在焦虑、专注或放松状态下的呼吸频率和深度，那种自我觉察的过程，本身就是一种巨大的收获。这本书的价值，远远超出了单纯的运动指导范畴，它提供了一种更科学、更精细化的自我管理工具箱。
评分这本书，说实话，拿到手里的时候，我真是有点被它的封面设计吸引住了。那种简洁又不失力量感的排版，让我对“微运动”这个主题充满了好奇。我一直觉得，现代生活节奏太快，我们总是在追赶时间，却忘了关注身体发出的那些微小的信号。这本书，如果只是教你一套复杂的健身计划，可能我早就束之高阁了。但它的切入点非常巧妙，不是那种高强度的、让人望而却步的训练，而是强调在日常生活中，如何通过一些极其细微的动作调整，来达到长期的健康效果。我特别欣赏作者在行文过程中展现出的那种对生活细节的敏锐洞察力。比如，书中提到一个关于“坐姿”的小技巧，仅仅是通过调整骨盆与座椅的接触角度，就能有效缓解久坐带来的腰部压力。我尝试了一下，效果立竿见影，那种原本隐隐作痛的感觉真的减轻了不少。这让我意识到，很多时候，问题不在于我们运动量不够，而在于我们“不动”的方式不对。书里没有太多晦涩难懂的专业术语，语言非常接地气，就像一位经验丰富的朋友在耳边细语，耐心指导你如何悄无声息地“升级”自己的身体状态。它不是一本让你汗流浃背的指导手册，更像是一本关于身体与生活哲学的对话录，让人在不知不觉中，就做出了积极的改变。那种由内而外的、潜移默化的影响，比任何激进的口号都来得更持久有力。我强烈推荐给那些觉得“没时间运动”的都市白领，这本书会让你重新审视“时间”和“健康”的关系。
评分最让我感到惊喜的是，这本书的后半部分，竟然深入探讨了“休息”与“恢复”在微运动体系中的核心地位。我以前总觉得“运动”就意味着“做”，但这本书用扎实的论据说明了，高效的恢复才是让身体适应性提升的关键。它将“不运动”的那些时间，定义为身体进行“优化和修复”的黄金时期。书中关于“主动休息”的概念非常新颖，它不是指单纯地躺着不动，而是指进行一些低能量、对神经系统有舒缓作用的活动，比如特定的冥想呼吸法或者轻柔的关节活动。这套理论彻底颠覆了我过去那种“越累越有效”的传统观念。它提供了一种更可持续的健康路径：动与静的完美平衡。读完后，我开始更加重视睡前的“微调”仪式，比如简单的脚踝旋转和手腕放松，它们极大地改善了我夜间的睡眠质量。这种对“完整健康周期”的关注，让这本书的内涵显得无比丰满和立体。它不仅仅是在教你如何更有效地“动起来”，更重要的是，它在教你如何更智慧地“停下来”，从而让身体的每一次微小努力都能得到最大化的回报。
评分坦白说，我是一个典型的“三天打鱼两天晒网”的实践者，很多健身书籍我都是从头翻到尾，结果第二天就忘了三分之一。这本书的“微运动”理念，恰恰击中了我的痛点——缺乏持续性的动力。它把目标分解得极其微小，小到你根本找不到拒绝的理由。比如，作者建议在喝水的时候，可以加入一个简单的“脚趾抓地练习”，这个动作耗时不超五秒，却能激活足弓的内在肌群，对预防扁平足有着长远的益处。这种“无痛入门”的策略，极大地降低了开始行动的心理门槛。更棒的是，书中非常注重环境的整合利用，它鼓励你把“运动”这个概念，从一个需要专门腾出时间、换上装备的“事件”，转化成融入日常生活的“背景活动”。我发现自己开始在排队、等电梯甚至看电视广告的间隙，不自觉地做一些书里提到的“微动作”，比如温和的颈部伸展或肩胛骨的后缩。这些零碎时间的积累，累积起来的效果是惊人的。它没有给我带来任何压力感，反而让我觉得，原来保持健康可以如此自然而然，如同呼吸一般无需刻意。这种将健康习惯内化为本能的引导方式，是很多其他运动书籍所欠缺的，这本书真正做到了“润物细无声”。
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