具体描述
基本信息
书名：减出好体质
定价：42.0元
作者：黎芳芬
出版社：世界图书出版公司
出版日期：2015-09-01
ISBN：9787510099496
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
*已帮助上千人成功减肥的秘诀，浙江**养生瘦身机构创始人自用减肥方法大公开！
*揭示了健康减肥的本质，教读者辨别、了解自己的体质，并据此制定*适合自己的减肥方法，让你健康瘦身不走弯路。
*遵循古代“天人合一”的思想，结合传统中医理论，提出减肥要顺应四季，通过内“养”来达到外在的健康美丽。
*展现了神奇的人体经络奥秘，图文并茂，自己轻松在家变“美人”。
内容提要
你是否尝试了各种减肥方法却始终没瘦下来？你是否好不容易减掉了体重却也好似减掉了“半条命”？那是因为你没有看清自己的体质！
本书中，作者整理了自己从200多斤成功瘦身的心得，结合传统的中医理论，让你认清自己的体质，摆脱减肥误区，从运动、养生、饮食等方面为你量身定制适合的减肥方法，让你一边瘦，一边调理气血、增强自身代谢力，越减越健康，减出好体质！
目录
作者介绍
黎芬芳，女，浙江纤码瘦身机构创始人，九方四季减肥法发明人。曾多次应邀参加全国及世界性减肥大会，其创办的纤码瘦身机构迄今已发展成为浙江大的减肥养生连锁服务机构。
文摘
Sue是个年轻漂亮的姑娘，喜欢浪漫，个性单纯。她21岁的时候得到了丘比特的青睐，对一个男生一见钟情了。然而Sue却一直不敢表白，原因只有一个——她是一个地地道道的胖子。也对，女人嘛，谁会不在乎自己的身材。Sue决定为爱减肥，她不吃主食、不吃肉类，也不吃甜食，还办理了健身房的会员卡。没过几天，她又买了一堆减肥书，但是大部分减肥书上的方法过于费时费力，所以后书都成了她的精神象征，只能用于自我安慰。
后来，Sue又听说了一款瘦身霜，涂在身体上身体会发红发热，从而加强代谢、燃烧脂肪。结果Sue用后第二天双腿就长了很多疹子！经历了无数次的折腾，Sue收获的更多是：瘦了点又胖了点，瘦了点又胖了点，就这样反反复复，身体也被搞坏了。
国内女艺人爱戴曾说过这样一句话：“一个女人一生重要的两件事：一是让自己一直美下去，无论年少还是年老，无论贫穷还是富有，每个阶段都应该有勇气去追求内外兼修的美丽。二是找一个人，一个懂得呵护你、爱惜你的人，让他一直见证和欣赏你的美丽，无论健康或疾病，无论热恋或相守，他会一直是你的爱人、导师、朋友和亲人。”没错，让自己美下去与寻找爱情一样，是女人一生的课题。
我遇到过无数个像Sue一样想瘦没瘦下来，或者瘦下来又反弹得比以前更胖的人。当我问他们原因的时候，有的说是控制不住那颗吃货的心；有的说是懒得运动；有的说尝试过很多方法，也节食、运动，但就是摆脱不了胖子的名号。其实简单来说，这些人没有减肥成功的主要原因还是没有找对方法，而且他们根本不知道自己为什么会胖。
现代人的生活节奏快，工作和生活中变动很多，情绪也是瞬息万变，每日所吃的食物更是五花八门，因此引起身体肥胖的原因很多也很复杂。如果从中医角度上看，有以下几种：
先天禀赋
禀赋，即先天体质因素，就是人所禀受的天资体质，和现代医学讲的遗传因素是一个意思。双亲中一方肥胖，其子女肥胖的概率约为50%；双亲中双方均肥胖，其子女肥胖的概率则上升至80%。
饮食不节
很多人认为胖子比较能吃，其实这是颠倒了因果关系，不是胖子能吃，而是因为能吃，所以才成为胖子。中医认为“过食肥甘厚腻”是产生肥胖的主要原因。
久卧久坐
在现代社会，大多数人出门有车可乘，入门有电视可看，闲暇有手机、电脑可玩，整天都处于静态的活动中，吸收的热量增加、消耗的热量减少，造成许多人肥胖。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，而伤气会导致气虚，伤肉则会导致脾虚，这也是导致人肥胖的重要原因。
七情失调
自古以来，情绪与健康都是息息相关的。例如，忧郁过度会造成脾气失调、肝气不畅，致使脂肪在皮下和内脏堆积，从而造成肥胖；又例如喜乐无度、迷于享乐、疲于活动、无所事事，也会使大量脂肪在短期内积聚造成肥胖。
久病虚衰
经常生病的人往往运动量不足，导致气血阴阳虚衰，容易引起肥胖。
五脏失衡
五脏指的是心、肝、脾、肺、肾。中医认为，肥胖归根结底是由脾功能失调所致，致使身体不能把多余的脂肪转化为热量排出体外，而沉积于体内造成的。
除了从中医角度上分析出来的肥胖原因，不良的生活习惯也是导致肥胖的凶手。
习惯一：强憋三急成习惯
如果经常憋三急，不仅会让你体内的毒素增加5~10倍，并且对肠胃运动、代谢和代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直憋三急，大量毒素和脂肪就会堆积在体内。
习惯二：控制不住饥饿感
研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此后成了超级大胖子。
习惯三：睡前总忍不住吃东西
很多女人也许并没有吃很多夜宵，而只是一个小蛋糕、一块小饼干、几颗小坚果，这些在你看来热量和数量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2~3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
习惯四：做剩饭剩菜的终结者
纤瘦苗条的女生总能很准确地控制自己的进食量，能准确拿捏吃到几分饱就已经合适，就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞。如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。
习惯五：坐下来就不动了
懂得保持身材的女人总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中消耗不了什么热量，但起身活动能疏通经络、加速血液循环，对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让你的身体局部出现水肿，久坐是容易引发肥胖的习惯。
习惯六：周末连食欲也一起放松
一到周末，有人不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁、饮料、碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食造成的结果一样，易导致发胖，也易损伤肠胃。
习惯七：不到点就不睡觉
虽然早早洗漱好躺在床上，但还要玩手机、看小说、看电视剧，总是要磨蹭到接近12点才会睡觉。人佳入睡时间是在23点到次日7点，在这个时间段内脏会先后进入睡眠代谢状态，而代谢紊乱会直接导致发胖。
习惯八：睡眠不充足
每天睡眠时间在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖概率高73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲激素的水平也较高。
由上我们可以看出，引发肥胖的原因很复杂，并不是单一爱吃引起的，这也就意味着我们不是单纯节食就能够瘦下来。正确的减肥方法不是短期突击，而是将其转化成一种日常生活方式。虽然节食减肥可以在一定程度上使体重下降，但是接下来必然会面临两种可能：减肥成果不持久，短暂的节食无法抵消平时长期的过量饮食；如果是为了保持减肥效果坚持长期节食，那自然就要面临营养不良的境况。
所以说，大部分人认为的“少吃多运动”并不是减肥瘦身的佳方法。减肥失败有很多的主、客观因素：
没有强烈的减肥动机。
没有认识到自己的肥胖体质。
没有针对自己的体质拟定对策。
没有定下明确的减肥目标。
没有持之以恒地努力。
达到目标后，没有继续坚持健康的饮食及生活习惯。
序言
找回美的自己
成功瘦身这件事，我无需低调——我从令人叹为观止的200 多斤降到现在的体重，谁也不能否认是个奇迹。我遇到很多朋友，认识的、不认识的，相约而聚的、偶然邂逅的，都会问我同一个问题：“你是怎么做到的？”
回想20 几岁时，我的身体很糟，体质很差，代谢紊乱，体内堆满垃圾，身材臃肿不堪，心理上也超级自卑，沉默寡言。
记得当时我反感一句话——这姑娘白白胖胖的！非常非常反感！
为了不再“白白胖胖”，在很长一段时间里，我着了魔似的迷上了各种炫目的瘦身广告、经过包装的减肥故事，比太上老君的仙丹还灵验的减肥药和减肥茶，受到无数高收入阶层推广的运动疗法、芳香疗法，打着中医幌子的中药减肥，连坑带蒙的奇效偏方，从西方引进的先进减肥技术、吸脂技术，仿佛武侠小说似的缩骨术、刮骨术，神奇到无所不能的瘦脸面膜，神乎其神的健身器械，来自异域的奇怪食疗，让人收入转眼成空的瘦身浴、SPA 疗法……
可是情况越来越糟，疾病渐渐找上了我。我先是出了问题，后来又被查出高血脂、高血压，严重的时候眼睛肿得只剩一条缝，头发大量脱落，我甚至一度怀疑自己得了什么不治之症，还产生了轻生的念头。
就在这个时候，妈妈给我打电话，给我讲了一个故事。大概在我5岁那年，妈妈总犯腿疼，大概是得了风湿性关节炎之类的疾病，反复求治都不见效，后万般无奈，找到了外婆老家村子里的一个土医。了解了妈情况之后，土医就在妈妈膝盖后面的某个位置不断击打，打完了就用（他有一套非常简易的针灸工具）。妈妈疼得号啕大哭，虽然我年纪小，但那种撕心裂肺的疼痛我似乎能切身感受，因此在我幼小的心灵里，这土医无疑是个坏人。可扎完针之后，妈病情就减轻了，如此两三次后，病痛竟然完全消失了。
讲完这个故事之后，妈妈对我说：“不如你来老家住几天吧”。
言外之意，妈妈是让我去找那个土医试试。我开始不愿意，但又不忍让妈妈失望，于是就回去住了几天。
在老家的这段日子里，关于土医的另一个故事却让我产生了一丝新的希望：同村的一个女人被确诊为癌，由于没钱治疗，就去求助土医。土医告诉她：“你去生个孩子，然后让孩子吃奶吃到10 岁。”后来，这个女人怀孕生子，并让她的孩子吃奶吃到10 岁。大概在孩子5 岁时，土医用我们当地产的一种桐子烧那个女人乳房有肿块的地方，女人的两只乳房被烧得像芝麻饼一样，一个黑点接一个黑点。但令人称奇的是，虽然她的胸部变得面目全非，但是癌竟然被土医治好了！
这种事如果不亲眼所见谁会相信？于是我找到这个女人，亲自验证了这件事。
几天之后，我找到了这位土医。老爷子已经91 岁了，但很健康，精神矍铄，还在下地耕田。我跟老爷子聊天，他看了我一眼，说：“你身上都是毒，毒水！”
我不置可否，转而反问道：“那该怎么办呢？”
老爷子带着我围着他的房子转，指着地上的紫薯说：“我们浙江人房前屋后都喜欢种这种东西，你老屋前后也有很多，这是个好东西。你回去让你妈用紫薯给你熬汤喝，一天喝三遍，早、中、晚，剩下的渣子给你洗澡，然后按摩穴位。”临走时，老爷子又给了我一些用酒泡过的药，闻起来很臭，让我涂在后背和肚子上。
从那以后，我每次去老爷子那里，他都会用泥巴（就是老人家门口池塘里的，里面还有各种腐烂的草木）敷我的小腿和脚底，然后用火烤。我的两只脚被架在火炉上，炉火烧得旺旺的，当时只有一个词能够形容我的感受：煎熬。被火炉烤当然不好受，但烤完之后，我一从架子上下来就感觉轻飘飘的，仿佛踩在棉花上，身心甭提有多清爽了。虽然我当时还不知道减肥效果怎样，但起码我感觉身体轻松了许多。
大概一个月后，我的体重从初的216 斤降到了153 斤，减了整整63 斤！
从此，我坚定了跟随老人家学习的决心，并开始了长达数年的学医生涯。学成之后，我就开始结合自身实践帮助别人减肥瘦身。
一晃多年过去了，一个念头开始出现在我的脑海中：为什么不把我的所知写成一本书，和普天之下在减肥中迷茫无措的女性共同分享呢？
于是这本书诞生了！
本书针对肥胖的各种因素和各体质的人群，以人体八大系统理论为基础，结合中西医理论，对肥胖进行辨证论治。同时，本书将打破单一的减肥方法，运用阴阳五行、藏象学说、经络学、分泌学说、运动学、营养学和心理学等，采用国际上成功的“四合一”中医疗法，在减肥的过程中帮你疏理三焦、打通经络、活血化瘀、化痰祛湿、调节内分泌、散寒通便、被动运动、分解脂肪、排脂排毒、提高代谢率，终达到阴阳平衡。另外，本书介绍的减肥方法会让你在减肥期间三餐适度，合理摄入营养和调动人体潜能，并结合修身、养性、理气、调息的方法，具体问题具体分析，一人一法，达到科学、健康、安全、舒服、快速、不反弹的减肥效果。
本着上述宗旨，本书从体质出发，结合四季、经络、气血、代谢力等方面综合分析，彻底揭开肥胖的真面目，扫清所有阻挡减肥的路障，在指导减肥的同时让你调养体质，使健康和美丽同行。我们无法抗拒衰老，但我们可以选择以什么样的姿态老去。本书将打破你对减肥的所有迷思，只要找对自己的体质，量身订制减肥策略，你没有理由不瘦下来！
亲爱的朋友们，你是否已做好准备开始一场奇妙的瘦身之旅呢？
用户评价
阅读体验相当流畅，作者的叙事方式非常具有画面感，仿佛在和你面对面交流经验，而不是冷冰冰地宣讲知识点。我尤其欣赏它在讲述如何应对平台期时的那种细致入微的处理。很多人在减肥过程中都会遇到平台期，这时候人很容易产生挫败感，想要放弃。这本书没有回避这个问题，而是提供了一整套“破局”策略，从调整训练强度到偶尔的“欺骗餐”的科学运用，都讲解得非常到位。我按照书中的建议，小幅度增加了力量训练的比例，并且严格记录了连续三周的睡眠质量，结果惊喜地发现，体重秤的数字终于再次动了！这种针对性的解决方案，比市面上那些“一刀切”的减肥书要实用得多。另外，书中关于“心理韧性”的构建也让我印象深刻。它强调了“自我关怀”的重要性，提醒我们不要因为一次小小的放纵而全盘否定自己的努力。这种积极的心理暗示，对于长期抗战的体质管理来说，比任何食谱都更关键。这本书真正做到了将生理和心理健康结合起来，让人在变美的路上，心态也跟着变好。
评分我原本以为这又是一本充斥着“速成秘籍”和“夸张承诺”的畅销书，但事实证明我的偏见太深了。这本书的论述基础非常扎实，它引用的数据和案例都显得有理有据，完全没有为了吸引眼球而夸大效果。比如，在介绍基础代谢率（BMR）的计算时，它不仅给出了公式，还解释了公式中各个变量的意义，让我彻底明白了为什么基础代谢对减肥如此重要。这种科学严谨的态度，让我对书中的每一个建议都充满了信任感。我最喜欢的是它对“精加工食品”的深度剖析，不是简单地贴上“坏食物”的标签，而是从成分表入手，教你如何识别那些隐形的糖分和不健康的添加剂。这让我去超市购物的习惯都改变了，开始仔细阅读食物标签，做出了很多明智的替换。这种知识赋能，才是这本书带给我最宝贵的财富——它教会我如何为自己做主，如何理性地选择食物，而不是被动地接受外界的减肥口号。这本书的价值，在于其持久的影响力，它培养的不是短暂的节食者，而是终身的健康管理者。
评分这本书简直是我的救命稻草！我一直被体重问题困扰，试过各种方法，节食、运动，效果都不理想，人也越来越焦虑。看到这本书的封面和名字，就抱着试试看的心态买回来了。翻开书页，首先映入眼帘的是那种非常务实和接地气的写作风格，没有那些虚头巴脑的理论，全是能立刻上手操作的建议。比如，它详细讲解了如何根据自己的生活习惯调整饮食结构，而不是简单粗暴地告诉你“少吃这个，多吃那个”。我特别喜欢它介绍的“食物替换法”，比如用粗粮替代精米白面，用健康的脂肪替代反式脂肪。这些小小的改变，在不知不觉中就让我的热量摄入降了下来，而且完全没有那种挨饿的痛苦感。更棒的是，书中还穿插了一些科学小知识，解释了为什么某些食物对减肥有效，哪些运动方式燃脂效率更高。这些知识让我对自己的身体有了更深的理解，从“盲目跟风”变成了“科学管理”。说实话，看到体重秤上的数字一点点下降，那种成就感是任何东西都替代不了的。这本书不仅仅是一本减肥指南，它更像是一个贴心的营养师和私人教练，耐心地引导我建立一个可持续的健康生活方式。我已经推荐给好几个也在为体重烦恼的朋友了，希望他们也能找到属于自己的“好体质”。
评分这本书的文字风格有一种独特的“亲和力”，它用一种非常平易近人的方式，将复杂的营养学知识转化为生活中的常识。我以前看那些专业书籍，经常被大量的术语绕晕，但读这本书时，就像是听一位经验丰富的朋友在分享他的心路历程和实践心得。书中穿插的那些“我的第一次失败尝试”或者“这个方法我差点坚持不下去”的小故事，非常真实，让人感到亲切和放松。它让你明白，追求健康体质是一个反复尝试、不断调整的过程，没有人能一步到位做到完美。这种允许犯错的基调，极大地减轻了我的心理负担。我按照书中的建议调整了晚餐的摄入时间，稍微提前了半小时，并且确保晚餐的蛋白质和蔬菜比例合理，结果第二天早上起来感觉身体轻盈了许多。这本书的魔力就在于，它将“减肥”这个听起来很痛苦的过程，转化成了一场有趣的自我探索之旅。我收起了一直以来对食物的恐惧和对体重的焦虑，转而对自己的身体充满了好奇和尊重。强烈推荐给所有被传统减肥方法搞得身心俱疲的朋友们！
评分这本书的排版设计也值得称赞，图文并茂，重点突出，即便是像我这样属于“看书容易走神”的类型，也能轻松抓住核心信息。它里面有一章专门讲“碎片化时间的利用”，对于我们这些朝九晚五的上班族来说，简直是福音。以前总觉得没时间运动，这本书告诉我，利用午休的十分钟做几个高强度间歇训练（HIIT），或者在通勤时多走几站路，积累起来的效果是惊人的。它没有要求我必须去健身房办卡，而是鼓励利用现有资源，比如办公室的椅子、家里的楼梯。这种“低门槛”的切入点，极大地降低了开始行动的心理障碍。我尝试了书中推荐的几个办公室小运动，坚持下来感觉身体的血液循环都有改善，久坐带来的僵硬感也减轻了许多。更让我惊喜的是，它对不同年龄段的读者提供的建议也有细微的调整，虽然我属于青壮年群体，但偶尔翻阅到关于中年人如何应对代谢减慢的部分，也让我对未来的健康管理有了更长远的规划。这本书的适用性和前瞻性都做得非常出色。
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