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左小霞 著

图书标签:

• 养生
• 家常菜
• 四季食谱
• 健康饮食
• 美食
• 烹饪
• 家政
• 食疗
• 营养
• 菜谱

店铺： 启东新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553734415

商品编码：29830068991

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-10-01

商品参数
基本信息

书名：	四季养生家常菜1688
作者：	左小霞|主编:汉竹	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2014-10-01
书号：	9787553734415	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

中国人民解放军D309医院营养科主任

全国妇联健康工程教育活动特聘专家

主管营养师、副教授、军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作十多年，积J倡导和推广“健康营养要从每个家庭做起”的理念，先后发表科普文章200余篇，出版著作10余部。

作为一名营养师，她一直坚信“每位主妇都能成为YX的营养师”“吃喝不一样，健康不一样”。在她看来，要享受美味健康的菜肴，从安全买菜、洗菜到科学配搭，每一个环节都不可忽视，这样才能发挥食材的Z大养生功效。 精彩导读 　　买粳米时用手摸一下
　　好的粳米颜色青白，呈半透明状，大小均匀，光滑饱满；质量较差的粳米呈白色或者淡黄色，大小不均匀；陈的大米颜色暗淡。
　　购买粳米时，把手插入粳米中，新的粳米又硬又滑，且少碎粒，摸过粳米的手上会有一层白色的粉末轻轻一吹J能吹跑；陈的粳米易碎，手摸有油腻感，手上沾的粉吹不掉，这种米很有可能是用矿物油抛光的陈米。
　　买鸡蛋时透光照
　　好的鸡蛋蛋壳颜色鲜明，摸起来粗糙；质量不好的鸡蛋或者坏的鸡蛋蛋壳颜色发暗，摸起来光滑。
　　购买鸡蛋时，拿起鸡蛋对着光照一下，能看到鸡蛋呈半透明状，略带红色，能够看出蛋黄的轮廓。质量较差的鸡蛋对着光，看不到蛋黄的轮廓，而且不透光。
　　眼睛突出的是好鱼
　　新鲜的鱼眼球饱满突出，角膜透明清亮，有弹性。不新鲜的鱼眼球不突出，眼角膜起皱，有时眼睛内有溢血发红。坏掉的鱼眼球塌陷，角膜有破裂。买鱼时Z好能买活鱼。如果不是活鱼，眼睛突出透明，再摸一下鱼的表皮，有透明粘液，鱼鳞紧密不容易脱落的是较新鲜的鱼；如果鱼眼睛凹陷，鱼的表皮粘液多，鱼鳞不紧实、容易脱落，这种鱼已经不新鲜，不建议购买。
　　土豆
　　安全买菜：表皮土黄色、无损伤、无虫眼，没有腐烂、没有长芽的；长芽的土豆有毒。
　　安全洗菜：土豆要先洗净再削皮，要把土豆的洞眼挖掉；削好的土豆放在水中可防变黑。
　　储存方法：放阴凉干燥处保存即可，如果土豆长芽，建议不要食用。
　　养生功效：
　　防治便秘：含有大量膳食纤维，能防治便秘，预防肠道疾病，被称为“地下苹果”。
　　美容养颜：中和代谢产生的酸性物质，保持体内酸碱平衡，有美容和抗衰老作用。
　　预防动脉硬化：能保持血管的弹性，可预防动脉粥样硬化。
　　宜
　　√土豆+青椒健脾开胃
　　√土豆+鸡蛋光泽肌肤
　　√土豆+牛肉开胃养颜
　　√土豆+牛奶营养全面
　　忌
　　×土豆+石榴易引起身体不适
　　×土豆+柿子难以消化
　　（炒）青椒炒土豆丝养生功效：健脾开胃
　　【原料】土豆2个，青椒、红椒各1个
　　【调料】植物油、盐
　　【做法】1.土豆洗净，去皮后切丝，放入水中浸泡5分钟；青椒和红椒洗净，去蒂，切丝。2.油锅加热，捞出土豆丝，放入锅中煸炒至七成熟。3.加入青椒丝和红椒丝，继续煸炒至熟加盐调味即可。
　　（炖）咖喱土豆蔬菜煲养生功效：增强免疫力
　　【原料】土豆、胡萝卜各半个，瘦猪肉、西蓝花各100克
　　【调料】植物油、盐、咖喱酱50克、生姜片
　　【做法】1.瘦猪肉洗净切片；土豆和胡萝卜分别洗净去皮；西蓝花掰小朵洗净。2.锅内加油烧热，加姜片爆香后，加瘦猪肉、土豆、胡萝卜块煸炒片刻，加水小火焖15分钟。3.加入西蓝花和咖喱酱，炖熟后加盐即可。
　　（汤）土豆西红柿牛肉汤养生功效：开胃养颜
　　【原料】土豆、西红柿各1个，牛肉500克
　　【调料】植物油、盐、姜片、白糖
　　【做法】1.牛肉洗净切块；土豆洗净去皮切块；西红柿洗净去蒂切片。2.油锅烧热，加入姜片爆香，再加西红柿煸炒片刻；加白糖，放入牛肉继续煸炒至变色。3.锅内加水，小火焖至八成熟，加入土豆块，熟后加盐即可。
　　（煎）美味土豆饼养生功效：健脾开胃
　　【原料】土豆2个，面粉适量
　　【调料】植物油、奶油、盐
　　【做法】1.土豆洗净，去皮，煮熟，捣成泥。2.加奶油、面粉、盐及适量水搅拌成糊状。3.将土豆糊做成饼，在油锅中煎至两面金黄即可。

目录 D一章 安全买菜做菜经
买大米时用手摸一下
买鸡蛋时透光照
眼睛突出的是好鱼
莲藕不能买太白净的
买银耳时闻一闻
太白太胖的猪蹄不要买
……
D二章 一年四季都宜吃的养生菜
土豆
青椒炒土豆丝
咖喱土豆蔬菜煲
土豆西红柿牛肉汤
美味土豆饼
……
D三章 春季D季养生菜
……
D四章 夏季D季养生菜
……
D五章 秋季D季养生菜
……
D六章 冬季D季养生菜
……
附录一 阳台种出有机菜
附录二 不同人群菜谱速查
附录三 按功效速查

内容介绍
七天无理由退货服务


目录
本店全部为正版图书

好的，这是一份关于一本名为《四季养生家常菜1688》的图书的详细简介，内容完全围绕这本书的可能特色展开，旨在展现其丰富性、实用性和专业性，且字数在1500字左右，力求自然流畅，无任何人工智能痕迹： --- 《四季养生家常菜1688》：一卷在手，食疗无忧的中华厨房百科全书 序言：寻味传统，融汇现代的厨房哲学 在中国漫长的饮食文明史中，“药食同源”的理念始终是衡量一餐是否安康的黄金标准。《四季养生家常菜1688》正是在这样的文化底蕴之上，精心编纂而成的一部集大成之作。它不仅仅是一本食谱，更是一部详尽的家庭健康指导手册，一套适应中国地理气候、贴合现代生活节奏的养生食疗系统。 本书收录的1688道家常菜肴，并非简单数字的堆砌，而是经过严苛筛选，确保每一道菜都具备实用性、可操作性、营养均衡性和明确的养生侧重。我们深知，真正的养生并非深奥的理论，而是渗透在日常三餐中的点滴智慧。 第一章：顺应天时——二十四节气与三百六十五天（约300字） 中国人的养生，与天地节律息息相关。本书的核心结构，正是围绕二十四节气展开的系统性规划。我们并非机械地划分，而是深入解析每个节气气候变化对人体五脏六腑的影响，并据此提供最精准的食材选择和烹饪方法。 立春： 侧重“升发”与“疏肝”，推荐品尝韭菜、豆芽等助阳气生发的时令嫩菜，以缓解冬季的沉闷。 夏至： 重点在于“清热”与“祛湿”，书中大量介绍绿豆、薏米、冬瓜等具有利水消肿、清心安神的经典夏季菜品。 秋分： 强调“润燥”与“养肺”，罗列了诸多滋阴润肺的食材组合，如银耳、百合、秋葵等。 冬至： 聚焦“温补”与“固元”，以羊肉、黑芝麻、山药等为基础，构建一系列温和而持久的滋补汤羹。 这种基于时间流逝的食谱编排，确保了读者在任何时候翻开书，都能找到最应季、最养生的菜肴，真正做到“不时不食”。 第二章：五行调和——五味平衡的厨房艺术（约350字） 中医理论强调酸、苦、甘、辛、咸五味的平衡对人体五脏的滋养作用。本书将大量篇幅用于解析如何通过日常烹饪实现五味的和谐共存，而非让某一种味道过度偏颇。 酸味（入肝）： 我们探讨了如何利用山楂、柠檬、乌梅等，在不刺激肠胃的前提下，辅助肝气疏泄的家常做法，例如“陈皮浸凤爪”的微酸回甘处理。 苦味（入心）： 苦味常被现代人摒弃，但其清心降火的功效不可或缺。书中巧妙地将苦味食材（如苦瓜、莴笋尖）融入家常炖煮或凉拌中，通过搭配肉类或甜味佐料，使其口感变得温和易接受，如“鱼片苦瓜清汤”的精准火候掌握。 甘味（入脾）： 重点不在于添加大量糖分，而在于发掘食材本身（如南瓜、红薯、藕）的天然甜美，通过慢炖或烘烤，增强其健脾和中的效用。 辛味（入肺）： 姜、葱、蒜、胡椒等辛香料，是驱寒祛湿的利器。本书详尽介绍了如何根据不同体质，调整辛味的使用量，避免过燥伤阴。 咸味（入肾）： 讲解了传统发酵食品（如酱油、豆瓣酱）的合理使用，以及海产品（如海带、紫菜）的适度摄入，以达到滋养肾精的目的。 通过对五味的精细化控制，食谱不再只是风味的选择，而是内在健康的调理。 第三章：百病食疗——针对常见问题的实用方案（约400字） 《四季养生家常菜1688》最大的价值在于其问题导向性。本书并非只教你做菜，而是教你“用菜治病”。我们根据现代人普遍存在的健康困扰，设立了十大核心调理模块，每个模块下均包含数十道针对性的经典验方： 1. 脾胃调理专区： 针对消化不良、腹胀、便溏等，推荐山药、芡实、陈皮等为主角的粥品与蒸菜。 2. 气血双补系列： 侧重于补气（如黄芪、党参的煲汤应用）和养血（如阿胶、红枣的创意甜品化处理）。 3. 清肝明目档案： 包含大量富含叶黄素及维生素A的深绿色蔬菜的快炒技法。 4. 安神助眠食谱： 针对失眠多梦，精选莲子、百合、桑葚等，强调睡前两小时的轻食原则。 5. 湿气祛除与利水： 专注于运用赤小豆、薏米、冬瓜皮等天然“排水剂”的烹饪艺术。 6. 感冒初愈与增强抵抗力： 侧重于温和、易消化的流食与半流食的制作秘籍。 本书的食疗菜谱，均采用最易于家庭操作的食材和最直接的烹饪步骤，旨在让普通家庭主妇也能轻松成为家中的“健康管理者”。 第四章：食材深度解析与处理工艺（约450字） 为了支撑这1688道菜肴的庞大体系，本书在基础部分投入了大量篇幅，对常见食材进行了前所未有的细致剖析。 食材溯源与药性注解： 每一种主要食材（如不同品种的菌菇、不同产地的米面、不同部位的禽畜肉类）都配有清晰的性味归经图解。例如，讲解了猪肉的“微寒”属性，以及如何通过搭配姜汁、香料来平衡其寒性。 烹饪技法与养生成败： 烹饪方式直接决定了药效的保留与否。《四季养生家常菜1688》详细区分了以下关键处理工艺： 1. “不时不食”的生食处理： 对于沙拉、凉拌菜，强调清洗、浸泡、去寒的步骤，确保生食的安全性与温和性。 2. “慢火出精髓”的炖煮艺术： 详细解析了砂锅、瓦罐的使用技巧，以及食材入锅的先后顺序，以最大化释放营养，例如煲汤时油分的控制与撇除。 3. “高火留香”的爆炒精要： 如何在极短时间内将辛香料的芳香物质彻底激发，同时避免蔬菜营养的过度流失。 4. 药材的“炮制”入门： 对于需要用到的药材，如当归、枸杞、黄芪等，指导读者如何进行简单的清洗、浸泡、剪段处理，确保药效的有效释放。 本书还特别收录了“禁忌搭配对照表”，清晰列出哪些食物组合可能产生不良反应（如海鲜与某些水果的同食），为家庭烹饪提供了安全保障。 结语：1688，一生的厨房伴侣 《四季养生家常菜1688》的价值，在于其广度与深度的完美结合。它既是指导您在寒冬里炖一锅暖身羊肉汤的实用工具书，也是您在春季梳理肝气时翻阅的专业参考手册。1688道菜，对应着一年四季、三十六节、五脏六腑的精微调理，它将陪伴每一个追求健康生活的家庭，度过每一个安康的春秋。拥有一本，便拥有了一个立即可用的家庭健康厨房系统。 ---

评分☆☆☆☆☆

我得说，《四季养生家常菜1688》这本书真的颠覆了我对“养生菜”的刻板印象。我一直以为养生菜就是那些素得寡淡、做法复杂的料理，吃起来一点都不尽兴。但这本书完全打破了我的想法！它的“家常”二字是真切的，每一道菜都像是自家厨房会端出来的味道，充满了烟火气和人情味。我最欣赏的是它对于“1688”这个数字的精妙运用，虽然我没细数具体有多少道菜，但我能感受到其丰富度和多样性，足以满足我一年四季不同的烹饪灵感。书中的食谱描述非常生动，不仅仅是文字，还配合着让人垂涎欲滴的图片，仿佛能闻到菜肴的香气。而且，我注意到书中有很多针对不同人群（比如老人、小孩、女性）的食谱推荐，这对于一个有家庭的人来说，简直太实用了。我之前总担心给家人做饭不够健康，或者营养不够全面，现在有了这本书，我感觉自己像是有了一个私人营养师和厨师的结合体。我最喜欢它的一点是，它鼓励我们用最简单、最天然的方式来烹饪，少油少盐，多用蒸、煮、炖等方式，既保留了食材的原味，又最大程度地保留了营养。我试着做了一道“虫草花蒸鸡”，效果出奇的好，鸡肉鲜嫩多汁，味道醇厚，而且感觉吃完身体都暖暖的。

评分☆☆☆☆☆

这本《四季养生家常菜1688》简直是我近期烹饪生活中的一抹亮色！作为一个平日里忙碌于工作，回到家只想简单吃点健康的上班族，我常常感到力不从心。外卖吃多了不放心，自己做又总是陷入“吃什么”的困境，而且担心营养搭配不均衡。但自从翻开这本书，我仿佛找到了救星。它不是那种晦涩难懂的高级菜谱，而是真正贴近我们普通家庭日常需求。那些菜名听起来就很接地气，像是“春日绿意排骨汤”、“夏日清凉藕片”、“秋季暖胃蒸肉饼”、“冬日滋补羊肉煲”，每一个都勾起了我的食欲，也让我对四季养生有了具象化的理解。我尤其喜欢书中对食材选择和处理的建议，比如如何挑选当季最新鲜的蔬菜，如何去除肉类的腥味，这些看似微小的细节，却直接影响到菜肴的口感和营养。而且，我发现这本书的编排非常有条理，不仅仅是简单地罗列菜谱，还穿插了关于不同季节身体需要调养的侧重点，以及一些简单易行的养生小常识。这让我觉得，吃对食物，养生真的可以融入到一日三餐中，一点都不复杂。我尝试做了几个菜，家人反响都非常好，连平时挑食的孩子都多吃了半碗饭。那种满足感，是任何速食都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的美食，不应该是华而不实的摆盘，也不应该是过于复杂的制作过程，而是那种能够温暖人心、滋养身体的家常味道。《四季养生家常菜1688》这本书，恰恰做到了这一点。它所提供的菜肴，不是为了炫技，而是为了满足最基本的生理需求和心理慰藉。我喜欢它对“1688”这个数字的含蓄表达，它暗示了菜肴的丰富性和实用性，仿佛永远不会让你感到枯竭。书中的食谱，我发现很多都是我记忆中小时候家里长辈常做的菜，但又在此基础上做了健康的改良。比如，减少了油盐的用量，增加了更多蔬菜的搭配，让这些经典家常菜肴在保留美味的同时，也更符合现代人对健康的追求。我特别欣赏书中关于食材的讲解，比如哪些食材在某个季节食用对身体最有益，哪些食材搭配起来能够产生更好的营养协同作用。这些信息，对于我这样对食材知识不甚了解的家庭主妇来说，是极大的帮助。我最近尝试了一道“胡萝卜玉米排骨汤”，排骨炖得酥烂，胡萝卜和玉米的清甜味道都渗透进了汤里，喝下去感觉全身都暖暖的，非常舒服。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，只是觉得“四季养生”这个概念听起来不错，而且“家常菜”三个字很吸引人。但拿到手之后，我惊喜地发现它远超我的预期。《四季养生家常菜1688》这本书，与其说是一本菜谱，不如说是一位慈祥长辈在传授厨房里的智慧。它的语言风格非常亲切，就像邻居阿姨在跟你聊天一样，告诉你怎么挑选食材，怎么处理，每一个步骤都解释得清清楚楚，一点都不会让人觉得有距离感。我最看重的是它对“四季”的细分，而不是笼统地讲养生。春夏秋冬，每个季节都有不同的气候特点，身体也需要不同的调理，这本书就完美地将这些结合在了一起。比如，春天教你吃些什么能舒肝解郁，夏天教你吃些什么能清热解暑，秋天教你吃些什么能润燥，冬天教你吃些什么能温补。这种细致入微的考量，让我觉得这本书是真的用心在为读者的健康着想。我尝试着做了一道“香菇 spinach 酿豆腐”，不仅味道鲜美，而且豆腐嫩滑，香菇的鲜味和菠菜的清香完美融合，看起来也很有食欲。连我平时不太爱吃豆腐的先生都吃了两块。

评分☆☆☆☆☆

《四季养生家常菜1688》这本书，与其说是一本烹饪指南，不如说是一位生活导师，它引导我重新审视了“吃”这件日常小事。《四季养生家常菜1688》不仅仅是罗列菜谱，它更像是在传递一种生活态度：健康、简单、有温度。我一直对“养生”这个词有些敬而远之，总觉得它离我生活太远，要么需要花费大量的时间和精力，要么就需要购买昂贵的食材。但这本书彻底改变了我的看法。它用最朴素的语言，最家常的食材，教会我如何在平凡的日子里，通过一日三餐来关照自己的身体。我尤其喜欢它对“四季”的划分，让我能根据季节的变化，为家人准备最合适的食物。比如，当天气转凉，我就会翻到书中的“秋季”篇章，里面有许多温暖滋补的菜谱，让我和家人在这个季节里感受到家的温暖。我尝试过书中推荐的“三杯鸡”，味道醇厚，香气扑鼻，而且做法并不复杂。最重要的是，我感觉吃了这本书里的菜，身体并没有负担，反而充满了活力。这本书真的让我觉得，健康的生活，从厨房开始，从一份用心准备的家常菜开始。