WL-天天瑜伽:气质修炼-林晓海 青岛出版社 9787555249528 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林晓海 著

图书标签:

• 瑜伽
• 气质养生
• 女性健康
• 林晓海
• 青岛出版社
• 身心健康
• 修身养性
• 塑形
• 健康生活
• 养生

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249528

商品编码：29823751201

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

图书基本信息
图书名称	天天瑜伽:气质修炼	作者	林晓海
定价	32.80元	出版社	青岛出版社
ISBN	9787555249528	出版日期	2017-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

你可以不够美丽，但是不能没有气质。与天生的容颜不同，气质是一种可以后天习得的能力，而瑜伽就是帮助你快速修炼女神气质的“秘密武器”。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于气质修炼的瑜伽动作，从形体和内心两个方面入手，达到净化身心、调节情绪、锻炼优雅体态的目的。练习者跟随教学光盘的视频坚持练习，几个月就可以看到自己的惊喜改变。

作者简介

林晓海，中国国际太极瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，蝉舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问、《精品购物指南》健康版专家顾问

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

★中国太极瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书：本书作者林晓海为中国国际太极瑜伽大会秘书长，书中的动作均由专业瑜伽老师示范，动作标准，强度适中，科学而有效。★零基础，难度可调整，小白也学得会：书中收录了很多瑜伽入门动作，没有任何瑜伽基础的练习者也可以轻松入门。动作的组合充分考虑了初学者的身体条件，既能起到锻炼的效果，又不至于因运动过度而受伤。★塑造优雅体态，上班族：收录了70多个有益身心平衡的瑜伽体式，可以锻炼身体的平衡感，纠正不良体态，塑造优雅气质，尤其适合久坐的办公族、经常面对手机电脑的“低头族”练习。★全国瑜伽大赛体位冠军演示视频：本书特别邀请瑜伽大赛中多次荣获瑜伽体位冠军的周杨老师拍摄了演示视频，可用电脑和手机观看，让你随时随地都能上一堂专业的瑜伽课。

文摘

序言

精彩内容敬请期待

呼吸之舞：身心合一的深度探索 （一）内在的宁静与觉知 本书深入探讨了如何通过呼吸的细微调整，开启通往内心平静与深度觉知的旅程。我们着重于呼吸作为连接身体、心智与精神的桥梁作用。不同于市面上许多仅关注体式（Asana）的瑜伽书籍，《呼吸之舞》将重点放在了生命能量（Prana）的流动与调控上。 第一部分：呼吸的科学与艺术 气之源泉：理解生命能量的本质。 本章首先解析了“Prana”在古老智慧与现代生理学中的对应关系。我们将探讨膈肌呼吸、胸式呼吸与锁骨呼吸的差异，并阐明为何大多数现代人在日常生活中处于浅层、受限的呼吸模式中。 唤醒沉睡的肺。 详细指导一系列基础调息法（Pranayama），如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）和三部式呼吸（Dirga Swasam）。每一练习都配有清晰的图解和操作提示，确保读者能够安全有效地加深呼吸深度。我们将着重强调吸气与呼气的比例控制，以及“气停”（Kumbhaka）在稳定心率和提升专注力方面的作用。 情绪的呼吸指南。 探讨压力、焦虑和恐惧如何具体影响我们的呼吸模式，并提供“即时平静技术”（Instant Calm Techniques）。例如，如何运用“4-7-8 呼吸法”在突发事件中快速降低皮质醇水平，恢复神经系统的平衡。 （二）体式与呼吸的完美编织 本书的第二部分是将体式从单纯的拉伸运动提升为冥想实践的关键所在。我们坚信，体式是为呼吸服务的容器，而非目的本身。 动瑜伽：流动中的觉知。 详细剖析了“拜日式”（Surya Namaskar）的变体，但核心在于将每一个动作的起承转合与特定的呼吸节奏精准匹配。例如，上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）时，我们强调缓慢、完全的吸气，以最大化胸腔的延展，而非快速地完成动作。 精微体式解析。 选取了十种对呼吸系统有深度影响的经典体式，如束角式（Baddha Konasana）、英雄二式（Virabhadrasana II）以及温和的仰卧脊柱扭转。对于每个体式，我们不仅提供进入和退出的步骤，更深入解释了呼吸如何影响肌肉的深层放松、关节的释放，以及对内部器官的按摩效果。我们强调在保持体式时，呼吸必须保持流畅、不费力，一旦呼吸受阻，即是身体发出的“停止”信号。 激活能量通道。 引入了“拙火瑜伽”（Kundalini Yoga）中与呼吸结合的特定动作序列（Kriyas），旨在清除能量通道（Nadis）中的阻塞，特别关注了对中脉（Sushumna Nadi）的清理与激活。 （三）心智的沉淀与冥想的阶梯 呼吸是进入深层冥想状态最直接的工具。第三部分引导读者从基础的专注练习，迈向更广阔的内在空间。 专注力的锚点：观察呼吸。 介绍了几种基础的冥想引导方法，其中“数息法”（Anapanasati）被详细阐述。我们提供了从数到十，再到完全专注于呼吸起伏的渐进式练习路径，帮助初学者应对心猿意马的挑战。 曼陀罗与呼吸的韵律。 探讨了如何将简单的梵文种子音（Bija Mantras）与呼吸节奏结合，以增强专注的深度和能量的共振。例如，在吸气时默念“So”，呼气时默念“Hum”（内在的呼吸颂歌），这是一种非常实用的稳定心神的方法。 通往更深层次的觉知。 阐述了超越基础调息的高级呼吸技巧，例如“胜利呼吸法”（Ujjayi Pranayama）的精妙运用——如何通过喉部的轻微收缩，创造出如海浪般稳定而持续的声音，使每次练习都成为一次内在的“净化仪式”。我们也将探讨“空性”与呼吸的关系，理解当呼吸达到极致的平静时，心智是如何自然地融入当下。 （四）生活中的呼吸实践 瑜伽不应只停留在垫子上。本书的最后一部分致力于将呼吸的益处延伸至日常生活的方方面面。 睡眠质量的革命。 提供了一套睡前放松呼吸程序，专门针对失眠和多梦人群设计。通过温和的节奏切换，引导身体进入深度修复模式。 饮食与呼吸的连接。 讨论了“食气法”的初步概念，即如何通过专注的咀嚼和有意识的呼吸，最大化营养的吸收，并将用餐过程转化为一种正念的滋养仪式。 建立个人的呼吸哲学。 鼓励读者记录自己的呼吸日记，识别触发紧张或松弛的日常情境，从而建立一套完全个性化的、能应对现代生活挑战的呼吸工具箱。 本书特色： 注重细节的生理学解释： 结合现代医学对神经系统和自主控制的研究，使古老的智慧更具可信度和操作性。 清晰的循序渐进： 练习难度层层递进，从零基础到高级调息，每一步都有详尽的安全指南。 超越体式： 强调呼吸是瑜伽的核心，是实现身心合一的真正钥匙。 通过本书的引导，读者将学会将每一次吸气视为新的生命力注入，将每一次呼气视为无碍的释放，最终达到内在的和谐与持久的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排，体现了一种非常现代且高效的逻辑思维。它不像传统教科书那样将所有内容堆砌在一起，而是巧妙地将理论基础、实践指导和精神层面的思考进行了模块化的划分。每一章节之间的过渡都处理得非常自然流畅，像是精心设计的迷宫，每走一步都有新的发现，但又不会让人迷失方向。我尤其欣赏它在解释复杂概念时所采用的比喻和类比手法，那些抽象的、难以理解的能量流转或者身体力学原理，通过作者生动的描绘，变得清晰易懂，仿佛那些原理就在眼前可视化了。而且，这种结构的好处是，即使只是零碎的时间，也能从中汲取有价值的内容。我不需要一次性读完一整章，随时翻开任何一页，都能找到可以立即应用到日常生活中的小技巧或者感悟。这种高度的实用性和清晰的脉络，对于时间紧张的现代人来说，简直是福音，它尊重了读者的学习习惯和碎片化的时间安排，做到了知识的“即取即用”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找那种能够真正触及内心深处，让人在浮躁的生活中找到片刻安宁的文字。这本书的行文风格，恰恰满足了这种需求。它不是那种高高在上、故作深奥的说教式文本，而是像一位经验丰富、温柔睿智的长者，娓娓道来，字里行间充满了对生命、对身体、对精神连接的深刻理解。它的叙事节奏把握得极好，时而舒缓如溪水潺潺，引导读者慢慢进入状态；时而又会突然抛出一个引人深思的小点，让人忍不住停下来反复咀嚼。特别是那些描述体位感受的段落，作者的笔触细腻入微，仿佛能穿透纸面，直接作用于读者的感官，让你在想象中就能感受到肌肉的舒展和气息的流动。阅读过程中，我常常会产生一种强烈的共鸣感，觉得“对，我就是有这种感觉，但一直找不到合适的词语来表达”。这种精准的捕捉和表达，显示出作者深厚的文字功底和对主题的透彻洞察，使得阅读过程变成了一种主动的自我探索和心灵对话，而不是被动的接受信息。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是它在“精神层面”的构建上，远超我的预期。我原本以为这可能只是一本关于如何做动作的指导手册，但它却提供了一种更宏大的生活哲学。作者巧妙地将呼吸的韵律与人生的起伏联系起来，将体式的稳定与内心的平静相对应，这使得练习不再仅仅是身体的机械运动，而演变成了一种深刻的自我对话和精神洗礼。书中关于“专注力培养”和“接纳不完美”的论述，对我产生了潜移默化的影响。它教会我，真正的进步不在于今天能做到多么高难度的动作，而在于每一次练习时是否全心全意地投入，是否能与当下的自己和解。这种由内而外的驱动力，比任何外部的激励都要强大和持久。这本书没有贩卖焦虑，而是递给我一把钥匙，让我能够自己去开启通往内在和谐的大门，这种收获，是无价的，也是我最珍视的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对细节要求极高的人，尤其在涉及专业性内容时，我非常看重资料的准确性和权威性。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅停留在表面的介绍，而是深入挖掘了动作背后的生物力学原理以及历史渊源。我注意到许多基础动作的分解图，标注得极其精准，每一个关节的角度、肌肉的受力点，都标注得清晰明确，这对于希望避免运动损伤、追求精准体式的人来说，是极其宝贵的资源。更难得的是，作者在强调“标准”的同时，并没有忘记“个体差异”的重要性。书中有大量的篇幅在探讨如何根据自己的身体状况进行微调和适应，这种开放而包容的态度，让我感到被尊重，而不是被僵硬的规则所束缚。这种严谨的科学态度与人文关怀的完美结合，让这本书的专业度和可信度大大提升，我完全可以将它视为一本可以长期信赖的参考书目，而非昙花一现的热门读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳中又不失活力的色彩搭配，拿在手里就能感受到一种莫名的宁静与力量感。封面材质的处理也很考究，摸上去有种细腻的磨砂质感，不像有些书那样光秃秃的反光，很符合它内在传达的平和、内敛的气质。我特别喜欢它字体选择的平衡感，既有现代的清晰度，又保留了一丝传统书法的韵味，让人在翻开之前就已经对即将进入的知识体系有了一个美好的期待。内页的纸张选择也相当不错，不是那种刺眼的亮白，而是略微偏黄的米白，长时间阅读下来眼睛不容易疲劳。而且，这本册子的开本设计很贴合日常携带，无论是放在包里通勤路上翻阅，还是在家里泡茶时摊开欣赏，都显得恰到好处，不会有那种笨重感。整体来看，从物理形态上，这本书就成功地完成了一次优雅的自我介绍，让人觉得这不仅仅是一本书，更像是一件精心打磨的艺术品，体现了出版方对内容的尊重和对读者的用心。我对它的第一印象，就是“精致”二字，它在视觉和触觉上都给足了分，为后续的阅读体验打下了坚实的基础。