健康美人36 7C pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安欣 著

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• 保健
• 生活
• 时尚
• 身体健康
• 美丽
• 自我提升

店铺： 广影图书专营店

出版社： 蓝天出版社

ISBN：9787509403518

商品编码：29715670443

包装：平装

出版时间：2010-02-01

基本信息

书名：健康美人36 7C

定价：26.00元

作者：安欣

出版社：蓝天出版社

出版日期：2010-02-01

ISBN：9787509403518

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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寒性体质改善计划，打造36.7℃的完美丽人，风靡白领女性的30多个暖身小动作，50余种暖身食补……
低体温女人失去的不仅有健康，还有美丽的肌肤，这是一本让你重获温暖的书。
82.3%的职业女性都体寒。
我们人类是恒温的高等动物，体温的高低是衡量一个人是否健康的重要因素，一个正常人的体温高低大多数都不是由于先天的体质决定的，而是由于在生活中不良的生活方式所导致的。它可以引起其他疾病，且有助于疾病潜伏在我们的身体里，它就像疾病的一样，随时都有可能引起身体重大病变。
风靡白领女性的30多个暖身小动作50余种暖身食补……低体温女人失去的不仅有健康还有美丽的肌肤。该书是一本让你重获温暖的书，收录了寒性体质改善计划，打造36.7℃的完美丽人。

内容提要

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东方女性中约有1/2的人受到体寒症的困扰，其中80%以上是20～35岁的职业女性。体温34℃、35℃的女性正在OL人群中激增，这种寒性体质正成为东方女性的美丽杀手！寒性体质对人体有很多害处，它不仅是你美丽肌肤的杀手，还是你健康身体的杀手。本书从教你如何判断自己是否寒性体质开始，通过向食物要体温，向运动要体温，向生活细节要体温……来帮助你改善寒性体质。
冷美人
◎手脚冰凉
◎面色枯黄
◎眼圈发黑
◎月经不调
◎免疫力低
◎晚上不睡觉白天打哈
……
健康美人
◎睡眠充足
◎脸色像桃花一样红润
◎气血充盈百病无
◎免疫力高
◎内脏机能活跃
◎消化功能好
……

目录

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作者介绍

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安欣，国内多家知名健康杂志特约专栏作者，女性养生专家。长年研读与编辑大量中医经典养生著作，在女性健康养生方面颇有心得。欣然在线在搜狐创下700万点击，深受广大女友热捧。

文摘

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序言

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《纤姿蜕变：解锁你的内在潜能》 在这本书中，我们将踏上一段意义非凡的自我探索与身体重塑之旅。这不是一本关于节食的速成指南，也不是一个充斥着不切实际承诺的承诺书。相反，《纤姿蜕变》是一份邀约，邀请你重新认识你的身体，理解它的需求，并学会与之和谐共处。我们将深入探讨塑造健康体态的根本——那些往往被忽视，却至关重要的生活方式因素。 第一章：重塑认知——身体的智慧与自我接纳 我们常常被外界标签化的“理想身材”所困扰，却忘记了身体本身拥有的惊人智慧。本章将引导你摆脱外界的评判，建立积极的身体意象。我们将探讨媒体、文化对我们审美观的影响，以及如何识别并打破这些根深蒂固的思维模式。更重要的是，我们将学习如何倾听身体的信号：它何时感到饥饿，何时需要休息，何时渴望运动。通过培养对身体的觉知和尊重，你将不再将身体视为需要被“改造”的对象，而是作为你独一无二的伙伴，值得被爱护和滋养。我们将学习正念饮食的技巧，感受食物的能量，而非仅仅关注其热量。通过一系列的自我提问和反思练习，你将开始构建一个健康、可持续的自我接纳基础，这是任何身体改变的基石。 第二章：能量的源泉——营养学的科学与艺术 “吃什么”比“吃多少”更重要。本章将揭示营养学的核心奥秘，让你掌握科学的饮食原则，而无需陷入复杂的计算和限制。我们将深入了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体功能中的关键作用，以及如何构建一份均衡、美味且能满足你身体需求的菜单。我们将讨论“食物的本质”——选择天然、未加工的食物，理解其对身体的影响，并学会识别哪些食物能真正滋养你，哪些可能在不知不觉中消耗你的能量。本书将提供实用的食物选择指南，让你在超市或餐馆中游刃有余。同时，我们也将探讨“情绪性进食”的根源，学习如何识别和应对那些与食物无关的进食冲动，找到更健康的应对机制。我们将强调“适度”的重要性，避免极端化的饮食方式，提倡一种可持续的、让你感到愉悦的饮食习惯。 第三章：律动的生命——运动的乐趣与个性化方案 运动不应是惩罚，而应是庆祝身体能力的舞蹈。本章将打破“必须去健身房”或“必须高强度训练”的误区，让你发现适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。我们将探讨不同类型运动（有氧、无氧、柔韧性训练）的益处，以及它们如何协同作用，塑造健康的体魄。我们将引导你了解自己的身体类型和运动偏好，从而设计出一套真正有趣且可持续的运动计划。从轻松的散步、瑜伽，到更具挑战性的跑步或舞蹈，我们将提供多种选择，让你找到那个能让你心跳加速、充满活力的活动。本书还将强调“规律性”的力量，以及如何克服运动的阻碍，例如时间不足、缺乏动力等。通过分享一些实用技巧，你将学会如何让运动成为你生活中自然而然的一部分，带来活力与愉悦。 第四章：宁静的力量——睡眠、压力与情绪的管理 身体的健康不仅关乎饮食和运动，更与内在的平和息息相关。本章将深入探讨睡眠的重要性，以及如何优化你的睡眠质量，让身体得到充分的修复和充电。我们将解析睡眠周期的奥秘，并提供改善睡眠环境和习惯的有效方法。同时，我们将关注现代生活中普遍存在的压力问题，并教授你如何识别压力的根源，学习有效的压力管理技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、以及其他放松技巧。我们还将探讨情绪对身体健康的影响，学习如何健康地处理负面情绪，培养积极乐观的心态。健康的身体状态，离不开一个平静而充盈的内心。我们将提供一系列实用的工具和方法，帮助你构建强大的心理韧性，从而更好地应对生活中的挑战，拥有内在的宁静与力量。 第五章：生活的新篇章——可持续的健康习惯养成 健康不再是一个目标，而是一种生活方式。本章将为你提供一套系统性的框架，帮助你将前面所学到的知识转化为持久的健康习惯。我们将探讨习惯形成的科学原理，并提供循序渐进的策略，让你能够轻松地将健康的生活方式融入日常。从设定清晰、可实现的小目标，到追踪你的进展，再到建立一个支持你的社交网络，本书将为你提供全程指导。我们将强调“持续性”而非“完美性”，鼓励你在遇到挫折时也能保持积极的态度，并从中学习。本书还将分享一些常见的健康误区和陷阱，帮助你避免走弯路。最终，你将学会如何成为自己健康的主宰者，享受一个充满活力、自信且真正健康的自己。这不仅仅是一次身体的蜕变，更是一次心灵的觉醒，让你以全新的视角去拥抱生活，活出最精彩的自己。 《纤姿蜕变：解锁你的内在潜能》 是一本关于自我发现、自我关怀和自我赋能的书。它将引导你走出对“瘦”的盲目追求，走向对“健康”的深刻理解。通过理解身体的语言，滋养身心的需求，以及建立可持续的生活方式，你将不仅仅收获一个更健康的体魄，更重要的是，你将收获一份由内而外的自信与力量，拥有真正属于自己的，充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“身心平衡”这个主题时，所采用的语境和价值观似乎有些脱离了当代社会的现实。它反复强调了一种近乎“苦行僧式”的自律要求，仿佛真正的健康和美貌只能通过不断的自我剥削和牺牲才能换取。比如，书中对于睡眠时间的描述，似乎将少于八小时的睡眠视为一种“高效率的证明”，并鼓励读者在精力允许的情况下压缩休息时间以腾出更多时间进行“更有价值的活动”。这种论调在今天这个过度推崇“996”和“内卷”的文化背景下，非但没有起到积极的引导作用，反而可能加剧了读者的焦虑感和对“不够努力”的自我苛责。我更期待看到的是如何聪明地工作，如何设定健康的边界，以及如何接受身体的自然节奏，而不是一味地鼓吹“透支潜力”。此外，书中对于“天然”和“人工”的二元对立过于绝对化，将所有现代科技辅助手段——无论是新型的运动器械还是经过科学验证的膳食补充剂——都一概打入了“不健康”的范畴。这种近乎偏执的复古情怀，使得书中的建议显得僵硬且缺乏人性化的弹性，无法适应现代生活中复杂的选择。对于一个希望找到可持续、平衡的生活方式的人来说，这种极端的建议反而让人望而却步。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版和视觉设计感到非常困惑，它给人的感觉就像是上个世纪九十年代的出版物，缺乏现代健康生活类书籍应有的那种清新感和引导性。内页采用了大量的纯文字段落，字体选择偏小且缺乏变化，段落之间的留白少得可怜，使得阅读体验变得非常压抑和沉重。我原本期待的“美人”主题能带来一些柔和的色调、精美的插图或者至少是清晰的图表来辅助理解复杂的概念，比如身体的循环系统或者营养物质的吸收路径。然而，书里几乎看不到任何能让人眼前一亮的视觉元素，偶尔出现的图示也显得粗糙且缺乏专业性，更像是作者自己随手画上去的草图，而不是经过精心设计的辅助教学工具。当你读到关于“如何正确地进行深呼吸”这样需要视觉演示的环节时，纯文字的描述显得苍白无力，让人很难想象出那个精确的动作要领。这种极度保守甚至可以说过时的视觉呈现，严重削弱了“健康”和“现代”之间的联系。它让整本书看起来更像是政府部门的内部报告，而不是一本旨在激发读者积极性的生活指南。阅读它需要极大的专注力去穿透那些密集的文字，这对于寻求放松和提升效率的读者来说，无疑是一种额外的负担。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的叙事风格真的让我感到有些难以捉摸，它好像在努力地想覆盖所有与“健康”沾边的领域，结果却像一个经验不足的导游，带着你走马观花地浏览了一个又一个景点，却不肯在一个地方停留足够长的时间让你真正体会到它的魅力。它的结构松散得让人抓狂。你会发现，前一章还在讲如何通过冥想到达深度放松，下一章突然跳跃到如何选择最适合自己肤质的防晒指数，中间没有任何平滑的过渡或者逻辑上的勾连。我尝试着去寻找一条贯穿全书的主线，比如“全年健康管理路径图”或者“由内而外的美学重塑”，但每次都半途而废。这种东拉西扯的内容编排，使得任何一个知识点都无法被深入挖掘。比如，关于“肠道健康与情绪关联”的讨论，只用了不到三页纸就一带而过，甚至没有提及当前研究比较热门的益生菌菌株的具体作用差异。这让我觉得作者要么是知识储备不够丰富，要么就是刻意地在避免深入探讨复杂的问题。对于一个渴望获得系统性指导的读者来说，这种碎片化的信息堆砌，最终带来的不是知识的充实，而是一种知识焦虑——你知道了很多零散的东西，但却不知道该如何把它们有效地组织起来，用在自己的生活里。读完后，我感觉大脑里装了一堆未分类的卡片，需要我自己再花时间去整理和消化，这完全违背了我购买一本“秘籍”的初衷。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出，这本书在处理“个体差异化”方面做得非常不到位，它几乎完全是以一个“标准模板”来指导所有读者，完全忽视了基因、地域环境、过往病史乃至心理基质的巨大差异。例如，书中推荐了一套所谓的“万能排毒食谱”，要求读者连续三天只摄入特定的几种绿色蔬菜和水。对于一个肠胃敏感或者有特定健康状况的人来说，这很可能带来严重的副作用，但作者对此只字未提，或者只是用一句“请在身体感觉良好时坚持”来敷衍了事。更令人气愤的是，书中关于情绪管理的部分，倾向于将所有负面情绪归结为“意志力薄弱”或“缺乏正向引导”，完全没有触及到当代心理健康问题的复杂性，比如压力源的社会结构性因素或者化学失衡的可能性。我希望看到的，是基于科学证据的、可以根据个人反馈进行微调的指导框架，而不是这种“一刀切”的教条。这种将复杂的人体视为一台可以随意设定程序的机器的做法，不仅不负责任，而且极其危险。读完之后，我感觉自己更像是被灌输了一套僵硬的指令，而不是获得了一套可以根据自身情况灵活调整的工具箱。这本书的“普适性”是它的最大缺陷，它提供的不是个性化的健康方案，而是一份可能随时导致水土不服的“通用说明书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名叫做《健康美人36 7C》，不过我得坦白，我手头这本似乎有点“名不副实”的感觉。我拿到它的时候，满心期待能找到一些关于现代女性如何在快节奏生活中保持身材和面色的秘诀，也许是针对不同年龄段的饮食调理方案，或者是最新颖的居家健身计划。然而，当我翻开前几页，立刻就察觉到一种强烈的“偏离轨道”感。它大部分篇幅似乎都在探讨一些非常基础、甚至可以说有些过时的营养学概念，比如红肉和白肉的对比，维生素C的日常摄入量，这些内容随便翻阅任何一本基础的健康指南都能找到。我尤其失望的是，书中关于“美人”的部分，也就是如何通过生活方式的调整来达到那种由内而外的光彩，几乎被处理得非常肤浅。作者似乎更偏爱用大段的理论堆砌来占据版面，而不是提供一些实操性强、能立刻应用到日常生活中的“小窍门”或“生活哲学”。比如，我期待看到如何在高强度工作后快速恢复精力，或者如何根据气候变化调整护肤侧重，但这些在书里几乎找不到影子。整本书读下来，感觉更像是一本大学基础生理学的复习资料，而不是一本面向追求精致生活的读者的“宝典”。我花了大量时间去寻找那一点点“36 7C”所暗示的独特、前沿的理念，结果却发现自己陷在了一片信息的海洋中，却捞不到多少珍珠。这种期望与现实的巨大落差，让我在阅读过程中时常感到不耐烦和困惑。