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于华 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京航空航天大学出版社

ISBN：9787811242225

商品编码：29704623401

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名:大学体育与健康

：23.50元

售价：16.0元,便宜7.5元,折扣68

作者:于华

出版社：北京航空航天大学出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787811242225

字数：319000

页码：210

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

大学生正处于身体发育的旺盛阶段，因此，树立健康**的思想，培养良好的体育锻炼习惯，掌握科学的体育锻炼方法，对于提高大学生个人身体素质，进而提高全民族体质，具有特别重要的意义。 本书图文并茂、实用易行、难易适度、全面丰富。本教材除了介绍体育运动项目外，还依据高校体育教育的目的、任务，根据教学实践经验，介绍了运动生理、运动营养保健、常见运动疾病以及《学生体质健康标准》中的知识，使读者对体育的认识更加全面，有利于读者树立“健康**”的思想，培养终身体育观念。

内容提要

本书以大学体育教学纲要为指导，以大学体育教学内容为主，详细介绍了大学生应了解的各体育项目的基本知识、基本技能和基本战术，重点在体育项目的教学实践；同时对大学生应该掌握的一些体育运动保健知识也进行了介绍。本节内容丰富，通俗易懂。在编写指导思想上着重强调了教材内容的实用性，以突出体育这门课程的教学实践性。
　　本书可供高等学校大学生及高职高专院校学生使用。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动的奥秘：探索身体的潜能与健康的真谛》 这是一本旨在引领读者深入理解运动科学，发掘身体内在潜能，并最终掌握通往健康生活关键的指南。本书并非枯燥的理论堆砌，而是以生动详实的视角，剖析了运动与人体生理、心理、社会健康之间错综复杂却又息息相关的联系，为各个年龄段、不同体能水平的读者提供了切实可行的指导与启发。 第一篇：认识运动的科学基础 在本篇中，我们将从科学的角度出发，揭开运动的神秘面纱。 第一章：运动与人体生理系统 心血管系统： 详细介绍运动如何锻炼心脏，增强泵血功能，提高血液循环效率，以及对动脉血管健康的益处。我们将探讨不同强度的运动对心率、血压的影响，以及长期规律运动如何降低患心血管疾病的风险。还会涉及运动对氧气输送能力和气体交换效率的提升。 呼吸系统： 阐述运动如何促进肺活量的增加，提高气体交换效率，让身体更有效地获取和利用氧气。我们将深入了解深呼吸、慢呼吸等呼吸技巧在运动中的作用，以及它们对缓解压力、提升耐力的帮助。 骨骼与肌肉系统： 剖析运动对骨骼强度的影响，以及为何规律性负重运动是预防骨质疏松的基石。同时，我们将详细介绍肌肉的构成、功能，以及不同类型的肌肉纤维如何适应不同强度的运动。运动如何促进肌肉生长、力量提升和柔韧性增强，以及避免运动损伤的科学方法。 神经系统： 探讨运动如何刺激大脑，促进神经递质的释放，从而提升认知功能，如记忆力、注意力、学习能力。还将分析运动对情绪的积极影响，如何作为对抗抑郁和焦虑的有效手段。运动与睡眠质量的关联，以及如何通过运动改善失眠问题。 内分泌系统： 阐述运动对激素分泌的调节作用，例如运动如何促进生长激素、内啡肽等有益激素的分泌，同时降低应激激素（如皮质醇）的水平。我们将了解运动在调节血糖、改善胰岛素敏感性方面的作用，对糖尿病预防和管理的重要性。 能量代谢： 深入理解运动过程中身体如何产生能量，不同类型的运动（如耐力运动、力量训练）如何依赖不同的能量系统（有氧代谢、无氧代谢），以及碳水化合物、脂肪和蛋白质在能量供给中的作用。我们将探讨运动如何提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。 第二章：运动心理学：身心和谐的桥梁 运动动机与依从性： 探讨驱动人们开始并坚持运动的内在和外在因素，分析目标设定、自我效能感、社会支持等在提高运动依从性中的作用。我们将提供实用的策略，帮助读者克服惰性，养成终身运动的习惯。 运动与情绪调节： 详细阐述运动如何通过释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我们将分析运动在提升自信心、改善自尊方面的积极作用。 运动中的注意力与认知表现： 探讨运动对专注力、记忆力和问题解决能力的影响。我们将揭示为何运动能够“清醒头脑”，提升学习和工作效率。 运动中的高峰体验与心流： 介绍运动过程中可能出现的“心流”状态，以及这种全情投入、忘我享受的体验如何带来极大的满足感和幸福感。 第二篇：个性化运动方案的设计与实践 在本篇中，我们将把理论知识转化为实际行动，为读者量身打造个性化的运动计划。 第三章：运动需求的评估与目标设定 健康评估： 指导读者如何进行初步的身体健康评估，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、体脂率等基本指标的了解。我们将强调在开始任何新的运动计划前，咨询专业医生或教练的重要性。 风险评估： 识别潜在的运动风险，如既往伤病史、慢性疾病等，并提供规避风险的建议。 目标设定： 引导读者设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，无论是为了减肥、增肌、提高耐力，还是改善整体健康。 第四章：多样化的运动形式与技巧 有氧运动： 详细介绍跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等有氧运动的益处、技巧与注意事项。我们将探讨不同强度（低、中、高）有氧运动对身体的不同影响。 力量训练： 讲解阻力训练（如举重、器械训练、自重训练）的重要性，如何通过力量训练增强肌肉力量、提高基础代谢、塑形美体。我们将介绍不同训练方法（如渐进超负荷、周期性训练）的应用。 柔韧性训练： 强调拉伸、瑜伽、普拉提等柔韧性训练对于改善关节活动度、预防运动损伤、缓解肌肉紧张的重要性。 平衡与协调训练： 介绍太极拳、平衡球训练等如何提升身体的平衡能力和协调性，尤其对老年人和特定人群的重要性。 运动计划的制定： 提供制定周、月、年度运动计划的框架，并考虑运动频率、时长、强度、类型以及恢复的平衡。 第五章：运动营养与恢复：能量供给与修复机制 运动前后的营养策略： 讲解何时进食、选择何种食物，以提供最佳的运动能量和促进运动后的恢复。我们将探讨碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动营养中的关键作用。 水分补充与电解质平衡： 强调运动过程中保持充足水分的重要性，以及在高强度或长时间运动中补充电解质的必要性。 睡眠与恢复： 深入分析睡眠对身体修复、肌肉生长、激素调节以及整体运动表现的至关重要性。提供改善睡眠质量的实用建议。 主动恢复与被动恢复： 介绍拉伸、泡沫轴放松、按摩、冷热水浴等主动和被动恢复技术，以加快身体疲劳的消除，预防肌肉酸痛。 第三篇：运动在生活中的延伸与应用 本篇将运动的理念融入日常生活，探讨其对社会、情感以及长期健康的影响。 第六章：运动与日常生活：融入健康的生活方式 碎片化运动的价值： 即使没有大块时间，也能通过楼梯代替电梯、步行上班、做家务等方式增加日常活动量，积少成多。 居家运动的便利性： 介绍利用简单器械或自身体重的居家运动方案，让运动随时随地可执行。 办公室运动与久坐的对抗： 提供缓解长时间久坐不良影响的简易运动和活动建议。 亲子运动与家庭健康： 鼓励家庭成员共同参与运动，增进亲子关系，培养孩子健康的生活习惯。 第七章：运动与社会互动：连接、支持与乐趣 团队运动的魅力： 探讨团队运动如何培养合作精神、沟通能力，以及集体荣誉感。 运动社群的力量： 分析加入运动俱乐部、线上运动群组等如何获得归属感、互相鼓励，克服运动中的孤独感。 运动与社交： 运动如何成为结识新朋友、拓展社交圈的平台。 第八章：长寿与运动：生命质量的投资 运动在老年健康中的作用： 阐述规律运动如何延缓衰老，预防老年常见疾病，如阿尔茨海默症、帕金森症、骨质疏松等，维持独立生活能力。 生命全程的运动理念： 强调运动是贯穿生命始终的健康要素，不同年龄段应采取不同的运动策略。 运动与幸福感： 总结运动作为提升整体生活质量、追求长久幸福感的关键要素。 本书旨在为读者提供一个全面、深入且实用的运动健康指南，帮助他们理解运动的科学原理，掌握个性化的运动方法，并将运动的积极影响延伸至生活的方方面面，最终实现身心健康的和谐统一，拥抱充实而有活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康》真是让我找到了健身的乐趣和方向。我以前一直觉得体育课就是应付了事，或者只是跑跑步、做做操，没什么意思。但这本书的内容深度完全超出了我的预期。它不仅仅是罗列了一些运动项目，更是深入讲解了运动生理学的基础知识，比如心肺功能的提升机制，肌肉力量训练的科学原理。书里对不同运动的动作分解非常细致，即便是像篮球、排球这种大众化的运动，它也提供了非常专业的视角去分析动作的细节和效率。比如，关于跑姿的讲解，它结合了生物力学的原理，让我明白为什么有些姿势更省力、更不容易受伤。而且，书中对“健康”的理解也非常全面，不仅仅是身体上的强壮，还涉及到了心理健康和运动营养学。我尤其欣赏它关于运动心理学的章节，探讨了如何建立运动习惯、如何克服惰性，这对于我们这些学习任务繁重的大学生来说，简直是及时雨。书中的案例分析也很有说服力，通过一些真实的故事，说明了坚持科学锻炼带来的积极变化。总的来说，这本书为我打开了一扇通往科学、系统地进行体育锻炼的大门，让我对“动起来”这件事有了全新的认识和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格非常适合现代大学生的阅读习惯。我喜欢它那种简洁而不失活泼的视觉呈现。图文并茂是它的一大亮点，那些运动动作的分解图，线条流畅清晰，关键受力点和动作要领都用醒目的颜色标注出来，即便是第一次接触某些项目，也能迅速抓住重点。阅读过程中几乎没有枯燥感，作者很擅长用一些生动的比喻来解释复杂的生理概念，比如把心血管系统比作城市的交通网络，一下子就明白了有氧运动对疏通“交通”的重要性。除了常规的体育技能教学，我特别欣赏其中关于“运动损伤预防与急救”的部分。这部分内容写得非常实用和严谨，详细列举了常见的运动伤害类型、现场的初步处理步骤，甚至连如何科学地进行运动前后的拉伸都有详细的图解指导。这对于我们经常在球场上“摸爬滚打”的年轻人来说，简直是必备的“急救手册”。它没有故作高深，而是用一种平易近人的方式，将专业的知识有效地传递给了读者，让我感觉自己不仅仅是在学习如何运动，更是在学习如何科学地爱护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全不注重日常体能储备的读者的角度来看，这本书的价值体现在它对“生活方式”的引导上。我之前总觉得“健康”是遥远的目标，是专业运动员才需要关注的事情。但这本书很巧妙地将体育锻炼融入到大学生活的方方面面。它没有强迫你必须成为运动健将，而是提供了大量“碎片化”的锻炼方案，比如如何利用课间十分钟进行高效的拉伸，如何选择最适合宿舍内进行的自重训练。这种灵活性极大地降低了参与体育活动的门槛。更深层次的，它讨论了压力管理和运动的关系。现代大学生的焦虑感很重，书中解释了运动如何通过内啡肽的释放来调节情绪，提供了一种自然的、非药物的方式来应对学业和社交压力。这种将身体健康与心理福祉紧密结合的叙事方式，让我开始反思自己过去对“忙碌”的定义。现在，我更倾向于把运动看作是提高学习效率的“充电时间”，而不是浪费时间的负担。这本书成功地改变了我对“体育”的传统认知，它不再是体育课上的一个科目，而是构建高质量生活的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论深度和实践指导之间找到了一个非常完美的平衡点，让我这个对运动科学略知一二的读者也感到受益匪浅。它没有停留在告诉我们“做什么”，而是深入剖析了“为什么”。例如，在介绍力量训练的原理时，它详细讲解了肌纤维的募集顺序、复合动作与孤立动作的适用场景，并给出了明确的周期化训练建议。对于那些希望制定长期健身计划的人来说，书中的模板和公式是非常宝贵的参考资料。我注意到作者对不同体型和不同运动背景的个体差异考虑得非常周全。书中提到，一个长跑运动员和一个举重运动员的营养需求和恢复策略是截然不同的，并针对性地提供了调整建议。这种因材施教的理念贯穿始终。此外，书中对“运动与营养的协同作用”的论述尤为出色，它不像市面上许多健身书籍那样推销特定的补剂，而是客观地分析了宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）在运动前后的作用，帮助读者建立基于科学证据的饮食习惯，这在信息爆炸的今天，显得尤为可贵。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初拿起这本书时，是抱着一种应付考试的心态。但读完后，我发现它远比我预想的要“有用”得多，而且是那种经久耐用的“有用”。它不仅仅是一本教材，更像是一本陪伴你度过大学四年乃至更久远的“健康指南”。我最喜欢它对团队运动精神的探讨，这部分内容放在体育教材里显得尤为重要。它不仅仅是教你如何传球、如何配合，而是上升到了合作、沟通和领导力的培养层面。通过分析经典比赛案例，阐述了在压力下如何达成共识、如何承担责任，这些软技能在未来的职场和生活中都至关重要。书中对规则的解释也极其详尽且公正，让你在参与竞技运动时，能够带着一种尊重和理解去对待对手和裁判。这种对“体育精神”的强调，使得这本书的格局一下子打开了，它不再局限于体能的训练，而是融入了价值观的塑造。这本书成功地将体育活动塑造成了一种全面的素质教育，让人在流汗的同时，也能收获心智上的成长。