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陈磊 著

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出版社： 北京航天航空大学出版社

ISBN：9787810778947

商品编码：29692226576

包装：平装

出版时间：2006-09-01

基本信息

书名:体育与健康(附光盘)

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:陈磊

出版社：北京航天航空大学出版社

出版日期：2006-09-01

ISBN：9787810778947

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书将教育部*颁布的《普通高校体育课程指导纲要》和《学生体质健康标准（试行）》的精
神融入其中，充分体现“健康”的指导思想。书中融量新知识、新理论，内容精炼，结构实用合理，对健康、营养、体育锻炼与健康、体育锻炼的方法与规律等内容着重进行阐述，力求使本书成为伴随学生成长并终生受益的良师益友。
本书为高职高专体育课程教材，也可作为体育爱好者的参考用书。

目录

章 健康概论
节 健康的内涵
第二节 健康的生活方式
第三节 亚健康状态及其矫正
第二章 健康评测与健康管理
节 健康评测
第二节 身心健康的自我评估
第三节 健康促进
第三章 体育锻炼与健康
节 人体运动的生理学基础
第二节 人体运动的心理学基础
第三节 体育锻炼对体质健康的影响
第四章 体育锻炼方法
节 体育锻炼的基本原则与通用方法
第二节 体育锻炼的内容选择
第三节 其他体育锻炼方法简介
第五章 体育保健与运动处方
节 体育锻炼的一般卫生知识
第二节 运动性疾病
第三节 常见运动损伤与处置
第四节 运动处方
第六章 营养与健康
节 人体必需的六大基本营养素
第二节 健康膳食
第七章 体育竞赛与竞赛规则
节 体育竞赛观赏
第二节 体育竞赛的组织
第三节 大球类体育项目竞赛规则与场地介绍
　第四节　小球类体育项目竞赛规则与场地介绍
第八章　奥林匹克运动　
　节　古代奥运会的起源与发展　
　第二节　现代奥林匹克运动　
　第三节　国际奥林匹克运动组织机构　
　第四节　中国与奥林匹克运动

作者介绍

文摘

序言

《运动生活：活力与健康指南》 内容概述： 《运动生活：活力与健康指南》是一本旨在全面提升读者生活品质的实用性读物。本书深入浅出地探讨了运动在维护身体健康、塑造积极心态以及构建和谐人际关系方面的重要作用。它并非一本枯燥乏味的运动理论汇编，而是以生活化的视角，将科学的运动理念融入日常实践，帮助读者找到最适合自己的运动方式，并将其转化为一种持久的生活习惯。 本书的编写团队由多位资深运动专家、健康管理师、营养师以及心理学研究者组成，他们结合最新的科学研究成果与丰富的实践经验，为读者提供了系统而全面的指导。全书结构清晰，逻辑严谨，从运动的基础知识、不同类型运动的特点与益处，到如何制定个性化的运动计划，再到运动中的注意事项与常见误区，无不包含在内。更重要的是，本书强调了运动与营养、睡眠、心理健康的协同作用，构建了一个“全人”健康模型，引导读者从多维度着手，实现真正的身心平衡。 第一部分：运动的基石——为何运动？ 本部分首先从科学的角度阐述了运动对人体健康的深远影响。我们将深入探讨运动如何改善心血管功能，降低患心脏病、高血压的风险；如何增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松和跌倒；如何提高新陈代谢率，有效控制体重，预防糖尿病等代谢性疾病。同时，也会详细介绍运动对呼吸系统、消化系统、免疫系统的积极作用，揭示运动如何成为我们身体最天然的“医生”。 除了生理层面的益处，我们还将重点关注运动对心理健康的塑造。研究表明，规律的体育活动能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪调节能力。本书将解释运动如何促进大脑释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，改善睡眠质量，增强认知功能，如记忆力、注意力和学习能力。我们将通过生动的案例和科学的解释，让读者深刻理解，运动不仅仅是为了拥有强健的体魄，更是为了拥有一个积极、乐观、充满活力的内心世界。 第二部分：探索你的运动世界——多样化的运动选择 为了满足不同年龄、不同体能水平、不同兴趣爱好的读者需求，本书详细介绍了多种主流的运动类型，并对其特点、适用人群、训练方法及潜在风险进行了详尽的分析。 有氧运动： 我们将深入讲解跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等经典有氧运动的原理与技巧。您将了解到如何科学地进行这些运动，以达到最佳的燃脂效果、心肺功能提升以及耐力增强。同时，也会针对不同人群（如初学者、有伤病史者、孕妇等）提供量身定制的运动建议和注意事项。 力量训练： 了解如何通过哑铃、杠铃、弹力带或自身体重进行力量训练，不仅能增肌减脂，更能提升基础代谢率，改善体态，预防运动损伤。本书将提供一套系统性的力量训练计划，涵盖全身主要肌群，并指导读者如何掌握正确的动作要领，避免运动伤害。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、太极拳等运动在提升身体柔韧性、改善体态、缓解肌肉紧张、增强身体平衡感方面具有独特优势。本书将详细介绍这些运动的基本体式、练习方法，以及它们如何帮助我们更好地应对日常生活的挑战。 球类运动与团队运动： 足球、篮球、羽毛球、网球等不仅能锻炼身体，更能培养团队协作能力、反应速度和战略思维。我们将分析不同球类运动的特点，并提供一些基础的技巧指导，鼓励读者积极参与到集体运动中，享受运动的乐趣，结交志同道合的朋友。 新兴运动与潮流健身： HIIT（高强度间歇训练）、CrossFit（综合体能训练）、动感单车、攀岩等时下流行的运动形式也将是本书的重点介绍内容。我们将解析这些运动的科学原理，分析其训练效果，并提供入门指南，帮助读者紧跟运动潮流，找到新鲜刺激的运动体验。 第三部分：个性化运动计划——打造你的专属活力蓝图 “因人而异”是制定有效运动计划的核心原则。本书将引导读者认识自身体能水平、健康状况、生活节奏和运动偏好，从而科学地制定属于自己的运动方案。 目标设定与评估： 我们将教授读者如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，无论是减重、增肌、提高耐力还是改善睡眠。同时，提供简单易行的体能评估方法，帮助读者了解自己的起点，从而更好地规划行程。 计划的制定与调整： 结合运动类型、频率、强度、时长和休息，本书将提供不同阶段的运动计划示例，并指导读者如何根据自身情况进行灵活调整。例如，如何循序渐进地增加运动量，如何在高强度训练后安排充分的恢复。 时间管理与融入生活： 很多人以“没时间”为由放弃运动。本书将提供创新的时间管理技巧，教授如何在繁忙的工作和生活中挤出运动时间，例如利用碎片化时间进行短时高效训练，或将运动融入通勤、家务等日常活动中。 运动装备与场地选择： 适当的运动装备能提升运动舒适度和安全性，而选择合适的运动场地则能增加运动的乐趣。我们将就不同运动项目提供装备选购建议，并介绍各种室内外运动场所的特点，帮助读者做出明智的选择。 第四部分：安全与科学——运动中的智慧与注意事项 健康运动的关键在于科学与安全。《运动生活：活力与健康指南》将详尽解答运动过程中可能遇到的问题，帮助读者规避风险，最大化运动效益。 运动前的热身与运动后的放松： 热身的重要性不言而喻，它能有效预防运动损伤。本书将提供一套全面的热身动作指南，包括动态拉伸和关节活动。同样，运动后的拉伸和放松同样重要，它有助于肌肉恢复，缓解酸痛。 运动强度与心率监控： 如何准确把握运动强度？我们将介绍心率区间理论，并提供简单易行的方法，帮助读者在不同运动目标下，找到最适合自己的心率范围。 运动中的补水与营养： 运动期间的补水策略至关重要，本书将详细讲解何时、何地、何种方式补水，以维持身体的最佳状态。同时，也将结合运动类型和强度，提供运动前后及运动过程中的营养补充建议，帮助读者为身体提供充足的能量和修复物质。 常见运动损伤的预防与处理： 运动损伤虽然常见，但并非不可避免。我们将详细介绍几种最常见的运动损伤（如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎等）的成因、预防措施，以及轻微损伤的居家处理方法，并强调何时需要寻求专业医疗帮助。 运动中的心理调整与动机维持： 运动并非一帆风顺，过程中难免会遇到平台期、疲劳感甚至挫败感。本书将提供实用的心理调适方法，帮助读者保持运动热情，克服困难，享受运动带来的成就感。 第五部分：运动与生活——全方位健康生活方式的构建 本书的最终目标是帮助读者将运动内化为一种健康的生活方式，并与其他健康要素协同作用，实现整体的健康提升。 运动与睡眠的关系： 优质的睡眠是身体恢复和健康的基础。我们将探讨规律运动如何改善睡眠质量，以及运动与睡眠之间的最佳时间安排。 运动与情绪调节： 在现代快节奏的生活中，压力和焦虑无处不在。本书将深入解析运动如何成为我们应对负面情绪的有效工具，并提供一些“运动疗愈”的建议。 运动与社交： 运动可以是一种社交活动。本书将鼓励读者参与团队运动、健身课程或户外活动，通过运动拓展社交圈，结识朋友，获得更多乐趣。 运动与可持续发展： 我们还将探讨如何将可持续的运动理念融入日常生活，例如选择环保的出行方式（骑行、步行），参与社区的环保运动等，让健康生活与地球的未来相连。 《运动生活：活力与健康指南》不仅仅是一本书，更是一位随时随地的运动伙伴和健康顾问。它将激励你走出舒适区，拥抱活力四射的生活，体验运动带来的无限可能。让我们一起，用汗水浇灌健康，用坚持成就精彩！

评分☆☆☆☆☆

对于任何强调“系统性”的教材或参考书而言，索引和附录的设计是衡量其便捷性的重要标准。即使内容再精彩，如果查找起来如同大海捞针，也会让人望而却步。我衷心希望这本《体育与健康》在排版和结构上能够做到尽善尽美。比如，全书的术语表是否规范且全面？当我在阅读某一章节时遇到不熟悉的词汇，能否迅速通过书后的词汇表定位其精确定义？更进一步说，如果书中提供了一个详细的运动损伤急救指南，并且按照部位（如踝关节扭伤、肌肉拉伤）进行了清晰的分类，附上分步骤的处理流程图，那它就从一本学习资料升级为了一本家庭必备的急救手册。另外，如果作者能针对书中的核心训练计划或营养食谱，提供一个可供打印或在线查阅的补充材料（或许就是读者评论中提到的那个“光盘”的功能体现），那就太棒了。这样的设计，体现了对读者后续使用体验的充分考量，使得书本的知识能够无缝衔接到实际的行动中去，而不是仅仅停留在纸面上成为一种理论知识的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

我个人对那种能够系统梳理复杂概念的书籍情有独钟，这类书往往是作者深厚功底的体现。如果这本《体育与健康》系列书籍（暂且这么称呼它）能够做到这一点，那它将是极具价值的参考资料。我设想它在“健康”这一板块的阐述上，绝不会停留在“多吃蔬菜水果”这种基础层面。它或许会深入探讨营养学中宏量元素和微量元素的具体功能，以及它们在运动恢复和体能维持中的关键作用。例如，对于蛋白质的摄入时机、碳水化合物的升糖指数（GI）值在不同运动阶段的选择，这本书是否提供了详细的表格和对比分析？再者，在“体育”层面，我期望看到关于运动生理学基础的扎实论述，比如肌肉收缩的机制、能量代谢的三大途径（磷酸原系统、糖酵解、有氧氧化）在不同强度运动中的切换与适应。如果能用清晰的图示来描绘乳酸堆积与清除的过程，辅以科学的训练强度划分（如最大摄氧量、乳酸阈值），那这本书的深度就远超一般的科普读物，完全可以作为进阶训练者的理论支撑。这种层层递进、逻辑严密的结构，是检验一本工具书是否优秀的试金石，也是我最看重的部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有活力，色彩搭配明快，让人一看就觉得内容会很积极向上。我尤其欣赏封面上那种动感的线条，似乎能让人立刻联想到运动场上的激情与汗水。虽然我手头没有这本书，但从这个感觉上判断，它应该是一本非常注重实践和体验的读物。我猜想，在内容编排上，作者一定花了心思去平衡理论知识与实际操作的比例，不会让读者觉得枯燥乏味。比如，它或许会用大量的图解和流程图来展示如何正确地进行某种拉伸或训练动作，而不是仅仅罗列一堆晦涩难懂的生理学名词。对于初学者来说，这种直观的学习方式无疑是更友好的。我期待看到它在介绍不同运动项目时，能深入浅出地分析其对身体各系统的影响，比如跑步对心肺功能的提升，游泳对全身肌肉的协调发展，以及瑜伽如何调节呼吸和情绪。如果书中能穿插一些成功的案例分享或者运动中的常见误区解析，那就更完美了，那会让读者在学习知识的同时，也能收获一份安全运动的保障。总而言之，这份“外包装”给我的第一印象是专业、易懂且充满启发性，让人有立即翻开阅读的冲动，去探索运动背后的科学与乐趣。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验的好坏，往往取决于作者的叙事手法和语言的感染力。一本关于体育与健康的书，如果通篇都是干巴巴的术语堆砌，那无疑是失败的。我期待这本书能用一种非常生活化、贴近日常的口吻来讲述科学道理。想象一下，作者不是在讲解深层肌群的激活，而是在描述“如何正确地提重物而不伤腰”的生活场景；不是在分析心率区间，而是在教导“如何通过调整呼吸来应对高压的工作会议”。这种“化大为小，寓教于乐”的写作风格，能极大地拉近读者与知识的距离。我尤其欣赏那些能在关键知识点上设置“小贴士”或者“误区澄清”栏目的书籍，它们像一位经验丰富的教练在耳边低语，及时纠正我们可能已经养成的错误习惯。此外，如果书中的案例取材广泛，涵盖了不同年龄段、不同职业人群的健康挑战，并提供了量身定制的解决方案，那就更显其人性化和实用性了。比如，针对办公室人群的肩颈问题，书中是否提供了无需器械的“工间操”？针对中老年读者的关节保护，是否有详尽的低冲击运动推荐？这种关注个体差异的细致入微，才能真正体现一本书的价值。

评分☆☆☆☆☆

在探讨“健康”这一宏大主题时，常常会涉及到心理调适与压力管理的部分。我深切期望这本书能够超越单纯的身体机能训练，触及到精神层面与体育锻炼的内在联系。一本真正优秀的体育与健康读物，应当教会我们如何通过运动来构建强大的心理韧性。书中是否探讨了运动如何影响内啡肽和血清素等神经递质的释放，从而有效缓解焦虑和抑郁情绪？我非常期待看到作者如何阐述“心流体验”在运动中的产生机制，以及这种体验对于提升生活满意度的积极作用。也许，它会专门辟出一章来讨论运动中的“目标设定”——如何将宏大的健康目标分解为可实现的小目标，如何在遭遇平台期时保持动力，以及如何科学地处理运动中的挫败感。这种对运动员心理和普通健身者的情绪波动的关注，是区分普通健身指南和深度健康指导的关键所在。如果这本书能提供一些冥想、正念呼吸法，并将它们与具体的身体活动（如慢跑后的放松练习）相结合，那么它将真正实现对身心健康的全面关怀，帮助读者建立起一种可持续、充满乐趣的健康生活方式。