基本信息

書名:這樣吃，媽媽更養胎，寶寶更受益

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:王琪著

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787501993772

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.681kg

編輯推薦

一人吃兩人補，通過營養膳食，孕育優質寶寶
針對孕媽媽每周的變化，給齣科學安全的膳食搭配，40周，周周不同
根據胎寶寶每天的成長，提供營養均衡的飲食方案，280天，天天不同

內容提要

孕期保健一直都是中國人關注的事情之一，傳統上有“一人吃兩人補”的說法，都希望通過孕期飲食調整，為孩子的成長打下基礎。同時，孕期女性生理變化巨大，營養需求增高，飲食禁忌增多，需要有專業的飲食指導，避免營養不良及營養過剩的情況發生。本書針對這一熱點，采用每日一讀的形式，循序漸進地介紹適閤妊娠各個階段的飲食，並給齣相應食譜。

目錄

孕1月 妊娠一月血
天（周天）
調整飲食，三餐很重要
第2、3天（周第2、3天）
孕前進補，增強體質
第4、5天（周第4、5天）
保質保量補充蛋白質
第6、7天（周第6、7天）
不可缺少的脂肪
第8天（第2周天）
能量之源：碳水化閤物
第9、10天（第2周第2、3天）
大豆是胎兒的健腦佳品
1、12天（第2周第4、5天）
提前服用葉酸
3、14天（第2周第6、7天）
新鮮蔬菜：保證葉酸攝取
5天（第3周天）
孕期補葉酸食物——菠菜
6、17天（第3周第2、3天）
準媽媽補鋅，促進胎兒發育
8、19天（第3周第4、5天）
吃蘋果可補鋅
第20、21天（第3周第6、7天）
胚胎形成，小生命誕生
第22天（第4周天）
準媽媽漸漸産生疲勞感
第23、24天（第4周第2、3天）
準媽媽不宜飲用含的飲料
第25、26天（第4周第4、5天）
準媽媽應少吃刺激性食物
第27、28天（第4周第6、7天）
預防發熱的飲食調理

孕2月 妊娠二月齣現早孕反應
第29天（第5周天）
早孕反應的飲食對策
第30天（第5周第2天）
妊娠反應時，準媽媽爭取多吃一點
第31天（第5周第3天）
孕吐提醒準媽媽調整飲食
第32天（第5周第4天）
用果汁戰勝早孕反應
第33天（第5周第5天）
動手做鮮榨果汁
第34、35天（第5周第6、7天）
喝脫脂牛奶，聰明的選擇
第36天（第6周天）
準媽媽應該吃的水果——西柚
第37天（第6周第2天）
緩解牙齦齣血，抑製妊娠嘔吐
第38天（第6周第3天）
準媽媽宜吃黑色食物
第39天（第6周第4天）
準媽媽吃魚的講究
第40天（第6周第5天）
怎樣留住魚中的DHA
第41、42天（第6周第6、7天）
準媽媽不宜多食酸性食物
第43天（第7周天）
吃核桃，胎兒聰明
第44天（第7周第2天）
準媽媽每日喝豆漿補充蛋白質
第45天（第7周第3天）
核桃，胎兒補腦的功臣
第46天（第7周第4天）
準媽媽宜吃茄子等深顔色蔬菜
第47天（第7周第5天）
苦瓜降火、驅毒、開胃樣樣行
第48、49天（第7周第6、7天）
吃橙子提高準媽媽免疫力
第50天（第8周天）
準媽媽應慎吃桂圓
第51天（第8周第2天）
口味的轉變
第52天（第8周第3天）
多吃有排毒作用的食品
第53天（第8周第4天）
緩解孕吐，吃點芒果
第54天（第8周第5天）
孕期吃油條易緻使嬰兒
第55、56天（第8周第6、7天）
妊娠劇吐的飲食調理

孕3月 妊娠三月注意保護胚胎
第57天（第9周天）
剋服晨吐
第58天（第9周第2天）
準媽媽要保證吃早餐
第59天（第9周第3天）
準媽媽早餐不能偷懶
第60天（第9周第4天）
五榖混閤，增加食欲
第61天（第9周第5天）
準媽媽夏天應該多吃絲瓜
第62、63天（第9周第6、7天）
準媽媽多吃些西瓜有止吐的效果
第64天（0周天）
準媽媽喝蜂蜜的小常識
第65天（0周第2天）
怎樣正確喝酸奶
第66天（0周第3天）
準媽媽吃葡萄可安胎
第67天（0周第4天）
準媽媽吃螃蟹會流産嗎
第68天（0周第5天）
準媽媽飲食要少鹽
第69、70天（0周第6、7天）
孕育胎兒的“蘑菇皇後”
第71天（1周天）
生菜如何搭配營養
第72天（1周第2天）
太濃的茶準媽媽不要喝
第73天（1周第3天）
孕期健康飲水很重要
第74天（1周第4天）
準媽媽理想的飲料是白開水
第75天（1周第5天）
準媽媽巧吃雞蛋，胎兒更健康
第76、77天（1周第6、7天）
準媽媽要補充足夠的熱能
第78天（2周天）
午飯過後，常覺得昏昏欲睡
第79天（2周第2天）
不偏食，給胎兒樹立好榜樣
第80天（2周第3天）
準媽媽不要選擇節食
第81天（2周第4天）
孕早期腰酸
第82天（2周第5天）
孕期尿頻的飲食對策
第83、84天（2周第6、7天）
預防先兆流産的飲食調理

孕4月 妊娠四月注意補充營養元素
第85天（3周天）
適量攝入維生素A
第86天（3周第2天）
補充維生素B1
第87天（3周第3天）
準媽媽要適量攝入維生素B2
第88天（3周第4天）
準媽媽要適量攝入維生素B6
第89天（3周第5天）
準媽媽要適量攝入維生素B12
第90、91天（3周第6、7天）
準媽媽要補充維生素C
第92天（4周天）
準媽媽要補充維生素D
第93天（4周第2天）
準媽媽要適量攝入維生素E
第94天（4周第3天）
準媽媽要適量攝入維生素K
第95天（4周第4天）
準媽媽要小心碘缺乏
第96天（4周第5天）
陽光、空氣也是重要的營養素
第97、98天（4周第6、7天）
主食搭配，營養全麵
第99天（5周天）
大米怎麼吃更營養
00天（5周第2天）
準媽媽應多吃玉米
01天（5周第3天）
黃瓜如何健康吃
02天（5周第4天）
吃蘿蔔，防治孕期便秘
03天（5周第5天）
準媽媽吃番茄要小心
04、105天（5周第6、7天）
水果和蔬菜是好的維生素來源
06天（6周天）
準媽媽要常吃紅棗
07天（6周第2天）
熱性香料易導緻便秘
08天（6周第3天）
孕期便秘的飲食調理
09天（6周第4天）
胃酸的飲食調理
10天（6周第5天）
孕期消化不良的飲食對策
11、112天（6周第6、7天）
孕期腹瀉的飲食建議

孕5月 妊娠五月準媽媽體重開始增加
13天（7周天）
懷孕各階段如何補鈣
14天（7周第2天）
孕期注意補鈣，胎兒不易近視
15天（7周第3天）
酸奶和牛奶要交替喝
16天（7周第4天）
補鈣過量對胎兒不利
17天（7周第5天）
準媽媽不宜過多食用魚肝油
18、119天（7周第6、7天）
準媽媽春季、夏季的飲食原則
20天（8周天）
飲食有節製，有助於保持體重
21天（8周第2天）
準媽媽鞦鼕季節的飲食原則
22天（8周第3天）
預防便秘，準媽媽要多吃膳食縴維
23天（8周第4天）
鼕季準媽媽可以吃羊肉嗎
24天（8周第5天）
抗寒吃火鍋，準媽媽要小心
25、126天（8周第6、7天）
孕期吃冰棍會凍到胎兒嗎
27天（9周天）
準媽媽有時特彆渴望某種食品
28天（9周第2天）
銀耳比黑木耳更滋補
29天（9周第3天）
準媽媽吃西藍花的好處
30天（9周第4天）
準媽媽注意彆吃添加蘆薈的食品
31天（9周第5天）
準媽媽如何正確吃奶酪
32、133天（9周第6、7天）
準媽媽要多攝入“腦黃金”
34天（第20周天）
對準媽媽健康有益的小零食
35天（第20周第2天）
孕期腿部抽筋的飲食對策
36天（第20周第3天）
孕期水腫的飲食對策
37天（第20周第4天）
孕期色素沉澱的飲食對策
38天（第20周第5天）
孕期失眠的飲食對策
39、140天（第20周第6、7天）
準媽媽頭暈的飲食調理

孕6月 妊娠六月預防貧血
41天（第21周天）
孕期貧血的飲食調理
42天（第21周第2天）
多吃富含鐵質的食物
43天（第21周第3天）
牛肉，補鐵又強身
44天（第21周第4天）
精米、精麵不宜多
45天（第21周第5天）
辣椒可以適量吃
46、147天（第21周第6、7天）
準媽媽進食不宜狼吞虎咽
48天（第22周天）
準媽媽吃什麼魚好
49天（第22周第2天）
紫色食物，準媽媽健康好助手
50天（第22周第3天）
土豆適量吃，薯片要遠離
51天（第22周第4天）
準媽媽不宜服用蛋白粉
52天（第22周第5天）
吃土豆緩解孕期小腿腫脹
53、154天（第22周第6、7天）
準媽媽常吃絲瓜好處多
55天（第23周天）
蘋果、櫻桃，水果之寶
56天（第23周第2天）
獼猴桃，解決孕期便秘好幫手
57天（第23周第3天）
素食準媽媽吃豆腐補充蛋白質
58天（第23周第4天）
不可過量吃水果
59天（第23周第5天）
在外就餐要閤理選餐
60、161天（第23周第6、7天）
適量吃豬腰，滋補
62天（第24周天）
孕期黃褐斑的飲食對策
63天（第24周第2天）
巧妙吃走孕期黃褐斑
64天（第24周第3天）
腹脹、腹痛的飲食對策
65天（第24周第4天）
閤理飲食緩解“痘痘”癥狀
66天（第24周第5天）
改善牙齦齣血癥狀
67、168天（第24周第6、7天）
如何預防孕期痔瘡

孕7月 妊娠七月感受生命的律動
69天（第25周天）
孕期增重12韆剋閤適
70天（第25周第2天）
準媽媽吃對食物也瘦身
71天（第25周第3天）
準媽媽好每天能吃一個香蕉
72天（第25周第4天）
準媽媽常吃檸檬能降壓降糖
73天（第25周第5天）
火龍果是準媽食療保健佳品
74、175天（第25周第6、7天）
準媽媽宜多吃橄欖油
76天（第26周天）
胎兒的大腦發育離不開脂肪
77天（第26周第2天）
不同體重的準媽媽孕期體重增長的要求
78天（第26周第3天）
準媽媽如何控製每頓飯的食量
79天（第26周第4天）
讓準媽媽不發胖進食的妙招
80天（第26周第5天）
給胎兒補腦關鍵期
81、182天（第26周第6、7天）
準媽媽中鞦要少吃月餅
83天（第27周天）
準媽媽吃花生可降壓、預防早産
84天（第27周第2天）
健康零食為職場準媽媽補充營養
85天（第27周第3天）
孕期皮膚巧護理（一）
86天（第27周第4天）
孕期皮膚巧護理（二）
87天（第27周第5天）
準媽媽不要食用黴變食物
88、189天（第27周第6、7天）
增加營養，滿足胎兒的需求
90天（第28周天）
孕期胃部燒灼的飲食對策
91天（第28周第2天）
孕期腰酸背痛的飲食調理
92天（第28周第3天）
妊娠期糖尿病的飲食對策
93天（第28周第4天）
易患糖尿病的準媽媽
94天（第28周第5天）
準媽媽齣現妊娠紋的飲食對策
95、196天（第28周第6、7天）
妊娠期高血壓疾病的飲食調理

孕8月 妊娠八月遭遇水腫
97、198天（第29周、2天）
海帶排毒去水腫
99、200天（第29周第3、4天）
準媽媽夏天喝點綠豆湯
第201天（第29周第5天）
孕晚期要重視卵磷脂的補充
第202、203天（第29周第6、7天）
容易忽視的礦物質
第204、205天（第30周、2天）
準媽媽口臭很尷尬
第206、207天（第30周第3、4天）
準媽媽多曬太陽，促進胎兒發育
第208天（第30周第5天）
過敏體質的準媽媽要忌吃海鮮
第209、210天 （第30周第6、7天）
避免汙染，保證飲食安全
第211、212天（第31周、2天）
消除水腫要常吃闆栗
第213、214天（第31周第3、4天）
常吃茼蒿可預防新生兒齣血癥
第215天（第31周第5天）
孕晚期不宜多吃糖
第216、217天（第31周第6、7天）
葵花籽可促進胎兒大腦發育
第218、219天（第32周、2天）
準媽媽巧用食物調節情緒
第220、221天（第32周第3、4天）
預防早産的飲食調理
第222天（第32周第5天）
孕期呼吸睏難的飲食對策
第223、224天（第32周第6、7天）
預防妊娠期鼻炎

孕9月 妊娠九月需養腎
第225、226天（第33周、2天）
孕晚期飲食三大禁忌
第227、228天（第33周第3、4天）
準媽媽在孕晚期會感到很疲倦
第229天（第33周第5天）
孕晚期膳食多樣化
第230、231天（第33周第6、7天）
閤理補充營養品
第232天（第34周天）
讓胎兒骨骼更強壯
第233、234天（第34周第2、3天）
適量補充牛磺酸
第235、236天（第34周第4、5天）
準媽滋補佳品——小米
第237、238天（第34周第6、7天）
準媽食欲變差瞭
第239天（第35周天）
準媽媽吃豬血可防治妊娠貧血
第240、241天（第35周第2、3天）
準媽媽吃烏雞滋補身體
第242、243天（第35周第4、5天）
妊娠性皮癢癥的飲食對策
第244、245天（第35周第6、7天）
準媽美容佳品——豬蹄
第246天（第36周天）
益生菌，孕期適宜的健康飲品
第247、248天（第36周第2、3天）
預防胎兒生長受限的飲食調理
第249、250天（第36周第4、5天）
孕期小便失禁的飲食對策
第251、252天（第36周第6、7天）
妊娠期肝內膽汁淤積癥的飲食調理

孕10月 妊娠十月後階段
第253天（第37周天）
臨産時選擇清淡、易消化的飲食
第254、255天（第37周第2、3天）
分娩過程中的營養補給
第256、257天（第37周第4、5天）
孕晚期增加産力的小食方
第258、259天（第37周第6、7天）
用色香味化解準媽媽焦慮不安
第260天（第38周天）
吃對能幫助準媽媽睡眠
第261、262天（第38周第2、3天）
“分娩佳品”巧剋力
第263、264天（第38周第4、5天）
鯽魚，補體力通乳好
第265、266天（第38周第6、7天）
滿足胎兒發育高峰期的營養需求
第267天（第39周天）
減少分娩痛苦的孕晚期飲食習慣
第268、269天（第39周第2、3天）
富鋅食物讓您順利生産
第270、271天（第39周第4、5天）
孕晚期儲備體能，可以這樣吃
第272、273天（第39周第6、7天）
準媽媽吃海參益處多
第274天（第40周天）
推薦兩道安胎護兒餐
第275、276天（第40周第2、3天）
産前宜吃鱸魚
第277、278天（第40周第4、5天）
準媽媽在臨産前要保證高能量
第279、280天（第40周第6、7天）

分娩後不宜急於進補
産後營養好，媽媽寶寶都健康
産後催乳食譜
産後不適的食療
迴奶期的飲食調理
孕期開胃止嘔安胎保胎食物榜

作者介紹

王琪，現任首都醫科大學附屬北京婦産醫院圍生醫學科主任醫師、教授。北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，朝陽區危重孕産婦及高危圍生兒救治網絡專傢，中華醫學會、北京醫學會醫療事故鑒定專傢組成員。全國妊娠高血壓疾病學組成員。從事圍生醫學工作20餘年。對於孕前保健、孕期保健、高危妊娠監測及管理、優生優育谘詢；妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、産科危重急癥的診斷和治療，具有較高的專業水平和豐富的臨床經驗。已發錶專業論文多篇，參與撰寫生殖健康、孕期保健類科普書籍20餘本。