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王琪著 著

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 胎儿发育
• 健康饮食
• 母婴健康
• 孕期保健
• 食疗
• 营养食谱
• 宝宝健康
• 孕期食谱

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501993772

商品编码：29691983249

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名:这样吃，妈妈更养胎，宝宝更受益

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:王琪著

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787501993772

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.681kg

编辑推荐

一人吃两人补，通过营养膳食，孕育优质宝宝
针对孕妈妈每周的变化，给出科学安全的膳食搭配，40周，周周不同
根据胎宝宝每天的成长，提供营养均衡的饮食方案，280天，天天不同

内容提要

孕期保健一直都是中国人关注的事情之一，传统上有“一人吃两人补”的说法，都希望通过孕期饮食调整，为孩子的成长打下基础。同时，孕期女性生理变化巨大，营养需求增高，饮食禁忌增多，需要有专业的饮食指导，避免营养不良及营养过剩的情况发生。本书针对这一热点，采用每日一读的形式，循序渐进地介绍适合妊娠各个阶段的饮食，并给出相应食谱。

目录

孕1月 妊娠一月血
天（周天）
调整饮食，三餐很重要
第2、3天（周第2、3天）
孕前进补，增强体质
第4、5天（周第4、5天）
保质保量补充蛋白质
第6、7天（周第6、7天）
不可缺少的脂肪
第8天（第2周天）
能量之源：碳水化合物
第9、10天（第2周第2、3天）
大豆是胎儿的健脑佳品
1、12天（第2周第4、5天）
提前服用叶酸
3、14天（第2周第6、7天）
新鲜蔬菜：保证叶酸摄取
5天（第3周天）
孕期补叶酸食物——菠菜
6、17天（第3周第2、3天）
准妈妈补锌，促进胎儿发育
8、19天（第3周第4、5天）
吃苹果可补锌
第20、21天（第3周第6、7天）
胚胎形成，小生命诞生
第22天（第4周天）
准妈妈渐渐产生疲劳感
第23、24天（第4周第2、3天）
准妈妈不宜饮用含的饮料
第25、26天（第4周第4、5天）
准妈妈应少吃刺激性食物
第27、28天（第4周第6、7天）
预防发热的饮食调理

孕2月 妊娠二月出现早孕反应
第29天（第5周天）
早孕反应的饮食对策
第30天（第5周第2天）
妊娠反应时，准妈妈争取多吃一点
第31天（第5周第3天）
孕吐提醒准妈妈调整饮食
第32天（第5周第4天）
用果汁战胜早孕反应
第33天（第5周第5天）
动手做鲜榨果汁
第34、35天（第5周第6、7天）
喝脱脂牛奶，聪明的选择
第36天（第6周天）
准妈妈应该吃的水果——西柚
第37天（第6周第2天）
缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
第38天（第6周第3天）
准妈妈宜吃黑色食物
第39天（第6周第4天）
准妈妈吃鱼的讲究
第40天（第6周第5天）
怎样留住鱼中的DHA
第41、42天（第6周第6、7天）
准妈妈不宜多食酸性食物
第43天（第7周天）
吃核桃，胎儿聪明
第44天（第7周第2天）
准妈妈每日喝豆浆补充蛋白质
第45天（第7周第3天）
核桃，胎儿补脑的功臣
第46天（第7周第4天）
准妈妈宜吃茄子等深颜色蔬菜
第47天（第7周第5天）
苦瓜降火、驱毒、开胃样样行
第48、49天（第7周第6、7天）
吃橙子提高准妈妈免疫力
第50天（第8周天）
准妈妈应慎吃桂圆
第51天（第8周第2天）
口味的转变
第52天（第8周第3天）
多吃有排毒作用的食品
第53天（第8周第4天）
缓解孕吐，吃点芒果
第54天（第8周第5天）
孕期吃油条易致使婴儿
第55、56天（第8周第6、7天）
妊娠剧吐的饮食调理

孕3月 妊娠三月注意保护胚胎
第57天（第9周天）
克服晨吐
第58天（第9周第2天）
准妈妈要保证吃早餐
第59天（第9周第3天）
准妈妈早餐不能偷懒
第60天（第9周第4天）
五谷混合，增加食欲
第61天（第9周第5天）
准妈妈夏天应该多吃丝瓜
第62、63天（第9周第6、7天）
准妈妈多吃些西瓜有止吐的效果
第64天（0周天）
准妈妈喝蜂蜜的小常识
第65天（0周第2天）
怎样正确喝酸奶
第66天（0周第3天）
准妈妈吃葡萄可安胎
第67天（0周第4天）
准妈妈吃螃蟹会流产吗
第68天（0周第5天）
准妈妈饮食要少盐
第69、70天（0周第6、7天）
孕育胎儿的“蘑菇皇后”
第71天（1周天）
生菜如何搭配营养
第72天（1周第2天）
太浓的茶准妈妈不要喝
第73天（1周第3天）
孕期健康饮水很重要
第74天（1周第4天）
准妈妈理想的饮料是白开水
第75天（1周第5天）
准妈妈巧吃鸡蛋，胎儿更健康
第76、77天（1周第6、7天）
准妈妈要补充足够的热能
第78天（2周天）
午饭过后，常觉得昏昏欲睡
第79天（2周第2天）
不偏食，给胎儿树立好榜样
第80天（2周第3天）
准妈妈不要选择节食
第81天（2周第4天）
孕早期腰酸
第82天（2周第5天）
孕期尿频的饮食对策
第83、84天（2周第6、7天）
预防先兆流产的饮食调理

孕4月 妊娠四月注意补充营养元素
第85天（3周天）
适量摄入维生素A
第86天（3周第2天）
补充维生素B1
第87天（3周第3天）
准妈妈要适量摄入维生素B2
第88天（3周第4天）
准妈妈要适量摄入维生素B6
第89天（3周第5天）
准妈妈要适量摄入维生素B12
第90、91天（3周第6、7天）
准妈妈要补充维生素C
第92天（4周天）
准妈妈要补充维生素D
第93天（4周第2天）
准妈妈要适量摄入维生素E
第94天（4周第3天）
准妈妈要适量摄入维生素K
第95天（4周第4天）
准妈妈要小心碘缺乏
第96天（4周第5天）
阳光、空气也是重要的营养素
第97、98天（4周第6、7天）
主食搭配，营养全面
第99天（5周天）
大米怎么吃更营养
00天（5周第2天）
准妈妈应多吃玉米
01天（5周第3天）
黄瓜如何健康吃
02天（5周第4天）
吃萝卜，防治孕期便秘
03天（5周第5天）
准妈妈吃番茄要小心
04、105天（5周第6、7天）
水果和蔬菜是好的维生素来源
06天（6周天）
准妈妈要常吃红枣
07天（6周第2天）
热性香料易导致便秘
08天（6周第3天）
孕期便秘的饮食调理
09天（6周第4天）
胃酸的饮食调理
10天（6周第5天）
孕期消化不良的饮食对策
11、112天（6周第6、7天）
孕期腹泻的饮食建议

孕5月 妊娠五月准妈妈体重开始增加
13天（7周天）
怀孕各阶段如何补钙
14天（7周第2天）
孕期注意补钙，胎儿不易近视
15天（7周第3天）
酸奶和牛奶要交替喝
16天（7周第4天）
补钙过量对胎儿不利
17天（7周第5天）
准妈妈不宜过多食用鱼肝油
18、119天（7周第6、7天）
准妈妈春季、夏季的饮食原则
20天（8周天）
饮食有节制，有助于保持体重
21天（8周第2天）
准妈妈秋冬季节的饮食原则
22天（8周第3天）
预防便秘，准妈妈要多吃膳食纤维
23天（8周第4天）
冬季准妈妈可以吃羊肉吗
24天（8周第5天）
抗寒吃火锅，准妈妈要小心
25、126天（8周第6、7天）
孕期吃冰棍会冻到胎儿吗
27天（9周天）
准妈妈有时特别渴望某种食品
28天（9周第2天）
银耳比黑木耳更滋补
29天（9周第3天）
准妈妈吃西蓝花的好处
30天（9周第4天）
准妈妈注意别吃添加芦荟的食品
31天（9周第5天）
准妈妈如何正确吃奶酪
32、133天（9周第6、7天）
准妈妈要多摄入“脑黄金”
34天（第20周天）
对准妈妈健康有益的小零食
35天（第20周第2天）
孕期腿部抽筋的饮食对策
36天（第20周第3天）
孕期水肿的饮食对策
37天（第20周第4天）
孕期色素沉淀的饮食对策
38天（第20周第5天）
孕期失眠的饮食对策
39、140天（第20周第6、7天）
准妈妈头晕的饮食调理

孕6月 妊娠六月预防贫血
41天（第21周天）
孕期贫血的饮食调理
42天（第21周第2天）
多吃富含铁质的食物
43天（第21周第3天）
牛肉，补铁又强身
44天（第21周第4天）
精米、精面不宜多
45天（第21周第5天）
辣椒可以适量吃
46、147天（第21周第6、7天）
准妈妈进食不宜狼吞虎咽
48天（第22周天）
准妈妈吃什么鱼好
49天（第22周第2天）
紫色食物，准妈妈健康好助手
50天（第22周第3天）
土豆适量吃，薯片要远离
51天（第22周第4天）
准妈妈不宜服用蛋白粉
52天（第22周第5天）
吃土豆缓解孕期小腿肿胀
53、154天（第22周第6、7天）
准妈妈常吃丝瓜好处多
55天（第23周天）
苹果、樱桃，水果之宝
56天（第23周第2天）
猕猴桃，解决孕期便秘好帮手
57天（第23周第3天）
素食准妈妈吃豆腐补充蛋白质
58天（第23周第4天）
不可过量吃水果
59天（第23周第5天）
在外就餐要合理选餐
60、161天（第23周第6、7天）
适量吃猪腰，滋补
62天（第24周天）
孕期黄褐斑的饮食对策
63天（第24周第2天）
巧妙吃走孕期黄褐斑
64天（第24周第3天）
腹胀、腹痛的饮食对策
65天（第24周第4天）
合理饮食缓解“痘痘”症状
66天（第24周第5天）
改善牙龈出血症状
67、168天（第24周第6、7天）
如何预防孕期痔疮

孕7月 妊娠七月感受生命的律动
69天（第25周天）
孕期增重12千克合适
70天（第25周第2天）
准妈妈吃对食物也瘦身
71天（第25周第3天）
准妈妈好每天能吃一个香蕉
72天（第25周第4天）
准妈妈常吃柠檬能降压降糖
73天（第25周第5天）
火龙果是准妈食疗保健佳品
74、175天（第25周第6、7天）
准妈妈宜多吃橄榄油
76天（第26周天）
胎儿的大脑发育离不开脂肪
77天（第26周第2天）
不同体重的准妈妈孕期体重增长的要求
78天（第26周第3天）
准妈妈如何控制每顿饭的食量
79天（第26周第4天）
让准妈妈不发胖进食的妙招
80天（第26周第5天）
给胎儿补脑关键期
81、182天（第26周第6、7天）
准妈妈中秋要少吃月饼
83天（第27周天）
准妈妈吃花生可降压、预防早产
84天（第27周第2天）
健康零食为职场准妈妈补充营养
85天（第27周第3天）
孕期皮肤巧护理（一）
86天（第27周第4天）
孕期皮肤巧护理（二）
87天（第27周第5天）
准妈妈不要食用霉变食物
88、189天（第27周第6、7天）
增加营养，满足胎儿的需求
90天（第28周天）
孕期胃部烧灼的饮食对策
91天（第28周第2天）
孕期腰酸背痛的饮食调理
92天（第28周第3天）
妊娠期糖尿病的饮食对策
93天（第28周第4天）
易患糖尿病的准妈妈
94天（第28周第5天）
准妈妈出现妊娠纹的饮食对策
95、196天（第28周第6、7天）
妊娠期高血压疾病的饮食调理

孕8月 妊娠八月遭遇水肿
97、198天（第29周、2天）
海带排毒去水肿
99、200天（第29周第3、4天）
准妈妈夏天喝点绿豆汤
第201天（第29周第5天）
孕晚期要重视卵磷脂的补充
第202、203天（第29周第6、7天）
容易忽视的矿物质
第204、205天（第30周、2天）
准妈妈口臭很尴尬
第206、207天（第30周第3、4天）
准妈妈多晒太阳，促进胎儿发育
第208天（第30周第5天）
过敏体质的准妈妈要忌吃海鲜
第209、210天 （第30周第6、7天）
避免污染，保证饮食安全
第211、212天（第31周、2天）
消除水肿要常吃板栗
第213、214天（第31周第3、4天）
常吃茼蒿可预防新生儿出血症
第215天（第31周第5天）
孕晚期不宜多吃糖
第216、217天（第31周第6、7天）
葵花籽可促进胎儿大脑发育
第218、219天（第32周、2天）
准妈妈巧用食物调节情绪
第220、221天（第32周第3、4天）
预防早产的饮食调理
第222天（第32周第5天）
孕期呼吸困难的饮食对策
第223、224天（第32周第6、7天）
预防妊娠期鼻炎

孕9月 妊娠九月需养肾
第225、226天（第33周、2天）
孕晚期饮食三大禁忌
第227、228天（第33周第3、4天）
准妈妈在孕晚期会感到很疲倦
第229天（第33周第5天）
孕晚期膳食多样化
第230、231天（第33周第6、7天）
合理补充营养品
第232天（第34周天）
让胎儿骨骼更强壮
第233、234天（第34周第2、3天）
适量补充牛磺酸
第235、236天（第34周第4、5天）
准妈滋补佳品——小米
第237、238天（第34周第6、7天）
准妈食欲变差了
第239天（第35周天）
准妈妈吃猪血可防治妊娠贫血
第240、241天（第35周第2、3天）
准妈妈吃乌鸡滋补身体
第242、243天（第35周第4、5天）
妊娠性皮痒症的饮食对策
第244、245天（第35周第6、7天）
准妈美容佳品——猪蹄
第246天（第36周天）
益生菌，孕期适宜的健康饮品
第247、248天（第36周第2、3天）
预防胎儿生长受限的饮食调理
第249、250天（第36周第4、5天）
孕期小便失禁的饮食对策
第251、252天（第36周第6、7天）
妊娠期肝内胆汁淤积症的饮食调理

孕10月 妊娠十月后阶段
第253天（第37周天）
临产时选择清淡、易消化的饮食
第254、255天（第37周第2、3天）
分娩过程中的营养补给
第256、257天（第37周第4、5天）
孕晚期增加产力的小食方
第258、259天（第37周第6、7天）
用色香味化解准妈妈焦虑不安
第260天（第38周天）
吃对能帮助准妈妈睡眠
第261、262天（第38周第2、3天）
“分娩佳品”巧克力
第263、264天（第38周第4、5天）
鲫鱼，补体力通乳好
第265、266天（第38周第6、7天）
满足胎儿发育高峰期的营养需求
第267天（第39周天）
减少分娩痛苦的孕晚期饮食习惯
第268、269天（第39周第2、3天）
富锌食物让您顺利生产
第270、271天（第39周第4、5天）
孕晚期储备体能，可以这样吃
第272、273天（第39周第6、7天）
准妈妈吃海参益处多
第274天（第40周天）
推荐两道安胎护儿餐
第275、276天（第40周第2、3天）
产前宜吃鲈鱼
第277、278天（第40周第4、5天）
准妈妈在临产前要保证高能量
第279、280天（第40周第6、7天）

分娩后不宜急于进补
产后营养好，妈妈宝宝都健康
产后催乳食谱
产后不适的食疗
回奶期的饮食调理
孕期开胃止呕安胎保胎食物榜

作者介绍

王琪，现任首都医科大学附属北京妇产医院围生医学科主任医师、教授。北京市孕产期保健技术专家指导组成员，朝阳区危重孕产妇及高危围生儿救治网络专家，中华医学会、北京医学会医疗事故鉴定专家组成员。全国妊娠高血压疾病学组成员。从事围生医学工作20余年。对于孕前保健、孕期保健、高危妊娠监测及管理、优生优育咨询；妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、产科危重急症的诊断和治疗，具有较高的专业水平和丰富的临床经验。已发表专业论文多篇，参与撰写生殖健康、孕期保健类科普书籍20余本。

文摘

序言

孕期营养新篇章：吃出健康，孕育希望 孕育新生命，是生命中最神圣、最充满期待的旅程。在这段特殊的时期，准妈妈的饮食不仅关乎自身的健康，更直接影响着胎儿的发育。如何在这条充满爱意的道路上，为自己和宝宝构建最坚实的营养基石？这本书，正是为你量身打造的孕期营养指南，它将带你穿越信息的海洋，点亮孕育路上的每一个营养谜团，让你在享受美食的同时，也能科学、安心地为宝宝的健康成长保驾护航。 第一章：孕早期——孕育的伊始，细致入微的守护 孕早期，是胎儿器官系统发育的关键时期，也是准妈妈最容易出现孕吐、疲劳等不适的阶段。此时，对营养的需求虽然不像孕中晚期那样剧增，但其重要性却不容忽视。 全面认识孕早期营养需求： 这一阶段，孕妇需要补充叶酸，以预防胎儿神经管缺陷；维生素B群（特别是B6）有助于缓解孕吐；铁的摄入虽然尚未达到高峰，但为后续胎儿和母体血红蛋白的合成做好准备。同时，充足的水分摄入同样至关重要。 告别孕吐的困扰： 孕吐是许多准妈妈的“甜蜜负担”，这本书将提供一系列行之有效的应对策略。从食物的选择上，我们会推荐清淡、易消化的食物，如粥、蒸蛋、苏打饼干、姜糖等，帮助缓解恶心感。同时，分享少量多餐的进食技巧，避免空腹或过饱，以及如何通过调整饮食顺序和烹饪方式来减少不适。 精选孕早期营养食谱： 针对孕早期的特殊需求，我们将提供一份精心设计的食谱。其中包含富含叶酸的绿叶蔬菜沙拉、富含B6的鸡胸肉燕麦粥、缓解孕吐的姜汁蒸鳕鱼，以及能补充水分和电解质的蔬菜水果汁。这些食谱不仅营养均衡，而且口味清淡，易于准妈妈接受。 流产风险的营养警示： 了解可能增加流产风险的不良饮食习惯，并学会规避。例如，避免食用未经巴氏消毒的乳制品、生肉、生鱼等可能含有致病菌的食物；控制咖啡因的摄入；谨慎选择某些可能影响胎儿发育的草药。 第二章：孕中期——生长的加速，均衡营养的智慧 进入孕中期，孕吐逐渐减轻，胎儿进入快速生长发育阶段。准妈妈的体重会明显增加，对营养的需求也大幅提升。这是构建胎儿骨骼、大脑和各种器官的重要时期。 孕中期营养需求解析： 孕中期，铁、钙、蛋白质、DHA等营养素的需求显著增加。铁是预防孕期贫血的关键，钙质则关系到胎儿骨骼和牙齿的健康发育。蛋白质是构成胎儿身体组织的重要原料，DHA对胎儿大脑和视力的发育至关重要。 开启“吃对”的营养盛宴： 如何在满足身体需求的同时，避免体重增长过快？我们将教授你如何选择高营养密度、低热量的食物。例如，用全麦制品代替精制谷物，选择瘦肉、鱼类、豆制品作为优质蛋白质的来源，多摄入富含钙质的奶制品、豆制品和深色蔬菜。 安神助眠的营养调理： 孕中期，部分准妈妈可能会出现失眠、情绪波动等问题。本书将介绍一些有助于改善睡眠和情绪的食物，如富含镁的坚果、富含色氨酸的牛奶、有助于放松的洋甘菊茶（需咨询医生）。 精选孕中期营养食谱： 针对孕中期的营养需求，我们将提供一系列丰富多样的食谱。例如，能有效补充铁质的菠菜炒鸡蛋、补钙佳品芝士焗西兰花、富含DHA的三文鱼豆腐蒸蛋，以及能提供优质蛋白质的香菇滑鸡。这些食谱将兼顾营养、美味和易于消化。 胎儿器官发育的营养支持： 深入探讨如何通过饮食来支持胎儿关键器官的发育。例如，选择富含胆碱的食物（如鸡蛋、牛肉）促进大脑发育，摄入富含维生素A的胡萝卜、南瓜以支持视力健康，以及通过摄入锌含量丰富的食物（如牡蛎、坚果）来促进细胞生长。 第三章：孕晚期——最后的冲刺，迎接健康的宝宝 孕晚期，是胎儿体格和智力发育的最后冲刺阶段，也是准妈妈身体负担最重的时期。良好的营养不仅能帮助胎儿达到理想的出生体重，还能为分娩做好准备。 孕晚期营养的重点与难点： 孕晚期，对能量、蛋白质、钙、铁的需求依然很高，同时还需要关注膳食纤维的摄入，以缓解便秘。如何平衡营养需求和身体的不适，是孕晚期饮食的重点。 克服孕晚期饮食困扰： 孕晚期常伴有胃灼热、食欲不振、水肿等问题。我们将提供实用的应对方法，如少食多餐，避免油腻辛辣食物，多选择易消化的流质或半流质食物，如稀粥、汤面、果泥。通过抬高腿部、适度活动来缓解水肿，通过摄入富含钾的食物（如香蕉、土豆）来帮助排出多余水分。 精选孕晚期营养食谱： 针对孕晚期的特殊情况，食谱将侧重于易消化、高营养、低盐的特点。例如，暖胃助消化的小米红枣粥、富含植物蛋白的黑豆红豆汤、帮助缓解水肿的冬瓜薏米汤，以及能提供优质脂肪的牛油果鸡胸肉沙拉。 为分娩和哺乳做准备： 孕晚期的营养摄入，也与分娩时的体力储备以及产后哺乳的乳汁质量息息相关。我们将分享一些有助于增强体质、促进产后恢复的食物建议，为迎接宝宝的到来做好充足的准备。 第四章：孕期特殊情况的营养管理 除了常规的孕期营养，本书还将关注一些孕期可能出现的特殊情况，并提供科学的营养管理建议。 妊娠期糖尿病的饮食智慧： 妊娠期糖尿病是孕期常见的并发症，科学的饮食是控制血糖的关键。本书将详细解读妊娠期糖尿病的饮食原则，如控制碳水化合物的摄入量和种类，选择低GI食物，增加膳食纤维摄入，以及定时定量进餐。提供适合妊娠期糖尿病的食谱示例，帮助准妈妈在享受美食的同时，有效管理血糖。 孕期水肿的饮食对策： 孕期水肿是许多孕妇的困扰，本书将从饮食角度出发，提供缓解水肿的有效方法。强调低盐饮食的重要性，推荐富含钾的食物，如香蕉、土豆、海带等，以及适度补充水分。 孕期便秘的膳食解决方案： 孕期便秘是由于激素变化和肠道蠕动减慢引起。本书将提供一系列温和有效的膳食解决方案，如增加膳食纤维摄入（全麦、蔬果、豆类），充足饮水，以及食用富含益生元的食物，如酸奶、发酵食品。 孕期贫血的营养补充： 详细介绍孕期贫血的原因，以及如何通过饮食来预防和改善。重点推荐富含血红素铁的食物（如红肉、动物肝脏）和非血红素铁的食物（如豆类、深绿色蔬菜），并分享促进铁吸收的技巧，如同时摄入富含维生素C的食物。 第五章：孕期饮食的细节与误区 在孕育的旅程中，了解细节，避开误区，同样至关重要。 那些“非吃不可”的营养素： 深入解析叶酸、铁、钙、DHA、维生素D等孕期必需营养素的重要性，以及它们的最佳食物来源和吸收技巧。 孕期饮食的“禁区”与“雷区”： 明确列出孕期绝对禁止或应谨慎食用的食物，并解释其背后的科学原因。例如，未煮熟的肉类、海鲜，未经巴氏消毒的乳制品，高汞鱼类，过量的咖啡因，以及某些可能引起过敏或含有有害物质的食品。 打破孕期饮食迷思： 针对社会上流传的一些关于孕期饮食的“老经验”和“土方法”，进行科学的辨析和纠正。例如，“一人吃两人份”是否科学？孕期是否必须完全戒糖？母乳喂养是否需要特殊大补？ 孕期营养的烹饪之道： 强调健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸、烧烤等。分享如何通过合理的烹饪，最大限度地保留食物的营养价值。 孕期饮食的心理调适： 孕期情绪的波动会影响食欲和饮食选择。本书将提供一些心理调适的方法，帮助准妈妈保持积极乐观的心态，以健康的心态面对饮食。 第六章：让孕期饮食成为爱的表达 这本书不仅仅是一本营养手册，更是你对腹中宝宝最深沉的爱的表达。它鼓励你用科学的知识武装自己，用智慧的烹饪传递关怀，让每一餐都成为孕育健康生命的美味乐章。 与家人共享健康食谱： 鼓励准妈妈将健康的饮食理念融入家庭饮食，让家人共同参与，营造健康和谐的家庭饮食氛围。 建立长期的健康饮食习惯： 孕期建立起来的健康饮食习惯，将为产后恢复和宝宝未来的饮食习惯打下良好的基础。 与宝宝一起成长的营养旅程： 感受食物带来的能量，体会生命孕育的神奇，让孕期成为一段充满幸福感和成就感的营养旅程。 这本书，是你孕期最贴心的伙伴，它将陪伴你走过每一个孕育的时刻，用最科学、最实用、最贴心的指导，帮助你和宝宝共同迎接生命中最美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

让我非常欣赏的是，这本书似乎非常注重“个性化”和“循序渐进”。它不像一些食谱那样，上来就要求你准备一堆稀有昂贵的食材。相反，它强调的是根据不同体质和不同孕周来调整饮食结构。比如，它会列出针对容易便秘的妈妈和容易贫血的妈妈的不同食谱侧重点，这对于我这种需要同时应对多种小毛病的准妈妈来说，简直太实用了。我尤其喜欢其中关于“如何聪明地应对孕期糖耐量筛查”的那一部分。它没有简单地要求“戒糖”，而是教你如何选择升糖指数低的天然甜味来源，以及在什么时候摄入碳水化合物效率最高，这让我对自己的饮食有了更科学的掌控感，而不是被各种禁忌压得喘不过气来。这真的帮我把“恐惧感”转化成了“掌控感”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是别出心裁，那种柔和的色调和温馨的插画，一下子就让人感觉特别亲切，仿佛能闻到厨房里飘出的食物香气。我个人对育儿类书籍一直比较挑剔，很多书要么内容过于学术化，晦涩难懂，要么就是泛泛而谈，没什么实际操作指导。这本书给我的第一印象就是非常贴心和接地气。从目录上看，它似乎更侧重于日常的饮食搭配和食材的选择，而不是那些复杂的营养学理论，这一点非常吸引我，因为对于我们这些忙碌的准妈妈来说，最需要的就是简单易懂、能马上用起来的建议。我特别留意了一下它对不同孕期的营养侧重分析，感觉讲解得非常细致，不像有些书只是笼统地提一下“多吃蔬菜水果”，而是具体到了哪种维生素在哪个阶段是关键，以及通过什么食物来高效补充，这一点让我觉得作者是真正站在妈妈的角度去思考问题的。而且，我喜欢它排版上的设计感，阅读起来一点也不累，即使是下班后疲惫地翻阅，也能保持比较好的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理一些孕期常见“小插曲”方面的建议，简直是神来之笔。比如，我孕早期经常出现的恶心呕吐问题，书里提到了几种针对性很强的“止吐小食”，我试了其中一种用姜汁搭配小米粥的方法，效果立竿见影，比我之前盲目听信的那些偏方管用多了。而且，它对于如何应对孕期水肿也有独到的见解，不是简单地告诉你“少盐”，而是提供了很多天然的利水食材清单，并告诉你这些食材的最佳烹饪方式，以确保营养不会在处理过程中流失。这种细致入微的关怀，让我感觉作者不仅是个专家，更像是一个经验丰富的前辈在耳边谆谆教导。它避免了那种居高临下的说教感，更多的是一种“我们一起努力，把宝宝养得棒棒的”的陪伴感。这种文字风格，让人读起来心里踏实，不焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体理念非常现代和科学，它并没有盲目推崇任何单一的“超级食物”，而是倡导一个平衡、多样化和可持续的饮食习惯。读完这本书，我最大的收获是建立了一个健康的“饮食框架”，而不是记住了一堆死板的食谱。比如，它教会了我如何快速评估一份餐食是否足够营养，如何用家里的现有食材进行健康的升级替换。这种授人以渔的方法，对我未来产后恢复和宝宝的辅食添加都具有长远的指导意义。而且，它在行文过程中穿插了一些温馨的家庭故事或营养小贴士，让阅读过程充满趣味性，完全没有传统健康书籍的那种枯燥乏味感。总之，这是一本从视觉到内容，都充满了爱与智慧的育儿食谱，绝对值得每一位期待新生命的父母细细品读和实践。

评分☆☆☆☆☆

我最近在家里尝试着按照这本书里提到的一些食谱来做孕期加餐，说实话，效果出乎意料地好。我以前总觉得孕期饮食就是“多吃点”，结果就是体重控制不佳，很多营养素摄入也不均衡。这本书里对“少食多餐”的理念阐述得非常到位，它给出的那些小零食建议，比如自制的坚果能量球或者简易的蔬菜泥，不仅制作过程简单快捷，最重要的是吃完之后不会有那种沉重的饱腹感，却能持续提供能量。我最大的感受是，它极大地拓宽了我对“孕期可以吃什么”的认知。以前总局限于那几样传统的补品，现在发现原来很多家常食材，只要搭配得当，营养价值可以翻倍。我丈夫也开始参与到我的饮食准备中，因为书里的步骤写得非常清晰，即便是厨房新手也能轻松上手。这种全家参与的氛围，让整个孕期生活都增添了不少乐趣和期待感。