怀孕吃什么每日一页(汉竹) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

汉竹著

图书标签:

孕期营养
孕妇食谱
孕期饮食
健康饮食
备孕
孕期保健
母婴健康
食谱
汉竹
营养食谱

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到静流书站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

店铺：广影图书专营店

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553762722

商品编码：29692048435

包装：平装

出版时间：2016-06-01

具体描述

基本信息

书名:怀孕吃什么每日一页(汉竹)

定价：49.80元

售价：33.9元,便宜15.9元,折扣68

作者:汉竹

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787553762722

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一本精美实用的孕期美食书，单是看看美食图片就能让孕妈妈提高食欲了！全书一共300多道食谱，更有一周推荐食谱搭配，让孕妈妈整个孕期的饮食天天不重样。孕妈妈有了这本书，就不用发愁孕期的饮食问题了。每月胎宝宝有什么变化，需要什么营养素，孕妈妈应该怎么吃，这些问题在书里都能找到答案。

本书不仅教你变着花样吃，还能用吃解决孕期的小问题，孕吐、妊娠斑、水肿、焦虑等，都可以用对应的食物来缓解。一本书，全方位搞定你的孕期饮食问题。

内容提要

“怀孕后，饮食有哪些禁忌？”

“孕吐吃不下东西，怎么办？”

“总是那几个菜，都吃腻了？”

“孕期不适怎么吃？”

“临产前应该吃什么？”

……

许多孕妈妈都在为孕期吃什么而发愁，或是不知道孕期饮食的禁忌，或是担心食物营养不够影响胎宝宝发育，或是没有新菜品可以提高食欲。本书的初衷就是为了解决孕妈这些烦恼，为孕妈妈提供了孕期280天的营养健康菜谱。

本书以孕10月为纲，不仅列举了280道美食的制作方法，而且还有一周饮食搭配推荐，有“选择困难症”的孕妈妈可以直接照着做，美味又营养。即便这些菜吃腻了，孕妈妈还可以在花样吃法中找到更丰富的菜谱。每个菜谱中我们都给出了其中的营养素，这样孕妈妈就能清晰地知道想要补充某种营养素具体应该吃什么了。

除了花样繁多的菜谱，本书还介绍了每月的饮食宜忌、胎宝宝营养需求，也为孕妈体重管理提出了建议，希望孕妈妈在孕期吃得开心、吃得健康的同时还能长胎不长肉。

作者介绍

文摘

序言

孕期营养指南：给准妈妈和宝宝的贴心呵护孕育新生命是一段充满喜悦与挑战的旅程，而在这段旅程中，合理的饮食营养扮演着至关重要的角色。准妈妈的每一餐、每一口，都直接关系到腹中胎儿的健康发育和自身的身体状况。本书旨在为您提供一份全面、实用且充满人文关怀的孕期营养指南，帮助您在孕育新生命的同时，也能享受到美味与健康。为什么孕期营养如此重要？怀孕期间，母体需要为胎儿的生长发育提供充足的营养物质。这些营养素不仅是构建胎儿身体器官、骨骼、大脑的基础，更是维持母体健康、预防孕期并发症的关键。摄入不足或不均衡的营养，可能导致胎儿发育迟缓、出生缺陷，甚至增加孕期糖尿病、高血压等风险。反之，科学合理的营养搭配，则能帮助孕妇维持良好的体能，缓解孕期不适，为顺产打下坚实基础，并为产后恢复做好准备。本书将带您深入了解：孕早期（1-3个月）：守护生命的萌芽营养重点：尽管孕早期胎儿体积尚小，但是细胞分化最活跃的时期，对叶酸、维生素B族、蛋白质和铁的需求尤为突出。叶酸的重要性：为什么叶酸是孕早期最重要的营养素？它如何预防神经管缺陷？我们将在书中详细阐述其功能，并推荐富含叶酸的食物来源，如绿叶蔬菜、豆类、强化谷物等。缓解孕吐的饮食策略：孕吐是许多准妈妈的甜蜜负担。本书将提供一系列经过验证的饮食建议，帮助您缓解孕吐，如少量多餐、选择易消化的食物、避免油腻辛辣等。蛋白质的摄入：蛋白质是构建胎儿组织的基础，我们将为您分析孕早期蛋白质的推荐摄入量，并推荐优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、禽蛋、奶制品、豆制品等。应对疲劳的饮食：孕早期荷尔蒙的变化常常导致疲劳感。我们将介绍一些可以通过饮食来提升能量的食物和营养素。孕中期（4-6个月）：孕育的黄金时期营养重点：胎儿体重迅速增长，母体体重也开始明显增加，对热量、蛋白质、钙、铁、维生素D等的需求进一步提高。钙质的守护：胎儿骨骼和牙齿发育的关键。本书将详细讲解钙质的重要性，并提供钙含量丰富的食物清单，如奶制品、豆腐、芝麻、深绿色蔬菜等，同时也会探讨如何提高钙的吸收率。铁元素的补充：孕妇更容易出现缺铁性贫血。我们将深入分析孕中期对铁的需求量，并提供富含血红素铁（易吸收）和非血红素铁的食物，以及如何通过搭配维生素C来促进铁的吸收。 DHA的智慧：胎儿大脑和视力发育的“聪明因子”。我们将解释DHA的重要性，并推荐富含DHA的食物，如深海鱼类（选择低汞鱼类）、亚麻籽、核桃等。纤维的力量：孕中期易出现便秘，膳食纤维是天然的“清道夫”。本书将提供高纤维食物的建议，如全麦制品、豆类、水果、蔬菜等，并强调充足饮水的重要性。孕晚期（7-9个月）：迎接新生命的到来营养重点：胎儿体重快速增长，对能量、蛋白质、铁、钙、维生素的需求达到顶峰。同时，也需要关注孕妇的体重管理，预防巨大儿和妊娠期高血压。热量的智慧管理：孕晚期并非越多越好，我们将提供科学的热量摄入指导，避免过度增重。蛋白质的巩固：确保胎儿的快速生长和母体体能的维持。水肿的预防与缓解：孕晚期水肿是常见现象，我们将介绍可以通过饮食进行调理的方法，如限制钠的摄入、增加钾的摄入等。产前饮食的特殊考量：针对产前可能出现的各种情况，提供相应的饮食建议。本书的特色与亮点：科学严谨的营养学知识：本书内容基于最新的孕期营养学研究成果，由专业营养师团队审阅，确保科学性和权威性。贴近生活的饮食建议：我们理解准妈妈们在孕期的各种顾虑和实际情况，因此提供的饮食建议都力求贴近生活，易于操作。丰富多样的食谱与烹饪方法：理论结合实践，本书将提供大量美味又营养的食谱，涵盖一日三餐、加餐、汤品等，并附有详细的烹饪步骤，让您在享受美食的同时，也能轻松摄取所需营养。常见孕期问题的饮食调理：针对孕吐、便秘、水肿、胃灼热、贫血等孕期常见问题，提供有针对性的饮食解决方案。营养误区的澄清：孕期流传着许多关于饮食的说法，本书将逐一辨析，帮助您树立科学的孕期营养观。个性化饮食的考量：考虑到个体差异，本书也会提供一些关于如何根据自身情况调整饮食的原则。营养素的食物来源指南：详细列举各类维生素、矿物质、宏量营养素的丰富食物来源，方便您查阅。孕期饮食的禁忌与注意事项：清晰列出孕期应避免食用的食物以及需要特别注意的食材，保障母婴安全。人文关怀的视角：除了科学的营养知识，本书还融入了对孕期身心变化的理解和关怀，鼓励准妈妈们以积极乐观的心态面对孕期。本书适合谁？所有正在备孕、已经怀孕或即将怀孕的准妈妈。关心孕妇健康的家人和伴侣。希望深入了解孕期营养学知识的读者。如何最大化本书的价值？ 1. 阅读与理解：仔细阅读本书的各个章节，理解孕期不同阶段的营养需求。 2. 实践与尝试：尝试书中提供的食谱，根据自己的口味和身体反应进行调整。 3. 记录与反思：记录自己的饮食情况，留意身体的变化，并与书中的建议进行对比。 4. 咨询专业人士：本书提供的是通用性建议，如有特殊的健康状况或疑问，请务必咨询您的医生或注册营养师。怀孕是一段美好的旅程，让科学的营养伴您左右，为您的宝宝打造一个健康的成长环境，也为您自己赢得一份健康与活力。本书将成为您孕期最贴心的营养伙伴，与您一同迎接新生命的到来。每日一页，点亮孕期营养智慧。这本书不仅仅是一本食谱，更是一位经验丰富的营养师，一位贴心的孕期朋友。它将陪伴您度过孕期中的每一个关键时刻，用最简单、最实用的方式，为您和您的宝宝带来最安全、最健康的营养呵护。让我们一同开启这段充满爱与智慧的孕育之旅吧！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心，封面采用了一种柔和的米白色调，触感是那种略带纹理的纸张，拿在手里很有分量感，不会让人觉得是那种轻飘飘的廉价印刷品。特别是那个每日一页的排版，我个人非常喜欢这种形式，它不像那些厚重的百科全书，让人望而生畏。每天只需要翻开对应的那一页，就能获得当天的信息量，非常适合我这种时间碎片化严重的职场妈妈。我注意到它的内页纸张选择也很讲究，不是那种刺眼的亮白，而是略微偏黄的暖色调，长时间阅读眼睛也不会觉得疲劳。而且，书脊的设计很结实，预估能平摊开来，这在做笔记或者对照食谱时会非常方便，可以看出作者或者出版社在细节打磨上花了不少心思，整体感觉就是一本可以长期陪伴，而且拿在手里会让人心情愉悦的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的叙事方式，它没有采用那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是用一种非常亲切、邻家大姐分享经验的口吻来展开内容。读起来完全没有压力，仿佛是坐在厨房里和一位经验丰富的长辈聊天，她会告诉你“这个阶段宝宝需要补充什么”，但措辞是“亲爱的，别忘了给你的小宝贝准备点这个哦”。这种情感连接是很多专业书籍所缺乏的。举个例子，它解释某些营养素的重要性时，会穿插一些小故事或者生活化的场景，让我一下子就能理解为什么这个东西重要，而不是死记硬背。这种娓娓道来的感觉，让原本枯燥的孕期营养知识变得生动有趣，极大地提高了我的阅读兴趣和坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常具有仪式感，它成功地将“吃”这件事从日常的应付变成了对新生命的认真投资。我发现，当我遵循书中的建议，开始有意识地搭配每日的饮食时，我的身体反馈也变得更积极了。那种因为营养不均衡带来的疲惫感似乎减轻了，取而代之的是一种稳定的能量供给。更深层次的感受是，这本书让我感觉自己不再是一个被动接受孕期变化的个体，而是一个主动参与、精心筹备的“营养总监”。它给予的不仅仅是食谱，更是一种掌控感和积极面对孕期挑战的信心，这在情绪起伏较大的孕期，是无价的心理支持。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对食材来源比较挑剔的读者，我非常看重这本书在食材选择和处理上的实用性。它提供的食谱不仅仅是“做什么”，更重要的是“怎么选”和“怎么吃”。比如，它会详细区分不同种类的鱼类，并标注出汞含量相对较低的安全选择，这一点对于注重食品安全的孕妈来说太重要了。再者，书中的许多食谱都强调“快手”和“少油烟”，这对于孕期反应大、对气味敏感的我来说，简直是救星。很多复杂的大菜在这里都被简化成了几步可以完成的健康餐，既保证了营养摄入，又照顾到了孕期妈妈的身体不适和精力限制。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排逻辑性非常强，它不是简单地把食物罗列出来，而是紧密围绕着孕期的不同阶段进行划分。从备孕期的“打基础”，到孕早期“应对孕吐的小妙招”，再到中后期的“体重管理与胎儿脑部发育”，每一步都有明确的重点和侧重。我特别喜欢它在每页内容的最后都会设置一个“自检清单”或者“本周小目标”，这种即时反馈机制真的很有用。它有效地避免了读者因为信息过多而抓不住重点，而是能明确知道在当前时间点，我最应该关注的是哪几个方面。这种目标导向的设计，让阅读变成了一种主动的实践过程，而不是被动的信息接收。