正版文孕期不焦虑，产后不抑郁 : 我的孕产期心理陪伴书9787512714892谢菲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢菲 著

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• 孕期心理
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• 产后抑郁
• 心理健康
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• 育儿指南
• 母婴健康
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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714892

商品编码：29654018118

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

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基本信息

书名：孕期不焦虑，产后不抑郁 : 我的孕产期心理陪伴书

定价：49.80元

作者：谢菲

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787512714892

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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智慧备孕，远离孕产期抑郁情绪，不再无知无畏所以无果

掌控孕期情绪的洪荒之力，健康好孕40周

温柔悦纳，走出情绪漩涡，产后幸福无忧

关注胎宝宝、新爸爸及家人的蝴蝶效应

内容提要

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目录

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章 与孕产期的“情绪”共舞

“七情”战车与“六欲”汽油

从孕育至死亡，情绪动力恒久存在

情绪如“感冒”，不是病却致命

关注20个生活事件，呵护孕育全周期

第二章 被深度忽略的备孕期心理

备孕压力是隐形避孕药

不良孕产史：我没有能力或资格孕育宝宝

千金难买我愿意，“播种机”备孕心事多

备孕期的3种典型模式

智慧备孕6部曲

生育考试划重点，非计划孕育风险大

【工具】为即将到来的孩子做一个父母养成计划

第三章 孕期情绪的洪荒之力

疯狂的激素：失控情绪的洪流之源

停经：惊悚或惊喜的“二道杠”

药、烟、酒：“全或无”是什么鬼

呕吐：胎儿在里的自我保全

流血：不是所有的流血都是流产

嗜睡乏力：胚胎稳定着床的安全策略

超声：多照一次不会“变形”

健忘：谁说“孕傻”谁才“真傻”

性爱：不做又想，做了又怕

胎盘：母婴生命安全的方向盘

胎位/脐带：对宝宝的“小把戏”别紧张

发育异常：我的胎宝贝还好吗

羊水穿刺/NT/无创DNA检测

高血糖：“糖妈妈”也能平安过孕期

体重：25斤的魔咒

水肿&便秘：找到积水和缺水的平衡方案

失眠/多梦：睡眠不足或将影响分娩结局

母乳喂养：哺乳，绝不是乳房变形的“元凶”

宫缩：分娩前的试发动与真发动

侧切：左侧45°一刀价值几何

疼痛：痛是有价值的能力与体验

分娩：并非所有的分娩都如愿以偿

【延伸阅读】顺产≠自然分娩，“无痛分娩”需慎选

孕育十月的3个情绪小波峰

乐观的准妈妈更好孕：每一个恐惧都是恩典

第四章 亦猫亦虎的产后情绪

胎宝贝：出生后“第四阶段的孕育期”

新妈妈：新生儿带来了“Baby Blue”

我的情绪不是病，6类典型产后状态

化解产后情绪的“三张纸条”

做“五有产妇”，产后幸福无忧

【工具】分娩计划书

【延伸阅读】各类无痛分娩方式大盘点

【延伸阅读】身体喂哺与精神喂哺，总应享受其一

【延伸阅读】分娩暴力：无能为力还是放弃权利

致新妈一封信

致新爸爸的一封信

第五章 情绪旋涡里的宝贝、丈夫和家人

胎宝贝：与妈妈共存的海水VS火焰

我还未出生，伤痕已累累

孕期坏情绪的“蝴蝶效应”

产后情绪影响母乳喂养和宝贝身心健康

“依恋”被破坏，不再相信“爱”

【延伸阅读】“皮肤饥渴症”：自胎儿时起我们就深刻地需要爱

怀孕改变男人，做爹必须谨慎

“产翁效应”和“拟娩仪式”

钦羡：我也希望有“胎动”

隐形暗礁：分离焦虑与“出轨疑云”

新父亲可能遭遇产后抑郁情绪

【工具】CALMS——通向父子和谐的五部曲

父性回归：在孕育中完成“父亲”的五大功能

长辈：失落在“代际关系”里的爱

第六章 好情绪的6种打开方式

方式一：运动，激活快乐源泉

方式二：学习，获得掌控权和成就感

方式三：心流，拥抱和投入你的爱好

方式四：倾诉，动静正能量相互滋养

方式五：旅行，视界变大，事就变小

方式六：哭泣，有泪可以尽情流

第七章 假如抑郁，不必怕

【工具】孕期/产后情绪自测问卷（PHQ-9）

孕产期情绪照护问题7则

作者介绍

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谢菲，知妈堂孕期教育机构联合创始人，德国积极心理治疗咨询师，国家二级心理咨询师，中国心理学会科学普及委员会“先进科普工作者”，中国妇幼保健协会特聘讲师。长期专注于科学胎教和孕产期情绪干预工作。

受中国关心下一代工作委员会之邀进行《婴幼儿成长指导手册·胎孕篇》、《中医育儿丛书·胎孕产褥篇》等图书的撰写。与北京协和医院马良坤副主任医师合作撰写专业图书《怀孕，你准备好了吗》。

出版原创胎教图书《母爱的颜色》，策划并联合撰写《我的本音乐胎教书》《快乐妈妈孕动书》《我的孕期体重管理书》等多本图书。

文摘

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序言

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《孕育幸福：从容迎接新生命，闪耀产后好心情》 拥抱生命，笑对挑战：您的孕产期心理导航 孕育一个新生命，是生命中最深刻、最美妙的旅程之一。它充满了期待、喜悦，也伴随着无数的未知和挑战。从确认怀孕的那一刻起，您的人生便进入了一个全新的篇章，身体的微妙变化、情绪的起伏波动，都可能让您感到既兴奋又迷茫。当宝宝呱呱坠地，随之而来的初为人母的责任感、对宝宝的无限关爱，以及自身身体的恢复，都可能让您陷入巨大的身心压力。 然而，这场奇妙的旅程，绝不应该被焦虑和不安所占据。您完全有能力，也值得拥有一个平静、自信、充满幸福感的孕产期。这本《孕育幸福：从容迎接新生命，闪耀产后好心情》，正是为您量身打造的孕产期心理陪伴之书。它不是一本简单的育儿指南，也不是一本枯燥的医学手册，而是一位温柔而智慧的朋友，与您并肩同行，共同探索孕育过程中的每一个细节，守护您和宝宝的心理健康。 孕期篇：孕育生命的喜悦，而非焦虑的泥沼 怀孕，是生命赋予女性的奇迹。在这个过程中，您会体验到前所未有的身体变化，从早孕反应的甜蜜负担，到胎动初显的惊喜，再到孕肚逐渐隆起带来的母性光辉。然而，这些生理上的变化，往往会伴随着心理上的起伏。您可能会担心宝宝的健康、分娩的疼痛、产后的身材变化，甚至是对未来母职的担忧。这些情绪，都是再正常不过的反应，关键在于如何理解它们，并有效地应对它们。 《孕育幸福》将引导您： 理解孕期身体与心理的共振： 深入解析孕期荷尔蒙的变化如何影响情绪，让您不再为情绪的波动感到困惑。学会辨识并接纳孕期可能出现的各种情绪，例如易怒、悲伤、恐惧或兴奋，并了解这些情绪背后的原因。 科学应对孕期常见心理困扰： 详细探讨孕早期、孕中期、孕晚期可能出现的典型心理问题，如孕吐带来的烦躁、对胎儿发育的过度担忧、失眠、性欲变化等。提供切实可行的方法，帮助您缓解不适，重拾平静。 建立健康的孕期认知： 破除关于怀孕的各种迷思和谣言，用科学、积极的态度看待孕期。了解孕期饮食、运动、休息等对身心健康的重要性，并掌握如何将这些知识融入日常生活。 打造和谐的孕期伴侣关系： 孕期不仅仅是准妈妈一个人的旅程，准爸爸的角色同样重要。书中将提供实用建议，帮助您和伴侣建立更深厚的连接，共同面对孕期的挑战，分享喜悦，分担压力。学会与伴侣有效沟通，让他理解您的身体和情绪变化，并提供支持。 规划安心的分娩体验： 分娩是孕期的一个重要节点，也是许多女性感到焦虑的来源。本书将帮助您了解不同分娩方式的特点、优势和潜在风险，学习放松技巧和应对疼痛的方法，从而建立对分娩的信心，减少恐惧感。您将学会如何与医护人员有效沟通，制定个性化的分娩计划。 拥抱孕期生活的美好： 孕期是体验生命奇迹的独特时期。本书将鼓励您去感受身体的变化，去聆听宝宝的每一次心跳，去发现孕育带来的独特之美。分享孕期瑜伽、冥想、胎教等方法，帮助您在孕期享受宁静与愉悦，为迎接宝宝做好充足的心理准备。 正视并管理孕期焦虑： 焦虑是孕期常见的心理挑战。本书将提供多种科学有效的焦虑管理技巧，包括认知行为疗法、正念练习、呼吸训练等，帮助您识别焦虑的触发因素，学习应对策略，从而将焦虑转化为平静与力量。 产后篇：从新手妈妈到闪耀的自己，重塑自信与活力 宝宝的降临，是生命中最动人的乐章，但随之而来的产后生活，也可能让您感到手足无措。身体的恢复、夜间的哺乳、宝宝的哭闹、家庭责任的增加，以及社会角色的转变，都可能让您身心俱疲，甚至陷入产后抑郁的阴影。然而，产后并非只是无尽的辛劳，更是您重新认识自我、发现潜能、重塑自信的美好时期。 《孕育幸福》将帮助您： 理解产后身体的复原与调适： 产后身体需要一段时间的恢复，生理和心理都会经历巨大的变化。本书将详细介绍产后身体的正常恢复过程，包括伤口愈合、激素水平变化、乳汁分泌等，并提供科学的护理建议，帮助您更快地恢复健康。 识别与应对产后情绪波动： 产后情绪低落、易怒、哭泣等情况非常普遍，这通常被称为“产后情绪低落”（Baby Blues），多数会在两周内自行缓解。本书将帮助您区分“产后情绪低落”和“产后抑郁”，并提供有效的应对策略，让您能够积极面对。 科学预防与管理产后抑郁： 产后抑郁是一种需要重视的心理健康问题。本书将深入剖析产后抑郁的成因、症状和风险因素，并提供一系列预防和干预措施，包括寻求社会支持、合理安排休息、建立健康的生活方式、必要时的专业心理咨询等，帮助您远离抑郁的困扰。 重塑产后自我认同与价值感： 许多女性在成为母亲后，会感到自我身份的模糊。本书将鼓励您重新审视自己的价值，肯定作为母亲的独特贡献，同时也要记住，您不仅是母亲，也是独立的个体，拥有自己的需求和兴趣。 建立和谐的家庭支持系统： 产后的恢复和育儿，需要全家人的共同努力。本书将指导您如何与伴侣、家人有效沟通，争取更多的支持和理解，共同承担起育儿的责任，营造一个充满爱与支持的家庭氛围。 拥抱母职的挑战与成长： 成为母亲是一个持续学习和成长的过程。本书将帮助您以更积极、更从容的态度面对育儿过程中的各种挑战，学会享受与宝宝相处的时光，在每一次的互动中感受成长的力量。 找回产后身心平衡： 产后生活节奏被打乱，如何重新找回平衡至关重要。本书将提供关于时间管理、精力分配、自我关怀的实用建议，帮助您在照顾宝宝的同时，也能够照顾好自己的身心健康，重拾活力与魅力。 积极重返社会与职场： 无论您选择全职育儿还是重返职场，都需要一个平稳的过渡。本书将为您提供关于重返社会、职业规划、平衡工作与家庭的建议，帮助您在新的角色中找到属于自己的位置，实现自我价值。 《孕育幸福》的特别之处： 科学与人文的深度融合： 本书结合了最新的心理学研究成果，以及丰富的临床实践经验，用通俗易懂的语言，为您提供科学、有效的心理指导。同时，它也充满人文关怀，用细腻的情感，触及您内心的柔软，给予您最温暖的慰藉。 循序渐进的心理成长阶梯： 从孕期初期的懵懂与不安，到孕中期的期待与调整，再到孕晚期的准备与憧憬，以及产后的挑战与适应，《孕育幸福》将您的人生旅程划分成清晰的阶段，并提供针对性的心理支持和成长方案。 丰富的实践工具与练习： 本书不仅仅是阅读，更是实践。书中包含大量的心理练习、冥想指导、情绪记录表格、沟通模板等，您可以根据自己的情况，灵活运用这些工具，将理论知识转化为实际行动，有效改善身心状态。 强大的心理韧性培养： 孕产期是培养心理韧性的绝佳时机。《孕育幸福》将引导您建立更强大的心理能量，学会从挑战中汲取力量，以更积极、更乐观的态度面对生活中的起伏，从而成为一个内心更加坚韧、更加从容的女性。 为宝宝健康成长的基石： 妈妈的心理健康，是宝宝健康成长的基石。当您能够以平静、愉悦的心态面对孕育和育儿，《孕育幸福》将帮助您为宝宝营造一个充满爱与安全感的成长环境，让您的宝宝也能沐浴在幸福的光芒中。 《孕育幸福：从容迎接新生命，闪耀产后好心情》，是您孕产期最贴心的伙伴，最智慧的向导。它将陪伴您度过生命中最特别的时光，让您在孕育的喜悦中，绽放属于自己的光彩，拥抱一个充满爱与幸福的未来。让我们一起，用积极的心态，迎接生命的奇迹，绽放母性的光辉！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为每一个正在经历孕期或刚刚成为新手父母的人量身定制的“定心丸”。我记得我刚知道怀孕那会儿，那种喜悦很快就被一股莫名的恐慌和对未来的不确定性给淹没了。各种信息爆炸，从营养食谱到分娩方式，再到月子里的方方面面，让人应接不暇，稍有不慎就觉得自己要“搞砸”一切。这本书最打动我的地方在于，它没有给我们灌输那种“完美孕妈”的刻板印象，而是非常真实地触及了我们内心最脆弱的部分。它承认了焦虑、恐惧、甚至是对身体变化的抵触都是完全正常的反应。那种感觉就像是，终于有一个温柔的声音告诉你：“嘿，你不是一个人在经历这些，你的感受都是被理解和接纳的。” 读这本书的过程中，我发现自己开始放慢节奏，不再被外界的喧嚣裹挟着往前冲。它引导我去关注当下的感受，去和自己的身体进行对话，而不是一味地去“完成”孕期清单上的任务。对于那些常常在深夜里胡思乱想、觉得自己不够好的准妈妈们来说，这本书提供的不是空洞的安慰，而是一套切实可行、带着人文关怀的心理调适工具。它让我们明白，孕育生命是一段旅程，有颠簸、有迷雾，但我们有能力去平稳地度过它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字质感非常高级，丝毫没有那种为了迎合大众而刻意采用的口语化或过于学术化的倾向。它保持了一种优雅而坚定的基调，既有专业人士的严谨性，又不失文学作品的温度。我尤其欣赏作者在讨论“理想化”与“现实”之间的落差时所展现出的洞察力。我们从小到大受到的教育，似乎都在期待一个完美的结果，但在孕产这个过程中，完美根本不存在。这本书巧妙地引导我们接受这种不完美，拥抱那些混乱、疲惫和不合时宜的情绪。它仿佛在提醒我们：你不需要成为一个时刻光芒万丈的母亲，偶尔的失控和脆弱，恰恰证明了你是一个真实的人。这种对“真实体验”的肯定，是很多同类书籍所欠缺的。读完之后，我感觉自己对外在评价的标准降低了，反而对内在的自我接纳度提高了，这对于一个长期处于高压环境下的现代女性来说，无疑是一种莫大的释放。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实际操作性的人，如果一本书光说不练，对我来说价值就会大打折扣。幸运的是，这本书在提供心理支持的同时，也给出了非常落地的前进方向。它不是那种让你“想开点”了事就结束的鸡汤文，而是系统性地构建了一套应对各种常见心理挑战的“心智地图”。我特别喜欢它处理“产后抑郁”这个沉重话题的方式，它不是等到问题发生后再去补救，而是从孕期就开始建立起预防机制。书中提供了一些非常具体的小练习和自我观察的维度，比如如何识别早期信号、如何有效地向家人求助，以及如何为自己建立一个安全的“情绪缓冲带”。这种前瞻性的指导，极大地增强了我的掌控感。每当我感觉自己快要被庞大的待办事项和未知的风险压垮时，翻开这本书的特定章节，总能找到清晰的步骤来拆解这些压力源。它让“焦虑”从一个笼统的怪物，变成了一个可以被分析和分解的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受，是一种被“温柔地赋权”的过程。它并没有替我们做决定，也没有告诉我们唯一的正确答案是什么，而是不断地在问我们：“你现在感觉如何？”以及“你需要什么来帮助你度过这一刻？” 这种以个体感受为中心的探讨方式，让我从一个被动的“孕育者”转变成了一个主动的“生命体验者”。特别是关于夫妻关系在孕产期如何变化的部分，写得极其细腻入微。它点明了沟通的重要性，并且提供了一些超越“多体谅”的、更具建设性的交流技巧，帮助伴侣双方理解彼此在角色转换中的挣扎。在我看来，这本书不仅仅是一本孕产指南，它更是一本关于如何在人生重大转折期维护自我心智平衡的心理学入门读物。它帮助我建立了一种新的心理韧性，让我有信心去面对未来可能出现的任何挑战，因为我知道，我已经准备好了接纳自己全部的情绪，而不是只接纳那些“正能量”。这份准备，比任何分娩技巧都来得更为珍贵和长远。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试看过一些市面上的孕产书籍，大多都是硬邦邦的科普读物，冷冰冰地罗列着生理知识和注意事项，读起来枯燥乏味，更别提能解决我内心深处的情绪困扰了。这本书的出现，完全颠覆了我的预期。它的叙事方式非常流畅自然，带着一种娓娓道来的亲切感，读起来就像是和一个经验丰富、又特别善解人意的闺蜜聊天一样。我特别欣赏作者那种抽丝剥茧的能力，能够精准地捕捉到孕期女性在身份转变过程中所产生的细微的心理波动。比如，关于“失去自我”的恐惧，关于对伴侣支持度的不确定，甚至是那些羞于启齿的负面情绪，它都给予了足够的空间去探讨和正视。这种深入骨髓的共情，让我在阅读时几乎没有阅读障碍，情感上很容易被带入。它教会我的最重要的一课是：心理健康和身体健康是同等重要的，照顾好自己的情绪，才是对宝宝最好的准备。这本书的价值，远超出了单纯的知识传递，它提供了一种全新的、更具同理心的孕产视角。