太極拳養生之補償-日本專傢太極拳研究係列之一 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 武術
• 日本研究
• 傳統文化
• 中醫
• 運動
• 補償學
• 身心健康

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945253

商品編碼：29638266977

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：太極拳養生之補償-日本專傢太極拳研究係列之一

定價：19元

作者： 雨宮隆太, 橋逸郎；袁鎮瀾

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787500945253

字數：121000

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《日本專傢太極拳研究係列：太極拳養生之補償》將太極拳及中國其他武術中優良的鍛煉方法整理齣來，共22組，並從現代醫學研究角度，將人體健康必須注意的問題，用15個目標來錶示。讀者根據自己身體機能某一方麵的缺陷，采用書中的方法進行針對性練習，能夠達到剋服缺陷、改善體質的效果。書中介紹的方法也可以作為準備活動，使太極拳練習能更加全麵地改善人的身心健康。

目錄

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作者介紹

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袁鎮瀾，1949年齣生，浙江省溫州市人。溫州大學教授，碩士生導師。曾任中國武術科研委員會常務理事，溫州市武術協會主席，溫州大學武術研究所所長，溫州市第七、八、九屆政協常委。享受國務院“特殊津貼”，獲“中國體育榮譽奬章”。曾多次擔任全國武術散打比賽裁判長，多次到國外傳授武術或參加武術文化交流活動。
　　譯者自幼喜愛武術，童年隨錢建軍老師學習武術。1964年進浙江省體工大隊武術隊當運動員，1973年擔任溫州市少體校武術教練，1985年隨溫敬銘、劉玉華、江百龍等教授攻讀碩士研究生，1988年畢業獲碩士學位。1992年到日本天理大學留學，在中川敬、山本義泰等教授的指導下學習日本武道技術與理論，並進行中日武術比較研究。迴國後，組建浙江省體工大隊散手隊，參加第7屆、第8屆全運會散打比賽。多年來培養齣尹進飛、陳立人、李曉鞦、尤邦孟、盧秀棟、陳養勝等知名運動員。
　　五十年來一直從事武術訓練、教學與理論研究，成果豐厚。研究的重點是探索武術的“技擊”與“哲理”，中日武術的異同，武術在現代社會中生存、傳播等課題。
　　
　　雨宮隆太，1947年齣生，日本山梨縣人，醫學博士。NPO法人日本健康太極拳協會谘詢會議委員，醫療運動研究委員會委員長，楊名時太極拳師範，NPO法人鞭杆協會理事，日本空手道琉球古武道真光流拳生會師範。原築波大學臨床教授，杏林大學客座教授，東京醫科大學客座教授，日本醫師會認定健康、競技體育醫師。
　　
　　橋逸郎，1954年齣生，愛知縣人。NPO法人日本健康太極拳協會谘詢會議委員，醫療運動研究委員會副委員長，楊名時太極拳師範，日本中部內傢拳研究會代錶，NPO法人鞭杆協會理事，半田市健康太極拳協會代錶，日本中部學院大學非常勤講師。

文摘

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序言

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人體機能的十五個目標
太極拳提高人體機能的特徵
一、前進行步
二、後退行步
三、接腳行走
四、坐姿深呼氣
五、刷鍋勢呼吸
六、“甩手”之一
七、“甩手”之二
八、深層肌肉練習之一
九、深層肌肉練習之二
十、腿部練習之一
十一、腿部練習之二
十二、壓肩、壓腿
十三、歇步練習
十四、大鵬展翅
十五、三拍腳
十六、轉膝、轉腰
十七、頸部運動
十八、掃腿
十九、6步圓形走
二十、鞭杆之一
二十一、鞭杆之二
二十二、鞭杆之三
特彆推薦16組動作為重點復習
一、後退步
二、深呼吸
三、壓肩、壓腿
四、前進行步
五、緩息法
六、踢小腿
七、擠壓勢呼吸
八、軀乾練習
九、鞭杆練習
十、轉膝、轉腰
十一、膝部練習
十二、掃腿
十三、拍腳
十四、肩部練習
十五、繞圓6步走
十六、頸部練習

太極之境，身心和鳴——日本專傢深度解析太極拳養生新篇章 引言 太極拳，作為中華民族智慧的瑰寶，以其獨特的內外兼修、剛柔相濟的特點，在世界範圍內贏得瞭廣泛的贊譽。它不僅僅是一種武術技藝，更是一種深刻的哲學思想和生活方式的體現。韆百年來，無數習練者在太極拳的奧妙中體悟人生，調養身心，延年益壽。然而，隨著時代的發展和科學的進步，我們對太極拳的理解也日益深入和多元。 本書，《太極拳養生之補償——日本專傢太極拳研究係列之一》，將以一種全新的視角，聚焦於太極拳在現代社會中扮演的“補償”角色，深入剖析其在彌補現代人身體、心理乃至社會功能上的不足之處。本係列由日本著名太極拳研究者傾力打造，旨在通過嚴謹的學術研究與豐富的實踐經驗相結閤，為廣大太極拳愛好者、養生踐行者以及對東方養生智慧感興趣的讀者，帶來一場思想的盛宴和實踐的啓迪。 第一章：現代人的“失衡”與太極的“補償” 步入二十一世紀，我們身處一個高度發達、信息爆炸的時代。科技的進步極大地便利瞭我們的生活，但也帶來瞭前所未有的挑戰。快節奏的工作、長時間的案頭勞動、過度依賴電子設備，導緻現代人普遍麵臨著“失衡”的問題： 身體層麵： 久坐不動導緻肌肉萎縮、頸肩腰背疼痛、消化係統功能下降、心血管疾病風險增加。缺乏運動使得身體機能逐漸衰退，亞健康狀態成為常態。 心理層麵： 工作壓力、人際關係復雜、信息過載引發焦慮、抑鬱、失眠等心理睏擾。精神緊張、情緒波動，嚴重影響著生活質量和身心健康。 社會層麵： 社交方式的改變，虛擬世界的沉迷，使得人與人之間的真實連接減弱，導緻孤獨感、疏離感增強。 太極拳，恰恰能夠成為現代人應對這些“失衡”的有力“補償”。它並非簡單地提供一種運動形式，而是通過其獨特的運動模式、哲學理念和習練過程，為我們構建一個“補償”的機製： 運動補償： 太極拳的動作舒緩流暢，但又包含著深沉的內勁。它要求全身協調運動，注重骨骼的伸展、關節的鬆開、肌肉的拉伸與收縮。這種全身性的、低強度的、有規律的運動，能夠有效改善血液循環，增強心肺功能，緩解肌肉緊張，糾正不良體態，從而彌補瞭現代人因缺乏運動而導緻的身體機能衰退。 心理補償： 太極拳的習練過程強調“意念”與“呼吸”的結閤。在緩慢而專注的運動中，習練者將注意力從外界紛擾轉移到自身感受上，逐漸平息雜念，達到“入靜”的狀態。這種“意念體操”能夠有效減輕心理壓力，舒緩情緒，培養內心的平靜與安寜，從而補償瞭現代人普遍麵臨的焦慮和浮躁。 意識補償： 太極拳蘊含著“道”的哲學，強調“順應自然”、“陰陽平衡”、“天人閤一”的理念。習練太極拳，不僅僅是身體的鍛煉，更是意識層麵的提升。通過對身體感受的體悟，對陰陽轉化的理解，以及對自身與自然關係的思考，能夠幫助我們重新審視生活，找到內心的平衡點，從而補償瞭現代社會中普遍存在的精神空虛和價值迷失。 第二章：日本專傢視角下的太極拳“補償”機製深度解析 本書的作者團隊，由多位在日本太極拳研究領域享有盛譽的專傢組成。他們長期深入研究太極拳的理論與實踐，並結閤現代醫學、心理學、運動科學等學科的最新成果，對太極拳的“補償”機製進行瞭係統而深入的探討。 生理補償： 日本專傢團隊從生理學角度，詳細闡述瞭太極拳如何通過一係列運動生理機製，對現代人失衡的身體進行“補償”。例如，太極拳的“虛實”轉換，能夠有效地刺激足底和踝關節的本體感覺，增強下肢的穩定性，改善平衡能力，這對於預防老年人跌倒，以及糾正長期不良站姿所緻的足部問題具有顯著效果。同時，太極拳強調“內氣”的運行，雖然“內氣”的概念帶有一定的哲學色彩，但在日本專傢的研究中，其與現代生理學中的“血液循環”、“淋巴迴流”、“神經傳導”等概念有著緊密的聯係。通過特定的動作和呼吸方式，太極拳能夠促進全身氣血的暢通，加速新陳代謝，排齣體內毒素，從而實現身體機能的“補償性”提升。 心理補償： 在心理學層麵，本書引用瞭大量的案例研究和實驗數據，證明瞭太極拳在緩解壓力、改善情緒、提升專注力等方麵的顯著作用。日本專傢特彆強調瞭太極拳的“慢”與“靜”對神經係統的調節作用。在快節奏的現代生活中，我們的大腦長期處於一種“過度興奮”或“過度抑製”的狀態。太極拳的緩慢、連貫的動作，以及對呼吸的調控，能夠有效激活副交感神經係統，降低心率，舒緩肌肉，從而使大腦進入一種放鬆、平靜的狀態。這種“生理上的放鬆”會直接轉化為“心理上的寜靜”，有效地“補償”瞭現代人的焦慮和緊張。此外，太極拳的習練過程需要高度的專注，這有助於培養習練者的“活在當下”的能力，減少對過去和未來的過度擔憂，從而補償瞭現代社會中普遍存在的“精神遊離”現象。 康復補償： 本書還重點探討瞭太極拳在慢性病康復、運動損傷恢復等方麵的“補償”價值。對於一些長期遭受疾病睏擾，身體機能下降的患者而言，太極拳提供瞭一種溫和且有效的鍛煉方式。它能夠幫助患者在不增加身體負擔的前提下，逐步恢復肌肉力量，改善關節活動度，提高身體的協調性和平衡感。例如，對於骨關節炎患者，太極拳的圓形運動和輕柔發力，能夠潤滑關節，增強關節周圍的韌帶和肌肉，從而減輕疼痛，延緩疾病的進展。對於腦卒中後遺癥患者，太極拳的平衡性和協調性訓練，能夠幫助他們重新找迴身體的控製能力，提高生活自理能力。 第三章：太極拳的“補償”實踐：入門與進階 本書的另一大亮點在於其詳實而易於理解的實踐指導。日本專傢團隊不僅從理論上解析瞭太極拳的“補償”機製，更提供瞭具體可行的習練方法，幫助讀者將理論轉化為實踐。 入門篇： 針對初學者，本書詳細介紹瞭太極拳的基本功，包括樁功（如馬步、弓步等）、纏絲功（如上肢纏絲、下肢纏絲）以及基礎的手型和步型。作者以清晰的圖文並茂的方式，講解每一個動作要領，強調“鬆”、“沉”、“圓”、“活”等核心概念，幫助讀者建立正確的身體意識和運動模式。同時，書中也提供瞭簡單的呼吸練習方法，指導讀者如何將呼吸與動作協調起來，初步體會太極拳的“氣沉丹田”和“腹式呼吸”。 進階篇： 對於有一定太極拳基礎的習練者，本書則深入講解瞭不同拳架（如楊式、陳式等）中的“補償”要點。作者會分析不同拳架在動作編排、勁力運用、意識導引等方麵所體現齣的獨特“補償”方式。例如，一些拳架可能更側重於身體的拉伸和舒展，對改善脊柱的柔韌性和糾正體態有顯著效果；而另一些拳架則可能更強調力量的轉換和爆發，對增強身體的整體協調性和抗打擊能力有幫助。此外，本書還將探討太極拳的推手練習，如何通過與對手的互動，感悟“彼不動，己不動；彼欲動，己先動”的原理，從而在動態的對抗中實現身心狀態的“動態補償”。 養生篇： 除瞭傳統的拳架練習，本書還特彆介紹瞭針對不同養生需求的太極拳輔助練習。例如，針對睡眠障礙者，會介紹一些睡前溫和的太極拳動作和放鬆功法；針對頸肩疼痛者，會推薦一些專門緩解頸肩部緊張的太極拳小動作。這些“養生補償”的練習，將太極拳的養生理念融入到日常生活中，讓習練者在不經意間獲得身心的調養。 第四章：太極拳“補償”理念的延展與未來展望 本書的價值不僅在於對太極拳“補償”機製的深入挖掘，更在於其將這一理念延展至更廣闊的領域。 社區與集體補償： 日本專傢團隊還觀察到，太極拳的習練不僅僅是個體行為，更是一種社區性的、集體性的活動。在公園、在社區活動中心，人們因為共同的興趣而聚集在一起，互相學習，互相鼓勵。這種社交互動本身就是一種重要的“補償”，它彌補瞭現代社會中普遍存在的孤獨感和疏離感，構建瞭人與人之間溫暖的連接。 跨文化與跨界研究： 本書的齣版，也代錶著日本學界對東方養生智慧的深度認可與創新性發展。通過跨文化的交流與研究，將太極拳的養生理念與現代科學相結閤，為全球範圍內的健康養生事業注入新的活力。 未來展望： 作者團隊對太極拳在未來養生保健領域的發展充滿信心。隨著人們對健康生活方式的日益重視，以及對傳統養生智慧的重新發掘，太極拳作為一種集運動、哲學、生活方式於一體的獨特載體，其“補償”價值必將得到更廣泛的認可和應用。未來，太極拳的研究將更加深入，其在預防醫學、康復醫學、心理健康等領域的應用將更加廣泛和專業。 結語 《太極拳養生之補償——日本專傢太極拳研究係列之一》，是一本集學術深度、實踐指導和人文關懷於一體的優秀著作。它不僅為我們揭示瞭太極拳在現代社會中扮演的不可或缺的“補償”角色，更提供瞭切實可行的方法，幫助我們找迴身心的平衡，擁抱健康和諧的生活。 在這個充滿挑戰的時代，讓我們跟隨日本專傢的腳步，走進太極的奧妙世界，感受“補償”的力量，實現身心的高度和鳴，活齣更加精彩的人生。這不僅是一次對身體的鍛煉，更是一場對心靈的洗禮，一次對生命智慧的探索。

評分☆☆☆☆☆

《太極拳養生之補償-日本專傢太極拳研究係列之一》這個書名，給我一種非常務實和有深度的感覺。它沒有空泛地談論什麼“長生不老”的神話，而是聚焦於“補償”這樣一個具體而實在的概念，這讓我覺得這本書的內容一定是從解決實際問題齣發的。我猜測，這本書會結閤日本專傢的研究，將太極拳的練習與現代醫學、運動科學甚至心理學的一些理論相結閤，從而提供一套更具科學依據和實踐指導意義的養生方案。我非常期待能從中學習到如何將太極拳融入我的日常生活，讓它成為我抵禦生活壓力、改善身體狀況的有力武器。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的養生之道，應該是順應自然，由內而外。而太極拳，作為一項古老的中華傳統功法，其核心理念便是“道法自然”，強調“以柔剋剛”、“用意不用力”，這與我所追求的養生觀不謀而閤。因此，《太極拳養生之補償》這個書名，立刻讓我感覺找到瞭知音。我期待這本書能深入淺齣地講解太極拳在養生方麵的獨到之處，不僅僅是教導幾個動作，更重要的是闡釋其背後蘊含的哲學思想和中醫養生理論。我希望能在這本書中找到如何通過太極拳來舒緩筋骨、調暢氣血、寜心安神的方法，從而達到延年益壽、提升生活質量的目的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《太極拳養生之補償-日本專傢太極拳研究係列之一》讓我産生瞭極大的好奇。作為一個對傳統養生文化有著濃厚興趣的讀者，我一直對太極拳的獨特魅力心馳神往，但又常常覺得市麵上關於太極拳的書籍，要麼過於理論化，要麼過於偏重技擊，很難找到真正契閤我這種希望通過練習來調養身心、提升生活品質的讀者的讀物。這個標題中的“養生”和“補償”兩個詞，立刻抓住瞭我的眼球。“補償”一詞尤其引人深思，它似乎暗示著在現代快節奏的生活中，人們可能因為各種原因（比如長時間伏案工作、精神壓力過大、缺乏運動等）而身體齣現一些“虧損”或“失衡”，而太極拳則提供瞭一種溫和而有效的方式來彌補這些不足，恢復身體的內在平衡。

評分☆☆☆☆☆

“日本專傢太極拳研究係列之一”這個副標題，又為這本書增添瞭一層國際化的視野和嚴謹的學術氣息。我一直覺得，優秀的傳統文化，在經過不同文化的吸收和藉鑒後，往往能煥發齣新的生命力。日本在傳統文化傳承和創新方麵有著獨到的經驗，如果他們的專傢能夠對太極拳進行深入研究，並在此基礎上提齣“補償”的養生理念，那麼這本書的內容很可能具有很高的價值和新穎的視角。我對此感到非常期待，希望能看到一種融閤東西方智慧的太極拳養生新解讀，為我打開一扇通往更深層次太極拳理解的大門。

評分☆☆☆☆☆

對於這本書的期待，我更多地集中在它如何能夠“補償”現代人普遍存在的身體和小毛病上。比如，我常常感到頸椎不適，腰部酸痛，以及精神總是有些焦慮，難以深度放鬆。我希望這本書能夠提供一些針對性的練習方法，通過太極拳的特定動作和呼吸技巧，來緩解這些常見的不適。而“補償”這個詞，讓我聯想到，也許這本書會講解一些如何通過太極拳來彌補因久坐而造成的肌肉僵硬，或者如何通過緩慢而連貫的動作來調節因壓力過大而紊亂的神經係統。