太极拳养生之补偿-日本专家太极拳研究系列之一 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945253

商品编码：29638266977

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：太极拳养生之补偿-日本专家太极拳研究系列之一

定价：19元

作者： 雨宫隆太, 桥逸郎；袁镇澜

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787500945253

字数：121000

页码：185

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《日本专家太极拳研究系列：太极拳养生之补偿》将太极拳及中国其他武术中优良的锻炼方法整理出来，共22组，并从现代医学研究角度，将人体健康必须注意的问题，用15个目标来表示。读者根据自己身体机能某一方面的缺陷，采用书中的方法进行针对性练习，能够达到克服缺陷、改善体质的效果。书中介绍的方法也可以作为准备活动，使太极拳练习能更加全面地改善人的身心健康。

目录

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作者介绍

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袁镇澜，1949年出生，浙江省温州市人。温州大学教授，硕士生导师。曾任中国武术科研委员会常务理事，温州市武术协会主席，温州大学武术研究所所长，温州市第七、八、九届政协常委。享受国务院“特殊津贴”，获“中国体育荣誉奖章”。曾多次担任全国武术散打比赛裁判长，多次到国外传授武术或参加武术文化交流活动。
　　译者自幼喜爱武术，童年随钱建军老师学习武术。1964年进浙江省体工大队武术队当运动员，1973年担任温州市少体校武术教练，1985年随温敬铭、刘玉华、江百龙等教授攻读硕士研究生，1988年毕业获硕士学位。1992年到日本天理大学留学，在中川敬、山本义泰等教授的指导下学习日本武道技术与理论，并进行中日武术比较研究。回国后，组建浙江省体工大队散手队，参加第7届、第8届全运会散打比赛。多年来培养出尹进飞、陈立人、李晓秋、尤邦孟、卢秀栋、陈养胜等知名运动员。
　　五十年来一直从事武术训练、教学与理论研究，成果丰厚。研究的重点是探索武术的“技击”与“哲理”，中日武术的异同，武术在现代社会中生存、传播等课题。
　　
　　雨宫隆太，1947年出生，日本山梨县人，医学博士。NPO法人日本健康太极拳协会咨询会议委员，医疗运动研究委员会委员长，杨名时太极拳师范，NPO法人鞭杆协会理事，日本空手道琉球古武道真光流拳生会师范。原筑波大学临床教授，杏林大学客座教授，东京医科大学客座教授，日本医师会认定健康、竞技体育医师。
　　
　　桥逸郎，1954年出生，爱知县人。NPO法人日本健康太极拳协会咨询会议委员，医疗运动研究委员会副委员长，杨名时太极拳师范，日本中部内家拳研究会代表，NPO法人鞭杆协会理事，半田市健康太极拳协会代表，日本中部学院大学非常勤讲师。

文摘

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序言

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人体机能的十五个目标
太极拳提高人体机能的特征
一、前进行步
二、后退行步
三、接脚行走
四、坐姿深呼气
五、刷锅势呼吸
六、“甩手”之一
七、“甩手”之二
八、深层肌肉练习之一
九、深层肌肉练习之二
十、腿部练习之一
十一、腿部练习之二
十二、压肩、压腿
十三、歇步练习
十四、大鹏展翅
十五、三拍脚
十六、转膝、转腰
十七、颈部运动
十八、扫腿
十九、6步圆形走
二十、鞭杆之一
二十一、鞭杆之二
二十二、鞭杆之三
特别推荐16组动作为重点复习
一、后退步
二、深呼吸
三、压肩、压腿
四、前进行步
五、缓息法
六、踢小腿
七、挤压势呼吸
八、躯干练习
九、鞭杆练习
十、转膝、转腰
十一、膝部练习
十二、扫腿
十三、拍脚
十四、肩部练习
十五、绕圆6步走
十六、颈部练习

太极之境，身心和鸣——日本专家深度解析太极拳养生新篇章 引言 太极拳，作为中华民族智慧的瑰宝，以其独特的内外兼修、刚柔相济的特点，在世界范围内赢得了广泛的赞誉。它不仅仅是一种武术技艺，更是一种深刻的哲学思想和生活方式的体现。千百年来，无数习练者在太极拳的奥妙中体悟人生，调养身心，延年益寿。然而，随着时代的发展和科学的进步，我们对太极拳的理解也日益深入和多元。 本书，《太极拳养生之补偿——日本专家太极拳研究系列之一》，将以一种全新的视角，聚焦于太极拳在现代社会中扮演的“补偿”角色，深入剖析其在弥补现代人身体、心理乃至社会功能上的不足之处。本系列由日本著名太极拳研究者倾力打造，旨在通过严谨的学术研究与丰富的实践经验相结合，为广大太极拳爱好者、养生践行者以及对东方养生智慧感兴趣的读者，带来一场思想的盛宴和实践的启迪。 第一章：现代人的“失衡”与太极的“补偿” 步入二十一世纪，我们身处一个高度发达、信息爆炸的时代。科技的进步极大地便利了我们的生活，但也带来了前所未有的挑战。快节奏的工作、长时间的案头劳动、过度依赖电子设备，导致现代人普遍面临着“失衡”的问题： 身体层面： 久坐不动导致肌肉萎缩、颈肩腰背疼痛、消化系统功能下降、心血管疾病风险增加。缺乏运动使得身体机能逐渐衰退，亚健康状态成为常态。 心理层面： 工作压力、人际关系复杂、信息过载引发焦虑、抑郁、失眠等心理困扰。精神紧张、情绪波动，严重影响着生活质量和身心健康。 社会层面： 社交方式的改变，虚拟世界的沉迷，使得人与人之间的真实连接减弱，导致孤独感、疏离感增强。 太极拳，恰恰能够成为现代人应对这些“失衡”的有力“补偿”。它并非简单地提供一种运动形式，而是通过其独特的运动模式、哲学理念和习练过程，为我们构建一个“补偿”的机制： 运动补偿： 太极拳的动作舒缓流畅，但又包含着深沉的内劲。它要求全身协调运动，注重骨骼的伸展、关节的松开、肌肉的拉伸与收缩。这种全身性的、低强度的、有规律的运动，能够有效改善血液循环，增强心肺功能，缓解肌肉紧张，纠正不良体态，从而弥补了现代人因缺乏运动而导致的身体机能衰退。 心理补偿： 太极拳的习练过程强调“意念”与“呼吸”的结合。在缓慢而专注的运动中，习练者将注意力从外界纷扰转移到自身感受上，逐渐平息杂念，达到“入静”的状态。这种“意念体操”能够有效减轻心理压力，舒缓情绪，培养内心的平静与安宁，从而补偿了现代人普遍面临的焦虑和浮躁。 意识补偿： 太极拳蕴含着“道”的哲学，强调“顺应自然”、“阴阳平衡”、“天人合一”的理念。习练太极拳，不仅仅是身体的锻炼，更是意识层面的提升。通过对身体感受的体悟，对阴阳转化的理解，以及对自身与自然关系的思考，能够帮助我们重新审视生活，找到内心的平衡点，从而补偿了现代社会中普遍存在的精神空虚和价值迷失。 第二章：日本专家视角下的太极拳“补偿”机制深度解析 本书的作者团队，由多位在日本太极拳研究领域享有盛誉的专家组成。他们长期深入研究太极拳的理论与实践，并结合现代医学、心理学、运动科学等学科的最新成果，对太极拳的“补偿”机制进行了系统而深入的探讨。 生理补偿： 日本专家团队从生理学角度，详细阐述了太极拳如何通过一系列运动生理机制，对现代人失衡的身体进行“补偿”。例如，太极拳的“虚实”转换，能够有效地刺激足底和踝关节的本体感觉，增强下肢的稳定性，改善平衡能力，这对于预防老年人跌倒，以及纠正长期不良站姿所致的足部问题具有显著效果。同时，太极拳强调“内气”的运行，虽然“内气”的概念带有一定的哲学色彩，但在日本专家的研究中，其与现代生理学中的“血液循环”、“淋巴回流”、“神经传导”等概念有着紧密的联系。通过特定的动作和呼吸方式，太极拳能够促进全身气血的畅通，加速新陈代谢，排出体内毒素，从而实现身体机能的“补偿性”提升。 心理补偿： 在心理学层面，本书引用了大量的案例研究和实验数据，证明了太极拳在缓解压力、改善情绪、提升专注力等方面的显著作用。日本专家特别强调了太极拳的“慢”与“静”对神经系统的调节作用。在快节奏的现代生活中，我们的大脑长期处于一种“过度兴奋”或“过度抑制”的状态。太极拳的缓慢、连贯的动作，以及对呼吸的调控，能够有效激活副交感神经系统，降低心率，舒缓肌肉，从而使大脑进入一种放松、平静的状态。这种“生理上的放松”会直接转化为“心理上的宁静”，有效地“补偿”了现代人的焦虑和紧张。此外，太极拳的习练过程需要高度的专注，这有助于培养习练者的“活在当下”的能力，减少对过去和未来的过度担忧，从而补偿了现代社会中普遍存在的“精神游离”现象。 康复补偿： 本书还重点探讨了太极拳在慢性病康复、运动损伤恢复等方面的“补偿”价值。对于一些长期遭受疾病困扰，身体机能下降的患者而言，太极拳提供了一种温和且有效的锻炼方式。它能够帮助患者在不增加身体负担的前提下，逐步恢复肌肉力量，改善关节活动度，提高身体的协调性和平衡感。例如，对于骨关节炎患者，太极拳的圆形运动和轻柔发力，能够润滑关节，增强关节周围的韧带和肌肉，从而减轻疼痛，延缓疾病的进展。对于脑卒中后遗症患者，太极拳的平衡性和协调性训练，能够帮助他们重新找回身体的控制能力，提高生活自理能力。 第三章：太极拳的“补偿”实践：入门与进阶 本书的另一大亮点在于其详实而易于理解的实践指导。日本专家团队不仅从理论上解析了太极拳的“补偿”机制，更提供了具体可行的习练方法，帮助读者将理论转化为实践。 入门篇： 针对初学者，本书详细介绍了太极拳的基本功，包括桩功（如马步、弓步等）、缠丝功（如上肢缠丝、下肢缠丝）以及基础的手型和步型。作者以清晰的图文并茂的方式，讲解每一个动作要领，强调“松”、“沉”、“圆”、“活”等核心概念，帮助读者建立正确的身体意识和运动模式。同时，书中也提供了简单的呼吸练习方法，指导读者如何将呼吸与动作协调起来，初步体会太极拳的“气沉丹田”和“腹式呼吸”。 进阶篇： 对于有一定太极拳基础的习练者，本书则深入讲解了不同拳架（如杨式、陈式等）中的“补偿”要点。作者会分析不同拳架在动作编排、劲力运用、意识导引等方面所体现出的独特“补偿”方式。例如，一些拳架可能更侧重于身体的拉伸和舒展，对改善脊柱的柔韧性和纠正体态有显著效果；而另一些拳架则可能更强调力量的转换和爆发，对增强身体的整体协调性和抗打击能力有帮助。此外，本书还将探讨太极拳的推手练习，如何通过与对手的互动，感悟“彼不动，己不动；彼欲动，己先动”的原理，从而在动态的对抗中实现身心状态的“动态补偿”。 养生篇： 除了传统的拳架练习，本书还特别介绍了针对不同养生需求的太极拳辅助练习。例如，针对睡眠障碍者，会介绍一些睡前温和的太极拳动作和放松功法；针对颈肩疼痛者，会推荐一些专门缓解颈肩部紧张的太极拳小动作。这些“养生补偿”的练习，将太极拳的养生理念融入到日常生活中，让习练者在不经意间获得身心的调养。 第四章：太极拳“补偿”理念的延展与未来展望 本书的价值不仅在于对太极拳“补偿”机制的深入挖掘，更在于其将这一理念延展至更广阔的领域。 社区与集体补偿： 日本专家团队还观察到，太极拳的习练不仅仅是个体行为，更是一种社区性的、集体性的活动。在公园、在社区活动中心，人们因为共同的兴趣而聚集在一起，互相学习，互相鼓励。这种社交互动本身就是一种重要的“补偿”，它弥补了现代社会中普遍存在的孤独感和疏离感，构建了人与人之间温暖的连接。 跨文化与跨界研究： 本书的出版，也代表着日本学界对东方养生智慧的深度认可与创新性发展。通过跨文化的交流与研究，将太极拳的养生理念与现代科学相结合，为全球范围内的健康养生事业注入新的活力。 未来展望： 作者团队对太极拳在未来养生保健领域的发展充满信心。随着人们对健康生活方式的日益重视，以及对传统养生智慧的重新发掘，太极拳作为一种集运动、哲学、生活方式于一体的独特载体，其“补偿”价值必将得到更广泛的认可和应用。未来，太极拳的研究将更加深入，其在预防医学、康复医学、心理健康等领域的应用将更加广泛和专业。 结语 《太极拳养生之补偿——日本专家太极拳研究系列之一》，是一本集学术深度、实践指导和人文关怀于一体的优秀著作。它不仅为我们揭示了太极拳在现代社会中扮演的不可或缺的“补偿”角色，更提供了切实可行的方法，帮助我们找回身心的平衡，拥抱健康和谐的生活。 在这个充满挑战的时代，让我们跟随日本专家的脚步，走进太极的奥妙世界，感受“补偿”的力量，实现身心的高度和鸣，活出更加精彩的人生。这不仅是一次对身体的锻炼，更是一场对心灵的洗礼，一次对生命智慧的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《太极拳养生之补偿-日本专家太极拳研究系列之一》让我产生了极大的好奇。作为一个对传统养生文化有着浓厚兴趣的读者，我一直对太极拳的独特魅力心驰神往，但又常常觉得市面上关于太极拳的书籍，要么过于理论化，要么过于偏重技击，很难找到真正契合我这种希望通过练习来调养身心、提升生活品质的读者的读物。这个标题中的“养生”和“补偿”两个词，立刻抓住了我的眼球。“补偿”一词尤其引人深思，它似乎暗示着在现代快节奏的生活中，人们可能因为各种原因（比如长时间伏案工作、精神压力过大、缺乏运动等）而身体出现一些“亏损”或“失衡”，而太极拳则提供了一种温和而有效的方式来弥补这些不足，恢复身体的内在平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的养生之道，应该是顺应自然，由内而外。而太极拳，作为一项古老的中华传统功法，其核心理念便是“道法自然”，强调“以柔克刚”、“用意不用力”，这与我所追求的养生观不谋而合。因此，《太极拳养生之补偿》这个书名，立刻让我感觉找到了知音。我期待这本书能深入浅出地讲解太极拳在养生方面的独到之处，不仅仅是教导几个动作，更重要的是阐释其背后蕴含的哲学思想和中医养生理论。我希望能在这本书中找到如何通过太极拳来舒缓筋骨、调畅气血、宁心安神的方法，从而达到延年益寿、提升生活质量的目的。

评分☆☆☆☆☆

“日本专家太极拳研究系列之一”这个副标题，又为这本书增添了一层国际化的视野和严谨的学术气息。我一直觉得，优秀的传统文化，在经过不同文化的吸收和借鉴后，往往能焕发出新的生命力。日本在传统文化传承和创新方面有着独到的经验，如果他们的专家能够对太极拳进行深入研究，并在此基础上提出“补偿”的养生理念，那么这本书的内容很可能具有很高的价值和新颖的视角。我对此感到非常期待，希望能看到一种融合东西方智慧的太极拳养生新解读，为我打开一扇通往更深层次太极拳理解的大门。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书的期待，我更多地集中在它如何能够“补偿”现代人普遍存在的身体和小毛病上。比如，我常常感到颈椎不适，腰部酸痛，以及精神总是有些焦虑，难以深度放松。我希望这本书能够提供一些针对性的练习方法，通过太极拳的特定动作和呼吸技巧，来缓解这些常见的不适。而“补偿”这个词，让我联想到，也许这本书会讲解一些如何通过太极拳来弥补因久坐而造成的肌肉僵硬，或者如何通过缓慢而连贯的动作来调节因压力过大而紊乱的神经系统。

评分☆☆☆☆☆

《太极拳养生之补偿-日本专家太极拳研究系列之一》这个书名，给我一种非常务实和有深度的感觉。它没有空泛地谈论什么“长生不老”的神话，而是聚焦于“补偿”这样一个具体而实在的概念，这让我觉得这本书的内容一定是从解决实际问题出发的。我猜测，这本书会结合日本专家的研究，将太极拳的练习与现代医学、运动科学甚至心理学的一些理论相结合，从而提供一套更具科学依据和实践指导意义的养生方案。我非常期待能从中学习到如何将太极拳融入我的日常生活，让它成为我抵御生活压力、改善身体状况的有力武器。