休闲体育科学论及健身方法指导 9787518033607 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孔祥龙，姚琛 著

图书标签:

• 休闲体育
• 健身
• 运动科学
• 健康
• 体育教学
• 健身方法
• 大众健身
• 运动保健
• 中国纺织出版社
• 9787518033607

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033607

商品编码：29640884536

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：休闲体育科学论及健身方法指导

定价：68.00元

作者：孔祥龙,姚琛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字数：

页码：277

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《休闲体育科学论及健身方法指导》共分为两部分。部分主要内容为休闲体育的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的现实意义。《休闲体育科学论及健身方法指导》理论与实践有机结合，科学性、系统性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强的专业学术作。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动的艺术与科学：解锁身心健康的无限可能》 内容简介： 本书是一部深入探讨运动与健康之间奥秘的权威著作，旨在引导读者全面理解运动的科学原理，掌握科学有效的健身方法，从而构建健康、活力的人生。它不仅仅是一本健身指南，更是一次关于身体、心灵与自然和谐共处的哲学探索。 第一部分：运动的科学基石——理解你的身体，掌握运动的语言 本部分将带领读者走进人体运动科学的殿堂，用通俗易懂的语言揭示人体是如何运动的。我们将从生物力学、生理学、解剖学等多个维度，深入剖析运动过程中的关键要素。 生物力学：力量、速度与效率的奥秘 骨骼与关节：人体的支撑与运动的枢纽。 详细介绍骨骼的结构、功能以及关节的类型、运动方式。理解骨骼和关节的力学特性，对于预防运动损伤、提高运动表现至关重要。我们将探讨骨骼的生长与修复、关节的稳定性与灵活性，以及不同运动模式下关节的受力分析。 肌肉系统：动力的源泉与表现的舞台。 深入解析肌肉的种类、结构、收缩机制以及不同肌肉群的功能。读者将学习如何通过训练来增强肌肉力量、耐力与爆发力，并理解肌肉在运动中的协同作用。我们将介绍肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维），不同训练方式对肌肉生长的影响（肌肥大、肌萎缩），以及肌肉代偿现象的成因与预防。 神经肌肉控制：大脑与身体的默契配合。 探讨神经系统如何指挥肌肉运动，以及本体感受器在维持平衡、协调动作中的作用。理解神经肌肉控制的原理，有助于提高运动的精准度、反应速度和整体协调性。我们将解析运动指令的传递过程，运动学习的神经机制，以及如何通过训练来优化神经肌肉效率，例如改善运动模式、提高本体感觉反馈。 能量代谢：身体的能量供给系统。 阐述人体在运动中能量的来源和消耗，包括无氧代谢和有氧代谢的过程。读者将了解不同运动强度和时长对能量系统的影响，以及如何通过合理的饮食和训练来优化能量供给，提高运动持久性。我们将介绍ATP-PC系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统的工作原理，探讨脂肪和碳水化合物在运动中的角色，以及最大摄氧量（VO2 max）的概念及其训练意义。 生理学：身体的适应与成长 心血管系统：运动的生命线。 详细介绍心脏、血管和血液的功能，以及运动对心血管系统的益处，如提高心肺功能、改善血液循环。我们将探讨运动时心脏每搏输出量、心率的变化，以及血管扩张和收缩的机制，了解运动如何降低血压、改善血脂水平，从而预防心血管疾病。 呼吸系统：氧气的供给与二氧化碳的排出。 解释肺部如何进行气体交换，以及运动如何提高呼吸效率。深入理解呼吸肌的功能和代偿，以及如何通过呼吸训练来改善运动中的氧气供应。我们将探讨潮气量、每分通气量、气体扩散能力等概念，以及运动引起的呼吸节律和深度的改变。 内分泌系统：身体的信号与调节。 探讨运动如何影响激素分泌，如生长激素、皮质醇、胰岛素等，以及这些激素对身体的调节作用。理解激素在运动恢复、生长发育和能量代谢中的作用。我们将介绍运动诱导的生长激素释放，应激反应中的皮质醇作用，以及运动对胰岛素敏感性的影响。 免疫系统：运动的保护伞。 分析运动对免疫功能的双重影响——适度运动可增强免疫力，而过度训练则可能抑制免疫。我们将探讨运动如何影响免疫细胞的功能和数量，以及如何通过科学训练来维持健康的免疫状态。 运动损伤的预防与康复：让运动更安全 常见的运动损伤及其机制。 详细列举和分析跑步、跳跃、旋转等常见运动中可能发生的肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节损伤等。 风险评估与个体化预防策略。 如何通过评估身体素质、运动习惯、训练负荷等因素，找出潜在的运动损伤风险，并制定相应的预防措施，例如充分的热身、科学的拉伸、合理的运动负荷管理。 基础康复原则与方法。 在发生运动损伤后，如何进行初步的评估和处理，以及基本的康复训练原则，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）、渐进性负荷、功能性训练等，帮助身体尽快恢复。 第二部分：健身的实践艺术——打造个性化的健康生活方式 在掌握了运动的科学原理后，本部分将聚焦于如何将这些知识转化为切实可行的健身实践。我们将提供一套全面的健身指导体系，涵盖不同健身目标、不同训练模式以及生活方式的调整。 核心训练：构建稳固的身体基石 腹部、背部与盆骨的协同力量。 深入讲解核心肌群（腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌、多裂肌等）的重要性，它们不仅支撑脊柱，更是传递力量、维持身体平衡的关键。 不同核心训练动作详解。 从基础的平板支撑、卷腹，到进阶的俄罗斯转体、鸟狗式，再到借助器械的训练，提供详尽的动作要领、常见错误及纠正方法。 核心训练与整体表现的关系。 强调强大的核心力量如何提升其他运动的表现，例如跑步、跳跃、投掷等，并有效预防腰背部疼痛。 力量训练：雕塑体魄，提升机能 多种训练模式选择。 介绍经典的循环训练、高强度间歇训练（HIIT）、自由重量训练、器械训练等，分析其优缺点及适用人群。 身体各部位的针对性训练。 详细分解胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部等主要肌群的训练方法，包括动作选择、组数、次数、休息时间等关键参数。 增肌、减脂与塑形的训练原则。 针对不同的健身目标，提供科学的训练周期安排、负荷选择和训练频率建议。例如，增肌需要更大的训练量和适度的休息，减脂则侧重于提高代谢和消耗热量，塑形则需要兼顾力量和线条。 训练计划的制定与调整。 如何根据个人情况（年龄、性别、体能基础、时间安排）制定个性化的力量训练计划，并根据身体反馈进行科学调整。 有氧运动：燃烧脂肪，强化心肺 不同类型有氧运动的比较。 跑步、游泳、骑行、快走、跳舞、椭圆机等，分析其热量消耗、对关节的影响以及对心肺功能的锻炼效果。 有氧运动的强度与时长控制。 如何根据心率区间、感知运动强度（RPE）等指标，科学安排有氧运动的强度和时长，以达到最佳的燃脂和心肺锻炼效果。 有氧与无氧结合的训练策略。 探讨如何将有氧运动与力量训练有机结合，以达到更全面的健康效益。例如，先进行力量训练再进行有氧，或将两者穿插进行。 柔韧性与平衡性训练：提升身体的灵活性与稳定性 静态拉伸与动态拉伸的运用。 详细讲解不同部位的拉伸方法，以及何时进行何种拉伸，以提高关节活动度、预防运动损伤。 本体感觉训练与平衡训练。 介绍单腿站立、闭眼站立、瑜伽体式、太极拳等训练方法，以增强身体的稳定性和应对不确定环境的能力。 瑜伽与普拉提的进阶应用。 探讨瑜伽和普拉提在提高柔韧性、核心力量、身心连接方面的独特价值。 饮食与营养：运动效果的助推器 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的重要性。 详细解析它们在运动中的作用，如何根据不同的运动类型和目标来合理摄取。 微量营养素（维生素、矿物质）的补充。 强调它们在能量代谢、免疫功能、肌肉修复中的关键作用。 运动前后及恢复期的饮食建议。 提供具体的饮食方案，以最大化运动效果，加速身体恢复。例如，运动前补充易消化碳水化合物，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。 水分补充的重要性。 强调运动过程中以及日常生活中充足的水分摄入，对身体机能的影响。 心理调适与动机维持：让健身成为一种生活习惯 设定 SMART 目标。 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时间限制（Time-bound）的健身目标。 应对训练瓶颈与平台期。 探讨如何识别训练中的停滞，并采取有效的策略打破瓶颈，例如改变训练计划、调整训练强度。 建立积极的健身心态。 培养对运动的热爱，享受运动过程，并学会倾听身体的声音，避免过度训练和挫败感。 社群支持与外部激励。 探讨与他人一同运动、寻求专业指导、利用科技工具（健身APP、穿戴设备）等方式来维持长期的健身动力。 第三部分：休闲体育的无限乐趣——探索运动的多样化体验 本部分将视角从科学与实践转向了更广阔的休闲体育领域。我们鼓励读者走出健身房，探索丰富多彩的运动项目，在享受乐趣的同时，实现身心的全面发展。 户外运动的魅力。 徒步、登山、骑行、露营、划船、攀岩等，介绍这些户外活动对身体和精神的益处，以及相应的安全须知和装备选择。 团队运动的协作与沟通。 篮球、足球、排球、羽毛球等，强调团队运动在培养合作精神、竞争意识、社交能力方面的重要作用。 室内团体课程的活力。 舞蹈、瑜伽、普拉提、搏击操、尊巴等，介绍这些课程的趣味性、社交性以及对身体形态和精神状态的积极影响。 水上运动的清凉与挑战。 游泳、冲浪、潜水、帆船等，探索水域运动带来的独特体验和健康效益。 武术与格斗的内外兼修。 拳击、跆拳道、空手道、太极拳等，探讨这些运动在提升反应能力、身体协调性、意志力及自我防卫能力方面的价值。 新兴运动的潮流。 桨板、飞盘高尔夫、定向越野等，引领读者认识和体验当前流行的休闲体育项目。 运动与旅游的融合。 如何将运动体验融入旅行计划，让旅途更加丰富多彩，例如在风景优美的地区进行徒步、在海边体验水上运动。 总结： 《运动的艺术与科学：解锁身心健康的无限可能》并非仅仅堆砌理论知识或罗列训练动作，而是力求将运动科学的严谨性与健身实践的可行性融为一体，并通过探索休闲体育的无限乐趣，最终引导读者建立一种真正健康、积极、充满活力的生活方式。本书致力于成为读者开启身心健康之旅的可靠伙伴，帮助每一位读者找到属于自己的运动节奏，拥抱更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“休闲体育”这个概念有了全新的认识。我之前总以为休闲体育就是一些轻松的活动，比如散步、跳广场舞之类的，但这本书让我看到了休闲体育更深层次的科学内涵和更广阔的实践空间。它不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于生活方式的探索。作者在分析不同运动方式对身体的长期影响时，用了很扎实的论据，让我开始反思自己平时的运动选择是否真的适合自己。而且，这本书在介绍健身方法时，也并非一成不变，而是鼓励读者根据季节、场地甚至心情来调整运动计划，这种灵活性是我在其他同类书籍中很少看到的。它传递了一种积极的生活态度，即运动应该是愉悦的，是能够带来生活品质提升的，而不是一种负担。我感觉这本书，确实能为想要改善生活质量、提升健康水平的读者，提供一份可靠的指南。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然翻到一本封面设计颇为朴实的书，名为《休闲体育科学论及健身方法指导》，ISBN号是9787518033607，由中国纺织出版社出版。初拿到手，并没有抱太大的期望，总觉得这类科普读物难免落入俗套，要么过于理论化晦涩难懂，要么过于浅显缺乏深度。然而，翻阅了几页之后，我发现自己错了。这本书在理论的阐述上，确实花了心思，它没有直接堆砌那些让人望而却步的专业术语，而是从一个更宏观的视角切入，探讨了休闲体育在现代社会中的意义和价值，比如它如何成为人们缓解压力、提升生活品质的重要途径，以及它与身心健康之间密不可分的联系。作者在分析休闲体育的科学性时，引用了一些比较前沿的研究成果，并且用通俗易懂的语言进行了解释，让我这个门外汉也能窥见其中的奥妙。比如说，书中关于运动对大脑神经递质影响的章节，就让我对“运动能够让人心情愉悦”这一看似简单的道理有了更深刻的科学认知。我特别喜欢它在介绍不同类型的休闲体育活动时，那种循序渐进的逻辑，从基础的原理到具体的实践，都衔接得相当自然。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我之前对“科学论”这三个字有点畏惧，总觉得会是枯燥的理论堆砌，而我更偏向于实操性的指导。但《休闲体育科学论及健身方法指导》这本书，却用一种非常接地气的方式，将科学理论融入到了健身实践中。它不是那种让你一看就头疼的学术著作，反而像是一位经验丰富的私人教练，耐心地为你讲解每一个细节。我特别欣赏书中对于运动损伤的预防和处理的建议，这一点在很多健身读物中都被忽视了。它详细列举了常见的运动损伤类型，以及如何在运动前后进行充分的热身和拉伸，甚至在出现不适时，如何进行初步的自我调整。这些实用的信息，对于很多健身新手来说，无疑是保驾护航，能够让他们在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低受伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的健身方法指导部分，绝对是它的亮点之一。要知道，市面上关于健身的书籍琳琅满目，但很多都只是简单罗列动作，或者告诉你“练这个能瘦哪里”，却很少有人能真正教你如何科学、安全地进行锻炼，并且根据自身情况进行调整。这本《休闲体育科学论及健身方法指导》在这方面做得相当出色。它并没有一味地推崇高强度训练，而是强调个体差异性，鼓励读者根据自己的体能水平、健康状况和健身目标来选择合适的运动方式。书中有大量的图文并茂的动作演示，每一个动作都标注了要点和注意事项，就连呼吸的配合都考虑到了。更难得的是，它还提供了一些简单易行的居家健身方案，对于我这种平时工作忙碌，很难抽出大块时间去健身房的人来说，简直是福音。我尝试了其中一些针对核心肌群和柔韧性的训练，感觉效果很不错，而且动作的专业指导让我对动作的准确性更有信心，避免了受伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次与知识的对话，它引发了我许多关于健康生活方式的思考。我一直觉得，健身不仅仅是为了拥有好的身材，更重要的是为了拥抱健康的生活态度。这本书在这一点上与我的想法不谋而合。它没有将运动神化，而是把它看作是生活的一部分，一种融入日常的点滴积累。它教导读者如何去“感受”自己的身体，了解身体发出的信号，而不是盲目地追求某个不切实际的目标。书中关于运动恢复和营养补充的章节，也让我意识到，健身是一个整体的概念，单靠运动是远远不够的。这些内容都不是简单地告诉你“吃什么”，而是从科学的角度解释了各种营养素对身体的作用，以及如何通过合理的饮食来支持运动效果。这种循证的讲解方式，让我能够更理性地看待自己的饮食和运动习惯，并且做出更明智的选择。