协和专家教你 产后恢复身材棒 9787121300592 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

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• 产后恢复
• 产后塑形
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• 营养
• 瘦身
• 产后护理

店铺： 广影图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：29638377803

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:协和专家教你 产后恢复身材棒

定价：39.90元

售价：29.1元,便宜10.8元,折扣72

作者:马良坤

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787121300592

字数：

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：孕妈妈及其家人

　　经历了十月怀胎一朝分娩，可爱的宝宝终于和妈妈见面了。新妈生活也步入了一个新的阶段，爱自己才能更好地爱宝宝，抓住产后黄金期，新妈妈们行动起来吧——扭转体质，重塑身材！矫正骨盆、恢复、养好气色、瘦出曲线、调理不适~
　　本书由协和医院的孕产专家马良坤老师、专业瑜伽老师给予贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到适合自己的产后恢复方法。从产后天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等方式，既能恢复健康，又能拥有好身材。

内容提要

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　　本书从月子护理到产后瘦身，协和孕产专家都给予贴心的专业指导，从产后天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到适合自己的产后恢复计划，通过'掌握饮食智慧”'讲究生活细节”'安全瘦身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。
　　而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别'小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部瘦身，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、炎等给出了指导调理的方法。

目录

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作者介绍

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　　马良坤，2015-2016年度中国十大妇产科医生，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。
　　1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

文摘

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讲究生活细节
　　——产后妈妈要穿哺乳文胸了
　　必须穿哺乳文胸了
　　很多妈妈坐月子期间嫌麻烦不穿文胸，这是不好的。因为文胸是很重要的，它能支持和扶托乳房，防止乳房下垂；能促进乳房血液循环，加速乳汁分泌；能避免乳汁淤积而引起的炎；还能保护乳头免受摩擦。
　　如何选择哺乳文胸
　　要根据自己乳房的大小及时调换文胸的大小和罩杯的形状；文胸的带子要有一定的拉力，能将乳房向上托起；文胸应选择透气性好的纯棉布料；好穿胸前有开口的文胸，方便给宝宝喂乳。
　　另外，哺乳文胸很娇气，清洗和晾晒有讲究。要用内衣专用的中性洗剂单独手洗，洗好后把带子放入罩杯中，握在掌心挤压水分，这样可以避免罩杯变形。晾晒时，要以三点悬挂，不要用肩带挂，因为水分的重量会将肩带拉长。
　　近视眼的妈妈，产后需要重新验光
　　近视眼的妈妈，产后应复查一下视力，以检查产后屈光度是否发生变化。如果确定已经发生了改变，应及时配新眼镜，这样对产后眼睛的康复有重要的作用。
　　充足睡眠，加速恢复好身材
　　有一种听起来很炫的产后瘦身方法叫“梦幻睡眠法”，这种方法主要利用身体的“瘦素”，在睡眠中促进新陈代谢，通过提高热量消耗来减少脂肪。
　　所谓“瘦素”，是指人体本身分泌的生长激素（即HGH），这种激素可以帮助加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上睡眠时间23∶00~凌晨2∶00分泌多，特别是在入睡一个半小时后旺盛。虽然在睡眠时身体机能运行缓慢，但是贮存在体内的热量仍然不断消耗，新陈代谢仍会持续进行。
　　人体越年轻健康，细胞的代谢功能就越强，睡眠状态时消耗的热量就越多，所以睡得好才更能瘦身。睡得好是要保证充足的睡眠时间和好的睡眠质量。
　　好的睡眠质量标准：
　　①在10～20分钟内入睡；
　　②一觉到天亮，睡眠时无噩梦；
　　③偶尔醒来又能在5分钟内入睡；
　　④睡眠时做梦但早上会很快忘记；
　　⑤早上起床神清气爽，精力充沛。
　　弯腰时，不要用力过猛
　　产后妈妈平时在拿取物品的时候，特别是举重物、举高东西、弯腰捡东西的时候，注意动作不要过猛，以避免拉伤腰部肌肉。若腰部不适，在抱宝宝的时候尽量用手臂和腿的力量，腰部少用力；捡东西的时候不要猛然弯腰，好先将双腿前后分开，再下蹲，这样保持重心稳定的同时也分散了腰部用力。
　　安全瘦身运动
　　——健身球帮助矫正骨盆
　　1仰卧，双腿放在健身球上面做腹式呼吸。
　　2吸气的同时臀部抬起，放松，保持5秒。
　　3两个膝盖夹紧健身球，且收缩肛门，重复10次。
　　4上身抬起，保持5秒，再平躺下来。
　　……

序言

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章 经历生产，你的身体亟待恢复
生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014
产后肥胖十有八九会中招 015
孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016
产后肥胖有哪些看不见的伤害 018
产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019
月子期要为不胖身材打基础 020
要不胖，月子饮食有讲究 020
要不胖，月子运动少不了 020
出现这些情况时，瘦身计划缓一缓 021
产后便秘不宜瘦身 021
产后贫血不宜瘦身 021
科学饮食是产后恢复的保证 022
不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024
第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划
{ 产后周}
掌握饮食智慧――以清淡、易消化的食物为主 028
产后瘦身不能按照一般的减肥方法 028
坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择 028
多吃易消化的粥、软烂面条 029
没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029
千万不能节食 029
少量多餐，饿了就吃 030
吃菜有点咸味就行，盐别多放 030
将普通盐换成低钠盐 030
哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030
讲究生活细节――及时使用收腹带 032
收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032
顺产后什么时候用收腹带 032
剖宫产后什么时候用收腹带 032
安全瘦身运动――根据身体情况及早下床 033
坐月子不等于卧床不动 033
顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033
下床活动要防止眩晕 033
剖宫产后天要勤翻身 034
剖宫产后第二天可起身坐一坐 034
剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034
剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动 034
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 产后第二周}
掌握饮食智慧――胃口慢慢变好，但不宜大补 035
注意饮食也要合理控制体重 035
一定要按时吃早餐 035
产后不要盲目大补 035
每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036
别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036
讲究生活细节――细心做好身体护理 038
如果涨奶一定不要挤压乳房 038
涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038
用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039
便后要冲洗外阴 039
及时更换卫生巾 039
剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039
安全瘦身运动――开始做做产褥操 040
{ 产后第三周}
掌握饮食智慧――补血养气，提高乳汁质量 041
产后应进食滋阴补血的食物 041
催乳提上日程，多喝汤汤水水 041
药膳有很好的催乳功效 041
讲究生活细节――产后妈妈要穿哺乳文胸了 043
必须穿哺乳文胸了 043
如何选择哺乳文胸 043
近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044
充足睡眠，加速恢复好身材 044
弯腰时，不要用力过猛 044
安全瘦身运动――健身球帮助矫正骨盆 045
{ 产后第四周}
掌握饮食智慧――增强体质，补充体力 046
合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046
讲究生活细节――漏奶不要过于着急 048
漏奶到底是怎么回事 048
漏奶别着急，保持心情平定、放松 048
不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049
要好好保护手腕，避免疼痛 049
安全瘦身运动――可适当增加运动量 050
脊椎伸展，塑造背部曲线 050
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051
转肩运动，预防肩部疼痛 051
这些小动作，随时都可以做 051
{ 产后第二个月}
掌握饮食智慧――每天摄入的总热量别超标 052
保持热量平衡才能控制体重 052
爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053
讲究生活细节――内调外养恢复快 054
天气晴朗时，可以出门活动了 054
扮靓自己，也有助于瘦身 054
拍拍足三里，胜吃老母鸡 054
安全瘦身运动――关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055
{ 产后第三个月}
掌握饮食智慧――无须刻意节食，也能跟赘肉说再见 056
选择看得见原貌的食物 056
增加膳食纤维的摄入 056
三种瓜皮不要丢，瘦身又排毒 056
讲究生活细节――身体温暖，健康不发胖 057
温暖的身体不爱胖 057
“宫廷”回暖酒 057
一根擀面杖，驱寒排脂 057
安全瘦身运动――产后瑜伽好处多 058
虎式瑜伽，让臀部翘起来 058
半脊椎扭转 060
{ 产后第四个月}
掌握饮食智慧――又要营养，又不要吃过量 061
三餐热量好达到3∶2∶1 061
想吃零食就选这些 062
每天至少一杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老 062
讲究生活细节――恢复性生活后要注意避孕 063
产后性生活要注意节制 063
可以进行短途旅行 063
洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪 063
安全瘦身运动――收紧肋骨，快速瘦腰腹 064
{ 产后第五个月}
掌握饮食智慧――有选择性进食 065
看着血糖上升指数（GI）买食物 065
夜宵！可是肥胖的“佳帮手” 066
讲究生活细节――生活好习惯，瘦无声息 067
每天早上5 分钟排毒操，肉肉掉得快 067
美腿好习惯 067
按摩脸部，促使肌肤复原 068
安全瘦身运动――加速脂肪燃烧 069
低强度的有氧运动利于瘦身 069
每天三个5 分钟，打造小蛮腰 069
{ 产后第六个月}
掌握饮食智慧――酶与胖瘦密切相关 070
高酶果蔬加速瘦身 070
八种富含酶的果蔬 070
讲究生活细节――随时随地都能瘦 072
粗盐擦身帮助燃脂 072
清除身体“废物”消灭赘肉 072
地板上游泳燃烧全身脂肪 073
安全瘦身运动――普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂 074
第三章 守护“私密花园”，让完好如初
从十月怀胎到初为人母，的变化 078
十月怀胎变化 078
恢复主要包括三个方面 079
掌握饮食智慧――活血化淤排恶露 080
寒凉食物不利于恶露排出 080
摄入必需脂肪酸帮助收缩 080
产后第七天左右开始吃红糖可活血化淤 081
吃红糖的时间不宜超过10 天 081
山楂促进收缩，加快恢复 082
促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水 082
莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌 083
鲤鱼可促进收缩，除恶露 083
产后不宜大补，调和气血是重点 084
鸡汤有营养可温补，但宜分娩5 天后喝 084
补气血的食物利于恢复 084
讲究生活细节――促进恢复 086
产后8 ～ 12 天是开始帮助恢复的好时机 086
生产结束，需要6 ～ 8 周来恢复 086
恢复也“偷懒” 086
母乳喂养也是促进恢复的好办法 087
及时排尿，减少收缩的障碍 087
别当脏妈妈，注意阴部卫生 087
产后24 小时内做按摩加速收缩 088
中药足浴熏洗与按摩，促进恢复 088
安全瘦身运动――让尽快恢复 089
凯格尔运动预防脱垂 089
简单易做的恢复操 090
猫咪式小运动，锻炼宫缩力 091
第四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美
细数乳房的变化 094
掌握饮食智慧――既丰胸又防病 095
过度节食会让乳房干瘪、变小 095
尽量少吃油炸食物，避免加重增生 095
吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖 095
乳房爱的营养素 096
安全瘦身运动――做法很简单效果很明显 097
“8”字按摩法 097
画圈按摩法 097
按压法 098
螺旋按摩法 098
古今传承的丰胸招式 099
丰胸瑜伽，让胸部弹性十足 100
上班族妈午间健胸操 102
第五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧
分娩让骨盆弹力组织大限度的松弛了 106
骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 107
自我检查一下：你的骨盆倾斜吗 107
掌握饮食智慧――“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行 108
牛奶及奶制品是良好的钙来源 108
鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃 108
海带和虾皮都是补钙的好食物 109
大骨含钙高，但需烹饪得法 109
豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少 110
蔬菜中也不乏补钙佳品 110
讲究生活细节――抓住“端正”骨盆时机 111
骨盆底修复的佳时机 111
小细节帮你打造完美骨盆 111
剖宫产也要进行骨盆修复 111
修复骨盆也可借助骨盆矫正带 112
坐时别跷二郎腿，并拢双腿 112
不要单手拎重物，背包要换肩背 112
安全瘦身运动――矫正骨盆，柔韧曲线 113
借助瑜伽球矫正骨盆 113
钟摆式运动，让骨盆回到中央 114
蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作 115
第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰
从怀孕到生产，腹部松弛了 118
恢复宝宝撑出来的大肚子 118
腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 118
酶失职会让小肚子一天胖一圈 119
8 种食物吃出平坦小腹 121
摄入富含B 族维生素食物，促进身体代谢 123
用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 123
饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 123
讲究生活细节――精油按摩，收紧腰腹线条 124
安全瘦身运动――瘦出性感曲线 126
能站就不坐，站着就能瘦 126
散步的时候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰卧起坐 127
让肚子“消气”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右摇摆塑造S 曲线 129
侧抬腿练出腰肌 130
刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉 131
利用零散时间，每天10 分钟运动瘦全身 132
第七章 产后妈局部瘦身，每一处都瘦瘦的
瘦腿 138
多吃4 种食物，打造撩人细长腿 138
每天10 分钟细腿按摩 139
超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 140
告别“大象腿”，多做骑车运动 140
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141
踮踮脚瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具轻松瘦手臂 144
洗澡时捏一捏也能瘦手臂 144
瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 145
按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见 146
打造骨感肩背 147
刮痧刮走“水牛肩” 147
模仿划桨运动，坐拥X 形美背 148
随时随处可用的美背小妙招――站墙根 148
美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 149
美臀 152
洗澡时按一按轻松瘦臀部 152
美臀坐垫，随时随地轻松美臀 152
塑造S 曲线的瘦腿美臀操 153
瑜伽瘦身不反弹 154
瘦脸 156
水肿、脂肪、肌肉松都会变成大胖脸 156
多吃消肿利湿、富含膳食纤维的食物 156
8 种瘦脸食材 157
没了双下巴，脸也会变小 159
第八章 积极调理和预防产后不适
恶露不尽 162
产后恶露不尽，大多由感染引发 162
产后恶露不尽不容忽视，依情况及时就医 162
缓解产后恶露有良方 163
“妈妈腕” 164
妈妈分娩后易出现“妈妈腕” 164
如何预防“妈妈腕”的产生，如何缓解“妈妈腕” 165
产后便秘 166
产后便秘的影响 166
产后便秘的预防 167
产后水肿 168
产后水肿的原因 168
产后水肿的影响 168
产后水肿的调理 169
产后炎 170
产后炎一般分为三个时期 170
初产妇更易得炎 170
产后炎的预防与调理 171
增生 172
产后增生的症状 172
增生的原因 172
产后增生的判定 172
注意调理情绪，以免加重病情 173
产后增生的预防与调理 173
腰酸背痛 174
产后不宜过早穿跟鞋 174
喂奶时注意采取正确姿势 174

告别产后烦恼，重塑健康自信人生 生育的喜悦，是生命中最动人的篇章。然而，对于许多新晋妈妈而言，产后身体的悄然改变，却可能带来一丝不易察觉的忧虑。曾经熟悉的身体轮廓，在孕育新生命后，似乎悄悄地发生了变化，腹部松弛、体重增加、体能下降、甚至腰酸背痛……这些都是产后可能面临的挑战。然而，这并非终点，而是通往另一段精彩人生——健康、自信、充满活力的母亲形象的起点。 本书，并非仅仅是一本关于“身材恢复”的书籍，它更是一本献给所有希望在产后找回健康、重塑自信、并以最佳状态迎接新生活新挑战的母亲们的实用指南。我们深知，产后恢复不仅仅是体重的数字变化，更是一个身心并进、循序渐进的系统工程。本书将引导您从科学的角度出发，深入了解产后身体的真实变化，理解恢复的内在机制，并掌握一套全面、安全、有效的恢复方案，让您在享受母爱光辉的同时，也能重拾往日的活力与魅力。 理解产后身体的真实变化：认识是恢复的第一步 怀孕与分娩，对女性身体而言是一场巨大的生理考验。您的身体在此过程中经历了翻天覆地的变化，从激素水平的剧烈波动，到盆底肌肉的拉伸与撕裂，再到腹部肌肉的扩张与分离，每一个细节都值得我们去关注和理解。 腹直肌分离（Diastasis Recti Abdominis）：这是产后最常见的现象之一。随着胎儿的生长，腹直肌被逐渐拉伸，甚至可能出现分离。这不仅影响腹部美观，还可能导致腰背疼痛，并影响核心力量。我们将详细介绍如何判断腹直肌分离的程度，并提供针对性的修复方法。 盆底肌肉功能障碍：分娩过程，尤其是阴道分娩，会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。盆底肌的松弛或损伤，可能引发尿失禁、盆腔器官脱垂、性生活质量下降等问题。本书将深入浅出地讲解盆底肌的重要性，并指导您掌握科学的盆底肌训练技巧，重塑盆底健康。 体重管理与代谢变化：孕期体重增长是正常的，但产后体重难以恢复，或是身体脂肪分布的改变，是许多母亲面临的困扰。我们将探讨产后身体的代谢特点，提供科学的饮食建议，以及适合产后妈妈的运动策略，帮助您以健康的方式减重，并养成良好的生活习惯。 姿势与体态的调整：抱着宝宝、哺乳、弯腰照顾孩子……这些日常动作，如果姿势不当，很容易加剧产后腰背疼痛，甚至影响脊柱健康。本书将教您如何调整日常活动中的姿势，并提供一些简单易学的拉伸与矫正练习，帮助您改善体态，缓解不适。 情绪与心理的调适：产后身体的变化，加上育儿的压力，有时会让新妈妈们感到焦虑、沮丧甚至抑郁。心理健康与身体健康同等重要。本书将关注产后妈妈的心理健康，提供一些自我调适的方法，鼓励您积极面对挑战，建立自信。 科学循序渐进的恢复方案：安全与效果并重 产后恢复，切忌操之过急。身体需要时间来修复和适应。本书的恢复方案，将遵循科学、循序渐进的原则，根据产后不同阶段的身体状况，提供量身定制的建议。 产后早期（6周内）：以休息与基础恢复为主 充分休息：强调睡眠的重要性，以及如何最大化利用碎片时间休息。 温和的活动：指导您进行简单的床上运动，如呼吸练习、踝泵等，促进血液循环，预防血栓。 伤口护理：提供剖腹产或侧切伤口护理的建议，加速愈合。 饮食调理：强调营养均衡，但不过度进补，避免消化负担。 盆底肌初阶关注：介绍盆底肌的基本概念，进行初步的意识感知练习。 产后中期（6周-6个月）：强化核心与身体机能 进阶的盆底肌训练：根据评估结果，进行更具挑战性的盆底肌收缩与放松练习。 腹直肌修复训练：针对腹直肌分离情况，设计一系列温和而有效的核心训练，帮助腹直肌恢复。 温和的全身性运动：开始进行一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽、普拉提等，逐步提升心肺功能和身体耐力。 力量训练入门：在专业指导下，开始进行简单的自重力量训练，增强肌肉力量。 姿势与体态的纠正：融入更多针对性的练习，改善长期不良姿势带来的问题。 产后晚期（6个月以上）：巩固成果，全面提升 提升运动强度与多样性：根据身体状况，可以逐渐增加运动强度和选择更多样的运动方式，如慢跑、游泳、舞蹈等。 系统性力量训练：可以开始更系统的力量训练，雕塑身体线条，提升代谢。 运动与日常生活的结合：将运动习惯融入日常生活，保持健康的生活方式。 长期健康管理：关注女性一生健康，提供长期保持身材与健康的建议。 实用全面的恢复指导：不仅是运动，更是生活方式的重塑 本书将为您提供全面的指导，涵盖了从身体恢复到心理调适的各个方面： 科学的运动指导： 图文并茂的动作示范：每一个动作都配有清晰的图示和详细的文字说明，确保您能准确掌握动作要领，避免受伤。 个性化训练计划：根据不同身体状况和恢复阶段，提供可调整的训练计划，您可以根据自身情况进行选择和修改。 避免误区的提醒：针对产后恢复中常见的错误做法，进行重点提示和纠正，确保您的恢复之路安全有效。 如何循序渐进：指导您如何根据身体的反应，逐步增加运动的强度和难度，避免过度疲劳。 健康的饮食建议： 产后营养学：深入浅出地讲解产后身体所需的关键营养素，以及如何通过饮食来满足。 哺乳期饮食调整：针对哺乳期妈妈，提供既能保证泌乳量，又能控制体重，同时保证自身营养的饮食方案。 食物选择与烹饪技巧：提供健康食谱和烹饪建议，让您轻松做出美味又营养的产后餐点。 避免不必要的禁忌：纠正一些流传甚广但并不科学的产后饮食禁忌。 身心健康的呵护： 应对产后疲劳：提供有效的休息和放松技巧，帮助您缓解身心疲惫。 建立自信：通过身体的积极变化和自我关怀，帮助您重拾自信，以更积极的心态面对生活。 亲子关系的和谐：探讨如何在恢复身体的同时，平衡育儿需求，建立更和谐的亲子关系。 寻求支持：鼓励您向伴侣、家人、朋友寻求支持，并介绍专业的医疗和社会资源。 不仅仅是“瘦”，更是“美”与“健康” 本书的最终目的，并非仅仅让您恢复到孕前体重，而是帮助您建立一种全新的健康生活方式。我们希望您在完成产后恢复后，不仅拥有匀称的身材，更拥有充沛的体能、健康的体魄、积极的心态，以及由此而来的由内而外的自信光彩。 成为母亲，是生命中最伟大的蜕变。而产后恢复，则是这段蜕变旅程中，您给予自己最好的礼物。让我们一起，用科学、耐心与爱，开启这段重塑健康与美丽的旅程，迎接一个更强大、更自信、更闪耀的自己！ 无论是您正在经历产后恢复的挑战，还是希望为未来的孕期和产后做好准备，本书都将是您最值得信赖的伙伴。翻开它，开启您的蜕变之旅，您将发现，成为一位健康、自信、美丽的新时代母亲，原来可以如此轻松而充满力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找一本能够真正帮助我解决产后身体困扰的书籍，而这本《协和专家教你 产后恢复身材棒》无疑是我近年来读到的最实用、最有价值的一本书。它不仅仅是一本关于“减肥”的书，更是一本关于“爱自己”、“重新认识自己”的书。作者通过深入浅出的讲解，让我明白了产后身体变化的内在原因，并且提供了系统性的解决方案。我曾经对自己的身材感到沮丧，但在这本书的引导下，我开始重新审视自己的身体，并且学会了如何通过科学的方法来改善它。我特别喜欢它提倡的“健康第一，美貌随之而来”的理念，这让我不再被外界的审美标准所束缚，而是更加关注身体的健康和功能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常清晰，就像一个循序渐进的指南，让我能够根据自己的需求找到相应的内容。我喜欢它按照时间线或者恢复阶段来划分章节的方式，这样我就不会感到不知所措。从孕期的准备到产后的初期恢复，再到长期的塑形和健康管理，每一个阶段都有详细的讲解和建议。而且，它还提供了很多实用的信息，比如如何选择合适的产后塑形衣，如何通过饮食来辅助恢复等等。我特别喜欢书中分享的一些案例，这些真实的经历让我感到自己不是一个人在战斗，也给我带来了很多启发。通过阅读这些案例，我更加坚定了科学恢复的信念，并且对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这套书的内容，嗯，怎么说呢？它给我一种非常踏实的感觉，就像是请了一位经验丰富的长辈在你身边，手把手地教你如何一步步地走出产后的困境。它不是那种空泛的理论说教，而是充满了具体的指导和可操作的建议。我常常会在某个时刻感到迷茫，不知道该如何是好，然后翻开这本书，总能找到一些让我豁然开朗的句子。它让我明白，产后恢复并不是一蹴而就的事情，需要耐心、需要科学的方法，更需要的是对自己温柔以待。我特别喜欢它分享的一些小技巧，比如如何在家中就能进行的简单锻炼，或者是一些关于情绪调整的建议。这些细枝末节之处，恰恰是许多其他同类书籍容易忽略的，但它们却对我们的实际生活有着至关重要的影响。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于产后恢复的书籍，但很多都让我感到过于专业或者过于浅显，难以找到一个平衡点。这本《协和专家教你 产后恢复身材棒》在这一点上做得非常出色。它既有医学上的严谨性，又用通俗易懂的语言进行解释，让我这个非专业人士也能轻松理解。作者的叙述方式非常亲切，就像在和朋友聊天一样，没有丝毫的距离感。我印象最深的是其中关于腹直肌分离修复的部分，用了很多图示和细致的动作分解，让我能够清楚地知道自己该怎么做，而不是一味地模仿。而且，它还涉及到产后心理健康的关注，这一点非常重要，因为很多妈妈在产后都会面临情绪上的挑战，而这本书在这方面的指导，给了我莫大的支持和安慰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常精美，封面色彩搭配和谐，图片也很吸引人，让人一眼就能感受到它传递出的专业和温暖。我特别喜欢封面上那种柔和的光影效果，仿佛能触碰到书中文字的温度。刚拿到手的时候，就被它厚实的纸质和清晰的排版所吸引，每一页都充满了用心。打开之后，一股淡淡的书墨香扑鼻而来，瞬间就进入了一种沉浸式的阅读状态。书中的插图和图表也运用得恰到好处，不仅美观，而且能够非常直观地帮助理解一些复杂的概念。我尤其欣赏作者在排版上的细致考量，字号大小适中，行间距舒适，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。很多书籍在这一点上做得不够好，但这本书在这方面确实给我留下了深刻的印象。