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[日] 松村圭子，林仁惠 著

图书标签:

• 内分泌
• 健康
• 女性健康
• 激素平衡
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• 营养
• 健康生活
• 自我保健
• 28天
• 身心健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512635838

商品编码：29575782267

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：28天内分泌平衡书

定价：35.0元

作者：（日）松村圭子,林仁惠

出版社：团结出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787512635838

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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做一个健康美丽、皮肤紧致、身材窈窕的女人，是所有女人的梦想。

 

内分泌失调却是这个梦想的杀手。
肥胖、乏力、脱发、、心情烦躁、皮肤粗糙、月经不调……都是内分泌失调惹的祸！
女人一生中只会分泌约一茶匙的女性荷尔蒙，如何让体内的荷尔蒙发挥功效，内分泌保持平衡，是保持女人味和健康人生的大问题。调理内分泌，就是留住美丽容颜，就是挽留青春，就是保持窈窕的身材和健康的气色。
本书是日本妇科医师松村圭子专为为亚洲女人定制，从生理期的**天开始，28天，每天只做一件事，轻松调理内分泌，成为身材窈窕、皮肤细致的逆龄美人。
本书有大量插图，图文结合，生动有趣，语言深入浅出，通俗易懂，内容科学有效，一书在手，没病预防，有病调理，万千患者受益并倾情推荐。

 

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内容提要

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日本妇科女医师松村圭子专为亚洲女人量身定制的内分泌平衡书，不打针、不吃药、养颜排毒、无需毅力，轻松调理内分泌，带来优质好睡眠！健康好身体！欢乐好心情！
《28天内分泌平衡书》将告诉你内分泌的真相，带你走出女性荷尔蒙的误区，通过科学地测试，帮你了解自己的内分泌现状，捕捉荷尔蒙发出的危险信号，针对不同的人群，提出不同的建议，用简单有效的方法，教你如何保持自己的内分泌平衡，摆脱肥胖、乏力、脱发、、心情烦躁、肌肤粗糙、月经不调等疾病的困扰，每天都有好气色！

目录

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作者介绍

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松村圭子（MastsumuraKeiko），日本妇科女医师，成城松村诊所院长，各类媒体的长约嘉宾，被誉为“值得信赖的大姐”，是万千女性可信赖的健康指导。作品包括《打造唤来恋爱的身体，懒人法》、《让你立刻消除累积已久的女子疲劳》、《荷尔蒙，成就你的女人味》等，监修《散发幸福光彩的身体》，还是行动网站《女性的预防医学健康美人》的执笔者之一。

文摘

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与女性荷尔蒙相关的常见误解
1．分泌量并非越多越好
女性荷尔蒙主要有两大类：一类是雌激素，二类是黄体素。
雌激素又被称为美丽荷尔蒙，可促进肌肤与毛发的新陈代谢，维持肌肤和毛发的弹性与光泽。当然，雌激素的作用远远不止这些，它还能丰满胸围，紧收腰围，让你身体凹凸有致。
黄体素又被称为母性荷尔蒙，它能使内膜增厚、松软，而它提升体温的功能也有助于受孕。然而，如果体内黄体素作用过强，会给美丽带来一些不利影响，例如：引起皮脂分泌增加，造成便秘等。
由此可见，爱美的女性特别垂青雌激素也就是件自然而然的事了。因此，在一些女性杂志的报道上，雌激素的作用常常被夸大了，不过，纯粹只增加雌激素的分泌量，真的好吗？
虽然雌激素对美容确有好处，但雌激素也会增加女性罹患癌、癌等疾病的风险。而能抑制雌激素失控、抵消其负面作用的，则是黄体素。
换言之，雌激素并非越多越好，我们要追求的，不单纯是雌激素的分泌量。女性身体的理想的状态，是雌激素与黄体素保持良好的平衡。
现代女性的荷尔蒙状态，表现出了雌激素占优势的倾向。主要原因在于，许多女性越来越不轻易怀孕与生产。怀孕后，身体会调整为由黄体素占优势的状态；但若不怀孕，身体就会一直处于雌激素独占上风的状态，很有可能引发各种女性疾病。
另外，压力过大与方式错误，也是造成雌激素独占优势的主要原因之一。具有协调作用的黄体素如果无法得到适度分泌，荷尔蒙状态便会恶化下去。在20～40岁的女性中，比起女性荷尔蒙分泌不足的问题，更大的问题其实是雌激素与黄体素分泌失衡。
2．女性荷尔蒙来自哪里
不知道女性荷尔蒙是哪儿分泌出来的人，多得简直出乎我的意料。认为女性荷尔蒙是分泌的人中，甚至包括一些精明能干的女性知识分子。大家对女性荷尔蒙的关心和重视程度之低，实在让人震惊。
其实，女性荷尔蒙来自于。由分泌而出的女性荷尔蒙，经由血液送达目标器官（如等）。确实，是会受到女性荷尔蒙影响的，但却并不是分泌女性荷尔蒙的器官。
社会上有“女性以思考”的说法，也常常有人视为女性的象征，但事实上，纯粹是由肌肉形成的袋子。当然，在怀孕与生产中，扮演着极其重要的角色，不过如果就女性荷尔蒙而言，主角不是，而是。
3．25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减
随着年龄的增长，女性荷尔蒙的分泌量也逐年减退。也就是说，女性不是老了之后，荷尔蒙才开始变少的。
女性荷尔蒙分泌量的峰值在25岁左右，过了这个阶段，的储备力会逐年下滑。到38岁后，女性的老化便会大大加速，进入了所谓的正常的老化阶段。
身体开始走下坡路的时期比我们想象的更早。要是你认为自己虽已年过30，但还很是年轻，就大错特错了。女性荷尔蒙的衰减的速度，远远超过我们对年华逝去的感觉。
尽管新技术在对抗老化方面，能起到的作用；然而，如果女性自身的荷尔蒙分泌量过少，于女性受孕、生产来说，依然是一大致命伤。在荷尔蒙分泌旺盛的时期怀孕、生产，仍是理想的一种状态。
请各位务必谨记，女性荷尔蒙的高峰是在25岁左右。过了25岁，女性荷尔蒙的分泌量便会一路下滑。不过，生活习惯和饮食习惯的调整，还是可以减缓女性荷尔蒙递减的速度的。
1个月调理内分泌计划表
调理荷尔蒙必须要做的事情，其实很简单。方法正是所谓的捷径健康法：
一日三餐，均衡饮食，睡得好，适度运动，不累积压力……
这些话或许大家都已经听腻了，说不定还会惹恼现代女性：“这些事我当然知道。我就是做不到，才如此困扰啊！”
这世上没有“一做就好”的手段。任何一件事都要去实践并持之以恒，到后，总会发生极大的变化。
我在此要向大家介绍的，是配合生理周期与荷尔蒙状态所设计出的调理指南。
这是1个月内必须要做的事，但一天只要实行1项就可以。
无论是对埋头苦干型的女性，还是漫不经心型的女性，一天只做1项，应该都不难办到。
在采取行动之前，首先，要从掌握自己的生理周期开始做起。1个月执行计划表的项目，自生理期的天起，一直写到基本周期的第28天为止。
周期并非28天的人，同样从天开始实行，然后再针对第8～13天中的项目做天数的调整。
譬如说，周期超过28天的人，可利用多出来的天数，选择第8～13天的其中1项，再实行一次；
至于周期少于28天的人，则可根据缺少的天数，省略第8～13天的其中1项。
★～7天
～7天，即所谓的排毒时期。由于正在出血，尽量不要太过勉强地做事。一面心平气和地过日子，一面将体内的废旧物质、疲劳与压力都排除干净。
★第8～14天
这是身体充满活力与干劲，精神抖擞的时期。这段期间，雌激素分泌旺盛。因为身体状况良好，即使有点“任性”也无伤大雅。建议可将各种节目、约会，或各种突击性的保养，安排在此时进行。
★5～21天
黄体素的分泌缓缓增加和调整期。为接下来即将来临的身体不适期做好准备，逐渐减轻给身体带来的各种负担。
★第22～28天
身体状况容易恶化的生理期前期。此时请温柔对待自己，绝不可过于逞强。这时期的关键词为“疗愈”与“放松”。
别有压力，放轻松点，就算有1天做不到，也用不着在意。请大家保持轻松的心情，实行1个月看看吧！

序言

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很多女性常常会觉得身体不适或精神不佳，其实，这与女性荷尔蒙的分泌有很大的关系。我能切身体会到“女性饱受内分泌折磨”这句话的滋味。老实说，二十多岁的时候，我也曾经受尽了内分泌紊乱的折磨。特殊时期，我的情绪起伏极大，有时严重到了周围的人都能根据情况推测出我的生理期的地步。
后来，我慢慢地懂得了特殊时期如何调理和保养，从此，我的皮肤细腻光滑了起来，脸上也不再长痘痘了。
如今的我，俨然成了一位矜持而优雅的童颜丽人。我有了一颗平常心，不再那么容易受到生理周期的影响了，当然，人总有焦躁不安的时候，所以，有时，我还是会有情绪起伏，不过，这已不再是女性荷尔蒙变动所导致的，只是我的性格如此。
希望每个女性朋友都能通过本书，顺利消除身体的不适与内心的焦躁，还原成一个健康美丽的女人！
松村圭子

拥抱内在和谐：解锁你身体的秘密语言 在这瞬息万变的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，忽略了体内那股默默支撑我们生命运作的强大力量——内分泌系统。它如同一位沉默的指挥家，精密地调控着我们的情绪、睡眠、新陈代谢，甚至是我们感知世界的方式。然而，当我们身心失衡，那些不适症状便如同暗流涌动，悄悄侵蚀我们的健康与活力。 本书并非急于提供一套速成的方案，也不是一本充斥着专业术语的枯燥读物。相反，它是一场探索内在奥秘的旅程，一场与你身体对话的深刻体验。我们将一起踏上这条了解自身、重塑健康的道路，而你将成为这场旅程中最核心的探索者。 为何“内分泌平衡”如此重要？ 我们先从一个更宏观的视角来理解内分泌系统在你生命中的角色。想象一下，你的身体是一个极其复杂的生态系统，而内分泌系统则是这个生态系统中至关重要的信号传输网络。它由一群遍布全身的腺体组成，这些腺体分泌着各种激素——它们是身体内部的信使，穿梭于血液之中，传递着精确的指令。 这些激素，如甲状腺激素负责调节新陈代谢，肾上腺素让你在紧急时刻迸发出惊人能量，胰岛素维持着血糖的稳定，褪黑素引导你进入甜美的梦乡，雌激素和睾酮则深刻影响着我们的生殖健康、情绪波动乃至身体的发育。当这些激素分泌失调，就像交通信号灯发生故障，信息传递出现混乱，身体便会发出各种各样的“警报”。 这些警报可能表现为： 持续的疲劳感，即使休息后也无法缓解。 情绪的剧烈波动，易怒、焦虑，或莫名的低落。 睡眠质量差，入睡困难，夜间频频醒来。 体重波动，即使饮食和运动习惯未改变。 皮肤问题，如痤疮、干燥或过早衰老。 消化系统紊乱，如腹胀、便秘或腹泻。 月经不规律或伴有疼痛。 注意力难以集中，记忆力下降。 对外界的敏感度增加，容易感到不适。 这些症状往往并非孤立存在，它们相互关联，形成一个复杂的网络，影响着我们生活的方方面面。长此以往，不仅会降低我们的生活质量，更有可能为一些慢性疾病埋下隐患。 这不是一本“速成手册”，而是一次“深度对话” 本书的核心理念在于，真正的健康不是通过一味地“对抗”身体的信号，而是通过“倾听”和“理解”来与之建立更深的联结。我们不会提供一堆让你感到压力的“必须做”和“禁止做”的清单。相反，我们将引导你： 认识你身体的独特语言： 每一个看似微小的身体信号，背后都可能隐藏着内分泌系统在传递信息。我们将学习如何识别这些信号，并理解它们可能意味着什么。这就像学习一门新的语言，从最初的生疏到最终的流利，你将越来越能听懂身体的需求。 探寻失衡的根源： 内分泌失衡的原因多种多样，可能与长期的压力、不良的饮食习惯、睡眠不足、缺乏运动、环境因素，甚至是我们内心深处的情绪困扰息息相关。本书将帮助你审视自身的生活方式，找到那些可能干扰你身体平衡的潜在因素。 重塑和谐的生活基石： 平衡的内分泌系统并非凭空而来，它根植于我们日常生活的方方面面。我们将探索如何通过温和而有效的方式，逐步调整饮食结构，优化睡眠模式，管理压力，并融入适合自己的运动，从而为身体打下坚实的健康基础。 培养内在的觉察力： 最终的目标是让你成为自己身体的“首席健康官”。通过持续的观察和实践，你将学会如何根据身体的反馈，灵活调整自己的生活，而不是被动地应对症状。这种觉察力将是你应对未来挑战最宝贵的财富。 本书将带你深入探索的领域（请注意，以下内容并非直接包含在您提供的书名中，而是基于对“内分泌平衡”这一主题的广泛理解，旨在构建一个充实且引人入胜的简介）： 第一部分：内分泌系统的神秘之旅 揭开激素的面纱： 了解不同激素的主要功能，以及它们如何协同工作，维持身体的正常运转。我们将用通俗易懂的语言，避免艰涩的科学术语，让你轻松理解。 身体的“时间主人”： 深入了解昼夜节律激素（如褪黑素和皮质醇）如何影响我们的睡眠、情绪和新陈代谢，以及如何通过调整生活习惯来优化我们的生物钟。 情绪与荷尔蒙的微妙关系： 探讨压力激素（如皮质醇）对情绪和身体健康的影响，以及如何通过有效的方式来管理压力，保护我们的身心。 “饥饿”与“饱腹”的密码： 认识调控食欲和能量代谢的激素，理解为何我们会感到饥饿或饱腹，以及如何通过饮食调整来改善这些信号。 第二部分：倾听身体的语言，识别失衡的信号 从疲劳到活力： 深入分析导致长期疲劳的可能原因，并学习如何通过调整生活习惯来恢复身体的能量水平。 情绪的潮汐： 探索情绪波动与激素失衡的联系，学习识别和管理导致焦虑、易怒或低落的内在因素。 睡眠的奥秘： 了解影响睡眠质量的各种激素，以及如何通过改善睡眠环境和睡前习惯来促进更深沉、更具修复性的睡眠。 皮肤的“代言”： 探讨激素变化如何影响皮肤的健康和外观，并了解如何通过内在调理来改善皮肤问题。 肠道健康的“信号塔”： 认识肠道与内分泌系统之间错综复杂的联系，以及如何通过优化肠道健康来支持整体的激素平衡。 第三部分：构建和谐的基石——生活方式的智慧 滋养你的身体： 食物的智慧： 探索如何通过调整饮食来支持内分泌系统的健康。这并非节食，而是关于选择那些真正滋养你身体的食物，了解不同营养素的作用，以及如何构建一份均衡、可持续的饮食计划。我们将关注抗炎食物、支持肝脏功能、稳定血糖的食物，以及对特定激素有益的食材。 饮水的力量： 认识水分对身体代谢和激素运转的重要性。 安抚你的心灵： 压力管理的艺术： 学习多种实用的压力管理技巧，从呼吸练习、正念冥想，到培养爱好、建立健康的界限。我们将探讨如何将这些方法融入日常生活，成为应对压力的有效工具。 情绪的疏导： 学习如何以更健康的方式处理和表达情绪，避免它们成为干扰身体平衡的因素。 律动你的生命： 运动的平衡： 了解不同类型运动对内分泌系统的影响，找到最适合你的运动方式，以及如何适度运动，避免过度训练。 自然的邀请： 认识户外活动、接触阳光等自然元素对身体的积极影响。 安息的港湾： 睡眠的重建： 提供一系列实用的建议，帮助你改善睡眠质量，建立规律的睡眠模式。我们将探讨如何优化睡眠环境，以及睡前放松的技巧。 第四部分：成为自己身体的智慧守护者 观察与记录： 学习如何通过记录身体的感受、情绪和生活习惯，来更好地了解自己的身体模式。 耐心与坚持： 理解内分泌系统的调整是一个循序渐进的过程，强调耐心和持之以恒的重要性。 倾听与调整： 鼓励你根据身体的反馈，不断调整和优化自己的生活方式。 与专业人士的智慧结伴： 认识何时寻求专业医疗建议的重要性，以及如何与医生、营养师等专业人士建立良好的合作关系。 本书不是一套严格的“指令”，而是一扇“洞察”的窗户。 我们鼓励你以开放的心态，去探索，去感受，去发现。在这趟旅程中，你将不仅仅是学习如何“平衡”你的内分泌，更重要的是，你将重新认识和珍视你自己的身体，学会如何与它和谐共处，最终解锁那个充满活力、内在和谐的自己。 这是一次关于自我发现的冒险，一次关于爱护自己的承诺。让我们一起，开启这段与身体深度对话的旅程，拥抱属于你的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星，我之前总是被那种忽冷忽热、情绪反复折腾得不行，尤其是到了特定的生理周期，简直像换了一个人。我试过很多方法，从调整饮食到尝试各种保健品，效果都收效甚微，感觉就像在迷雾里摸索。直到我翻开这本小册子，它没有那种高高在上、说教式的语气，而是像一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享心得。它把那些复杂的医学名词用非常直白的方式解释清楚，让我一下子就明白了身体内部到底发生了什么“化学反应”。特别是它提供的那些日常小技巧，比如什么时候应该做点什么运动，什么样的食物是身体急需的“润滑剂”，都非常具体，完全可以落地执行。我开始尝试它建议的“晨间唤醒仪式”，仅仅是早上多花十分钟做一些温和的拉伸，配合一杯温水，一周下来，我发现自己不再是那种一睁眼就感到疲惫不堪的状态了，连带着看世界的眼光都变得柔和了不少。这种由内而外的改变，不是那种突然的爆发力，而是缓慢而坚定的渗透，让人感觉踏实极了。我特别欣赏作者那种循证但不死板的态度，她既尊重科学数据，又理解每个人的身体都是独一无二的“小宇宙”，需要个性化的温柔对待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“短期速成”的标题总抱持着一种怀疑态度，总觉得“28天”听起来是不是有点过于理想化了？毕竟内分泌这种事情，牵扯到荷尔蒙、压力、睡眠质量等等一堆复杂变量，哪能说来就来个乾坤大挪移？但这本书真正打动我的地方在于它对“平衡”的定义。它不是承诺你一定能“治愈”什么顽疾，而是教你如何与自己的身体系统建立起一种更有效、更和谐的沟通模式。它强迫你停下来，真正去倾听身体发出的那些微弱的信号——可能是莫名其妙的饥饿感，可能是皮肤突然冒出的疹子，或者只是比平时更易怒那么一点点。书里有一章专门讲了“压力容器”理论，我茅塞顿开，意识到自己过去总是在容器满了之后才试图亡羊补牢，而不是在日常生活中保持一个合理的“泄压阀”开启状态。我开始关注那些被我忽略的“非必要”的休息时间，不是躺着刷手机，而是真正让自己进入一种“放空”状态。这种“主动休息”的概念对我这个工作狂来说简直是醍醐灌顶，它让我明白，高效不是时间上的堆砌，而是能量上的优化配置。

评分☆☆☆☆☆

我通常不是那种会认真读完一本“自助”类书籍的人，很多书读到一半就束之高阁，觉得知识点太散太理论化了。但这本的结构设计非常巧妙，它不像一本教科书，更像一个精心策划的日程表，每一天都有一个清晰的小目标，让你觉得“今天我只需要搞定这一件小事就好”。我尤其喜欢其中关于“肠道健康”和“情绪反馈回路”的探讨。以前我总以为情绪问题要从心理咨询入手，但这本书将肠道菌群与大脑之间的“对话”解释得生动有趣，让我开始关注我吃进去的那些发酵食品和益生菌。我按照书里的建议，在早餐中加入了一种特定的纤维素组合，结果发现，原本困扰我很久的下午犯困和注意力涣散现象得到了极大的改善。这不是简单的“吃点好的”，而是理解了食物如何直接影响神经递质的合成和释放，这种因果链条的打通，比单纯的推荐食谱要有力量得多。它让我从一个被动的接受者，变成了一个积极的“身体工程师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种非常温暖、近乎诗意的力量，它避开了那些冰冷的医学术语，而是用大量的比喻来阐述复杂的内分泌机制。比如它描述甲状腺激素如何像一个“房间的暖气系统”，而皮质醇则是“应对紧急情况的消防警报”，这个比喻我一下子就记住了，并且在感到焦虑时，脑海中就会浮现“我的暖气是不是坏了，而不是警报响了”这样的念头，这极大地帮助我区分了慢性和急性压力反应。更重要的是，它提供了一整套完整的“自我评估工具箱”。不是那种让你填空作答的枯燥问卷，而是引导你进行自我观察和记录的框架。我开始记录自己的睡眠质量、能量水平和皮肤状态，并将其与我的月经周期进行交叉对比。这种细致的自我数据收集，让我第一次清晰地看到了自己的身体是如何在不同阶段起伏变化的，而不是被动地接受“这个月又不舒服”的事实。这种掌控感，比任何药片都来得更让人心安。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书时，正处于一个非常迷茫的阶段，感觉身体的很多小毛病都在同时爆发，不知道该先解决哪个。这本书像一个高明的指挥家，首先清晰地梳理了身体内部各个腺体之间的相互制约和影响关系，让你明白为什么你明明在控制饮食，体重却还是纹丝不动——可能根本原因是你的肾上腺疲劳了，它在“偷取”其他激素的资源。它没有陷入“头痛医头，脚痛医脚”的误区，而是强调系统性的调整。最让我觉得实用的部分是关于“环境荷尔蒙”的排查清单。我以前从未想过家里的清洁剂、塑料制品甚至化妆品都可能在悄悄地干扰我的内分泌平衡。书里给出的替换建议非常贴合实际，比如用小苏打和醋代替强力化学清洁剂，这些成本不高但效果显著的改变，让我感觉到自己正在主动地为身体创造一个更友好的生存环境。它教会我的不仅仅是调理身体，更是一种对生活方式的深度反思和重塑。