健康隐患通出去 9787536971141 陕西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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轩丽勇 著

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• 慢性病
• 健康指南
• 医学常识
• 陕西科学技术出版社

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536971141

商品编码：29578327647

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：健康隐患通出去

定价：29.80元

作者：轩丽勇

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787536971141

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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很多人都觉得，只有上了年纪的老年人血管才会老化，岂不知，血管斑块从30岁之后就会开始开始加速变大了。现代人的生活压力越来越大，运动量越来越少，饮食越来越精细，这就大大增加了心脑血管疾病的发生概率。

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有调查结果显示：全球每死亡3人中就有1人是死于心血管疾病，全年每年由于心脏病和卒中患者死亡的人数高达1750万。在我国，每年新发的脑血管意外为100~150万例，每年死于心脑血管病者大约为260万人，每天7000多人，平均每12秒就有1人由于心脑血管疾病而死亡。由此看来，心脑血管疾病已经成为危害人类健康的“头号杀手”。

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高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等众多的心脑血管疾病其实都是由血管壁增厚、血管堵塞引起的。只有将血管中的“垃圾”通出去，保持血液循环通畅，身体才可以获得充足的养分和氧气，新陈代谢才能正常进行，身体才能健康。

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其实，血管被“堵”是可以预防的，日常生活中，只要有意识地注意一下自身的行为，就可以轻松地改善血管状况。在每天的饮食中，尽量多摄取有利于血管健康的食物，避开会给血管增加负担的食物；还可以按摩身体各处的位，进一步促进血液循环；适量运动，保持血管年轻化。

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另外，心理因素对于血管的健康状况也是有很大影响的。世界卫生组织对健康做出定义：“健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”有研究表明，长时期处在紧张和压力状态下会引发急慢性应激反应，直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生。可见，保持良好的心理状态对于心血管疾病的防治来说至关重要。

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本书详细介绍了血管“垃圾成堆”之后可能诱发的疾病，哪些不良习惯会导致血管被“堵”，生活中要避免哪些养生误区，各种有益于血管的食物、食物、茶方等，以及日常生活中有益于血管健康的按摩方法、运动方法、心理疗法等，让你在轻松享受生活的同时达到防病治病的目的。

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康隐患通出去：守护您的生命绿洲》 在这快节奏的现代生活中，我们仿佛置身于一个信息洪流的海洋，也沐浴在科技进步的光辉之下。然而，与此同时，各种健康隐患也如同暗流涌动，悄无声息地侵蚀着我们的身体，威胁着我们与家人所珍视的生命绿洲。从触目惊心的公共卫生事件，到潜藏在日常饮食起居中的细微风险；从现代工业文明带来的环境污染，到人们日益增长的心理压力，健康挑战的触角已延伸至我们生活的方方面面。 《健康隐患通出去：守护您的生命绿洲》并非一本仅仅罗列疾病症状的医学教科书，也不是一本充斥着晦涩专业术语的学术专著。相反，它以一种更贴近生活、更具人文关怀的视角，深入剖析了我们可能忽视的健康隐患，并提供了切实可行的应对策略。本书的核心理念在于，健康并非遥不可及的终点，而是一个动态平衡的过程，需要我们主动去了解、去管理、去“通出去”那些可能扰乱平衡的因素。 第一章：看不见的敌人——现代生活中的隐形杀手 本章将带领读者拨开迷雾，审视那些看似寻常却暗藏玄机的生活方式和环境因素。我们将深入探讨： 饮食的陷阱： 从加工食品的添加剂、反式脂肪的危害，到“营养过剩”与“营养不良”并存的尴尬局面，再到食物的储存、烹饪方式可能引发的二次污染。本书将以通俗易懂的语言，揭示我们餐桌上的潜在危机，并提供选择健康食材、合理搭配膳食的实用建议。例如，我们会解析市场上那些琳琅满目的预包装食品，分析其营养成分表背后的真相，帮助读者辨别“健康”的宣传语和真正的营养价值。同时，也将关注新兴的食品安全问题，如农药残留、重金属污染等，并提供相应的家庭防护措施。 环境的侵蚀： 室内空气污染（如甲醛、苯、PM2.5）、电器辐射、噪音污染以及城市化进程带来的水体和土壤污染，都可能成为我们健康的长久威胁。本章将详细介绍这些环境因素的来源、危害，以及如何在居家和工作环境中进行有效的自我防护，例如，如何选择环保装修材料，如何利用植物净化室内空气，如何减少不必要的电器使用频率等。 生物钟的失序： 熬夜、不规律的作息、长时间盯着电子屏幕，这些看似“高效”的生活习惯，正在悄悄扰乱我们的生物钟，导致内分泌失调、免疫力下降，甚至增加患上慢性疾病的风险。我们将分析生物钟紊乱对身体各系统的影响，并提供调整作息、改善睡眠质量的科学方法，帮助读者重拾自然的生命节奏。 心理压力的黑洞： 职场竞争、人际关系、家庭责任，现代人普遍承受着巨大的心理压力。长期处于高压状态，不仅会影响情绪，还会引发一系列生理疾病，如消化不良、心血管问题、失眠等。本章将探讨压力对身心的双重影响，并介绍科学有效的减压技巧，包括正念冥想、情绪疏导、时间管理以及寻求社会支持等。 第二章：身体的警报——早期信号的解读与应对 我们的身体是一个精密的仪器，它总会在出现问题时发出信号，只是我们常常因为忙碌或忽视而未能及时捕捉。本章旨在帮助读者成为自己健康的“侦探”，学会识别身体发出的各种“警报”： 消化系统的“低语”： 腹胀、腹泻、便秘、胃灼热，这些看似小毛病，有时却是消化系统发出的重要信号，可能预示着肠炎、胃溃疡，甚至更严重的问题。我们将详细介绍不同消化道不适的可能原因，并指导读者在何种情况下需要及时就医，以及日常如何通过饮食和生活习惯来呵护肠胃健康。 呼吸系统的“叹息”： 持续的咳嗽、胸闷、呼吸困难，这些症状不容小觑，它们可能指向感冒、支气管炎，也可能是哮喘、肺炎，甚至肺部疾病的早期表现。本章将引导读者理解不同呼吸道症状的意义，并强调预防呼吸道感染的重要性，如保持空气流通、勤洗手、接种疫苗等。 心血管的“心跳”： 心悸、胸痛、头晕、手脚冰凉，这些都可能是心血管系统发出的求救信号。我们将普及常见心血管疾病的早期症状，并强调健康生活方式对于预防心血管疾病的关键作用，例如，戒烟限酒、均衡饮食、规律运动等。 皮肤的“镜子”： 皮肤的颜色、质地、瘙痒、红疹，都可能反映着身体内部的健康状况。从简单的过敏反应到潜在的皮肤病，再到一些系统性疾病的皮肤表现，本章将引导读者关注皮肤变化，并提供一些基础的皮肤护理和问题辨别的建议。 情绪的“风向标”： 持续的焦虑、抑郁、易怒，这些情绪上的波动，也常常是身体健康亮起的红灯。我们将探讨情绪与生理健康之间的紧密联系，并介绍一些简单易行的方法来调节情绪，保持心理健康。 第三章：主动出击——构建您的健康防火墙 了解健康隐患和识别身体信号只是第一步，更重要的是如何主动出击，建立起坚实的健康防火墙。本章将提供一系列科学、实用的健康管理策略： 科学的饮食之道： 告别盲目的节食或大补，学习“能量守恒”与“营养密度”的平衡。我们将介绍不同年龄、不同人群的饮食需求，强调食物多样性、均衡膳食的重要性，并提供具体的饮食指南，例如，如何计算每日所需热量，如何选择富含膳食纤维的食物，如何合理补充维生素和矿物质等。同时，也将关注素食、生酮等特殊饮食模式的科学性与风险。 规律的运动实践： 运动不仅仅是为了减肥或塑造身材，更是为了强健体魄、提升免疫力、缓解压力。本章将根据不同身体状况和目标，推荐适宜的运动类型、运动强度和频率。我们将介绍如何从零开始建立运动习惯，如何避免运动损伤，以及将运动融入日常生活的小技巧。 高质量的睡眠艺术： 睡眠是身体自我修复和能量恢复的关键。我们将深入解析睡眠的科学原理，并提供改善睡眠质量的具体方法，如营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精的影响等。 有效的压力管理术： 学习识别压力源，掌握放松身心的方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、积极的自我对话等。本章还将强调建立健康的社会支持系统，以及在必要时寻求专业心理帮助的重要性。 定期体检的智慧： 体检是及早发现疾病、评估健康状况的重要手段。我们将解释不同体检项目的意义，并指导读者如何根据自身情况选择合适的体检项目，以及如何正确解读体检报告，做到“早预防，早发现，早治疗”。 疫苗接种的守护： 疫苗是人类对抗传染病最有效的武器之一。本章将普及疫苗的重要性，介绍不同年龄段应接种的疫苗种类，并解答关于疫苗的常见疑问，增强读者对疫苗接种的科学认知。 慢病管理的科学方法： 针对糖尿病、高血压、高血脂等常见慢性疾病，本书将提供科学的管理建议，包括饮食控制、药物依从性、生活方式调整以及并发症的预防等，帮助患者提高生活质量。 家庭健康的“急救包”： 掌握一些基本的家庭急救知识和常用药物的使用方法，能够在紧急情况下为自己和家人争取宝贵的救治时间。本章将介绍一些居家常备药品的选择和使用注意事项，以及常见的居家意外的处理方法。 《健康隐患通出去：守护您的生命绿洲》相信，健康是一种生活态度，更是一种能力。通过阅读本书，您将不再是被动地应对疾病，而是成为自己健康的主人，主动地“通出去”那些潜在的风险，让健康的生活绿洲得以茁壮成长。这本书将是您在人生旅途中，一本不可或缺的健康指南，陪伴您和家人，迈向更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太喜欢篇幅太长的作品，总怕读到一半就失去耐心，但这本书完全打破了我的固有印象。它给我一种史诗般的厚重感，却又充满了现代的紧迫感。作者在处理历史背景和个体命运的交织时，展现出极高的成熟度，既没有让历史成为束缚，也没有让个人英雄主义显得突兀。更让我印象深刻的是，这本书的结尾处理得非常高明，它既给予了故事一个合理的终结，又留下了足够想象的空间，让人在合上书本后，依然能久久地沉浸在故事的余韵之中，脑海里不断地回放着那些震撼的场景和对话。这是一次非常充实且震撼心灵的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本小说简直是文字艺术的杰作！作者对人物心理的刻画细腻入微，仿佛能透过纸面感受到角色内心的挣扎与喜悦。故事情节跌宕起伏，每一次转折都出乎意料，却又在回味之后觉得一切都水到渠成。我尤其喜欢那种在平淡的生活中，突然爆发出的强烈情感张力，读起来酣畅淋漓，让人欲罢不能。书中的环境描写更是妙不可言，那些栩栩如生的场景，让我仿佛身临其境，完全沉浸在那个虚构的世界里。它不仅仅是一个故事，更像是一面镜子，映照出人性复杂的光谱，引人深思。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别。开头部分看似慢热，实则是在为后文的爆发埋下无数精巧的伏笔，这种“草蛇灰线，伏脉千里”的写作手法，是真正的大师手笔。我忍不住回头去重读开篇，才惊叹于作者布局之深远。阅读过程中，我经常停下来，琢磨作者是如何在看似不经意的对话中，透露出关键信息，同时又保持了人物性格的连贯性。这种精心的设计感，让阅读变成了一种解谜的乐趣，每一次读完一个章节，都会产生一种“原来如此”的豁然开朗感。对于喜欢深度阅读和分析文本的读者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始翻开这本书的时候，有点担心它会是那种故作高深、晦涩难懂的文学作品，毕竟书名听起来就有点严肃。但是，一旦进入阅读状态，我就被那种流畅自然的叙事节奏牢牢抓住了。作者的语言功底扎实得令人佩服，既有古典文学的韵味，又不失现代的活力。他巧妙地运用了各种修辞手法，让原本平实的叙述变得生动活泼，读起来一点都不觉得累。更难得的是，这本书探讨的主题很有深度，它没有直接给你答案，而是通过故事引导你去探索和思考，这种‘留白’的处理方式，使得每一次阅读都能有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

我最近的状态一直不太好，情绪比较低落，朋友推荐我读这本，本来没抱太大希望，觉得这种时候更需要轻松的东西。没想到，这本书的某种魔力瞬间将我的注意力从现实的烦恼中抽离了出来。它构建的世界观非常宏大且自洽，人物关系错综复杂，但作者的笔力非常稳健，始终能把控好叙事的清晰度，不至于让人迷失。我特别欣赏它对于细节的关注，那些微不足道的日常片段，在作者的笔下都被赋予了特殊的意义，让整个故事的基调更加丰满和真实。看完之后，感觉心灵得到了极大的洗涤和熨帖。