中医药文化传播丛书 养生做好8件事 张雪亮 9787200127195 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张雪亮 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200127195

商品编码：29578641737

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：中医药文化传播丛书 养生做好8件事

定价：29.80元

作者：张雪亮

出版社：北京出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787200127195

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章　养生就要搞好关系 / 1
　　当一个人生病的时候，中医会认为
是哪里的关系没有处理好，或者是人和自
然的关系没有处理好（违背了天人合一的大
整体观念），或者是人和人的关系没有处理
好，或者是脏腑之间的关系没有处理好，或
者是心理和身体的关系没有处理好，等等。
所以，我有时候把中医称为关系医学。
　　　　　一、天人合一强调人与自然的和谐 3
　　　　　二、循天时之变，四季养生 ７
　　　　　三、天人合一的概念要与时俱进 12
　　　　　四、天人合一的观念对养生的启示 16
第二章　养生就要理顺脏腑 / 19
　　中医历来强调协调好脏腑之间的关系，

作者介绍

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文摘

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序言

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《养生之道：八项要诀与身心和谐》 引言 在快节奏的现代生活中，人们对健康的渴望与日俱增。如何在纷繁的信息洪流中寻找到真正有效的养生之道，让身心得以安宁与调和，成为当下许多人关注的焦点。本书《养生之道：八项要诀与身心和谐》并非一本简单的养生指南，而是一次对中国传统养生智慧的深刻挖掘与现代诠释。它以系统性的视角，从古老的东方哲学中汲取精华，结合当代的科学认知，为读者提供一套全面、可行且具有深远意义的养生体系。本书的目标是帮助读者建立起一种可持续的、内在驱动的健康生活方式，实现身体的健康、精神的愉悦以及与自然的和谐统一。 第一章：顺应天时，与自然同频 “天人合一”是中国传统哲学中一个核心的理念，它强调人是自然界不可分割的一部分，个体的生命活动应当遵循自然的规律。这一章将深入探讨如何理解并顺应自然的节律，将这种古老的智慧融入现代生活。 春生夏长，秋收冬藏的智慧： 我们将回顾四季变化对人体生理和心理的影响。春天万物复苏，应顺应生发之气，注重肝气的疏泄，多进行舒展筋骨的活动。夏天阳气最盛，人体新陈代谢旺盛，应注意清热解暑，养护心气，保持心态平和。秋季气清景爽，人体由盛转衰，应调整呼吸，养护肺部，预防秋燥。冬季是万物闭藏的时节，应调养肾精，固护阳气，为来年积蓄能量。本书将提供具体的节气养生建议，如不同季节的饮食偏好、作息习惯、以及适宜的运动方式，帮助读者更好地与自然同频。 昼夜作息，子午觉的妙用： 传统养生强调“日出而作，日落而息”的规律。这一部分将详细阐述规律作息的重要性，特别是“子午觉”的科学内涵。子时（23点至1点）和午时（11点至13点）是一天中阴阳交替的关键时刻，此时小憩能够帮助身体更好地恢复精力，调理阴阳平衡。我们将探讨睡眠不足或不规律对身体造成的短期和长期影响，并提供改善睡眠质量的实用方法，如睡前放松技巧、营造良好的睡眠环境等。 顺应气候，调整生活起居： 不同地区、不同气候条件对人体的健康有着直接的影响。本书将指导读者如何根据所在地的气候特点，灵活调整日常起居。例如，在湿热的夏季，应注意祛湿；在干燥的冬季，应注意滋润。我们会探讨一些传统中医关于“避风寒”、“避暑热”的原则，并将其转化为现代生活中易于操作的养生策略，例如穿着得体、室内通风、饮食调理等。 第二章：饮食有道，滋养五脏六腑 “药食同源”是中国传统医学的另一重要思想，它认为食物不仅能提供营养，还具有药用价值，可以用来调理身体。这一章将聚焦于如何通过科学、健康的饮食来达到养生的目的。 五味调和，均衡膳食： 书中将详细解读五味（酸、苦、甘、辛、咸）与五脏（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系，强调饮食的均衡与调和。过多的某一种味道都可能损伤相应的脏腑。我们将提供一份基于五味理论的膳食搭配指南，帮助读者在日常饮食中实现营养的全面摄取，同时避免偏嗜带来的健康隐患。 辨体施食，个体化养生： 人的体质各不相同，对食物的反应也各有差异。本书将引入体质辨识的概念，让读者了解自己属于哪种体质（如平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、特禀质等），并根据不同体质特点，提供个性化的饮食建议。例如，阳虚体质者可适当多食温热性食物，而阴虚体质者则应避免辛辣燥热的食物。 时令饮食，尊重自然馈赠： 顺应季节变化选择食物，是古人从自然界获取健康的重要方式。本章将重点介绍不同季节的代表性食材及其养生功效。我们将鼓励读者多选择当季、本地的食材，因为这些食材最符合当地的气候特点，也最能满足人体在特定季节的需求。例如，春季的蔬菜有助于肝气生发，夏季的瓜果能够清热解暑，秋季的谷物能够健脾益肺，冬季的根茎类食物则能温补肾阳。 烹饪方法与饮食禁忌： 不同的烹饪方式会影响食物的营养成分和对身体的影响。我们将探讨蒸、煮、炖、炒等常见烹饪方式的优缺点，并推崇更温和、更少破坏营养的烹饪方法。同时，也会提醒读者一些常见的饮食禁忌，例如寒热食物不宜同食、某些食物搭配会产生不良反应等，帮助读者避免不健康的饮食习惯。 第三章：情志舒畅，安宁心神 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是人体的七种基本情志，中医认为情志失调是导致疾病的重要原因之一。本书的这一章将聚焦于如何通过调适情志，保持内心的平和与宁静，从而促进身心健康。 七情致病与情志平衡： 我们将深入探讨喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志的正常生理作用以及过度或不足时可能引发的病变。例如，过度的喜悦会伤心，过度的愤怒会伤肝，长期的忧虑会伤肺。书中将提供识别和理解自身情绪的方法，并指导读者如何在日常生活中学会接纳、疏导和转化负面情绪。 静心养神，冥想与正念的实践： 在现代社会，压力和焦虑普遍存在。本章将介绍冥想、正念练习等有助于宁心安神的方法。这些方法能够帮助人们将注意力从纷扰的思绪中转移开，专注于当下，从而减轻压力，提升情绪的稳定性。我们将提供一些简单的冥想入门指导，以及如何在日常生活中融入正念练习的建议。 知足常乐，培养积极心态： 拥有积极乐观的心态是身心健康的重要基石。本书将倡导“知足常乐”的生活态度，鼓励读者学会感恩，欣赏生活中的点滴美好，培养感恩的心。我们将探讨如何通过积极的自我对话、设定合理的目标、以及与积极乐观的人交往来提升幸福感。 兴趣爱好，精神寄托与情感宣泄： 发展兴趣爱好是丰富精神世界、疏导不良情绪的有效途径。本章将鼓励读者发掘自己的兴趣所在，无论是音乐、绘画、书法、园艺还是阅读，找到能够让自己沉浸其中、获得愉悦感和成就感的活动。这些活动不仅能丰富生活，还能成为重要的情感宣泄渠道。 第四章：起居有常，规律生活 “起居有常”是健康生活的基础。规律的作息、适度的活动以及良好的睡眠，对维持身体的正常运转至关重要。这一章将系统阐述如何建立科学合理的起居习惯。 规律作息，保障生命节律： 我们将再次强调规律作息的重要性，并提供具体的作息时间表建议，帮助读者建立适合自己的生物钟。从早晨的起床时间到夜晚的入睡时间，每一个环节都应尽量保持稳定，以帮助身体形成健康的生理节律，提高整体的活力和免疫力。 适度运动，强健筋骨脏腑： 运动是保持身体健康和活力的关键。本书将介绍多种适合不同年龄、不同体质人群的运动方式，包括八段锦、太极拳等传统养生功法，以及现代的有氧运动和力量训练。我们将强调运动的适度性，避免过度劳累，并指导读者如何根据自身情况选择合适的运动强度和频率，从而达到强身健体、疏通经络、调和气血的目的。 劳逸结合，张弛有度： 工作和休息的平衡对于维持身心健康至关重要。本章将探讨如何有效进行劳逸结合，避免长时间的过度劳累。我们将提供一些在工作间隙进行短暂休息、放松身心的方法，以及如何安排有效的休息时间，让身体得到充分的恢复。 良好的睡眠，修复身体的能量来源： 充足且高质量的睡眠是身体修复和能量补充的关键。我们将深入探讨影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠的实用技巧，包括营造舒适的睡眠环境、睡前放松练习、以及调整饮食习惯等。 第五章：养护精神，内在的修炼 “身心一体”是中国传统医学的重要观点，即身体的健康与精神的安宁是相互影响、密不可分的。这一章将侧重于内在的精神修养，帮助读者培养一种平和、积极、豁达的心态。 静气内守，减少杂念纷扰： 现代生活中充斥着各种信息和干扰，容易让人心生杂念，无法静心。本书将介绍一些培养“静气”的方法，如通过腹式呼吸、观呼吸等方式来专注于当下，减少杂念对内心的侵扰。 淡泊名利，顺其自然： 过度的追求名利会给身心带来巨大的压力。我们将倡导一种“淡泊名利”的生活态度，鼓励读者认识到生命的真正意义不在于物质的占有，而在于内心的充实和精神的满足。学会“顺其自然”，不过分强求，能够显著减轻心理负担。 知足常乐，感恩生活： 培养感恩之心，能够显著提升生活满意度和幸福感。本书将指导读者如何通过记录感恩日记、表达感谢等方式，来体会生活中的美好，并从平凡中发现快乐。 与人为善，和谐人际关系： 良好的人际关系是身心健康的重要保障。我们将探讨如何通过真诚待人、宽容理解、乐于助人等方式，来构建和谐的人际网络，从而获得情感上的支持和满足。 第六章：节欲保精，固护生命之本 “精”在中医理论中是生命活动的基本物质，也是人体健康和生殖能力的基础。过度的欲望和耗损会严重损害精气，影响健康。这一章将聚焦于如何节制欲望，保固精气。 精的含义与重要性： 书中将详细阐述“精”在中医理论中的概念，包括肾精、生殖之精等，以及它们对人体生长发育、生殖能力、衰老进程等方面的作用。 情欲的节制： 过度的房事和强烈的情绪波动都会耗损人体的精气。本章将指导读者如何合理调控情欲，认识到适度的性生活是健康的，但过度则会损伤身体。我们将提供一些关于保持情感健康的建议，以避免因情绪失控而损耗精气。 精神消耗的预防： 长期处于精神紧张、焦虑、思虑过度等状态，也会损耗心神，间接影响精气的储存和运用。我们将强调精神调养的重要性，鼓励读者通过静心、冥想等方式来平复心绪，避免不必要的精神消耗。 规律作息与充足睡眠的重要性： 充足的睡眠和规律的作息是身体恢复和精气充盈的基础。我们将再次强调规律生活对于保固精气的作用，并提供具体的建议，帮助读者建立健康的睡眠和作息习惯。 第七章：动静结合，气血通畅 “气血”是人体生命活动的基本物质和动力。气血的充盈和畅通是身体健康的重要标志。本书的这一章将探讨如何通过动静结合的方式，促进气血的运行。 气血的生成与运行： 书中将介绍气血在中医理论中的概念，以及它们是如何生成、运行以及对人体各脏腑器官的功能起着怎样的作用。 适度运动，助气血运行： 规律适度的运动能够促进气血的循环，疏通经络，防止气血瘀滞。本章将重点介绍一些有助于气血运行的传统养生功法，如八段锦、五禽戏、太极拳等，并指导读者如何根据自身情况进行练习。 静心养气，安神定志： 并非所有的养生都依赖于剧烈的运动。某些静功，如静坐、太极推手等，同样能够达到调和气血、宁心安神的效果。我们将探讨静功在养气方面的作用，以及如何通过保持内心的平静来促进气血的畅通。 饮食调养，滋养气血： 合理的饮食能够为气血的生成提供充足的原料。我们将提供一些具有补益气血作用的食疗方，帮助读者在日常饮食中滋养身体。 第八章：顺势而为，因人而异的智慧 养生的最终目标是实现个体与自然的和谐统一，达到身心安康的境界。本书的最后一章将升华主题，强调养生的灵活性和个体化原则，鼓励读者成为自己健康的主人。 “道法自然”的养生哲学： 回顾和总结“天人合一”、“顺应自然”的养生理念，强调养生并非僵化的教条，而是需要根据自然环境、季节变化以及个体生理状况进行灵活调整。 “因人而异”的实践智慧： 再次强调体质辨识和个体差异的重要性。本书将鼓励读者通过自我观察和实践，找到最适合自己的养生方法，而非盲目跟风。 辨证施治，动态调整： 养生是一个动态的过程，身体状况会随着时间和环境的变化而改变。本章将指导读者如何根据自身感受，及时调整养生策略，做到“因时、因地、因人”而异。 培养内在的健康意识： 养生的最高境界是培养一种内在的健康意识，让养生融入生活，成为一种自然而然的生活方式。本书将鼓励读者将养生视为一种积极的生活态度，通过持之以恒的实践，最终实现身心的和谐与长久的健康。 结语 《养生之道：八项要诀与身心和谐》并非是一次性的健康投资，而是一场持续一生的生命探索。通过对这八项核心要诀的深刻理解与实践，读者将能够逐渐构建起一套属于自己的、行之有效的养生体系。本书希望引导大家走出对养生误区的迷茫，回归到最朴素、最根本的生命智慧，从而在喧嚣的世界中寻找到一份宁静与健康，实现真正的身心和谐，绽放生命的活力与光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近拜读了张雪亮先生的《中医药文化传播丛书 养生做好8件事》，这本书以其独到的视角和朴实无华的语言，让我对中医药养生有了全新的认识。它并没有将养生神化，而是将其还原到最基本的生活规律中，通过八件看似简单却至关重要的事情，引导读者回归自然，关注身体的内在需求。 书中关于“精神调养”的论述，给我留下了深刻的印象。它强调了情绪对身体健康的重要性，并提供了一些简单易行的方法来调节情绪，达到身心平衡。在现代社会，我们常常被各种压力和负面情绪所困扰，这本书就像一剂良药，教会我们如何与内心的“敌人”和平共处，从而提升整体的健康水平。 我也非常欣赏书中关于“顺应时令”的养生观念。它提到了不同季节养生的侧重点，以及如何根据季节的变化来调整饮食和起居。这种顺应自然的智慧，是中医药养生的精髓之一，也让我意识到，遵循自然的规律，才能获得最持久的健康。 这本书的叙述风格非常独特，它不像一本冷冰冰的教科书，更像是一位循循善诱的长者，在与你分享他的人生智慧。作者用一种充满人文关怀的笔触，将那些深奥的中医药理论，转化为人人都能理解和实践的养生之道，让人在阅读中感受到温暖和力量。 总而言之，《中医药文化传播丛书 养生做好8件事》是一本能够真正触及生活、改变生活的书。它以一种温和而坚定的力量，引导我们去关注身体，去爱惜生命。这本书不仅是关于养生，更是关于如何更好地生活，如何与这个世界和谐共存。

评分☆☆☆☆☆

最近阅读了张雪亮先生撰写的《中医药文化传播丛书 养生做好8件事》一书，颇有感触。对于长期以来对养生概念有些模糊的我来说，这本书无疑像一股清流，让我对“养生”这个词有了全新的认识。它没有故弄玄虚，也没有大谈特谈那些难以企及的养生秘籍，而是将养生的要点提炼成八个简单明了的“件事”，让人读来亲切，也便于实践。 书中对于“动”的理解尤其深刻。它并非仅仅鼓励进行剧烈的体育锻炼，而是强调了一种“适度”的运动，结合了中医的经络理论，教我们如何通过一些简单的动作来疏通气血，增强身体的活力。我以前总以为养生就是吃各种补品，或者进行高强度的运动，这本书让我明白，其实很多时候，最简单的方法反而最有效。比如书里提到的“足不出户也可养生”，就让我意识到，即便是居家，通过一些特定的动作，也能达到养生的目的。 此外，这本书对于“情绪管理”的论述也给我留下了深刻的印象。中医认为“情志致病”，不良情绪对身体的损害不容忽视。而书中并没有简单地让大家“不要生气”，而是提供了更具操作性的建议，比如如何通过调整心态来化解负面情绪，以及如何利用自然环境来舒缓身心。这让我认识到，养生不仅仅是身体的保健，更是心灵的修炼。 这本书的语言风格非常朴实，没有那些艰涩难懂的专业术语，读起来仿佛像和一位长者在聊天，他将自己毕生的养生心得毫无保留地传授给你。这种平实的叙述方式，反而更能打动人心，让人更容易接受和理解。它不是那种让人看了就觉得压力巨大的养生书，而是像朋友一样，循循善诱，引导你去发现身体的需求。 总的来说，《中医药文化传播丛书 养生做好8件事》是一本值得反复阅读的书。它用一种非常贴近生活的方式，揭示了中医药养生的精髓。这本书不仅让我掌握了实用的养生方法，更重要的是，它改变了我对养生本身的看法，让我明白，健康的生活，源于对生活细节的关注和对身体的关爱。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本名为《中医药文化传播丛书 养生做好8件事》的书，作者是张雪亮。这本书以一种极其精炼的方式，将中医药养生的核心理念浓缩在八个“件事”之中，让我对“养生”的理解从模糊变得清晰。它不像市面上许多养生书籍那样，充斥着各种复杂的理论和难以模仿的养生方法，而是回归本源，从最基本的生活习惯入手，教导我们如何与身体和谐相处。 书中关于“环境”的观点令我印象深刻。它不仅仅指外部的自然环境，更包括了我们所处的居住环境和工作环境。书中阐述了如何通过优化这些环境，来促进身体的健康。这让我意识到，我们常常忽略了身边最直接的影响因素。例如，保持居住空间的通风和整洁，看似微不足道，却能对我们的身心健康产生积极的影响。 此外，书中对于“自我觉察”的强调也十分关键。它鼓励我们倾听身体的声音，了解自己的身体特质，并根据自身情况进行调整。这是一种非常个性化的养生方式，而非“一刀切”的模式。通过这本书，我开始尝试去感知身体的变化，了解哪些食物更适合自己，哪些活动更能让自己感到精力充沛。 这本书的语言风格非常直接且具有启发性，它没有华丽的辞藻，也没有故作高深。作者用一种非常接地气的方式，向读者传递着最朴素的养生智慧。读这本书的时候，我常常会停下来思考，并将书中的内容与自己的生活经历进行对照，从中获得很多关于如何调整生活习惯的灵感。 总体来说，《中医药文化传播丛书 养生做好8件事》是一本非常实用且富有洞察力的书籍。它没有制造任何关于养生的焦虑，而是以一种平和、积极的态度，引领读者走向健康的生活。我强烈推荐这本书给所有想要了解中医药养生，并希望在日常生活中实践它的人。

评分☆☆☆☆☆

近来拜读了张雪亮先生的《中医药文化传播丛书 养生做好8件事》，这本书的内容让我受益匪浅。它以一种非常清晰且系统的方式，将传统中医药的养生理念融入到我们日常生活的八个关键点中，让我对“养生”这一概念有了更深刻的认识。书中并没有那些难以理解的理论，而是将复杂的养生智慧，转化为了人人都可以尝试的实践方法，这是它最吸引我的地方。 我特别喜欢书中关于“睡眠”的论述。传统中医非常重视睡眠，书中对此的阐释，不仅解释了为什么充足的睡眠对养生至关重要，更提供了许多实用的建议，如何才能获得高质量的睡眠。这让我反思自己过去的睡眠习惯，认识到晚睡晚起对身体的长期影响。同时，书中也强调了“养生”并非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力，这一点非常实在。 书中还提到了“节制”的重要性，这不仅体现在饮食上，也包括对外界信息的摄取和对情绪的管理。它提醒我们，过度的追求和消耗，都会对身体造成负担。这种“少即是多”的智慧，在现代社会尤为珍贵。我发现，当我们学会适度地放下一些不必要的执念，反而能获得内心的平静和身体的健康。 这本书的行文风格非常流畅，读起来毫不费力。作者用一种十分温和且充满智慧的语言，将那些古老的中医药养生知识，以现代人易于接受的方式呈现出来。它不像一些学术专著那样枯燥，反而充满了生活的气息，让人在阅读的过程中，不自觉地产生共鸣，并渴望去实践书中所讲的内容。 总而言之，《中医药文化传播丛书 养生做好8件事》是一本非常有价值的书。它不仅为我们提供了一套简单易行的养生方法，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度，让我们重新审视自己的生活方式，并开始关注自身的健康。这本书就像一位良师益友，指引我们在快节奏的生活中，找到属于自己的那份宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

最近翻开一本名为《中医药文化传播丛书 养生做好8件事》的书，作者是张雪亮。这本书让我对养生的概念有了更深入的理解。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的信号，忙于工作和琐事，养生仿佛成了一种奢侈。然而，这本书用一种非常接地气的方式，将复杂的养生理论分解为八个简单易行的“件事”，让人觉得养生并非遥不可及，而是可以融入日常生活的点点滴滴。 我尤其欣赏书中对于“气”的阐述。中医讲究“气”的运行，而这本书将这种抽象的概念具象化，比如通过调整呼吸、适度运动来疏导气血，避免“气滞血瘀”带来的种种不适。它并没有一味地强调那些高深的理论，而是从最基础、最容易被忽视的方面入手，比如“早睡早起”，听起来简单，但实践起来却蕴含着顺应自然、调节生物钟的智慧。书中也提到了“饮食有节”，这让我反思自己平日里暴饮暴食或偏食的习惯，开始有意识地去均衡营养，尊重身体的需求。 除了理论的阐述，这本书的语言风格也十分吸引人。它没有枯燥的术语堆砌，而是用一种温和、亲切的语调，仿佛一位经验丰富的老中医在耳边娓娓道来。读的时候，我常常会不自觉地对照自身的生活习惯，思考哪些地方可以改进。例如，书中关于“劳逸结合”的建议，提醒我适时放松，不要让身体长期处于高压状态。这种循序渐进的引导方式，比那些强制性的养生口号更能让人接受，也更容易坚持下去。 这本书不仅仅是一本养生指南，更是一种生活态度的启迪。它让我明白，养生并非一朝一夕之事，而是一个长期、持续的过程。通过实践书中的“八件事”，我开始感受到身体的变化，比如睡眠质量的提高，精神状态的改善，甚至连心情也变得更加平和。它让我意识到，真正的养生，是发自内心的对生命的尊重和关爱，是对自己身体负责的态度。 总而言之，张雪亮老师的《中医药文化传播丛书 养生做好8件事》是一本值得反复品读的佳作。它用最朴实的语言，传递了最宝贵的养生智慧。这本书就像一盏明灯，照亮了我在养生道路上的方向，也让我更加热爱生活，关注自己的身心健康。我强烈推荐给所有渴望改善生活品质，追求健康生活方式的朋友们。