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杨海珊 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 压力应对
• 积极心理学
• 自我疗愈

店铺： 华文京典专营店

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119077826

商品编码：29572930976

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：做自己的心理医生

定价：59.00元

作者：杨海珊

出版社：外文出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787119077826

字数：700000

页码：428

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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让生活失去色彩的不是磨难，而是内心的困惑；让脸上失去笑容的不是伤痛，而是心灵的禁闭。没有谁的心灵永远一尘不染，只有了解内心的困惑，做自己的心理医生，才能让生活充满阳光。

内容提要

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现代社会要求人们心理健康、人格健全，所以，在出现心理问题时，人们开始加以重视并主动地进行咨询和，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。心理专家说过，生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越追切。激烈的竞争、应接不暇的文化冲击等使心灵越来越难以平静，很多时候物质方式的调节根本就没有效果，运动不能轻我们心中的忧虑，旅游亦不能缓解我们心中的疲惫，而要想抚平心中的这些躁动，我们就要学会做自己的心理医生，帮助自己化解工作和生活中的心理压力。
本书语言通俗易懂、故事娓娓动人，让读者能够轻松地做自己的心理医生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《做自己的心理医生》—— 重塑内在世界，拥抱生命韧性 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在各自的人生轨道上奔跑，追逐着梦想，应对着挑战，也时常被内心的困惑与挣扎所裹挟。生活的重压、人际关系的复杂、自我认知的迷茫，无一不考验着我们应对压力的能力和寻求内心平静的智慧。《做自己的心理医生》这本书，便是为你准备的一份详尽的指南，它不是要让你成为一名专业的心理治疗师，而是赋能你成为自己最了解、最值得信赖的内在探索者和心灵疗愈师。 这本书并非一本枯燥的心理学理论集，也不是一套僵化的“心灵鸡汤”。它更像是一场深入的自我对话，一次对内心深处不为人知的角落的温和探索，一次循序渐进的自我成长之旅。我们每个人都拥有着内在的能量和智慧，只是在日常的喧嚣中，这份力量常常被我们忽略，被负面情绪所掩盖。而《做自己的心理医生》正是要帮助你重新连接这份珍贵的内在资源，学习如何辨识、理解并有效地转化那些阻碍你前进的心理障碍。 一、 深入理解情绪的语言：告别“情绪奴役”，成为情绪的主人 我们常常谈论情绪，却很少真正理解它们。愤怒、焦虑、悲伤、恐惧……这些情绪如同潮水般涌来，有时让人难以招架，甚至让我们觉得它们是“坏”的，需要被压抑或消除。然而，情绪并非敌人，它们是我们的内在信号，是内心需求的表达，是生命给予我们的宝贵反馈。《做自己的心理医生》将引导你以一种全新的视角来审视自己的情绪。 首先，本书会帮助你建立起一套清晰的情绪识别系统。通过大量生动的案例和细致的场景描绘，你将学会区分各种微妙的情绪差异，准确地命名自己的感受。例如，你是否曾经混淆过“失望”和“沮丧”，或者将“不满”误认为“愤怒”？准确的情绪识别是情绪管理的第一步，它能让你摆脱模糊不清的状态，不再被无法名状的感觉所困扰。 接着，本书会深入探讨情绪的根源。很多时候，我们当下的情绪并非仅仅是对当前事件的直接反应，而是与过去的经历、未曾满足的需求、甚至是被压抑的信念紧密相连。你将学习如何透过表面的情绪，去探寻其背后更深层次的原因。是童年的某个经历留下的阴影？是人际关系中的未竟之事？还是对未来不确定的担忧？理解根源，才能从根本上解决问题。 更重要的是，《做自己的心理医生》将为你提供一套行之有效的情绪转化技术。告别简单粗暴的“积极思考”，本书将介绍一系列温和而有力的实践方法，帮助你与负面情绪和谐相处，甚至将其转化为成长的动力。你会学到如何通过正念练习来接纳当下的情绪，如何运用认知重构来挑战非理性的思维模式，以及如何通过情绪释放技巧来化解积压的负面能量。这些方法并非一蹴而就，它们需要时间和耐心，但一旦掌握，你将不再被情绪所奴役，而是能够驾驭它们，让它们服务于你的个人成长。 二、 建立健康的自我认知：打破“负面标签”，看见真实的自我 我们对自己的看法，很大程度上决定了我们的生活质量。然而，很多人都背负着沉重的“负面标签”，这些标签可能来自于过去的回忆、他人的评价，甚至是自己内心深处根深蒂固的自我怀疑。《做自己的心理医生》致力于帮助你撕掉这些不属于你的标签，重新认识并接纳那个独一无二的自己。 本书将从自我观察的角度切入，引导你仔细审视那些常常浮现在脑海中的负面想法和评价。“我不够好”、“我总是做错事”、“没有人会喜欢我”……这些内在的批评声音，往往是破坏我们自信心和幸福感的罪魁祸首。你将学习如何识别这些自动化负面思维，并理解它们是如何形成的。 接着，本书会引导你进行一次深入的自我价值探索。真正的自我价值，并非建立在外在的成就或他人的认可之上，而是源自我们内在的品质、潜能和生命本身。你将通过一系列引导性的练习，去发现自己身上被忽视的优点、尚未被发掘的才能，以及那些让你感到自豪的时刻。你会明白，即使在不完美中，你依然是值得被爱和尊重的。 《做自己的心理医生》还会帮助你识别并挑战那些限制性的信念。这些信念如同无形的枷锁，束缚着我们去尝试新的事物，去追求更高的目标。例如，“我注定要失败”的信念，会让你在遇到困难时立刻放弃；“只有完美才能被接受”的信念，会让你在人际交往中显得小心翼翼，无法展现真实的自己。本书将提供一系列认知工具，帮助你像侦探一样，去审视这些信念的真实性，并逐渐用更积极、更具支持性的信念来取而代之。 最终，建立健康的自我认知，意味着拥抱自己的全部，包括那些你曾经认为“不好”的部分。本书将鼓励你以一种慈悲和接纳的态度来对待自己，认识到犯错误是成长的必经之路，而失败只是通往成功的垫脚石。当你学会爱自己，接受自己，你自然会散发出更强大的内在力量，吸引更美好的事物进入你的生活。 三、 掌握应对挑战的智慧：培养内在韧性，从容面对生活的风雨 生活总有不如意，挑战和困难是生命的一部分。我们无法阻止风暴的来临，但我们可以学习如何在风雨中站稳脚跟，甚至乘风破浪。《做自己的心理医生》将为你注入强大的内在韧性，让你在面对逆境时，能够保持内心的稳定和从容。 本书首先会探讨压力和应对策略。你将学习如何识别自己压力的来源，以及身体和心理上对压力的反应。书中将介绍多种有效的压力缓解技巧，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、以及一些简单易行的日常减压习惯。这些方法能够帮助你在压力之下，迅速恢复平静，避免情绪失控。 接着，本书将深入讲解问题解决的思维模式。面对困境时，我们常常会陷入“灾难化”思维，将问题看得过于严重，而忽视了解决的可能性。《做自己的心理医生》将引导你采取一种系统性的问题解决方式，从清晰地定义问题，到发散性地寻找解决方案，再到评估和执行最佳方案，一步步地化解难题。你将学会如何在困境中看到机会，而非仅仅看到障碍。 此外，本书还会强调建立积极的社会支持网络的重要性。虽然我们要努力成为自己的“心理医生”，但人际关系的支持依然是我们获得力量的重要来源。你将学习如何与他人建立更深层次的连接，如何在需要时寻求帮助，以及如何成为一个有益于他人社会支持网络的一部分。 最后，《做自己的心理医生》将引导你培养一种“成长型思维”。这种思维模式相信能力和智慧是可以后天习得和发展的，它鼓励我们从每一次挑战中学习，从每一次失败中汲取经验，并将困难视为成长的契机。拥有成长型思维，你就拥有了应对未来一切未知挑战的勇气和智慧，你将不再害怕跌倒，而是更加坚定地迈向前方。 《做自己的心理医生》—— 一场自我赋权的旅程 这本书不仅仅是知识的传递，更是一场邀请你踏上自我赋权之旅的邀约。它提供的是一套工具，一种视角，一种生活态度。你不需要拥有高深的心理学背景，只需要一颗愿意探索、愿意改变的心。 当你翻开这本书，你就已经开启了与自己对话的第一个篇章。你将在这个过程中，学习如何倾听自己内心最真实的声音，如何拥抱自己不完美的过往，如何勇敢地迎接生命中出现的任何挑战。你将逐渐发现，你拥有比自己想象中更强大的力量，去化解内心的痛苦，去疗愈过去的伤痕，去创造一个更积极、更充实、更有意义的人生。 《做自己的心理医生》不是让你从此摆脱所有烦恼，而是让你成为一个更有能力、更有智慧去应对生活起伏的人。它让你明白，真正的幸福和内心的平静，不是等待外部世界的馈赠，而是源自你内在的觉醒和不懈的努力。 准备好，开始这场属于你自己的，最重要也是最有价值的探索之旅了吗？这本书，将是你旅途中最忠实的伙伴，它将陪伴你，点亮你，让你最终能够 confidently 地说出：“我是我自己最好的心理医生。”

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了吸引力，深邃的蓝色背景搭配着一株向上生长的嫩绿幼苗，隐喻着心灵的成长与疗愈。我是在一个偶然的机会在书店瞥见它的，当时就被这个书名深深吸引，《做自己的心理医生》。在这个信息爆炸、生活节奏飞快的时代，我们常常感到焦虑、迷茫，甚至身心俱疲。这本书似乎预示着一种自我救赎的可能性，一种不需要依赖他人、完全掌握在自己手中的治愈力量。我迫不及待地将其收入囊中，并对其中的内容充满了期待。我想象着，这本书或许会带领我探索内心深处的角落，去理解那些不为人知的阴影，去拥抱那个曾经被忽视的自己。它可能是一本关于情绪管理的实用手册，教会我如何识别、接纳并转化负面情绪；也可能是一份关于自我关怀的行动指南，指引我如何在繁忙的生活中找到内心的宁静与力量。这本书的出现，仿佛在我内心投下了一束光，让我看到了希望，也给了我前行的勇气。我渴望在这本书中找到解答，找到让生活重拾色彩的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我仿佛置身于一个静谧的花园，空气中弥漫着淡淡的花香，耳边是潺潺的流水声，一切都那么舒缓而宁静。它没有一开始就抛出晦涩难懂的理论，也没有故作高深的姿态，而是以一种娓娓道来的方式，仿佛一位慈祥的长者，耐心而温和地与我交流。我开始思考，也许我们每个人都潜藏着自我疗愈的能力，只是需要被唤醒，需要被引导。这本书给我的感觉，就像是一场心灵的洗礼，它让我重新审视自己与世界的关系。或许，那些困扰我们的烦恼，并非不可逾越的鸿沟，而是我们内心对事物解读方式的不同。这本书的语言充满了诗意与哲理，让我常常在阅读中停下来，反复咀嚼其中的深意。我感到自己像是在与一本活的书对话，它在我的脑海中种下了一颗颗思考的种子，等待着它们生根发芽。这本书给我带来的，是一种潜移默化的改变，一种由内而外的滋养。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我仿佛经历了一场漫长而深刻的自我探索之旅。它就像一面明镜，映照出我内心深处的真实景象，那些曾经被我刻意回避的角落，那些被我小心翼翼藏起来的伤痛，都在这本书的引导下，一点点地展现在我的面前。我学会了如何去拥抱那些不完美的自己，如何去原谅曾经犯过的错误，如何去善待那个孤独而脆弱的灵魂。这本书没有给我一个现成的答案，而是教会我如何去提问，如何去寻找属于自己的答案。我开始明白，真正的心理健康，并非是没有任何负面情绪，而是能够理解和接纳这些情绪，并找到与之共处的方式。我感到自己的内心变得更加强大，也更加柔软。我不再害怕孤独，不再害怕失败，因为我知道，我拥有了一份宝贵的内在力量，这份力量足以支撑我面对生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的视角。它让我看到了，我们对世界的认知，很大程度上取决于我们看待事物的角度。同一个问题，用不同的视角去解读，其结果可能截然不同。我曾经总是沉溺于负面情绪的泥沼，无法自拔，现在我开始尝试从积极的一面去寻找出路。我学会了如何调整自己的思维模式，如何用更宽容、更理解的态度去面对生活中的不如意。这本书的文字如同甘霖，滋润了我干涸的心田，让我重新找回了对生活的热情和希望。我开始用一种更平和的心态去观察周围的人和事，不再轻易评判，而是尝试去理解。我感觉自己的内心变得更加开阔，也更加包容。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本值得反复阅读的书。每一次重读，我都能从中发现新的感悟，获得新的力量。它就像一位永不枯竭的智慧源泉，总能在我需要的时候，给予我恰到好处的指引。这本书教会我的，是一种生活哲学，一种与自我和谐相处的方式。我不再将“做自己的心理医生”视为一个遥不可及的目标，而是将其融入到我的日常生活中。我学会了如何倾听内心的声音，如何关注自己的情绪变化，如何主动地去进行自我调节。我感到自己变得更加独立、自信，也更加成熟。这本书带给我的，是一种长远的、持续的影响，它让我的人生轨迹，悄然发生了积极而深刻的改变。