每天读点拖延心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏成荣 著

图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 习惯养成
• 行为改变
• 认知心理学
• 个人成长
• 实用心理学

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031146

商品编码：29572833728

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：每天读点拖延心理学

定价：32.80元

作者：苏成荣

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518031146

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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每个人都或多或少被拖延所困扰，拖延的时候虽然内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。拖延使得我们的工作效率低下，生活变得糟糕，并且还会因为拖延而影响自己的人生轨迹。
《每天读点拖延心理学》对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探寻内心深处的羁绊：一本关于自我成长与内在力量的书籍简介 这本书并非为您揭示拖延症的万能药，也并非罗列那些让你迅速摆脱“磨蹭”习惯的速成技巧。相反，它是一次深入人心的探索，一次对我们内在世界更为细腻和深刻的审视。它旨在帮助您理解那些潜藏在行为背后的复杂心理机制，那些在我们想要前进时，却不自觉地将我们拉回原地的无形力量。 在这本书中，我们将一同踏上一段追溯之旅，去探寻“为什么”。为什么明明知道该做的事情，我们却迟迟不动手？为什么那些看似微不足道的任务，会成为我们前进道路上的巨大阻碍？我们不会简单地将责任归咎于“懒惰”或“意志力薄弱”，而是会深入挖掘那些更深层次的心理根源。 第一部分：认识你的内在地图——理解行为背后的情感与认知 在这里，我们将从更宏观的视角出发，开始绘制我们内心世界的地图。我们将学习如何辨识那些影响我们行动的情绪信号。那些焦虑、恐惧、沮丧，甚至是对成功的担忧，它们是如何悄无声息地改变我们的选择，让我们宁愿选择熟悉的“不动”？我们会探讨认知偏差在我们决策过程中扮演的角色。例如，我们是否常常低估完成任务所需的时间，高估完成后的美好回报？我们是否倾向于将负面结果过度放大，从而产生畏难情绪？ 我们将深入研究完美主义的陷阱。它并非总是积极的进取心，有时它是一种隐藏的恐惧——害怕不够好，害怕被评判。这种恐惧会让我们在开始之前就感到压力山大，宁愿不做，也不愿冒险面对不完美的可能。同时，我们会触及回避型人格特质，以及它如何让我们在面对挑战时，宁愿选择暂时逃避，也不愿承受潜在的失败感。 本书还会引导你审视内在对话的力量。你常常对自己说什么？那些自我批评、自我怀疑的念头，是否正在悄悄地削弱你的动力，让你相信自己“不行”？我们将学习如何识别和重塑这些负面模式，用更具建设性和支持性的声音取而代之。 第二部分：打破无形的枷锁——洞悉阻碍我们前进的心理模式 在这一部分，我们将聚焦于那些具体阻碍我们前进的心理模式。我们会详细剖析“当下享乐”的诱惑。大脑总是倾向于追求即时满足，而那些需要延迟满足的任务，在短期内显得不那么有吸引力。本书将帮助你理解这种大脑的“短视”倾向，并探索如何训练我们的“延迟满足”能力。 我们还将探讨“不确定性”的恐惧。面对未知的结果，许多人会感到不安，甚至宁愿停留在已知的不适中，也不愿冒险进入不确定。我们会学习如何管理对不确定性的恐惧，以及如何在模糊的环境中做出更明智的决策。 “失败的恐惧”是另一个重要的主题。它可能源于过去的负面经历，也可能源于社会文化的影响。我们将深入分析失败的真正含义，以及如何将失败视为学习和成长的机会，而不是终点。 此外，我们还将审视“能量的误判”。我们常常低估自己完成任务所需的能量，或者高估完成后的能量消耗，从而在开始前就感到疲惫不堪。本书将教你如何更准确地评估任务的能量需求，并找到持续动力的秘诀。 第三部分：重塑内在动力——点燃你内在的行动之火 在理解了内在的羁绊后，我们将进入更为积极和建设性的阶段——重塑内在动力。这里，我们不会提供“外部激励”的清单，而是专注于发掘和激发内在的驱动力。 我们将探讨“意义感”的重要性。当事情对我们来说有意义时，我们更容易投入其中。本书将帮助你找到任务与你个人价值观、人生目标之间的连接，从而赋予你的行动更强大的内在动力。 “自主性”是另一个关键要素。当感到自己对选择和过程有掌控权时，我们的动力会显著提升。我们将学习如何在你力所能及的范围内，增加你的自主感，从而让你更愿意主动去完成。 “胜任感”也至关重要。当我们相信自己有能力完成某项任务时，我们就更有可能去尝试。本书将引导你如何通过分解任务、设定可实现的小目标，来逐步建立和增强你的胜任感。 我们将深入研究“好奇心”的价值。好奇心是探索和学习的强大引擎。如何培养对事物的兴趣，如何将任务转化为一次有趣的探索过程，将是本书着重探讨的内容。 第四部分：建立可持续的行动系统——将理解转化为持久的改变 理论的深度最终需要落实到实践。在这一部分，我们将学习如何将我们对内在机制的理解，转化为可持续的行动系统。 我们将讨论“习惯的科学”。改变并非一蹴而就，而是通过建立微小的、可重复的习惯来实现。本书将指导你如何利用习惯回路，循序渐进地将理想的行为融入日常生活。 “精力管理”比时间管理更为重要。我们会探讨如何识别和保护你的精力，如何根据你的精力波动来安排任务，以达到最高效的状态。 “自我关怀”是持久动力的基石。我们不会让你成为一个无休止的“奋斗机器”，而是会强调休息、放松和自我调节的重要性。学习如何照顾好自己，才能有持续的能量去面对挑战。 “社群支持”的力量也不容忽视。与志同道合的人相互支持、分享经验，能极大地增强我们的动力和韧性。本书将为你提供关于如何寻找和利用社群支持的建议。 “反思与调整”是任何改变过程中的关键。我们将学习如何定期反思自己的进步，识别哪些方法有效，哪些需要调整，从而不断优化你的行动策略。 本书的独特之处： 与其他强调“方法论”的书籍不同，本书更侧重于“心法”的修炼。它不只是告诉你“做什么”，更重要的是帮助你理解“为什么”以及“如何从根本上改变”。它以一种非评判、充满理解和同情的视角，引导你审视自己的内在世界，让你成为自己最了解、最友善的理解者。 它不会给你一堆冷冰冰的规则，而是会通过细腻的心理洞察，帮助你看见自己，接纳自己，并最终赋能自己。它相信，真正的改变并非来自外部的压力，而是源于内在的觉醒和力量的释放。 这本书是一次自我对话的邀请，一次内在成长的旅程。它为你提供的是一种新的视角，一种更深刻的理解，一种唤醒内在潜能的钥匙。它期待与你一同，拨开迷雾，看见内心深处的真实，并点燃那股最强大的——自我驱动的力量。通过这本书，你将不再仅仅是“想要改变”，而是真正拥有了改变的能力和持续改变的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的震撼，远不止于“如何不再拖延”，它更像是一次关于自我认知和情绪疗愈的旅程。我过去总是把拖延看作是我的“敌人”，拼命想要消灭它，结果往往适得其反，反而让问题变得更糟。读了这本书，我才明白，原来拖延并非全然负面，它背后可能隐藏着我们内心深处的情感需求，比如对压力的逃避，对不确定性的恐惧，甚至是长久以来被压抑的渴望。作者的分析非常深入，她不仅仅停留在行为层面，而是试图触及我们情感和思维的深层根源。我尤其欣赏书中关于“情绪识别与接纳”的部分，它教会我如何去面对那些让我产生拖延情绪的负面感受，而不是一味地压抑或者逃避。当我开始尝试去理解那些让我感到焦虑、恐惧、或者无聊的情绪时，我发现，很多时候，它们并没有我想象的那么可怕，甚至在我接纳它们之后，它们的力量也会逐渐减弱。这本书提供了一种更温和、更具同情心的视角来看待拖延，让我意识到，对抗自己不如理解自己。我开始学会与我的“拖延”共处，不再把它当作洪水猛兽，而是尝试去倾听它想传达的信息。这种心态上的转变，让我觉得前所未有的轻松和自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的一次“灵魂拷问”，它让我彻底审视了自己与“行动”的关系。我一直以来都以为，只要有决心，有毅力，就能克服拖延。但这本书告诉了我，很多时候，我们并非缺乏决心，而是我们的思维模式和认知偏差在作祟。作者用一种非常启发性的方式，引导我去思考，为什么我总是会在“开始”和“继续”的关口犹豫不决。我读到关于“决策疲劳”和“认知失调”的解释时，简直醍醐灌顶。原来，有时候我们之所以拖延，是因为我们的大脑在进行一场艰难的博弈，试图在“立即满足”和“长期收益”之间寻找平衡。这本书没有给我什么“速成秘籍”，它的价值在于帮助我建立起一套更健康的思维框架，去理解拖延现象的复杂性，并在此基础上找到属于自己的解决方案。我开始尝试去挑战那些让我感到抗拒的任务，不再以“完美”为目标，而是以“完成”为首要任务。我发现，当我放下对结果的过度担忧，专注于眼前的每一个小步骤时，很多看似困难的任务，都变得不那么令人畏惧了。这本书让我明白，克服拖延，需要的不仅仅是毅力，更重要的是智慧和对自己内心的深刻理解。我感觉自己正在一步步地走向一个更主动、更富有行动力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近期读过最“接地气”的一本心理学书籍了！我之前也看过一些关于时间管理和效率提升的书，但总觉得它们太过于理论化，或者提供的建议并不适合我。但这本书不一样，它就像是写给每一个正在与拖延作斗争的普通人的。作者的语言风格非常轻松幽默，读起来一点都不枯燥，反而像在听一个老朋友讲故事。她用了很多生活中的例子，比如“周一上班综合症”、“考试前突击复习”等等，让我觉得她非常懂我们这些“拖延症患者”。最让我印象深刻的是，书中提到“拖延有时也是一种自我保护机制”，这让我开始反思，是不是我把很多事情看得太重，从而产生了畏难情绪？这本书没有给我灌输什么“必须如何如何”的鸡汤，而是鼓励我们去了解自己的内心，去理解拖延的根源，然后找到一种与拖延“和平共处”或者“逐步战胜”的方式。我尝试了书里的一些小练习，比如每天写下“今日三件必须完成的事”，并且把它们分解成更小的步骤，结果发现，原本觉得遥不可及的任务，竟然也能慢慢完成了。这种感觉真的太棒了！不再是那种“我本可以，但我就是做不到”的沮丧，而是“我做到了，而且比我想象的要容易”的喜悦。我感觉自己正在一点点地掌控我的生活，而不是被拖延所控制。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我拖延症的“救星”！读完之后，我终于明白了我为什么总是把事情拖到最后一刻，而且还心安理得地安慰自己“早起的鸟儿没虫吃”，现在想想，那简直是自我欺骗的最高境界！作者用通俗易懂的语言，结合大量生动有趣的案例，把那些深奥的心理学理论拆解得明明白白。我以前总觉得拖延就是懒，是意志力不坚定，但这本书彻底颠覆了我的认知。原来拖延背后隐藏着那么多复杂的心理动机，比如对失败的恐惧、对完美的追求、甚至是潜意识里对掌控感的需要。读到“完美主义者其实是最容易拖延的”那一段时，我简直像被雷劈了一样，因为我就是那个天天盯着一篇报告改了又改，最后 deadline 到了还没交出去的人！书里给出的那些小技巧也特别实用，像是什么“番茄工作法”、“情绪管理法”、“目标分解法”，我尝试了几种，效果真的立竿见影。尤其是“番茄工作法”，一开始觉得很傻，定时25分钟然后休息5分钟，但没想到这样碎片化的时间反而让我更容易进入状态，而且每完成一个番茄，都会有一种小小的成就感，这让我越来越有动力继续下去。现在，我不再被拖延困扰得焦头烂额，而是能更有条理、更高效地完成工作和学习任务。这本书真的让我重新找回了对生活的掌控感，太棒了！

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书就像一股清流，吹散了我心中长久以来笼罩的“拖延阴霾”。我一直以为，拖延症是我的“原罪”，是我性格里根深蒂固的缺陷，因此也总是对自己充满了愧疚和自责。但当我捧起这本书，才发现原来我并不是一个人在战斗，而且，拖延并非洪水猛兽，它可能只是一个信号，一个提醒我们内心深处某些需求没有得到满足的信号。作者的笔触细腻而富有洞察力，她没有居高临下地批判，而是像一位温柔的朋友，循循善诱地引导我们去探索拖延背后的真正原因。我尤其喜欢书中对“拖延的五种类型”的分析，我竟然可以从中找到自己的影子，原来我属于那种“害怕失败”的类型，总觉得一旦开始，就可能暴露自己的不足，与其这样，不如不开始。这种豁然开朗的感觉，比任何安慰都来得实在。这本书没有提供什么“灵丹妙药”，它更侧重于帮助我们理解自己，认识到拖延的复杂性，并在此基础上找到适合自己的解决方案。我开始尝试一些更温和的方式来面对我的拖延，比如不再苛责自己，而是尝试从小处着手，设定更易于实现的小目标，并且庆祝每一个微小的进步。这种心态上的转变，比任何外在的技巧都更为重要。我感觉自己正在一点点地摆脱“拖延魔咒”，重新找回自信和行动力。