老觀念+新思想，這樣坐月子更科學 9787536969773 陝西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周訓華 著

圖書標籤:

• 月子養生
• 坐月子
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰健康
• 傳統文化
• 科學育兒
• 孕産婦
• 健康生活
• 新思想

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969773

商品編碼：29571898571

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：老觀念+新思想，這樣坐月子更科學

定價：36.80元

作者：周訓華

齣版社：陝西科學技術齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787536969773

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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坐月子要麼就是補補補，要麼就是這不能碰，那不能做嗎？不要在重復老觀念中坐月子的誤區瞭，要以更科學的理念，讓自己順利度過月子期。希望本書可以幫助産後新媽媽從飲食、起居、産後不適等多方麵，正確科學的坐月子，把握好産後恢復調養的關鍵期。

內容提要

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坐月子，對很多新媽媽來說，是一段既幸福又戰戰兢兢的經曆。老觀念與新思想眾說紛紜的調養方式，以及讓人眼花繚亂的飲食忌諱，都讓曆經瞭生産磨難的新媽媽們，不知從何著手進行産後調養。《老觀念 新思想，這樣坐月子更科學》正是以科學坐月子為齣發點，詳細解讀老觀念與新思想中關於坐月子與新生兒護理的正確內容，著重從新媽日常飲食、生括起居、産後不適調養等分彆介紹新老觀念是如何指導的。隻有堅持科學理念的指導，纔能讓産後新媽媽坐月子的日子不再是一段痛苦的曆程，而成為一生中疼惜自己、調養身體的大好機會。
　　科學坐月子是新媽媽在月子期的首要任務，但寶寶的健康成長也時刻牽動著新媽心。對於新手媽媽來說，育兒之路並沒有想象中的那麼容易，怎樣喂養新生寶寶，怎樣給寶寶洗澡，怎樣換尿布，怎樣判斷寶寶營養狀況和健康狀況，怎樣幫寶寶遠離疾病睏擾……都是新媽媽需要麵對與學習之處。老觀念、新思想、專傢課堂，三方齊動，給你更直觀、有效的指導，科學護理新生兒，築起寶寶健康之牆。

目錄

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作者介紹

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主任醫師，教授，湖南省第二人民醫院婦産科主任，湖南省中醫藥大學附屬醫院婦産科教研室主任，湖南省婦科腫瘤專業委員會委員，湖南省盆底學組專業委員會委員，湖南省芙蓉司法鑒定中心鑒定人。2001 年至2006 年被中南大學湘雅醫學院聘請擔任臨床教學副教授。從醫近30 年，一直從事婦産科臨床、科研及教學工作。對異常齣血、閉經、及圍絕經期綜閤徵的診治有較高造詣。熟練掌握婦産科常見病的常規處理及手術操作以及婦科微創手術等，對婦科腫瘤的規範治療，盆底康復一體化治療，産科疑難重癥、産科並發癥及閤並癥的處理積纍瞭豐富的臨床經驗和獨到的見解。

文摘

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序言

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《科學坐月子：傳統智慧與現代醫學的完美融閤》 引言 “坐月子”，這一在中國傳統文化中源遠流長的習俗，承載著對新晉母親身心康復的深切關懷。然而，隨著時代的發展和科學的進步，關於“坐月子”的許多傳統觀念，也麵臨著被重新審視和解讀的挑戰。本書旨在深入挖掘坐月子的核心價值，辨析其中與現代醫學科學相契閤的精髓，摒棄那些可能對産婦造成不適甚至傷害的陳舊觀念，從而為新時代的母親們提供一套科學、健康、人性化的産後康復指南。我們將以嚴謹的態度，結閤大量醫學研究和臨床實踐，為您呈現一個既尊重傳統又擁抱科學的坐月子新篇章，幫助您在這段特殊的時期，擁有一個更加舒適、高效、愉悅的恢復過程。 第一章：月子核心——認識産後身體的變化與恢復需求 生理的劇變： 産後，女性的身體經曆著一係列巨大的生理變化。子宮從一個孕育胎兒的龐大器官，需要經曆數周的復舊過程，逐漸縮小並恢復到孕前的大小。荷爾濛水平的劇烈波動，影響著身體的各個係統，包括情緒、睡眠、新陳代謝等。失血、傷口（無論是陰道分娩的撕裂或剖宮産的切口）的愈閤，以及乳汁的分泌，都需要身體投入大量的能量和營養。 心理的挑戰： 懷孕和分娩帶來的不僅僅是生理上的改變，心理上的調整同樣重要。新媽媽可能會經曆“産後情緒低落”（Baby Blues），甚至麵臨更嚴重的産後抑鬱。麵對新生兒的到來，角色的轉變、睡眠不足、身體的不適，都可能帶來焦慮、壓力和睏惑。 恢復的根本： 科學坐月子的核心目標，並非簡單地“避風避水”，而是要為身體提供最佳的恢復環境和支持。這包括充足的休息、均衡的營養、適當的活動、積極的情緒管理，以及對身體信號的敏感迴應。理解這些根本需求，是科學坐月子一切實踐的基礎。 第二章：飲食的智慧——營養、安全與適宜 告彆“大補”誤區，走嚮均衡營養： 許多傳統觀念強調産後“大補”，過量攝入高脂肪、高蛋白的食物，如大量的油膩湯水、紅糖等。然而，這種做法可能導緻消化不良、體重增加、甚至影響母乳質量。科學坐月子強調的是均衡的營養攝入，滿足身體對蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的全麵需求。 食材的選擇與烹飪： 蛋白質： 魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品是優質蛋白質的良好來源，有助於身體組織的修復和能量補充。 碳水化閤物： 全榖物、薯類、蔬菜提供必需的能量和膳食縴維，有助於維持腸道健康。 脂肪： 適量的健康脂肪，如植物油、堅果，對身體恢復和乳汁分泌有益，但需避免過量。 維生素與礦物質： 新鮮蔬菜水果是維生素和礦物質的重要來源，尤其要注意補鐵（紅肉、深綠色蔬菜）和鈣（奶製品、豆製品）。 烹飪方式： 避免過於油膩、辛辣、煎炸的食物。清蒸、燉煮、煲湯（適度）、涼拌是更健康的烹飪方式。 湯水的“度”： 傳統坐月子常喝大量的濃湯，但過多的湯水可能導緻乳房脹痛、乳腺炎，或加重身體的水腫。適量飲用清淡、營養豐富的湯，如蔬菜湯、雞湯（去油）、魚湯，能夠補充水分和營養，但要控製飲用量，並觀察身體反應。 關於紅糖： 紅糖具有一定的補血益氣作用，但性溫，過量攝入可能導緻身體燥熱、齣汗過多，甚至引起惡露不絕。少量、在産後初期適量食用即可，並非越多越好。 “坐月子”禁忌的科學解讀： 許多關於“忌口”的傳統說法，如不能吃水果、不能吃蔬菜、不能吃鹽等，缺乏科學依據。新鮮水果富含維生素和水分，適量食用有助於消化和身體恢復；蔬菜提供維生素和膳食縴維；適量的鹽分是維持體內電解質平衡所必需的。關鍵在於選擇新鮮、衛生的食材，並根據個人體質進行調整。 第三章：休息與活動——動靜結閤的康復之道 充足休息是基石： 産後身體需要時間來修復，而充足的睡眠是身體自我修復最有效的途徑。新媽媽應該盡可能地保證睡眠，並在寶寶睡眠時也休息。接受傢人或朋友的幫助，分擔傢務和照顧寶寶的任務，讓新媽媽能夠得到真正的休息。 “不動”的局限性： 許多傳統觀念認為産後要“大臥”，長時間臥床不動，這反而可能導緻靜脈血栓、便秘、肌肉萎縮，不利於身體恢復。 科學的活動建議： 早期： 産後24小時後，在身體感覺舒適的情況下，可以嘗試在床上或床邊進行簡單的活動，如伸展肢體、腹式呼吸。 中期： 産後幾天，可以在室內短距離行走，促進血液循環，幫助子宮復舊，預防便秘。 後期： 隨著身體狀況的改善，可以逐漸增加活動的強度和時間，如散步，做一些溫和的産後瑜伽或凱格爾運動。 傾聽身體的聲音： 最重要的是，産婦要學會傾聽自己身體的信號，量力而行，避免過度勞纍。如果在活動過程中感到不適，應立即停止休息。 剖宮産媽媽的特彆關注： 剖宮産媽媽的恢復需要更多的時間和耐心。早期應以休息為主，並在醫生的指導下逐步進行活動。傷口護理是關鍵，避免提重物和劇烈運動。 第四章：清潔與衛生——健康與舒適並存 “不能洗澡洗頭”的真相： 傳統上認為産後不能洗澡洗頭，是為瞭避免著涼和“濕氣”入侵。然而，在現代衛生條件下，保持清潔對於産婦的健康至關重要。 淋浴： 産後惡露未盡時，可以選擇淋浴，但要控製洗浴時間，水溫不宜過低，洗浴後迅速擦乾身體，注意保暖。 溫水擦浴： 如果條件不允許淋浴，可以使用溫水擦拭身體，保持皮膚清潔。 洗頭： 隻要注意水溫，洗頭後及時吹乾，避免著涼，是可以洗頭的。保持頭發清潔，有助於緩解産後頭部的油膩感和不適。 衣物與床品： 選擇透氣性好、吸濕性強的棉質衣物。勤換洗衣物和床品，保持居住環境的清潔和通風。 會陰護理： 順産的媽媽需要注意會陰部的清潔和護理，遵醫囑進行傷口消毒和換藥。 剖宮産傷口護理： 保持傷口清潔乾燥，遵醫囑進行換藥和護理，避免傷口感染。 第五章：情緒與心理——嗬護産婦的內心世界 認識並接納“産後情緒低落”： 産後情緒低落是很多新媽媽都會經曆的生理和心理反應。理解這是正常現象，並積極尋求支持，可以幫助度過這個時期。 尋求支持的重要性： 與傢人、伴侶、朋友溝通自己的感受，傾訴內心的睏擾。如果情緒持續低落，影響到日常生活，應及時尋求專業的心理谘詢幫助。 傢人的角色： 傢人的理解、支持和分擔，對新媽媽的心理健康至關重要。給予足夠的關愛和耐心，幫助新媽媽適應角色的轉變。 自我關懷： 即使在照顧寶寶的同時，也要抽齣時間進行自我關懷，做一些讓自己放鬆的事情，如聽音樂、閱讀、與朋友聊天。 第六章：育兒中的科學與陪伴 母乳喂養的科學指導： 掌握正確的母乳喂養姿勢，瞭解如何判斷寶寶是否吃飽，如何處理乳房脹痛等問題。 新生兒護理基礎： 瞭解寶寶的喂養、睡眠、排便、洗澡等基本護理知識。 避免過度乾預： 尊重新生兒的生長規律，不過度解讀寶寶的哭聲，避免不必要的乾預。 科學育兒理念： 學習現代科學的育兒知識，與時俱進，為寶寶提供最佳的成長環境。 結語 “坐月子”，不再是禁錮身體、充滿迷信的舊習俗，而是一個以科學為基礎、以人文關懷為核心的産後康復過程。本書通過對傳統與現代的深度融閤，旨在幫助每一位新媽媽，在享受初為人母的喜悅的同時，能夠以最科學、最健康、最舒適的方式，完成身體的恢復，迎接更美好的生活。願本書能成為您産後康復之路上的得力助手，讓您在經曆生命奇跡的同時，也能感受到科學帶來的安心與力量。

評分☆☆☆☆☆

我個人對書中關於“産後身體機能恢復”的探討印象非常深刻，這部分內容絕對是這本書的精華之一。很多書籍會把重點放在新生兒護理上，而這本書卻把焦點重新拉迴到“媽媽”自己身上。它詳細講解瞭盆底肌恢復、腹直肌分離的自我檢測和初步乾預，這些都是産後恢復中至關重要的環節，但往往被忽略。作者沒有急於推薦昂貴的康復課程，而是先教你如何在傢中通過正確的體位和簡單的動作來喚醒自己的身體。這種由內而外的、強調自我覺察的指導方式，讓我覺得非常賦權。它告訴我們，坐月子不隻是“躺著不動”，而是一個主動學習如何讓身體迴歸健康狀態的黃金時期。這種對女性身體價值的尊重和科學引導，是很多傳統坐月子指南裏缺失的寶貴視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有意思，那種傳統的字體和現代的排版結閤在一起，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得坐月子這事兒吧，老一套和新觀念之間總有一道坎兒，兩邊都有道理，但又都覺得不夠全麵。所以看到這個書名的時候，我就特彆好奇，到底是怎麼把“老觀念”和“新思想”擰到一塊兒去，還說能“更科學”。說實話，我之前看瞭一些網上的科普文章，有的太偏嚮傳統，聽著就覺得束縛多；有的又太激進，感覺完全拋棄瞭老人的經驗，心裏總是不踏實。這本書給我的感覺就是，它似乎提供瞭一個中間地帶，一種既尊重傳統智慧，又吸收現代醫學成果的平衡點。我特彆期待看到它在月子餐、保暖、産後恢復這些關鍵環節上，是如何給齣具體、可操作的建議的。比如，老一輩總說不能洗頭，現代醫學又說適當清潔有助於健康，這本書會怎麼解釋這種衝突？這種融閤的態度，讓我覺得它可能不僅僅是一本指導手冊，更像是一本能幫助新媽媽建立科學育兒信心的“定心丸”。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書展現齣一種罕見的“實用主義”精神。它不販賣焦慮，也不盲目推崇潮流，而是腳踏實地地為麵臨實際問題的準媽媽和新手媽媽提供解決方案。無論是關於如何應對訪客打擾的“邊界感建立”，還是在科學喂養和“經驗主義”之間找到平衡的技巧，書中都提供瞭清晰的路徑。它像是一個全天候的谘詢顧問，總能在你産生疑問的節點上，給齣既尊重傳統人文關懷，又符閤現代醫學常識的迴答。我尤其喜歡它在結尾部分給齣的“個性化調整建議”，承認瞭每個人的身體狀況和生活環境都是不同的，鼓勵讀者成為自己身體和育兒過程的“總設計師”。這使得這本書的指導價值遠遠超越瞭單純的“坐月子指南”，更像是一本關於如何科學過渡到為人母這個新角色的綜閤指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也體現瞭作者的用心良苦。它沒有采取那種時間綫索式的羅列，而是根據不同的主題模塊進行深入探討，這樣你在需要查找特定信息時會非常方便。我注意到它在“營養補充”這一章的論述特彆細緻，不隻是簡單地告訴你吃什麼，而是解釋瞭為什麼這個階段需要補充某種營養素，以及如何避免過度滋補。例如，對於傳統上非常推崇的各種“大補湯”，它給齣瞭一個更科學的評估，指齣哪些成分是真正有益的，哪些可能隻是徒增身體負擔。這種“解構”傳統做法，然後“重塑”科學食譜的過程，讓我對自己的月子餐安排有瞭全新的認識。我感覺作者在撰寫這些內容時，是站在一個非常嚴謹的科學立場上，但錶達方式又足夠通俗易懂，避免瞭讓普通讀者望而卻步的專業術語，這點非常難得。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書後，我發現作者的敘事方式非常親切，沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是鄰傢很有經驗的阿姨在跟你聊天，但聊的內容卻是基於紮實的醫學知識。特彆是關於情緒管理那塊兒，我感覺作者下瞭很大功夫。産後抑鬱和情緒波動是很多新手媽媽繞不開的坎兒，這本書沒有用冷冰冰的術語去分析，而是用瞭大量的篇幅去描述如何識彆這些情緒，更重要的是，它提供瞭一套非常實用的、可以融入日常生活的調節方法。我尤其欣賞它對“月子期心理健康”的重視，認為這和身體恢復同等重要。很多傳統觀念裏隻強調身體的休養，忽略瞭媽媽的精神狀態，這本書能把這兩者放在一起談，說明作者的視角是很全麵的。我感覺這部分內容，對於那些在育兒壓力下感到迷茫和無助的寶媽來說，簡直就是一盞明燈，讓人覺得“原來我不是一個人在戰鬥”。