老观念+新思想，这样坐月子更科学 9787536969773 陕西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周训华 著

图书标签:

• 月子养生
• 坐月子
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴健康
• 传统文化
• 科学育儿
• 孕产妇
• 健康生活
• 新思想

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969773

商品编码：29571898571

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：老观念+新思想，这样坐月子更科学

定价：36.80元

作者：周训华

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787536969773

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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坐月子要么就是补补补，要么就是这不能碰，那不能做吗？不要在重复老观念中坐月子的误区了，要以更科学的理念，让自己顺利度过月子期。希望本书可以帮助产后新妈妈从饮食、起居、产后不适等多方面，正确科学的坐月子，把握好产后恢复调养的关键期。

内容提要

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坐月子，对很多新妈妈来说，是一段既幸福又战战兢兢的经历。老观念与新思想众说纷纭的调养方式，以及让人眼花缭乱的饮食忌讳，都让历经了生产磨难的新妈妈们，不知从何着手进行产后调养。《老观念 新思想，这样坐月子更科学》正是以科学坐月子为出发点，详细解读老观念与新思想中关于坐月子与新生儿护理的正确内容，着重从新妈日常饮食、生括起居、产后不适调养等分别介绍新老观念是如何指导的。只有坚持科学理念的指导，才能让产后新妈妈坐月子的日子不再是一段痛苦的历程，而成为一生中疼惜自己、调养身体的大好机会。
　　科学坐月子是新妈妈在月子期的首要任务，但宝宝的健康成长也时刻牵动着新妈心。对于新手妈妈来说，育儿之路并没有想象中的那么容易，怎样喂养新生宝宝，怎样给宝宝洗澡，怎样换尿布，怎样判断宝宝营养状况和健康状况，怎样帮宝宝远离疾病困扰……都是新妈妈需要面对与学习之处。老观念、新思想、专家课堂，三方齐动，给你更直观、有效的指导，科学护理新生儿，筑起宝宝健康之墙。

目录

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作者介绍

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主任医师，教授，湖南省第二人民医院妇产科主任，湖南省中医药大学附属医院妇产科教研室主任，湖南省妇科肿瘤专业委员会委员，湖南省盆底学组专业委员会委员，湖南省芙蓉司法鉴定中心鉴定人。2001 年至2006 年被中南大学湘雅医学院聘请担任临床教学副教授。从医近30 年，一直从事妇产科临床、科研及教学工作。对异常出血、闭经、及围绝经期综合征的诊治有较高造诣。熟练掌握妇产科常见病的常规处理及手术操作以及妇科微创手术等，对妇科肿瘤的规范治疗，盆底康复一体化治疗，产科疑难重症、产科并发症及合并症的处理积累了丰富的临床经验和独到的见解。

文摘

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序言

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《科学坐月子：传统智慧与现代医学的完美融合》 引言 “坐月子”，这一在中国传统文化中源远流长的习俗，承载着对新晋母亲身心康复的深切关怀。然而，随着时代的发展和科学的进步，关于“坐月子”的许多传统观念，也面临着被重新审视和解读的挑战。本书旨在深入挖掘坐月子的核心价值，辨析其中与现代医学科学相契合的精髓，摒弃那些可能对产妇造成不适甚至伤害的陈旧观念，从而为新时代的母亲们提供一套科学、健康、人性化的产后康复指南。我们将以严谨的态度，结合大量医学研究和临床实践，为您呈现一个既尊重传统又拥抱科学的坐月子新篇章，帮助您在这段特殊的时期，拥有一个更加舒适、高效、愉悦的恢复过程。 第一章：月子核心——认识产后身体的变化与恢复需求 生理的剧变： 产后，女性的身体经历着一系列巨大的生理变化。子宫从一个孕育胎儿的庞大器官，需要经历数周的复旧过程，逐渐缩小并恢复到孕前的大小。荷尔蒙水平的剧烈波动，影响着身体的各个系统，包括情绪、睡眠、新陈代谢等。失血、伤口（无论是阴道分娩的撕裂或剖宫产的切口）的愈合，以及乳汁的分泌，都需要身体投入大量的能量和营养。 心理的挑战： 怀孕和分娩带来的不仅仅是生理上的改变，心理上的调整同样重要。新妈妈可能会经历“产后情绪低落”（Baby Blues），甚至面临更严重的产后抑郁。面对新生儿的到来，角色的转变、睡眠不足、身体的不适，都可能带来焦虑、压力和困惑。 恢复的根本： 科学坐月子的核心目标，并非简单地“避风避水”，而是要为身体提供最佳的恢复环境和支持。这包括充足的休息、均衡的营养、适当的活动、积极的情绪管理，以及对身体信号的敏感回应。理解这些根本需求，是科学坐月子一切实践的基础。 第二章：饮食的智慧——营养、安全与适宜 告别“大补”误区，走向均衡营养： 许多传统观念强调产后“大补”，过量摄入高脂肪、高蛋白的食物，如大量的油腻汤水、红糖等。然而，这种做法可能导致消化不良、体重增加、甚至影响母乳质量。科学坐月子强调的是均衡的营养摄入，满足身体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的全面需求。 食材的选择与烹饪： 蛋白质： 鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品是优质蛋白质的良好来源，有助于身体组织的修复和能量补充。 碳水化合物： 全谷物、薯类、蔬菜提供必需的能量和膳食纤维，有助于维持肠道健康。 脂肪： 适量的健康脂肪，如植物油、坚果，对身体恢复和乳汁分泌有益，但需避免过量。 维生素与矿物质： 新鲜蔬菜水果是维生素和矿物质的重要来源，尤其要注意补铁（红肉、深绿色蔬菜）和钙（奶制品、豆制品）。 烹饪方式： 避免过于油腻、辛辣、煎炸的食物。清蒸、炖煮、煲汤（适度）、凉拌是更健康的烹饪方式。 汤水的“度”： 传统坐月子常喝大量的浓汤，但过多的汤水可能导致乳房胀痛、乳腺炎，或加重身体的水肿。适量饮用清淡、营养丰富的汤，如蔬菜汤、鸡汤（去油）、鱼汤，能够补充水分和营养，但要控制饮用量，并观察身体反应。 关于红糖： 红糖具有一定的补血益气作用，但性温，过量摄入可能导致身体燥热、出汗过多，甚至引起恶露不绝。少量、在产后初期适量食用即可，并非越多越好。 “坐月子”禁忌的科学解读： 许多关于“忌口”的传统说法，如不能吃水果、不能吃蔬菜、不能吃盐等，缺乏科学依据。新鲜水果富含维生素和水分，适量食用有助于消化和身体恢复；蔬菜提供维生素和膳食纤维；适量的盐分是维持体内电解质平衡所必需的。关键在于选择新鲜、卫生的食材，并根据个人体质进行调整。 第三章：休息与活动——动静结合的康复之道 充足休息是基石： 产后身体需要时间来修复，而充足的睡眠是身体自我修复最有效的途径。新妈妈应该尽可能地保证睡眠，并在宝宝睡眠时也休息。接受家人或朋友的帮助，分担家务和照顾宝宝的任务，让新妈妈能够得到真正的休息。 “不动”的局限性： 许多传统观念认为产后要“大卧”，长时间卧床不动，这反而可能导致静脉血栓、便秘、肌肉萎缩，不利于身体恢复。 科学的活动建议： 早期： 产后24小时后，在身体感觉舒适的情况下，可以尝试在床上或床边进行简单的活动，如伸展肢体、腹式呼吸。 中期： 产后几天，可以在室内短距离行走，促进血液循环，帮助子宫复旧，预防便秘。 后期： 随着身体状况的改善，可以逐渐增加活动的强度和时间，如散步，做一些温和的产后瑜伽或凯格尔运动。 倾听身体的声音： 最重要的是，产妇要学会倾听自己身体的信号，量力而行，避免过度劳累。如果在活动过程中感到不适，应立即停止休息。 剖宫产妈妈的特别关注： 剖宫产妈妈的恢复需要更多的时间和耐心。早期应以休息为主，并在医生的指导下逐步进行活动。伤口护理是关键，避免提重物和剧烈运动。 第四章：清洁与卫生——健康与舒适并存 “不能洗澡洗头”的真相： 传统上认为产后不能洗澡洗头，是为了避免着凉和“湿气”入侵。然而，在现代卫生条件下，保持清洁对于产妇的健康至关重要。 淋浴： 产后恶露未尽时，可以选择淋浴，但要控制洗浴时间，水温不宜过低，洗浴后迅速擦干身体，注意保暖。 温水擦浴： 如果条件不允许淋浴，可以使用温水擦拭身体，保持皮肤清洁。 洗头： 只要注意水温，洗头后及时吹干，避免着凉，是可以洗头的。保持头发清洁，有助于缓解产后头部的油腻感和不适。 衣物与床品： 选择透气性好、吸湿性强的棉质衣物。勤换洗衣物和床品，保持居住环境的清洁和通风。 会阴护理： 顺产的妈妈需要注意会阴部的清洁和护理，遵医嘱进行伤口消毒和换药。 剖宫产伤口护理： 保持伤口清洁干燥，遵医嘱进行换药和护理，避免伤口感染。 第五章：情绪与心理——呵护产妇的内心世界 认识并接纳“产后情绪低落”： 产后情绪低落是很多新妈妈都会经历的生理和心理反应。理解这是正常现象，并积极寻求支持，可以帮助度过这个时期。 寻求支持的重要性： 与家人、伴侣、朋友沟通自己的感受，倾诉内心的困扰。如果情绪持续低落，影响到日常生活，应及时寻求专业的心理咨询帮助。 家人的角色： 家人的理解、支持和分担，对新妈妈的心理健康至关重要。给予足够的关爱和耐心，帮助新妈妈适应角色的转变。 自我关怀： 即使在照顾宝宝的同时，也要抽出时间进行自我关怀，做一些让自己放松的事情，如听音乐、阅读、与朋友聊天。 第六章：育儿中的科学与陪伴 母乳喂养的科学指导： 掌握正确的母乳喂养姿势，了解如何判断宝宝是否吃饱，如何处理乳房胀痛等问题。 新生儿护理基础： 了解宝宝的喂养、睡眠、排便、洗澡等基本护理知识。 避免过度干预： 尊重新生儿的生长规律，不过度解读宝宝的哭声，避免不必要的干预。 科学育儿理念： 学习现代科学的育儿知识，与时俱进，为宝宝提供最佳的成长环境。 结语 “坐月子”，不再是禁锢身体、充满迷信的旧习俗，而是一个以科学为基础、以人文关怀为核心的产后康复过程。本书通过对传统与现代的深度融合，旨在帮助每一位新妈妈，在享受初为人母的喜悦的同时，能够以最科学、最健康、最舒适的方式，完成身体的恢复，迎接更美好的生活。愿本书能成为您产后康复之路上的得力助手，让您在经历生命奇迹的同时，也能感受到科学带来的安心与力量。

评分☆☆☆☆☆

我个人对书中关于“产后身体机能恢复”的探讨印象非常深刻，这部分内容绝对是这本书的精华之一。很多书籍会把重点放在新生儿护理上，而这本书却把焦点重新拉回到“妈妈”自己身上。它详细讲解了盆底肌恢复、腹直肌分离的自我检测和初步干预，这些都是产后恢复中至关重要的环节，但往往被忽略。作者没有急于推荐昂贵的康复课程，而是先教你如何在家中通过正确的体位和简单的动作来唤醒自己的身体。这种由内而外的、强调自我觉察的指导方式，让我觉得非常赋权。它告诉我们，坐月子不只是“躺着不动”，而是一个主动学习如何让身体回归健康状态的黄金时期。这种对女性身体价值的尊重和科学引导，是很多传统坐月子指南里缺失的宝贵视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有意思，那种传统的字体和现代的排版结合在一起，一下子就抓住了我的眼球。我一直觉得坐月子这事儿吧，老一套和新观念之间总有一道坎儿，两边都有道理，但又都觉得不够全面。所以看到这个书名的时候，我就特别好奇，到底是怎么把“老观念”和“新思想”拧到一块儿去，还说能“更科学”。说实话，我之前看了一些网上的科普文章，有的太偏向传统，听着就觉得束缚多；有的又太激进，感觉完全抛弃了老人的经验，心里总是不踏实。这本书给我的感觉就是，它似乎提供了一个中间地带，一种既尊重传统智慧，又吸收现代医学成果的平衡点。我特别期待看到它在月子餐、保暖、产后恢复这些关键环节上，是如何给出具体、可操作的建议的。比如，老一辈总说不能洗头，现代医学又说适当清洁有助于健康，这本书会怎么解释这种冲突？这种融合的态度，让我觉得它可能不仅仅是一本指导手册，更像是一本能帮助新妈妈建立科学育儿信心的“定心丸”。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书展现出一种罕见的“实用主义”精神。它不贩卖焦虑，也不盲目推崇潮流，而是脚踏实地地为面临实际问题的准妈妈和新手妈妈提供解决方案。无论是关于如何应对访客打扰的“边界感建立”，还是在科学喂养和“经验主义”之间找到平衡的技巧，书中都提供了清晰的路径。它像是一个全天候的咨询顾问，总能在你产生疑问的节点上，给出既尊重传统人文关怀，又符合现代医学常识的回答。我尤其喜欢它在结尾部分给出的“个性化调整建议”，承认了每个人的身体状况和生活环境都是不同的，鼓励读者成为自己身体和育儿过程的“总设计师”。这使得这本书的指导价值远远超越了单纯的“坐月子指南”，更像是一本关于如何科学过渡到为人母这个新角色的综合指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排也体现了作者的用心良苦。它没有采取那种时间线索式的罗列，而是根据不同的主题模块进行深入探讨，这样你在需要查找特定信息时会非常方便。我注意到它在“营养补充”这一章的论述特别细致，不只是简单地告诉你吃什么，而是解释了为什么这个阶段需要补充某种营养素，以及如何避免过度滋补。例如，对于传统上非常推崇的各种“大补汤”，它给出了一个更科学的评估，指出哪些成分是真正有益的，哪些可能只是徒增身体负担。这种“解构”传统做法，然后“重塑”科学食谱的过程，让我对自己的月子餐安排有了全新的认识。我感觉作者在撰写这些内容时，是站在一个非常严谨的科学立场上，但表达方式又足够通俗易懂，避免了让普通读者望而却步的专业术语，这点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书后，我发现作者的叙事方式非常亲切，没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是邻家很有经验的阿姨在跟你聊天，但聊的内容却是基于扎实的医学知识。特别是关于情绪管理那块儿，我感觉作者下了很大功夫。产后抑郁和情绪波动是很多新手妈妈绕不开的坎儿，这本书没有用冷冰冰的术语去分析，而是用了大量的篇幅去描述如何识别这些情绪，更重要的是，它提供了一套非常实用的、可以融入日常生活的调节方法。我尤其欣赏它对“月子期心理健康”的重视，认为这和身体恢复同等重要。很多传统观念里只强调身体的休养，忽略了妈妈的精神状态，这本书能把这两者放在一起谈，说明作者的视角是很全面的。我感觉这部分内容，对于那些在育儿压力下感到迷茫和无助的宝妈来说，简直就是一盏明灯，让人觉得“原来我不是一个人在战斗”。