艾妈妈宝典：好习惯是这样养成的 李艾书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李艾书 著

图书标签:

• 育儿
• 亲子教育
• 习惯养成
• 儿童教育
• 家庭教育
• 李艾
• 0-3岁
• 早教
• 育儿经验
• 好习惯

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567566958

商品编码：29571698516

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名:艾妈妈宝典：好习惯是这样养成的

定价：37.00元

售价：28.1元,便宜8.9元,折扣75

作者:李艾书

出版社：华东师范大学出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787567566958

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书是面向0-18岁儿童家长的家庭教育图书。全书从儿童心理学入手，为家长们提供了一套入手简单、操作性很强的儿童习惯培养方法，探索科学的家庭教育模式。共分八个章节，内容包括常见的习惯、孩子习惯的表现形式、孩子习惯需要从小培养、如何养成、家长辅导的有效方法、如何有效培养和形成良好习惯、每个年龄阶段需要注意的问题等等。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《习惯的力量：重塑人生，从点滴开始》 作者： [此处作者名字，与您的书籍作者不同，例如：王明、张静等] 内容简介： 在我们的人生旅途中，无论追求卓越的事业，还是渴望和谐的家庭，抑或是希望身心健康、精神充盈，最终都离不开一个关键的驱动力——习惯。本书《习惯的力量：重塑人生，从点滴开始》并非一本浅尝辄止的励志读物，而是一本深入浅出、极具操作性的指南，旨在带领读者踏上一段深刻的自我探索与改变之旅。它将揭示习惯是如何在潜移默化中塑造我们的性格、行为模式，乃至人生的终极走向，并提供一套系统、科学的方法论，帮助读者摆脱不良习惯的束缚，建立积极有益的新习惯，从而实现个人价值的最大化，重塑更理想的人生。 本书的价值在于其独到的视角和扎实的内容。我们不再将习惯视为单纯的“好”或“坏”，而是将其视为一种能量，一种可以被理解、被引导、被重塑的力量。作者通过丰富的案例、心理学原理和实际操作建议，为读者构建了一个清晰的“习惯地图”。你将了解到，习惯并非一蹴而就，而是一个渐进式的过程，其中包含了触发、行为和奖励三个关键环节。理解了这个模型，我们就掌握了打破旧有模式、建立全新轨迹的钥匙。 第一部分：认识习惯的本质与运作机制 在开始任何改变之前，理解我们所要面对的对象至关重要。《习惯的力量》将从根本上剖析习惯的形成原理。我们将深入探讨大脑如何处理信息，为什么某些行为会变得自动化，以及习惯如何成为我们生存和发展的基石。 习惯的科学基础： 从神经科学的角度，解析习惯回路的形成过程。了解当我们在重复某个行为时，大脑中的神经网络如何被强化，从而使该行为变得毫不费力。我们将探讨“基底神经节”在习惯养成中的关键作用，以及“前额叶皮层”如何帮助我们进行有意识的决策，并最终被习惯所取代。 习惯的心理学维度： 探讨习惯与动机、情绪、认知偏差之间的复杂联系。理解为什么我们会“明知故犯”，为什么某些诱惑难以抵挡。我们将分析“多巴胺”等神经递质在习惯循环中的角色，以及它们如何影响我们的愉悦感和成瘾性。 习惯的三要素：线索、惯例、奖励： 这是本书的核心模型。作者将详细阐释这三个要素是如何相互作用，驱动习惯循环的。 线索（Cue）： 识别那些触发特定行为的信号，无论是时间、地点、人物、情绪还是前一个行为。本书将提供一系列工具和技巧，帮助读者识别自身生活中的“隐形线索”。 惯例（Routine）： 指的是触发线索后自动执行的行为模式。我们将探讨惯例的灵活性与固化性，以及如何通过调整惯例来改变行为。 奖励（Reward）： 解释惯例行为带来的满足感和益处，这是维持习惯的关键。本书将强调找到真正能够满足需求的奖励，而非仅仅是表面的满足。 习惯的类型与影响： 区分积极习惯与消极习惯，以及它们对我们生活各方面的深远影响，包括健康、学业、职业、人际关系、财务状况乃至幸福感。本书将通过大量真实案例，展示习惯的力量如何造就成功人士，又如何导致普通人陷入困境。 第二部分：打破旧习，重塑自我 理解了习惯的运作机制，接下来的关键在于如何主动地进行改变。这一部分将聚焦于如何有效打破那些阻碍我们前进的消极习惯。 识别与分析消极习惯： 通过“习惯日记”、“行为观察”等方法，精确地识别出自己想要改变的消极习惯。深入分析其背后的线索、惯例和奖励，找出其根本原因。 “替换”而非“压制”： 强调主动替换不良习惯，而非单纯地压制。我们将学习如何找到一个健康的、积极的替代行为，当触发不良习惯的线索出现时，用新的行为取而代之。例如，用阅读代替刷手机，用运动代替吃零食。 改变环境，移除诱惑： 探讨环境对习惯形成的重要影响。学习如何优化生活和工作环境，移除那些容易触发消极习惯的“诱惑源”。例如，将零食藏起来，将手机放在远离视线的地方。 延迟满足，抵抗诱惑： 介绍延迟满足的技巧，训练我们抵抗即时诱惑，追求长远利益的能力。我们将学习如何通过“预先承诺”和“设定障碍”来增加实现目标的难度，从而增强意志力。 应对“复发”与“挫败感”： 认识到改变过程中的“复发”是正常现象，并学习如何以积极的心态应对挫败，从中吸取教训，重新回到正轨。本书将提供应对“滑坡效应”的策略，帮助读者避免因一次失误而全盘放弃。 第三部分：建立新习，加速成长 打破旧习只是第一步，更重要的是积极主动地建立能够支撑我们实现人生目标的新习惯。这一部分将提供一套循序渐进的“习惯养成”策略。 设定清晰、可行的目标： 学习如何将宏大的目标分解成可执行的小步骤，确保每个步骤都能带来成就感，从而激励持续前进。本书将介绍“SMART原则”等目标设定方法，并强调与习惯建立相结合。 “微习惯”的力量： 介绍“微习惯”的理念，即从极其微小的、易于坚持的习惯开始，逐步扩大。例如，每天只做一页阅读，只做十个俯卧撑。这种方法能有效降低行动门槛，建立自信。 设计引人注目的线索： 学习如何主动设计或利用现有的线索，让新习惯的启动更加容易。将新习惯与已有的固定行为“绑定”，例如，刷牙后立刻进行五分钟冥想。 创造令人愉悦的奖励： 强调为新习惯设置及时、有效的奖励。奖励不一定是大张旗鼓的庆祝，可以是内心的一份满足，一次短暂的放松，或是一项自己喜欢的小活动。关键在于让大脑将新习惯与积极的感受联系起来。 “习惯叠加”的艺术： 介绍“习惯叠加”的策略，即在新习惯的执行过程中，将其与一个你已经养成的习惯相结合。例如，“在我喝完早上的第一杯咖啡后，我将阅读十页书。” 持续追踪与反思： 强调记录习惯养成过程的重要性，并定期进行反思。通过追踪进度，我们可以看到自己的进步，保持动力，并及时调整策略。本书将提供多种追踪工具和方法。 拥抱“渐进式改进”： 培养“每天进步一点点”的心态。认识到习惯的养成是一个长期的过程，关键在于持之以恒，而非追求完美的即时效果。 第四部分：习惯的迁移与深化 当读者掌握了建立和打破习惯的基本方法后，本书将进一步探讨如何将习惯的力量应用于更广阔的人生领域，并实现习惯的长期维系与深化。 习惯与身份认同： 探讨习惯如何塑造我们的身份认同，以及如何通过建立与理想自我相符的习惯，来“成为”我们想要成为的那种人。例如，如果你想成为一个健康的人，那么开始培养规律运动和健康饮食的习惯。 习惯的系统化： 如何将零散的习惯整合成一个相互支持的“系统”，从而产生1+1>2的效果。例如，将早起、阅读、写作、运动等习惯组合在一起，形成一个高效能的早晨流程。 应对挑战与平台期： 深入探讨在习惯养成过程中可能遇到的各种挑战，例如“平台期”（即进步停滞的阶段），以及如何保持耐心和毅力，克服这些困难。 习惯的自动化与超越： 当习惯真正被内化后，它们将成为我们生活的一部分，自动发生，无需过度思考。本书将指导读者如何让这些积极习惯深入骨髓，甚至在不知不觉中影响和启发他人。 终身学习与习惯的动态调整： 强调习惯并非一成不变，随着我们人生阶段和目标的改变，需要对习惯进行动态的调整和优化。培养一种终身学习和自我改进的习惯。 结语： 《习惯的力量：重塑人生，从点滴开始》不仅仅是一本关于如何养成习惯的书，它更是一份关于自我赋能的承诺。它邀请您，作为自己人生的掌舵者，去探索习惯的奥秘，去掌控它，去用它来构建一个更健康、更充实、更有意义的人生。从今天起，从现在起，让每一个微小的、积极的改变，汇聚成一股不可阻挡的力量，引领你走向更加辉煌的未来。这股力量，就蕴藏在你的每一个选择，每一个行动，以及每一个你精心培养的习惯之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功力令人印象深刻，它的叙事节奏把握得恰到好处，读起来有一种行云流水的流畅感，丝毫没有一般工具书那种生硬和说教的味道。我尤其欣赏作者对于“动机”的深入剖析，她没有停留在“你想做”和“你该做”的表层，而是挖掘了我们行为背后的深层驱动力——是追求掌控感，还是渴望社群认同？这种对人性的洞察力，让书中的建议听起来格外有说服力，简直像一位资深心理咨询师在耳边细语。我个人是那种很容易被外界干扰、计划赶不上变化的人，读完这本书后，我开始重新审视自己对“坚持”的定义。作者提出的“弹性计划”概念，让我明白偶尔的偏离不是失败，而是流程的一部分，关键在于如何快速“回归正轨”。这种更加人性化、更具包容性的视角，极大地减轻了我的焦虑感，让我敢于设定那些以前觉得“太难了”的目标。这本书对于那些在“坚持”的路上反复跌倒又爬起的朋友来说，无疑是一剂强心针。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常成熟、稳重，读起来让人感到一种被认真对待的尊重。它没有使用那种浮夸的、激动人心的煽动性文字，而是用一种沉静而有力的逻辑推进着论点。我最欣赏的是作者处理“失败”和“挫折”的态度。在很多励志书中，挫折往往被简单归结为“不够努力”，但这本书却提供了应对挫折的系统性策略，比如如何设置“缓冲锚点”，如何在中断后高效“重启”。这对于像我这样，一旦某一天计划被打乱，就容易产生“破罐子破摔”心态的人来说，简直是救命稻草。它教会我，习惯的养成是一场马拉松，而不是百米冲刺，持续的微小改进远胜于偶尔的爆发。看完后，我不再害怕开始，因为我知道，即使走得慢，只要方向对了，终点就在那里。这本书是一剂理性的良药，让人踏实地、有条不紊地走向更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的理论框架搭建得非常扎实，引用了大量前沿的行为科学研究成果，但绝不是故弄玄虚的学术堆砌。作者的厉害之处在于，她能将复杂的科学概念提炼成日常生活中的简单模型，比如她用一个非常形象的比喻来解释“决策疲劳”——就像手机电量一样，我们的意志力是有限的资源。这让我立刻明白了为什么我总是在一天工作结束后，连洗个碗都觉得无比困难。更让我茅塞顿开的是关于“身份认同”如何塑造习惯的那一章。过去我总是告诉自己“我要少吃点”，但读完后，我开始告诉自己“我是一个注重健康饮食的人”。这种身份层面的转变，比单纯的外部约束有效得多。这本书的阅读体验是一种渐进式的觉醒，每读一页，似乎就点亮了一个关于自我控制的盲区。对于希望从根本上改变生活方式，而非仅仅进行表面修补的人来说，这本书简直是宝典级别的存在。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真的太棒了！我最近读完后，感觉生活好像打开了一扇新的大门。作者在书中探讨了习惯形成背后的心理学机制，用非常生动有趣的方式，把那些原本枯燥的理论讲得深入浅出。比如，她提到“微习惯”的力量，那种小到让你几乎无法拒绝的改变，却能在日积月累中带来惊人的复利效应。我试着运用书里的方法，每天只花五分钟做一件以前总想拖延的事情，结果发现，那种启动的阻力真的小了很多，而且一旦开始了，往往能坚持更久。这本书的结构安排也很巧妙，不是那种空洞的口号式说教，而是充满了实操性的工具和案例。我特别喜欢其中关于“环境设计”的部分，作者强调外部环境对我们决策的影响远超我们的想象，比起用意志力对抗，不如聪明地改变周围的设置。读完这本书，我不再盲目地追求“完美自律”，而是学会了如何与自己的惰性“和解”，并利用科学的原理去引导和塑造积极的行为模式。这不仅仅是一本关于习惯的书，更是一本关于如何理解和管理自我、提升生活效率的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类主题的书有点审美疲劳，总觉得无非是早起、冥想、多喝水那一套。然而，这本书完全颠覆了我的预期。它没有给你一个放之四海而皆准的“万能公式”，反倒非常强调“个性化定制”。作者花费了大量篇幅教导读者如何像侦探一样去分析自己的生活习惯，找出那些“隐藏的触发器”和“奖励机制”。我按照书中的步骤，花了一个下午梳理了自己一周的重复行为，竟然发现了几个自己从未意识到的、纯粹为了逃避压力而养成的坏习惯。这本书的价值不在于它“教”你做什么，而在于它“训练”你如何去观察、去诊断自己的行为模式。它提供的是一套分析工具，而不是一套僵硬的教条。这种赋能感让我觉得，这本书的价值远超其定价，它教会了我如何成为自己生活的主动设计者，而不是被动接受者。