不生病的生活方式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

纪康宝 著

图书标签:

• 健康生活
• 养生
• 预防医学
• 生活方式
• 健康饮食
• 免疫力
• 身心健康
• 慢性病预防
• 健康习惯
• 自然疗法

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国时代经济出版社

ISBN：9787802214996

商品编码：29565233019

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：不生病的生活方式

定价：29.80元

作者：纪康宝

出版社：中国时代经济出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787802214996

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

---

*受读者喜爱的大众健康类科普读物。
　　*受用的健康自助书，全国上百家媒体竞相转载，求医不如求己，治病不如防病。
　　送给全家人的健康大礼包，将不生病的生活方式进行到底！现代人不可多得的健康宝典，全家人不可或缺的养生手册，千挑万选读书好，照方行事不生病。做自己的保健专家，做自己的健康顾问。
　　大众健康科普作家、十大健康图书策划人纪康宝，经畅销书《细节决定健康》、《无病一身轻》后**奉献！

内容提要

---

现活中人们的许多疾病、不适症状并非外界因素所造成，而与不良的生活方式密切相关。世界卫生组织(WHO)*提出警告说，如果不全力控制，到2015年，因不良生活方式而患上慢性疾病的人数将翻番。
所谓生活方式，就是指受社会因素制约而形成的行为方式和生活习惯。人们总是在的生活方式中生活，不是过着对健康有利的生活方式，就是过着对健康不利的(即不良的)生活方式。
良好的生活方式有利于人们的身体健康，而不良的生活方式则是人们健康的大敌，是人类健康的头号杀手。有关资料表明，当代人类45％的疾病和60％的死因与生活方式有关；我国民众中前l0位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7％。据有关部门统计，我国每天约有1.3万人死于慢性非传染性疾病……这些资料和数据充分说明我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。
专家指出：合理平衡的饮食能够使人增寿15～20年；经常服用净化胃肠道的吸附剂和消除游离基的抗氧化剂，可使人再增寿5～7年；如果每天在新鲜空气里漫步，这将能使你推迟衰老3～5年。因此，健康的生活方式至少可以使人们多活30年。
为了改变以往不良的生活方式，掌握正确的、不生病的生活方式，我们编撰了《不生病的生活方式》一书。本书从食物养生、经络养生、中医养生、中药养生、运动养生、睡眠养生、四时养生、情绪养生、日常养生、环境养生、排毒养生十一个方面，向人们全面阐述了健康的真相，告诉人们哪些生活方式是正确的，哪些生活方式是错误的。全书内容通俗易懂、言简意赅、科学实用，是一本难得的家庭保健书。

目录

---

作者介绍

---

纪康宝，男，我国养生专家、大众健康科普作家，2006年全国生活类畅销书《细节决定健康》系列、《给老爸老健康枕边书》的作者，知名养生机构孔伯华养生医馆“亚健康教育研究室”主任。 　　近年来，纪康宝先生一直致力于亚健康教育与中医养生保健的谭题研究，并

文摘

---

序言

---

不生病的生活方式：探索身体的内在智慧 我们都渴望拥有充沛的精力，抵御疾病的侵袭，享受生命的美好。然而，在现代生活的快节奏和复杂性中，许多人发现自己被疲惫、亚健康甚至慢性疾病所困扰。《不生病的生活方式》并非提供一个神奇的“万能药”，而是邀请您踏上一段深入探索身体内在智慧的旅程，学习如何通过调整生活习惯，重拾并巩固自身的健康。 这本书的核心理念在于，疾病的发生往往并非偶然，而是我们长期生活方式累积的结果。与其被动地等待疾病的降临，然后寻求医疗的干预，不如主动地去了解身体的语言，倾听它的需求，并以一种更自然、更可持续的方式去与之和谐相处。这本书将引导您认识到，健康并非只是“没有生病”，而是一种积极的、充满活力的状态，需要我们从生活的方方面面去精心培育。 第一部分：认识你的身体——失衡的信号 在开始构建不生病的生活方式之前，我们需要先了解身体是如何发出失衡的信号的。本书的第一部分将带您深入解析身体各系统的运作机制，以及它们在现代生活压力下可能出现的异常表现。 能量的秘密： 您是否常常感到疲惫，即使睡了很长时间也无法恢复？本书将剖析能量消耗的来源，从饮食、睡眠、情绪到环境因素，帮助您识别那些“偷走”您能量的隐形杀手。我们将探讨为什么即使摄入充足的食物，身体依然可能缺乏活力，并介绍如何优化身体的能量代谢，让您重拾充沛的精力。 情绪与健康的羁绊： 情绪的波动对我们的身体有着深刻的影响。长期的压力、焦虑、抑郁，不仅会消耗我们的心理能量，还会直接作用于我们的生理系统，导致免疫力下降、内分泌失调，甚至引发各种慢性疾病。本书将探讨情绪与身体的连接，并提供切实可行的方法来管理和疏导负面情绪，培养内心的平静与韧性。 肠道：第二大脑的奥秘： 令人惊讶的是，我们的肠道与大脑的联系比我们想象的要紧密得多。肠道菌群的平衡对消化、吸收、免疫调节乃至情绪健康都起着至关重要的作用。本书将揭示肠道健康的重要性，帮助您识别引起肠道失衡的常见原因，并提供改善肠道微生态的方法，让您的“第二大脑”焕发生机。 睡眠的艺术： 睡眠并非简单的休息，而是身体进行修复、生长和排毒的关键时期。质量差的睡眠会严重损害我们的健康，导致免疫力下降、记忆力减退、体重增加，甚至增加患心脏病和糖尿病的风险。本书将深入探讨影响睡眠的各种因素，并为您提供科学有效的改善睡眠质量的策略，让您重新体验深度睡眠带来的 restorative benefits。 身体的炎症信号： 身体内部的慢性炎症是许多现代疾病的根源，包括心脏病、癌症、关节炎和糖尿病。许多看似无关紧要的症状，如皮肤问题、消化不良、关节疼痛，都可能与潜在的炎症有关。本书将帮助您识别身体的炎症信号，并介绍如何通过调整饮食和生活方式来降低体内的炎症水平，从而预防和改善多种健康问题。 第二部分：重塑不生病的生活方式——行动的指南 了解了身体发出的信号后，本书的第二部分将为您提供一套系统性的、可操作的方案，帮助您逐步构建起不生病的生活方式。我们将强调循序渐进，而非一蹴而就，让您在实践中找到最适合自己的健康路径。 饮食的智慧：从“吃什么”到“如何吃”： 饮食是维持生命和健康的基础，但现代人的饮食习惯却常常与身体的需求背道而驰。本书将超越简单的“健康食品”清单，而着重于培养一种对食物的智慧认知。我们将探讨全食物、天然食品的益处，识别加工食品和精制糖对身体的潜在危害。更重要的是，我们将引导您关注“如何吃”，包括进食的时间、速度、环境，以及与食物的情感连接。您将学习如何根据自己的身体反应来调整饮食，建立一种可持续的、滋养身心的饮食模式。 食材的选择与搭配： 深入了解不同食物的营养成分、升糖指数、抗氧化能力等，学会科学地搭配食材，最大化营养吸收，避免食物的负面影响。 烹饪的艺术： 探讨健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤，以及避免过度的油炸和加工。 适量与规律： 强调“不饿不食，过饱即止”的原则，并建立规律的进餐时间，帮助身体建立稳定的生物钟。 关注食物的来源与生产方式： 了解有机、本地食材的优势，以及可持续农业对环境和健康的双重益处。 运动的乐趣：唤醒沉睡的活力： 运动不应是枯燥的任务，而是一种享受生命活力的过程。本书将鼓励您找到适合自己的运动方式，无论是有氧运动、力量训练，还是瑜伽、太极。我们将强调运动的规律性、多样性以及倾听身体的声音，避免过度训练和运动损伤。 找到你的“运动DNA”： 探索不同类型运动的益处，帮助您找到真正能带来快乐和动力的运动形式。 循序渐进的训练计划： 提供不同体能水平的运动建议，确保您能够安全有效地开始并坚持下去。 将运动融入日常生活： 探索如何在繁忙的生活中挤出时间进行运动，如步行上班、爬楼梯等。 运动与身心连接： 强调运动对情绪、压力释放和睡眠的积极影响。 环境的净化：呼吸清新的空气，饮用洁净的水： 我们生存的环境直接影响着我们的健康。空气污染、水质问题、家居化学品，都可能悄无声息地损害我们的身体。本书将指导您如何识别和减少环境中的健康威胁。 室内空气质量： 介绍植物净化空气、通风换气、选择环保装修材料等方法。 饮用水的安全： 探讨不同过滤方式的优劣，以及安全饮水的必要性。 减少化学品暴露： 提醒您注意日常生活中的化学品，如清洁剂、个人护理用品，并提供更天然的替代选择。 亲近自然的力量： 强调回归自然、亲近绿色的重要性，以及它对身心健康的修复作用。 情绪的养护：内在的平和是健康的基石： 情绪健康是整体健康的重要组成部分。本书将提供一系列实用的情绪管理技巧，帮助您应对生活中的挑战，培养内心的平和与喜悦。 正念与冥想： 引导您通过练习正念和冥想来平静思绪，增强自我觉察能力。 感恩与积极思维： 探讨感恩的力量，以及如何培养积极乐观的心态。 建立良好的人际关系： 强调高质量的社交互动对情绪健康的重要性。 学会自我关怀： 鼓励您花时间做喜欢的事情，照顾好自己的情感需求。 规律的作息：顺应自然的节奏： 我们的身体遵循着自然的昼夜节律，规律的作息能够帮助身体达到最佳的运作状态。本书将强调早睡早起、规律作息的重要性，以及如何逐步调整不规律的作息习惯。 生物钟的科学： 解释昼夜节律对身体各项机能的影响。 建立睡前放松程序： 帮助您创造一个有利于入睡的睡前环境和习惯。 应对时差和加班： 提供调整作息的实用建议。 “休息”的质量： 强调工作与休息的平衡，以及高质量休息对恢复精力的重要性。 第三部分：长期的旅程——持续的实践与精进 《不生病的生活方式》并非一劳永逸的指南，而是一场持续的自我探索与实践。本书的第三部分将帮助您将所学到的知识融入日常生活，并持续地进行精进。 倾听身体的声音： 身体会以各种方式与我们沟通，关键在于我们是否用心去倾听。本书将鼓励您培养对身体信号的敏锐度，并根据身体的反馈来调整您的生活方式。 个体化的健康蓝图： 每一个人的身体都是独一无二的，没有一套标准化的方案适用于所有人。您将学会如何根据自身的特点、生活环境和目标，创造属于自己的“不生病的生活方式”。 应对挑战与反复： 健康的道路并非总是平坦的，难免会遇到挫折和反复。本书将为您提供应对这些挑战的策略，帮助您重新回到正轨，并从中学习成长。 健康是一生的投资： 将“不生病的生活方式”视为一种长期的投资，而非短期的目标。持续的实践将为您带来更长久、更丰盛的生命体验。 《不生病的生活方式》所倡导的，是一种回归本源、尊重生命、倾听身体智慧的生活态度。它不是关于逃避疾病，而是关于如何通过主动的、积极的选择，最大化我们自身的健康潜能，从而享受更加充实、有活力的人生。这是一本陪伴您走上健康之路，并最终实现自我疗愈与自我赋能的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我阅读这类书籍时，最怕的就是那些晦涩难懂的医学术语堆砌。但《不生病的生活方式》成功地跨越了这一障碍。作者的语言充满了生活气息，即便是讨论免疫球蛋白或者线粒体功能障碍这类稍显专业的概念时，也能用生活中的类比信手拈来，化腐朽为神奇。例如，他描述肠道菌群时，将其比喻为一个“城市里的市政管理系统”，不同的益生菌群负责不同的“清洁”和“资源分配”工作。这个比喻让我立刻明白了维持菌群平衡的重要性，远比死记硬背那些细菌名称来得深刻。这本书的结构安排也极为巧妙，它不强迫你一次性吸收所有信息，而是将生活方式的改变拆解成一系列可管理的“微习惯”。比如，有一个关于“饮水温度与吸收效率”的小实验，仅仅是通过将饮水温度调整到略高于室温，就能提高身体对水分的利用率，这听起来微不足道，但在坚持实践后，我发现自己一天下来喝水的频率更高了，因为身体不再抗拒。这本书的价值在于，它把“健康”这件事，从一个宏大、遥远的目标，变成了一系列触手可及的日常操作步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其鲜明，它有一种老派侦探小说的严谨与好奇心。它不像一本养生指南，更像是一份深度调查报告，揭示了现代生活中那些“隐形的健康杀手”。我特别喜欢作者对“睡眠债”的描述，他没有简单地说“睡够八小时”，而是深入剖析了“深度睡眠”和“快速眼动睡眠”对细胞修复和记忆巩固的关键作用，并用了一个非常形象的比喻——我们的身体在白天像一台高速运转的机器，而夜晚则是必须完成的“系统磁盘碎片整理”。书中对“光线污染”对褪黑素分泌的干扰也有细致入微的描写，并给出了非常具体的操作指南，比如如何选择合适的遮光窗帘，以及睡前一小时如何利用红光或琥珀色灯光来“欺骗”大脑。这些细节的丰富程度，让我感觉自己正在逐步破解身体健康密码。它不是灌输知识，而是激发读者的求知欲，让人主动去探究“为什么”会这样，而不是停留在“应该”那样。这种由内而外的驱动力，远比外部指令更有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它对“环境适应性”的强调，这是一种与现代快节奏生活形成鲜明对比的智慧。作者花了大量篇幅讨论“非运动性热量消耗”（NEAT）的重要性，这彻底纠正了我过去那种“要么去健身房，要么就坐着不动”的二元对立思维。书中生动地描绘了狩猎采集者在日常生活中是如何保持低强度运动的，比如站立工作、原地踏步、在等待时进行拉伸。我根据书中的建议，安装了一个升降桌，并设定了每小时提醒自己站立五分钟。一开始感觉很别扭，但坚持下来后，我发现我的腰部肌肉不再那么僵硬，而且工作时的注意力似乎也更集中了，这得益于血液循环的改善。它所倡导的不是一种激进的改变，而是一种“微调”——在不打乱现有生活节奏的前提下，通过对细节的优化，逐步提升身体的内在韧性。这本书不是一本让你去“对抗”生活压力的书，而是一本教你如何与生活和谐共存，同时最大限度激活身体自愈能力的实用手册。它让我明白了，健康不是一场短跑冲刺，而是一场需要持续微调的优雅长跑。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《不生病的生活方式》后，我最大的感受是，它彻底颠覆了我对“健康饮食”的刻板印象。过去，我总觉得健康餐就是水煮菜和糙米饭，单调乏味到令人食欲全振。然而，这本书却用一种近乎艺术鉴赏的口吻，去探讨食物的“能量结构”和“消化效率”。它并没有苛求我们成为素食主义者或极端节食者，而是引导读者去观察身体对不同食物的真实反应。书中有一个章节专门讨论了“进食的时机胜过进食的种类”，这个观点对我影响很大。我以前总习惯晚饭吃得很多，然后带着饱腹感去工作或休息。书里分析了夜晚消化系统的“休息模式”，建议将重点放在易于消化的温和食物上。我开始尝试在晚餐后进行一个简单的“消食散步”，短短十五分钟，第二天早上的身体感觉明显轻盈了许多，那种肠胃的沉重感几乎消失了。更让我惊喜的是，书中还提供了一份“个性化食物敏感度日志”的模板，鼓励读者像科学家一样记录自己的身体反馈，而不是盲目跟风那些流行的超级食物。这种注重个体差异、强调自我观察的方法，才是真正可持续的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

这本名为《不生病的生活方式》的书，让我这个常年受困于各种小毛病的人眼前一亮。它并没有像市面上很多健康书籍那样，上来就给你一套严苛到让人望而却步的“黄金法则”。相反，作者的笔触是如此的温和而富有洞察力，仿佛一位经验丰富的邻家长者在分享他的生活智慧。我印象最深的是关于“情绪与免疫系统”的那一章，书中详细阐述了长期压力是如何像一把钝刀，一点点削弱我们的身体防线。我记得描述中提到一个关于“笑声的剂量”的比喻，非常生动，它指出并非要强颜欢笑，而是要学会识别并卸载那些无谓的焦虑负载。书中还提供了一系列实用的“情绪急救包”技巧，比如在感到压力山大时，可以尝试的五分钟呼吸练习，或者如何通过改变环境的微小元素来重塑心情。我尝试了其中一个“环境色彩疗法”，仅仅是将办公桌上一个不起眼的摆件换成了柔和的蓝色，效果出奇地好，那种持续的紧绷感确实减轻了不少。这本书的厉害之处在于，它不谈玄乎的理论，而是将复杂的生理机制用日常生活中的小事串联起来，让人觉得“原来健康是可以被管理和优化的，而不是靠运气维持的”。它教会我的不是如何避免所有疾病，而是如何构建一个更能抵御疾病的内在环境。