代代永流传的科学养生智慧：你不可不知的12时辰健康养生法向人们系统地阐述了十二时辰与人们 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书香斋图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539040356

商品编码：29568466640

出版时间：2011-06-01

商品参数

代代永流传的科学养生智慧：你不可不知的12时辰健康养生法
	定价	28.00
	出版社	江西科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2011年06月
	开本	16开
	作者	月望西楼　编著
	装帧	平装
	页数	233
	字数	190000
	ISBN编码	9787539040356

内容介绍

对养生而言，每一个时辰都可以开始你的健康之行，终点不在时辰，而在生命的结束。我们与时间同行！

目录

立春
立春养生，莫忘“咬”春宴
乍暖还寒，慎防寒邪入侵
立春多吃葱姜蒜，防害杀菌好处多
立春到，养肝脏
立春习俗鉴赏
雨水
雨水到，防感冒
雨水节气温差大，温暖关节保健康
好雨知时节，喝粥养脾胃
春眠不觉晓，防春困有新招
雨水习俗鉴赏
惊蛰
惊蛰雷动，百虫“惊而出走”
惊蛰暖，饮食宜清
惊蛰到，梳头理经络
三月春雷动人，人们忙运动
惊蛰习俗鉴赏
春分
春分以平和为本，忌大寒大热
春分到，百花入菜来
春分到，野菜香
春分血液旺，防止血压高
春分习俗鉴赏
清明
春光明媚，清明踏青
清明节气，养脏气为先
春宵一刻值千金，清明时节莫过度
清明习俗鉴赏
谷雨
百花开，赏景观花防花毒
少发脾气，多微笑，预防神经痛
多吃补脾益气食物，方能平安度夏
谷雨节后，防潮热病发
谷雨习俗鉴赏
立夏
夏天到，养“心”是关键
省苦增辛，以养肺气
晚睡早起，科学清补
夏天出汗多，科学补水是关键
立夏习俗鉴赏
小满
小满时节雨量多，风疹易发生
天气虽热，不可贪凉
瓜果虽美，不可贪食
冷食无度，肠胃受伤
小满习俗鉴赏
芒种
减酸增苦，补脾理胃气
汗出不见湿，药浴健身益寿
芒种时，桑葚甜
防暑降温，自有清凉方
芒种习俗鉴赏
夏至
烈日炎炎，锻炼需有方
调息静心，科学起居
夏至时节，慎防夏打盹
桑拿天贪凉，小心热伤风
夏至习俗鉴赏
小暑
小暑节气，严防食物中毒
大量饮水，当防水中毒
夏日炎炎，注意肠胃安康
小暑吃大蒜，疾病减一半
小暑吃姜，身体要健康
小暑习俗鉴赏
大暑
日食二合米，胜似参芪一大包
冬病夏治，防患于未然
大暑大暑，防情绪中暑
常待空调房，小心空调病
大暑习俗鉴赏
立秋
立秋养生，重点养肺
少辛多酸，慎添秋膘
赶跑“秋燥”，滋润过秋天
秋季穿衣，小心衣领病
立秋习俗鉴赏
处暑
处暑时节，甲子走俏
秋老虎，毒如虎
处暑后，调作息
处暑过后，注意防病
处暑习俗鉴赏
白露

《时光的养生秘籍：探索生命节律与健康之道》 序言 在人类漫长的文明进程中，我们不断探索生命的奥秘，追寻健康长寿的秘诀。从古老的东方哲学到现代的科学研究，无数智慧的结晶汇聚成一条通往身心和谐的道路。本书《时光的养生秘籍》正是基于这一深厚的积淀，以一种全新的视角，带领读者走进一个充满生命活力的世界。我们不再将健康视为一个孤立的目标，而是将其融入我们生活的每一个细微之处，去感受时间的韵律，去理解身体的语言，去拥抱自然的馈赠。 第一章：生命之弦——探索身体的内在节律 我们的身体并非静止的机器，而是一个充满活力的生命体，它遵循着一套精密的内在节律。这种节律，既受到外在环境的影响，也由内在的生理机制驱动。了解并顺应这些节律，是实现健康养生的基石。 昼夜节律的奥秘： 太阳的升落，不仅决定了白昼与黑夜，也在深刻地影响着我们的生理功能。从睡眠的深度到激素的分泌，从新陈代谢的速率到情绪的波动，无一不与昼夜节律息息相关。本书将详细解析昼夜节律如何调控我们的生理活动，以及如何通过优化睡眠环境和作息时间，来纠正可能存在的紊乱，从而提升整体健康水平。我们将探讨光照对褪黑素分泌的影响，分析不同睡眠阶段的重要性，并提供科学的助眠方法。 体温的波动与健康： 我们的体温并非恒定不变，而是在一天中存在着微妙的起伏。这种体温的昼夜变化，是身体内部精细调控的体现。本书将深入研究体温变化与身体各项功能的关系，例如，为什么我们在清晨时体温较低，而在傍晚时则相对较高，这背后隐藏着怎样的生理机制？我们还将探讨如何通过调整生活习惯，例如运动和饮食，来优化体温节律，从而改善新陈代谢，增强免疫力，甚至预防某些疾病。 情绪与身体的对话： 我们的情绪与身体健康之间存在着密不可分的联系。压力、焦虑、喜悦、悲伤，这些情绪的起伏，都会在身体上留下印记。本书将阐述情绪如何通过神经系统和内分泌系统影响我们的生理反应，例如，长期的负面情绪可能导致免疫力下降，增加患病风险。反之，积极乐观的心态则有助于身体的自我修复和康复。我们将提供一系列情绪管理的方法，例如正念冥想、呼吸练习和认知重构，帮助读者学会与自己的情绪和谐相处，实现身心平衡。 新陈代谢的四季变奏： 我们的新陈代谢并非一成不变，它会随着季节的变化而发生微妙的调整。冬季，身体倾向于储存能量，新陈代谢速度可能放缓；夏季，身体则更倾向于散热和排出废物，新陈代谢可能加快。本书将深入剖析季节变化对新陈代谢的影响，以及如何根据不同季节的特点，调整饮食和运动，以适应身体的需求。我们将介绍一些有助于在不同季节维持良好新陈代谢的食物和运动方式，并强调均衡营养的重要性。 第二章：食物的智慧——滋养生命的能量之源 “民以食为天”，食物不仅是维持生命的基本需求，更是滋养身体、平衡阴阳、调理气血的关键。本书将带领读者重新认识食物的本质，理解食物的能量属性，以及如何通过科学合理的饮食，来达到养生保健的目的。 五谷杂粮的养生力量： 五谷杂粮，作为人类最古老的食物来源，蕴含着丰富的营养和强大的生命能量。它们不仅提供碳水化合物，为身体提供必需的能量，还富含膳食纤维、维生素和矿物质。本书将详细介绍不同种类五谷杂粮的特性，例如小米的益脾胃、大米的益气、玉米的降血糖等，并提供多样化的烹饪方法，让读者在享受美食的同时，也能获得全面的营养。我们将强调全谷物的优越性，并讨论如何将其融入日常饮食。 蔬果色彩的营养密码： 蔬果的丰富色彩，是它们所富含的各种天然色素和抗氧化物质的体现。红色的番茄、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜、紫色的茄子……每一种颜色都代表着一种独特的营养价值。本书将揭示不同颜色蔬果的营养奥秘，讲解它们对身体健康的重要作用，例如，番茄中的番茄红素具有强大的抗氧化能力，而深绿色蔬菜则富含叶绿素和多种维生素。我们将指导读者如何搭配不同颜色的蔬果，以获得最全面的营养摄入，并提供一些简单易学的蔬果食谱。 菌菇的生命精华： 菌菇，被誉为“山珍”，不仅味道鲜美，更蕴含着丰富的营养和独特的药用价值。它们富含蛋白质、氨基酸、维生素和多种生物活性物质，对提高免疫力、抗击疾病有着显著的功效。本书将介绍不同种类菌菇的功效，例如，香菇的益气健脾、金针菇的促进肝脏解毒、木耳的活血化瘀等。我们将分享如何挑选优质菌菇，以及如何将它们巧妙地融入日常烹饪，为身体注入源源不断的生命活力。 豆类的植物蛋白宝库： 豆类，是植物蛋白的重要来源，它们提供了人体必需的氨基酸，同时富含膳食纤维、矿物质和维生素，对心血管健康、血糖控制和体重管理都有积极作用。本书将探讨不同豆类的营养价值和功效，例如，大豆的优质蛋白和异黄酮，绿豆的清热解毒，红豆的利水消肿等。我们将指导读者如何选择适合自己的豆类，以及如何在饮食中多样化地摄入豆制品，例如豆浆、豆腐、豆干等，以获得更均衡的营养。 水的生命循环： 水，是生命之源，是人体不可或缺的组成部分。它参与身体的各项生理活动，维持体温，运输营养，排出废物。本书将强调充足饮水的重要性，并指导读者如何科学饮水，例如，饮用温开水、避免含糖饮料、以及根据活动量调整饮水量。我们将深入探讨水对身体健康的直接影响，以及如何通过合理饮水来促进身体的自我净化和排毒。 第三章：动的艺术——激活身体的活力潜能 “生命在于运动”，适度的运动是保持身体健康、增强体魄、延缓衰老的重要途径。本书将打破传统运动观念的束缚，带领读者发现“动的艺术”，理解运动与身体能量流动的关系，以及如何找到最适合自己的运动方式。 柔韧性训练的精妙： 柔韧性，是身体的一项重要品质，它不仅关系到关节的灵活性和活动的幅度，也影响着肌肉的放松和身体的协调性。本书将介绍各种柔韧性训练的方法，例如静态拉伸、动态拉伸和瑜伽体式，并讲解它们对预防运动损伤、缓解肌肉紧张、改善血液循环的益处。我们将强调循序渐进的原则，以及如何根据个人情况选择合适的拉伸动作。 力量训练的根基： 肌肉是身体的“动力系统”，拥有强健的肌肉，不仅能支撑身体，还能提高基础代谢率，增强骨骼密度，有效预防跌倒等意外。本书将介绍安全有效的力量训练方法，包括自重训练、器械训练和弹力带训练，并指导读者如何根据自身情况制定个性化的力量训练计划，以塑造健康的体魄。我们将强调正确的发力方式和呼吸技巧，以及如何避免训练过度。 耐力训练的持久： 耐力，是身体长时间维持某种活动的品质，它对于心肺功能的提升、脂肪的燃烧以及整体能量水平的维持至关重要。本书将指导读者如何进行科学的耐力训练，例如慢跑、快走、游泳和骑行，并分享如何循序渐进地提高训练强度和时长，以达到最佳的健康效果。我们将探讨不同类型的耐力训练对身体的益处，以及如何根据个人喜好和目标进行选择。 平衡训练的稳固： 平衡能力，是身体稳定性和协调性的重要体现，它对于老年人的防跌倒、运动员的爆发力以及日常生活的活动能力都至关重要。本书将介绍一系列能够有效提升平衡能力的训练方法，例如单腿站立、闭眼站立、以及利用平衡垫等工具进行训练。我们将讲解这些训练对神经系统和本体感觉的益处。 呼吸的生命能量： 呼吸，是生命最基本也是最重要的生理活动。每一次呼吸，都将氧气带入身体，排出二氧化碳。本书将深入探讨呼吸与生命能量的深刻联系，并介绍多种有效的呼吸练习方法，例如腹式呼吸、胸式呼吸和冥想式呼吸。我们将指导读者如何通过调整呼吸节奏和深度，来缓解压力、提升专注力、改善睡眠，并最终激活身体的内在疗愈能力。 第四章：自然的馈赠——与天地万物和谐共生 人类是大自然的一部分，我们的健康与自然环境息息相关。本书将引导读者重新连接自然，感受自然的疗愈力量，并学习如何将自然界的智慧融入日常生活，实现与天地万物的和谐共生。 阳光的生命密码： 阳光，是地球上生命赖以生存的能量来源，它不仅能够合成维生素D，促进钙的吸收，还能调节情绪，改善睡眠。本书将指导读者如何科学地接受阳光的照射，例如，在清晨或傍晚进行户外活动，避免烈日暴晒，并了解阳光对身体健康的积极影响。我们将探讨光照疗法的原理，以及如何通过阳光来改善情绪和提高免疫力。 空气的生命滋养： 清新的空气，是身体不可或缺的“营养品”。本书将强调远离污染空气的重要性，并指导读者如何在家中和户外创造良好的空气环境。我们将介绍一些简单的空气净化方法，例如开窗通风、摆放绿色植物，以及在空气质量良好的区域进行户外活动。我们将探讨空气质量对呼吸系统和整体健康的影响。 水的自然疗愈： 除了饮用，水还具有强大的自然疗愈力量。本书将介绍泡浴、足浴、以及利用天然水源进行放松的方法。我们将探讨不同水温和水中添加物的效果，例如，温水泡浴有助于放松肌肉，而加入精油则能带来舒缓身心的效果。我们将鼓励读者在生活中多接触自然水体，感受其带来的宁静与活力。 大地的能量滋养： 赤脚行走在草地上，感受大地的温度和能量，这是一种古老而有效的养生方式。本书将介绍“接地气”的好处，例如，缓解炎症、改善睡眠、以及提升整体健康水平。我们将鼓励读者多进行户外活动，亲近土壤，感受大地的生命力。 四季流转的智慧： 大自然有着自身的规律，四季的更替，预示着不同的能量状态和养生重点。春生、夏长、秋收、冬藏，这四个阶段分别对应着身体不同的需求。本书将结合四季的特点，指导读者如何调整饮食、起居、运动，以顺应自然的节律，达到最佳的养生效果。例如，春季注重生发，夏季注重养心，秋季注重润肺，冬季注重藏精。 结语 《时光的养生秘籍》并非一本简单的健康指南，它是一次关于生命、时间、以及我们与自然关系的深刻探索。通过理解身体的内在节律，认识食物的养生力量，掌握动的艺术，以及拥抱自然的馈赠，我们将开启一段全新的健康旅程。愿这本书能成为您探索生命智慧的伙伴，帮助您在时光的长河中，活出健康、活力与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了！拿到手的时候，就被那古朴又典雅的封面设计所打动，那种墨香中透着智慧的光泽，让人忍不住想立刻翻开。内页的纸张选用了偏暖的米黄色，不仅保护了视力，更增添了一种历史的厚重感，仿佛手中捧着的不是一本现代书籍，而是一卷流传已久的古籍秘笈。排版上，作者的用心可见一斑，繁体字与简体字的穿插使用，以及那些精心绘制的插图和图表，既保证了阅读的流畅性，又在视觉上提供了丰富的层次感。特别是那些关于古代养生场景的配图，线条流畅，意境深远，让人在阅读文字之余，还能获得一种审美上的愉悦。这种对细节的极致追求，让整本书的阅读体验从一开始就达到了很高的水准，完全超越了一本普通健康指南的范畴，更像是一件可以收藏的艺术品。翻阅时，指尖触碰到纸张的触感，以及墨香若有似无地萦绕，都极大地提升了沉浸感，让人心甘情愿地花时间去细细品味其中的每一处用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，老实说，一开始我还担心会是那种晦涩难懂的“养生大部头”，但翻开后才发现，作者的叙事功力实在是了得。他没有采用那种生硬的说教式口吻，而是像一位经验丰富、慈爱睿智的长者，娓娓道来，引人入胜。文字流畅自然，如同山间清泉，既有深厚的文化底蕴，又不失现代读者的接受度。尤其欣赏作者在阐述一些复杂概念时所采用的类比手法，那些生动的比喻，一下子就把抽象的理论拉到了我们日常生活的层面，让人茅塞顿开，豁然开朗。读起来完全没有负担感，更多的是一种探索未知的乐趣。即便是对于我们这些对传统文化了解不多的“新新人类”来说，也能轻松跟上作者的思路。这种将深奥知识以亲切、富有感染力的方式呈现出来的能力，无疑是这本书成功吸引读者的关键所在，让人读完后不仅学到了知识，更感受到了一种被温柔引导的愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建，可以说是达到了教科书级别的严谨与宏大。它并非零散地堆砌一些养生小窍门，而是构建了一个逻辑自洽、层层递进的完整框架。我特别留意了作者是如何将那些看似分散的养生理念，巧妙地编织进一个统一的理论体系中的，那种脉络清晰、主次分明的处理方式，体现了作者深厚的学术功底和对整体结构的完美掌控力。每一个章节的过渡都显得那样自然而然，仿佛是自然规律的必然展开，没有丝毫的牵强附会。这种结构上的精妙，使得读者在吸收知识时，不会感到信息过载，而是能够稳步建立起一个完整的认知地图。读完之后，我感觉自己对所涉猎的养生领域有了一个全面的、立体的认识，而不是停留在点状的、零碎的认知层面，这对于指导长期的生活实践具有极其重要的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我称赞的一点，是它对“传承”二字的深刻理解和实践。它不仅仅是对古代智慧的简单复述或整理，更像是一次与古人跨越时空的对话。作者在引述经典时，展现出一种极大的敬畏之心，他没有随意曲解或添油加醋，而是力求还原其本来的面貌和精髓。同时，他并没有将这些智慧束之高阁，而是以一种极为务实的态度，探讨了如何在现代快节奏的生活中，精准地捕捉并应用这些古老的法则。这种“古为今用”的智慧，使得全书充满了鲜活的生命力，而不是一本躺在书架上落灰的“古董”。它成功地架起了传统与现代之间的桥梁，让那些看似遥不可及的养生哲学，真正成为了可以指导我们当代人日常起居、调整身心的实用工具，这份传承的责任感，令人十分敬佩。

评分☆☆☆☆☆

从可操作性的角度来看，这本书的实用价值高得惊人。它没有停留在理论层面进行空泛的描绘，而是深入到我们日常生活的每一个细节中去，给予了非常具体、可执行的指导。我惊喜地发现，作者提供的建议是如此的细致入微，从清晨醒来的第一个动作，到夜晚入睡前的最后一个环节，几乎将一天的时间都做了精密的规划与指导。更难能可贵的是，这些建议并非一刀切的“标准答案”，而是充分考虑了人体的个体差异和生活的客观限制，提供了富有弹性的选择方案。读完后，我立刻就可以着手进行调整，不需要额外的复杂准备或昂贵的投入，只需要调整原有的生活习惯和作息节奏。这种即时生效、成本低廉的实践指导，才是检验一本养生书籍是否真正有价值的试金石，这本书无疑通过了这场考验，让我对自己的健康管理充满了信心。