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出版社： 中国协和医科大学出版社

ISBN：9787567901704

商品编码：29569654237

开本：16

出版时间：2015-06-01

内容介绍

商品参数

 

书名：便秘

定价：23.00元

编者：郭俊杰，郭玉兰

作者：

出版时间:2015年6月

开本：16

ISBN编号:9787567901704

页码：180

装帧:平装

出版社:中国协和医科大学出版社

目录

上篇 便秘知识自测

一、便秘的基础知识

二、便秘的病因

三、便秘的症状

四、便秘的检查

五、便秘的诊断与鉴别诊断

六、便秘的治疗

七、便秘的预防

八、便秘的自我调养

下篇 预防训练

........

内容简介

暂时没有目录，请见谅！

《消化健康秘籍：告别腹胀烦恼，畅享活力人生》 你是否常常被腹胀、排便不畅所困扰？是否对“便秘”这两个字感到熟悉又无奈？在快节奏的现代生活中，消化系统健康常常被我们忽略，而正是这些看似小的问题，日积月累，却可能成为影响我们生活质量的“拦路虎”。《消化健康秘籍：告别腹胀烦恼，畅享活力人生》并非一本单纯的疾病防治手册，它更像是一位贴心的健康伙伴，以科学严谨的态度，深入浅出的方式，为你揭示消化健康的奥秘，帮助你从根源上解决腹胀、便秘等不适，重拾轻盈自在的身体，拥抱充满活力的每一天。 本书的编写初衷，源于对现代人普遍存在的消化困扰的深刻洞察。我们发现，越来越多的人，无论年龄大小，都受到消化不良、腹胀、便秘的折磨。这些症状不仅带来身体上的不适，更影响着情绪、睡眠，甚至社交活动。然而，许多人对这些问题往往是“得过且过”，或是依赖一时的缓解方法，却忽视了根本的调理。我们希望通过这本书，能够唤醒大众对消化健康的高度重视，提供一套全面、系统、可操作的健康指南，让每个人都能成为自己消化健康的“掌舵人”。 深度解析：为什么你的肚子会“不开心”？ 不同于市面上简单罗列症状和药方的书籍，《消化健康秘籍》将深入浅出地为你剖析消化系统的运作原理，让你真正理解“为什么”。我们将从以下几个维度进行详细解读： 消化道“地图”与“交通规则”： 我们将生动形象地描绘出从口腔到肛门的整个消化道“版图”，并解释食物在这个漫长旅程中经历的各个环节：咀嚼、吞咽、胃酸消化、小肠吸收、大肠水分回收以及最终的排泄。我们将用通俗易懂的语言，解释消化酶的作用、肠道蠕动的机制，以及肠道菌群在消化过程中的关键角色。了解这些“基本常识”，你就能更好地理解身体发出的“信号”。 “肠道微生态”的秘密花园： 你的肠道里住着成千上万亿的微生物，它们是消化和免疫系统的“得力助手”。本书将重点介绍肠道微生态的组成、平衡的重要性，以及不良生活习惯如何破坏这个“秘密花园”，导致消化紊乱。我们将揭示益生菌、益生元的作用，以及如何通过饮食和生活方式来“培植”健康的肠道菌群。 “压力”与“情绪”的消化“暗战”： 现代人普遍面临压力和焦虑，而这些心理因素对消化系统的影响往往被低估。本书将详细阐述大脑与肠道之间的“双向沟通”，即“脑肠轴”的奥秘。你将了解到，紧张、焦虑、抑郁等情绪如何干扰肠道蠕动，影响消化酶分泌，甚至改变肠道菌群，最终导致腹胀、便秘等问题。我们将提供一些科学有效的情绪管理和减压方法，帮助你从“心”开始，改善消化。 “隐形杀手”：隐藏的致病因素： 除了饮食不当和压力，还有许多我们可能忽视的因素会悄悄影响消化健康。本书将探讨包括长期服用某些药物、缺乏运动、睡眠不足、特定疾病（如肠易激综合征、甲状腺功能减退等）对消化系统的潜在影响。我们会引导你识别这些“隐形杀手”，并给出相应的应对策略。 行动指南：让你的消化系统“动”起来！ 了解了原理，更重要的是付诸实践。《消化健康秘籍》提供的将是一套全面、个性化、可持续的行动指南，帮助你切实改善消化状况： “饮食艺术”：吃出好消化： 食物的选择与搭配： 我们将提供详尽的食物分类，区分对消化系统温和与刺激的食物。例如，你会学到哪些富含膳食纤维的食物是你的“好朋友”，如何科学地摄入益生菌食物（如酸奶、发酵食品），以及哪些食物可能成为你腹胀的“罪魁祸首”。 “细嚼慢咽”的魔力： 强调咀嚼的重要性，它不仅仅是食物的初步处理，更是启动消化过程的关键第一步。我们将教你如何有意识地放慢吃饭的速度，充分咀嚼，减少吞入空气，从而减轻胃肠负担。 “规律用餐”的节奏： 讲解定时定量进食对维持肠道规律运作的重要性，以及“暴饮暴食”和“饥一顿饱一顿”的危害。 “水分补给”的智慧： 适量饮水是保持肠道湿润、促进食物顺利通过的关键。我们将指导你如何科学饮水，区分不同饮品的优劣，以及何时饮水最为适宜。 “餐后习惯”的讲究： 探讨餐后立即躺卧、剧烈运动等不良习惯对消化造成的阻碍，并推荐餐后适度放松和散步的益处。 “运动疗法”：让肠道“舞动”起来： “温和激活”的运动： 并非所有运动都适合消化不良者。本书将推荐一系列温和有效的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，这些运动能够温和地刺激肠道蠕动，促进血液循环，帮助缓解腹胀和便秘。 “腹部按摩”的妙用： 详细讲解简单易学的腹部按摩手法，指导你如何通过顺时针方向的按摩，帮助食物在肠道中“顺畅通行”，缓解胀气。 “规律运动”的坚持： 强调将运动融入日常生活的重要性，而不是一次性的“突击”。我们将提供一些将运动融入工作和生活的实用建议，让你轻松坚持。 “生活方式”的全面优化： “睡眠质量”的提升： 深入阐述睡眠与消化系统的密切关系，提供改善睡眠质量的科学方法，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 “压力管理”的艺术： 提供多种科学有效的压力管理工具，如深呼吸练习、冥想、正念、兴趣爱好培养等，帮助你有效应对生活中的压力，从而减轻对消化系统的负面影响。 “情绪疏导”的技巧： 引导读者认识并接纳自己的情绪，并提供健康的表达和疏导方式，例如写日记、与信任的人倾诉、寻求专业心理咨询等。 “排便的智慧”：听懂身体的呼唤： “黄金排便时间”： 引导读者识别和把握身体发出的排便信号，并推荐最有利于排便的时间段（通常是早晨）。 “如厕姿势”的优化： 介绍符合人体生理结构的如厕姿势，如何通过调整身体角度，促进排便的顺畅。 “倾听身体”的信号： 强调不要忽视便意，也不要过度“憋”便，而是要尊重身体的自然需求。 本书的独特之处： 科学性与实用性的完美结合： 我们邀请了多位消化科专家、营养师、运动康复师等专业人士共同参与编写，确保内容的科学严谨性。同时，我们注重将复杂的医学知识转化为易于理解和操作的实践指南。 个性化与可操作性： 本书提供的是一套“框架”和“原则”，鼓励读者根据自身情况进行调整和实践。我们提供了大量的案例分析和建议，帮助读者找到最适合自己的方法。 强调“预防”与“调理”： 与许多侧重于“治疗”的书籍不同，《消化健康秘籍》更侧重于通过科学的预防措施和长期的生活方式调理，从根本上解决消化问题，构建健康的消化系统。 积极阳光的语言风格： 我们用积极、鼓励的语言，带领读者认识到消化健康的重要性，并充满信心地迈向更健康的生活。本书致力于让读者感受到希望，而非焦虑。 丰富的图文并茂： 为了让读者更直观地理解内容，书中配有大量的插图、表格和流程图，让学习过程更加轻松有趣。 目标读者： 长期遭受腹胀、消化不良、排便不畅困扰的人群。 希望通过科学方法改善消化健康，提升生活质量的每个人。 对消化系统运作原理感兴趣，希望更了解自身身体的读者。 寻求健康生活方式指导，希望从根本上预防消化系统疾病的人群。 《消化健康秘籍：告别腹胀烦恼，畅享活力人生》不仅仅是一本书，它更是一份送给自己和家人的健康礼物。翻开它，你将开启一段探索消化健康、重拾身心活力的旅程。让我们一起，告别腹胀烦恼，拥抱轻盈自在，尽情享受生活的美好！

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近刚从书店淘到一本《便秘常见病预防训练掌中宝》，虽然名字听起来有点……嗯，直白，但翻开之后简直惊为天人！我平时就特别容易受情绪影响，心情不好时，消化系统就跟着罢工，整个人都变得蔫蔫的。这书里关于情绪与身体连接的章节，简直就是为我量身定做的。它没有空泛地说“要开心”，而是非常具体地讲解了，当我们感到焦虑、压力大时，身体会产生哪些生理反应，以及这些反应如何一步步影响到我们的肠道功能。它还提供了一些非常实用的放松技巧，比如深呼吸练习、冥想引导，甚至还有一些舒缓的伸展动作，我尝试了几天，真的感觉身心都放松了不少，之前那种紧绷感少了，连带着肠胃也好像舒缓了很多。最让我惊喜的是，它还提到了食物对情绪的影响，一些被普遍认为是“健康”的食物，可能在某些情况下反而会加剧身体的负担。书里给出了不少日常饮食的建议，不是那种严苛的“禁食”或“节食”，而是强调平衡和多样性，让我感觉调整饮食并不是一件那么难的事情。我之前总是因为便秘而感到烦躁，现在通过这本书，我感觉自己找到了一个更温和、更全面的方式来照顾自己的身体，从内到外地去调理，那种感觉真的很棒。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的运作机制充满好奇，尤其是那些我们平时不太关注的“小细节”。《便秘常见病预防训练掌中宝》这本书，恰好满足了我这种探索欲。它不是那种陈词滥调的健康指南，而是深入到身体内部，从一个更微观的角度去解析问题。书中关于肠道菌群的科普，让我大开眼界，我才知道原来我们身体里住着那么多“小家伙”，它们的作用竟然如此重要。它用非常形象的方式，把复杂的科学原理讲得通俗易懂，让我这个非专业人士也能轻松理解。更让我印象深刻的是，它将“预防”的概念提升到了一个新的高度，不再局限于单一的饮食或运动，而是从多方面、全方位地去构建一个健康的“生态系统”。它提供的一些“训练”方法，比如关于腹部肌肉的激活，或者是不同类型食物的消化时间对比，都让我觉得耳目一新。这些知识点虽然听起来很专业，但作者把它转化成了一套套可执行的方案，让我能够真正地去实践。我感觉自己不仅仅是在学习“如何不便秘”，更是在学习如何更好地理解和管理自己的身体。读完这本书，我仿佛拥有了一把解锁身体健康奥秘的钥匙，对未来的健康之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时很少会买关于“健康”类的书籍，总觉得那些东西太理论化，跟我日常生活没什么关系。这次偶然翻到《便秘常见病预防训练掌中宝》，纯属是个意外。我本来在找一些轻松读物，结果它那醒目的标题吸引了我。一开始我以为这本书会充斥着各种医学术语和晦涩的理论，但翻开之后，我被它生动有趣的语言和通俗易懂的解释惊艳到了。作者用了大量的比喻和生动的例子，把一个看似严肃的话题讲得妙趣横生。它没有给我一种“治病救人”的紧迫感，而是像一个老朋友在跟你娓娓道来，分享一些生活中的小智慧。比如，书中讲到的一些生活细节，像是洗澡前的一个简单动作，或者睡前一个小习惯，都能对身体产生积极的影响。我最欣赏的是它对于“预防”的强调，而不是一味地去“治疗”已经发生的问题。它教我如何从小处着手，在日常生活中潜移默化地改变一些习惯，从而达到事半功倍的效果。这本书让我意识到，健康的身体并非遥不可及，而是可以融入到我们每一个细微的日常行动中的。我感觉自己好像打开了一扇新世界的大门，不再觉得健康是个需要“努力”才能获得的东西，而是可以很自然地融入生活，而且过程还挺有趣的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“健康达人”，健身、饮食都挺讲究的，但唯独在“那个”问题上，总是莫名的困扰。刚看到《便秘常见病预防训练掌中宝》这本书的时候，我其实有点犹豫，总觉得“便秘”这个词好像跟我这种积极向上的人不太搭。但好奇心驱使我还是买下了，结果发现，我的想法真是太片面了！这本书的内容，远远超出了我对“便秘”的认知。它深入浅出地讲解了消化系统的运作原理，还详细分析了各种导致“不顺畅”的潜在因素，比如生活习惯、工作压力、甚至是我们长期忽略的一些微小信号。它并不是简单地告诉你“多吃纤维”，而是从更深层次去剖析问题。我尤其喜欢书中关于“身体信号解读”的部分，很多时候我们身体发出的不适，都被我们当成“小毛病”给忽略了，这本书教会我如何去倾听身体的声音，识别那些容易被忽视的预警。它提供了一系列非常有指导性的“训练”方法，不是那种枯燥的理论，而是可操作的实践步骤，比如如何调整坐姿，如何进行有效的腹部按摩，甚至是一些关于时间管理的建议，都巧妙地融入了对消化系统友好的考量。读完之后，我感觉自己对身体的了解又深了一个层次，不再是盲目地追求“健康”，而是真正地学会了如何去“呵护”我的身体，让它保持最佳状态。

评分☆☆☆☆☆

说起来，《便秘常见病预防训练掌中宝》这本书，我最初是被它那略带“接地气”的名字吸引的。我一直觉得很多健康书都离我的生活太远，讲的东西都很高大上，但这本书却不一样。它就像一个经验丰富的长者，在跟你分享一些生活中的“土办法”，但这些“土办法”背后却蕴含着科学的原理。我特别喜欢它关于“生活方式”的论述，它没有给我一种“必须怎样”的压力，而是引导我去发现适合自己的节奏。书中提供的一些关于“排毒”的误区澄清，让我茅塞顿开，原来我之前一直走在错误的道路上。它所提倡的“循序渐进”的改善方法，让我觉得一点也不吃力，很容易就能融入到我的日常生活中。我印象特别深刻的是，它讲到一些关于“肠道年轻化”的秘诀，不是什么复杂的昂贵疗法，而是通过一些简单的调整，就能让我的身体感觉更有活力。这本书让我觉得，拥有健康的身体，其实并不需要付出巨大的代价，更多的是在于我们是否能找到正确的方法，并持之以恒地去实践。我现在感觉自己不仅是在解决一个“小问题”，更是在为自己构建一个更健康、更有活力的未来，这种感觉真的太棒了！