自我按摩保健全书 9787550285750 北京联合出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宇琦 著

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• 按摩
• 保健
• 自我保健
• 健康
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• 经络
• 家庭医学
• 中医
• 理疗

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550285750

商品编码：29568440509

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：自我按摩保健全书

定价：59.00元

作者：宇琦

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787550285750

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《自我按摩保健全书/超值全彩养生馆》识、自我按摩的注意事项、自我按摩的常用手法和辅助工具、日常按摩保健方法，另外还介绍了一些常见病的症状和相应疗法，简单易学，自作，一用就灵，让人们可以在诊断的过程中，找到到适合自己的保健之道。同时，为了便于读者掌握自我按摩保健，《自我按摩保健全书/超值全彩养生馆》还介绍了特定穴位的按摩保健功效，方便查找应用。

目录

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章 了解自我按摩的原理与概念 第二章 自我按摩的基本操作与技法

作者介绍

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宇琦，毕业后致力于中医养生类图书的写作与编撰，并对营养学、生活常识、心理学、自然科学等有广泛的兴趣爱好，从事中医养生类图书工作。

文摘

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序言

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身体的智慧，健康的私语：一本关于倾听与关怀自己的指南 在这快节奏的现代生活中，我们常常忽略了最贴近自己的伙伴——我们的身体。它默默承受着工作的压力、生活的琐碎，以及各种内在的疲惫。然而，身体本身就蕴藏着强大的自我修复与平衡的力量，只需我们稍加引导，便能焕发盎然生机。本书并非一本讲述特定按摩手法或理论的工具书，而是一本引领读者回归身体、倾听身体语言、并与之建立深刻连接的智慧指南。它倡导的是一种源于内心的自我关怀，一种在日常生活中便能实践的健康哲学。 第一章：身体的语言——学会倾听你的内在信号 我们常常习惯于用头脑去思考、去判断，却很少真正去感受身体在传递什么。身体的疼痛、僵硬、疲惫，甚至微妙的情绪波动，都是它发出的信号，指示着我们需要关注和调整。本章将帮助你重新认识身体的感知能力，学习如何辨识这些信号的含义。 细微之处见真章： 许多身体的不适，并非突如其来的疾病，而是长期积累的微小失衡。比如，肩膀的酸痛可能不仅仅是久坐，更可能是情绪的压抑；肠胃的不适，或许与思虑过多有关。我们将引导你留意那些容易被忽视的身体细微反应。 情绪与身体的共振： 情绪的影响远比我们想象的要深远。焦虑、压力、悲伤，这些情绪会在身体的特定部位留下印记，导致肌肉紧张、消化不良、甚至影响睡眠。本章将探讨情绪如何在身体中“说话”，以及如何通过觉察来理解这些情绪背后的身体需求。 从“症状”到“需求”的转变： 面对身体的不适，我们往往急于找到“症状”的解决办法，而忽略了探寻“需求”的根源。本书鼓励你从“我哪里不舒服？”转变为“我的身体在告诉我什么？它需要我做什么？”这种视角上的转变，是开启自我疗愈的第一步。 冥想与身体觉知： 通过简单的冥想练习，我们可以将注意力从外界的喧嚣拉回到内在的身体感受。静心感受身体的呼吸、温度、肌肉的松紧，你会发现，身体本身就是一本深奥的百科全书，记录着你的生活状态和情绪起伏。 第二章：流动的能量——理解身体的能量运作与平衡 身体的健康，很大程度上取决于其内在能量的顺畅流动。当能量淤滞或不足时，身体便会显现出各种不适。本章将以一种更宏观的视角，带你理解身体能量的运作规律，以及如何通过日常的调整来促进其平衡。 看不见的“动力源”： 身体的每一个细胞，每一次呼吸，每一次思考，都需要能量的支持。我们将探讨影响身体能量的多种因素，包括饮食、睡眠、运动、以及我们日常的情绪和思维模式。 能量的“堵塞”与“流失”： 长期处于压力、焦虑、负面情绪下，会消耗大量的身体能量，并可能导致能量在特定区域淤滞，形成“能量堵塞”。这会表现为身体的僵硬、疼痛、疲惫感，甚至影响特定器官的功能。 自然节律与能量同步： 我们的身体并非孤立存在，而是与自然界有着深刻的联系。遵循日出而作、日落而息的自然节律，顺应四季的变化，能够帮助身体更好地储存和运用能量，维持内在的平衡。 轻柔的“疏通”之法： 本章将介绍一些无需复杂技巧，但能温和地帮助身体疏通能量的方法，例如深呼吸、简单的伸展、以及观想能量在身体中的流动。这些方法旨在唤醒身体的自我调节能力，让能量重新活跃起来。 第三章：指尖的智慧——唤醒身体的自我修复潜能 尽管本书不侧重于教授具体的按摩技术，但它将引导你认识到，我们指尖所蕴含的，是与身体最直接、最亲密的沟通方式。通过对身体的温和触碰，我们可以传递爱与关怀，唤醒身体深藏的修复力量。 温柔的触碰，深刻的连接： 身体的许多部位，承载着我们的情绪和压力。轻轻地抚摸、按压，能够舒缓紧张的肌肉，缓解疼痛，更重要的是，能够让身体感受到被接纳、被关怀，从而卸下防御，开始自我修复。 身体的“易感区”与“舒缓点”： 每一个人的身体都有一些特别容易感到紧张或不适的区域，比如颈部、肩膀、背部、以及腹部。本章将引导你探索身体的这些“易感区”，并提供一些简单易行的方法，来帮助你温和地舒缓它们。 呼吸与触碰的协同作用： 将深长的呼吸与身体的触碰结合起来，会产生令人惊叹的效果。呼吸帮助放松，触碰引导觉知，二者协同作用，能够更有效地将能量导向需要修复的部位，促进身体的自我疗愈。 聆听身体的“回应”： 在进行自我触碰时，最重要的是保持一种开放和倾听的态度。感受身体在你的触碰下的变化——是放松了，还是出现了新的感受？这种细微的回应，是你与身体对话的宝贵信息。 第四章：生活的哲学——将自我关怀融入日常 健康并非一蹴而就，而是日积月累的成果。本书的核心理念是将自我关怀融入日常生活的每一个细节，让健康成为一种自然而然的生活方式，而非一项艰巨的任务。 “慢下来”的艺术： 在忙碌的生活中，学会“慢下来”至关重要。无论是吃饭、走路，还是与人交流，放慢脚步，用心去感受，都能让身心得到更好的滋养。 饮食的智慧： 身体的能量很大程度上来源于我们摄取的食物。本章将探讨如何通过健康的饮食习惯，为身体提供充足的营养，支持其正常的运作和修复。这并非严苛的节食，而是对食物的选择与享受。 睡眠的奥秘： 睡眠是身体最重要的修复和充电时间。理解睡眠的生理规律，创造良好的睡眠环境，让身体得以充分休息，是维持健康的关键。 运动的温度： 运动并非仅仅是为了消耗能量或塑形，更是为了让身体保持活力，促进血液循环，释放内在的压力。本章将倡导一种适合自己的、充满乐趣的运动方式。 情绪的“排毒”： 负面情绪的积压会对身体造成长期的损害。本章将提供一些简单有效的方法，帮助你学习如何处理和释放负面情绪，保持心理的健康与平衡。 第五章：内在的宁静——通往平和与喜悦的旅程 当我们学会倾听身体、关怀身体，并将其融入生活，我们便踏上了通往内在宁静与喜悦的旅程。身体的健康与心灵的平和是相辅相成的，它们共同构成了我们幸福生活的基石。 身体的觉醒，心灵的释放： 当身体不再承受过多的压力和紧张，心灵也随之变得更加轻盈和开放。身体的放松，往往能够带动情绪的舒缓，带来内心的平静。 感恩的力量： 学会感恩自己的身体，感恩它为你所做的一切，能够极大地提升幸福感。这种感恩会转化为积极的能量，进一步促进身体的健康。 与自己的和解： 许多时候，我们的不适源于对自己的苛责和不接纳。通过倾听和关怀身体，我们也在学习如何与自己和解，接纳自己的不完美，活出更真实的自己。 持续的生命力： 当身体得到滋养，能量得以顺畅流动，心灵变得平和，我们便拥有了源源不断的生命力，能够更积极地面对生活中的挑战，更深入地体验生命的美好。 这本书，愿成为你走向健康、走向内在平静的一位真诚的伙伴。它不提供速成的秘方，而是邀请你踏上一次深刻的自我探索之旅，去发现身体的智慧，去感受生命的力量，去活出更健康、更丰盛的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《自我按摩保健全书》简直是居家养生的必备宝典！我本身就比较注重健康，一直想找一本既能学到知识，又能学到技能的书。这本书完全满足了我的需求。它不仅内容详实，涵盖了身体的各个部位，而且讲解方式非常人性化。我特别喜欢它对于穴位讲解的细致程度，不仅告诉你穴位在哪，还会解释它的作用和具体的按摩方法，让你知其然，更知其所以然。我因为经常需要处理一些细致的工作，手指和手腕经常感到疲劳，书里有专门的手部和腕部按摩章节，我学了之后，每天都会给自己做一番按摩，感觉手指灵活了很多，疼痛感也减轻了不少。这本书的插图也画得非常精美，每一个动作都清晰可见，非常方便模仿。它就像一位私人养生顾问，随时随地都能为你提供专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大感受就是“实用”和“易懂”。市面上很多关于健康的图书，要么讲得太深奥，要么内容比较碎片化，很难真正应用到日常生活中。而《自我按摩保健全书》却做得非常到位，它将复杂的身体保健知识，通过最直观的按摩手法呈现出来。书里的讲解非常细致，从按摩的力度、频率，到每一个动作的要领，都解释得清清楚楚。我印象最深刻的是关于腹部按摩的部分，书里详细讲解了如何通过按摩促进肠道蠕动，改善消化，这对于我这种经常有便秘困扰的人来说，简直是福音。我按照书里的方法每天晚上坚持按摩，确实感觉肠胃舒服了很多。而且，书里还提供了一些简单的伸展运动和呼吸练习，这些都是与按摩相辅相成的，能够更好地达到保健效果。总的来说，这本书真的非常适合想要通过居家自我保健来提升健康水平的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的太丰富了！我之前尝试过一些关于身体健康的科普书籍，但很多都过于学术化，让人望而却步。而这本《自我按摩保健全书》就不一样了，它用非常通俗易懂的语言，将复杂的穴位、经络知识讲得明明白白。我最欣赏的是它对于每一个按摩手法的讲解都非常到位，配上精美的插图，即使是没有基础的人也能轻松掌握。我最近因为工作压力大，经常感到头痛和疲惫，书里有专门针对头部按摩的章节，我试着用书里介绍的方法给自己按摩太阳穴和风池穴，感觉真的有缓解效果。而且，书里还讲到了很多关于养生保健的常识，比如如何通过按摩来调理身体，如何根据自己的体质选择合适的按摩方法等等，这些都让我受益匪浅。我觉得这本书不仅仅是一本按摩指南，更是一本关于如何关注自己身体、如何与身体和谐相处的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得理论知识比较枯燥。这次偶然翻到这本《自我按摩保健全书》，简直是打开了新世界的大门。书里不仅介绍了各种按摩手法，更重要的是，它将中医的经络学说和穴位理论与实际操作结合得非常完美。我尤其喜欢它对于不同年龄段、不同身体状况的人群推荐的按摩方案，比如老年人的关节保健、女性的经期调理等等，都考虑得非常周到。我还尝试了书里介绍的针对颈椎病的按摩手法，因为我长期伏案工作，颈椎一直不太舒服。按照书里的指导，我每天抽出一点时间给自己按摩，感觉僵硬感有所缓解，活动范围也大了不少。书里的文字和图片都很有启发性，让我对自己的身体有了更深的了解，也学会了如何通过简单的按摩来改善一些小毛病。这本真的不愧是“全书”，内容实在是太全面了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《自我按摩保健全书》，我当时就觉得它是一本非常值得入手的好书。书的装帧很精美，拿在手里沉甸甸的，很有质感。翻开来看，里面的排版清晰，插图也很细致，一看就花了很多心思。我一直都有肩颈不适的问题，试过很多方法，效果都不太理想。看到这本书的内容，感觉里面讲的按摩手法非常实用，而且覆盖了身体的很多主要穴位和经络，从头到脚都有涉及。我特别喜欢它讲解穴位时，那种循序渐进的方式，不是简单地告诉你穴位在哪，而是会解释为什么这个穴位有效，以及在什么情况下使用。这让我感觉不是在死记硬背，而是真的在理解和学习。而且，书里还针对一些常见的亚健康问题，比如失眠、消化不良、疲劳等，提供了具体的按摩方案，这一点非常贴心。我迫不及待地想按照书里的指导，尝试一下，希望能有所改善。总而言之，这本书给我的第一印象非常深刻，让我对它充满了期待。