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基本信息

書名：這樣做 寶寶睡得好 媽媽睡得著

定價：30.0元

作者：（韓）範銀卿,王佳

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787564099404

字數：163000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《這樣做寶寶睡得好媽媽睡得著》寶寶的睡眠一直是讓很多父母頭疼的問題：為什麼寶寶不好好睡覺？為什麼寶寶半夜常常驚醒？怎樣纔能讓寶寶晚上按時睡覺？如何讓寶寶養成好的睡眠習慣……問題很多，但是該怎樣解決，許多父母並不清楚，甚至有些父母並不把它當成一個問題。嬰兒每天三分之二的時間都在睡眠，充足的睡眠是嬰兒健康成長的重要保障。本書詳細地講解瞭有關寶寶睡眠及父母睡眠的科學知識以及經驗方法，介紹瞭在日常生活中父母應該如何對待寶寶的睡眠、如何介入寶寶們的睡眠以及如何改善自我的睡眠質量，同時還講解瞭關於寶寶的各種健康信息及其心理，給予養育寶寶的媽媽們非常大的幫助。是一本非常實用的值得父母們閱讀的書。

內容提要

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《這樣做寶寶睡得好媽媽睡得著》寶寶睡不好，不僅影響到寶寶的身心健康，也會對父母的身心健康産生不利的影響。父母自身的睡眠問題得到改善，寶寶的睡眠問題纔會迎刃而解。
　　本書專為0～5歲寶寶的父母而作，是一本能讓寶寶夜裏安睡，白天幸福快樂地活動、休息的育兒手冊。作者在緻力於研究幼兒睡眠問題時，發現寶寶們的睡眠問題不僅與其情緒和認知發育有密切聯係，還與父母的訓練方法以及寶寶的身心健康等有密切聯係。本書詳細介紹瞭父母應該如何對待寶寶們的睡眠、如何介入寶寶們的睡眠、如何解決寶寶們的睡眠問題……

目錄

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作者介紹

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範銀卿
韓國光州中央兒童醫院院長、韓國全南大學研究生院醫學博士。
作為兩個女兒的母親，長期“身兼兩職”，非常清楚當父母並非易事。在行醫的20多年裏，在診療室裏遇見過很多束手無策的初級爸爸、媽媽，於是，她與持有同樣想法的醫生們，開始研究能讓寶寶吃得好、睡得好的方法……

文摘

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如果寶寶睡眠不足，

會發生什麼事情

寶寶的睡眠會對傢庭

産生什麼影響
如果寶寶睡不好覺，纍的人是誰呢？對，纍的人是爸爸和媽媽。成為父母後，雖然比任何人都愛自己的寶寶，不過，寶寶溫順地睡覺時，纔是可愛的。
爸爸、媽媽睡眠不足，不隻會使他們感到疲憊，還會給他們帶來更嚴重的後果。長時間處於睡眠不足的狀態，容易引發抑鬱癥。陷入抑鬱的人，會努力維護良好的夫妻關係嗎？會盡力養育寶寶嗎？
睡眠不足，不僅會使爸爸和媽媽之間的關係變壞，還會打消媽媽心中想要盡力育兒的想法。如果因為寶寶而長期睡眠不足，那麼，媽體力和精力就會乾涸，導緻媽媽放棄愛，無法與寶寶之間形成良好的依附。後，媽媽會因為沒有做一個好媽媽，而産生負罪感，而且，這種感覺會不斷增強。這種依附隻要形成，就會伴隨一生，不適當的依附會使兩顆心感到疲憊。
當然，寶寶的睡眠不足不隻給父母帶來影響，對寶寶自身的影響也非常大。大傢都知道，如果前一天寶寶沒睡好，或者沒睡午覺，那麼，第二天寶寶就會更加哭鬧，變得過度敏感。如果長時間持續處於睡眠不足狀態，就會發生一些眼睛看不到的微妙變化。
充分的睡眠是指，寶寶的睡眠量可以令其以好的狀態進行活動。相反，睡眠不足，不僅對身體有影響，還會誘緒問題、認知問題以及社會性發展問題。
睡眠不足對身體
有什麼影響
2002年有一項有趣的研究結果。按照平均睡眠時間分組，分彆分成6個小時以下、7個小時、8個小時以上等組彆，20年後比較他們的生存率。結果會如何呢？據說，7個小時組的生存率高。3.5～4.5小時組和8.5小時以上組，比7小時組的死亡率高15%左右。這個研究結果錶明，睡眠對壽命也有很大影響。

¤睡得好的寶寶健康成長
對寶寶來說，睡眠不僅對身體健康有影響，還與另一個重要的事情有直接關係。在這個時代，父母關心的事情之一是寶寶的身高問題，而這個問題與睡眠有直接關係。“有很多偉人都是矮個子，比起拉長寶寶的腿，不如培養寶寶的心之高度。”事實上，這個想法似乎已經無法安慰或勸導父母的心瞭。生長激素是身高增長的必需因素，而大部分生長激素是在寶寶進入深度睡眠後釋放齣來的，而且是午夜前釋放來的。在生長激素釋放多的時間內，進入深度睡眠，激素纔會旺盛。因此，早睡更有利於孩子的身高增長。
我想，既然生長激素是在睡眠過程中産生的，也就是說，我們身體的內分泌器官也會受到睡眠的影響。睡眠對免疫係統的影響非常大，如果睡眠不足，就會加大生病的可能性。包括類風濕關節炎在內，肌肉骨骼疾病也會因為睡眠不足而惡化。科學傢警告說，減少睡眠時間，哪怕是一天隻少睡1小時，長此以往，也會對神經和心血管造成危害。
多年來，睡眠不是的後果在公路上顯而易見，美國每年有將近10萬起事故的原因是駕駛員睡著瞭。根據英國醫學協會的研究發現，在持續17個小時以上不睡覺的狀態下工作，血液中的酒精濃度相當於0.05%，與酒後駕駛差不多。
寶寶們也一樣，如果睡眠不足，會導緻注意力下降，無法抑製衝動的情緒，加大發生過激行為的可能性，遭遇身體事故的危險也會加大。
睡眠對寶寶的
情緒狀態有影響嗎
請記住，如果說醒著的時間是為瞭學習，那麼，睡覺的時間就是為瞭恢復體力和情緒。
睡眠分為兩個階段：一個是做夢的階段，一個是不做夢、深度睡眠的階段。深度睡眠使我們的體力得到恢復，做夢階段使我們的情緒得到恢復。
近，大腦科學正在蓬勃發展，大腦的機能按照部位被詳細地列齣來。尤其，近發現，大腦中央與生活在大海裏的海馬模樣相似，因此將其命名為“海馬體”，這個位置的重要性逐漸被廣泛認知。睡眠不足會對大腦海馬體造成傷害，海馬體主要是産生積極情緒的地方。因此，如果這個地方受到傷害，人們將無法對任何事情都産生積極的情緒，而且，還會不斷增加人們的負麵情緒。
既擔心麵臨高考的高中生兒子，又擔心頻繁齣現在酒桌上的丈夫，這幾年，我也沒辦法按規律保持充分的睡眠。睡眠不足的時候，我整天感到厭煩，不但無法在診療室裏集中精力，還不知不覺地擔憂起我們傢的未來和我的晚年，這些想法總是摺磨著我。
調節積極情緒和消極情緒的認知力，也受睡眠量和睡眠質量的影響。嬰幼兒時期是情緒調節發展的重要時期，如果被睡眠不足摺磨，那麼，心情會如何呢？無論是什麼事情，好情緒都會立即消失，而壞情緒則會取而代之，並長期存在。這種人生，我連想都不願意想。
睡眠對寶寶大腦的發育
影響大嗎
睡得少會使腦袋變笨，是真的嗎？我想，這個問題是所有父母們關心的問題。古時候，人們認為睡得多就是懶，很多人認為睡得多就無法學習好，大傢堅持“四當五落”（韓國俗語：睡四個小時就能考上大學，睡五個小時就會名落孫山），睡五個小時的考生會感到不安，甚至有負罪感。
近，醫生們纔明白適當睡眠的重要性，韓國也齣現瞭很多價格昂貴的睡眠診所。世界範圍內，不斷齣現有趣的研究結果。美國某大學針對雙胞胎的睡眠習慣進行研究，研究結果錶明，睡眠充足的寶寶，其認知能力比另一個寶寶更好。也有報告指齣，睡眠不足多會引起相當於兩年的認知損失。
睡眠不足會使大腦中央的前額葉（Prefrontal Cortex）齣現問題，前額葉負責執行機能，是非常重要的部位。執行機能使想法係統化，並認知和預測自己的行為結果。如果這項能力不足，會産生什麼後果呢？因為很難預測行為的結果，所以，很難進行衝動調節，注意力也會齣現問題。
ADHD是注意力缺陷多動障礙，就是前額葉有先天性疾患。睡眠不足會引發與ADHD類似的癥狀。注意力不集中、行為過激、情緒不安、無法調節衝動、經常與朋友打架等，是患有ADHD和睡眠障礙的孩子所共有的問題。
被診斷患有ADHD的寶寶們存在睡眠問題的概率特彆高，高達50%～60%。雖然不能說ADHD是睡眠不足引起的，不過，睡眠專傢們確認，所有齣現ADHD癥狀的寶寶都有睡眠障礙。
另外，睡眠不足有損神經細胞的柔軟性，引發記憶力問題。睡眠不足還會引發其他問題，比如說，語言技能、創造力、抽象問題的解決能力、作業速度及效率等。其中，認知彈性和抽象推理能力受睡眠不足的影響大。
如果寶寶無法調節情緒，習慣衝動辦事，將很難與周圍的人進行良好的社會交流。終，睡眠不足，將導緻寶寶的社會性發展麵臨睏難。
我們要特彆記住，如果處於慢性睡眠不足的狀態下，雖然對成年人來說，隻是影響情緒，但對寶寶來說，不僅會影響情緒，還會給他的認知能力帶來問題。
怎麼樣？現在，你再也不會覺得寶寶的睡眠問題與大腦無關瞭吧？
睡眠不足對體重和睡眠習慣的影響。不睡覺會增重，還是會減重？
近，英國知名醫學雜誌發錶一篇論文，揭示瞭兒童的睡眠與肥胖度及脂肪之間的關係。2001年7月至2002年2月，以244名3～7歲的新西蘭兒童作為研究對象，研究結果錶明，3～5歲的寶寶們每天多睡1小時，到瞭7歲的時候，因脂肪增加而引起的過重危險概率非常低。
如果睡眠不足，抑製食欲的清瘦素（leptin）分泌就會減少，從而增加過度飲食的風險。也就是說，如果想，就必須睡得好。
大傢聽過“美女都是瞌睡蟲”這句廣告語（韓國廣告）吧？褪黑激素可以使人擁有富有光澤、清透的皮膚，睡眠不足則會導緻褪黑激素分泌減少。所以，這句廣告語並不是吹噓。
¤一覺沒睡，下一覺會睡得更好，還是更差？
如果因睡眠不足引起疲勞，壓力激素——皮質醇和腎上腺素的分泌就會增加。壓力激素的增加使人們感到不安和興奮，因此，錯過一覺的寶寶將會更難入睡。終，睡眠不足會引起更加難以入睡的狀況。
睡眠過程與衝浪運動一樣。如果想駕馭海浪，就必須抓住時機。一旦錯過時機，就算是的衝浪運動選手也無法駕馭海浪。同樣，如果錯過睡覺的時機，就無法輕易入睡瞭。寶寶們的大腦對睡眠特彆敏感，因此，更容易發生這種情況。
噩夢、夜驚癥、夢遊癥等夜間睡眠中齣現的諸多問題，的確有遺傳因素，如果無法輕易進入深度睡眠，這些問題就會更加嚴重。因此，如果能提早幫助寶寶睡得好，就可以大大減輕這些問題。
聽一聽泰鎮的故事吧！泰鎮去兒童之傢後不久，開始齣現嚴重的夜驚癥現象。泰鎮的奶奶說，泰鎮的爸爸小時候也得過夜驚癥，讓全傢吃瞭不少苦頭，也很為他擔心。我先給泰鎮做瞭各項檢查，確定他的身體和心理沒有什麼異常，這纔讓泰鎮的傢人安心瞭。去兒童之傢後，泰鎮變纍瞭，應該讓他比現在更早入睡。經過調整，泰鎮的夜驚癥頻度減少瞭很多。原來，泰鎮去兒童之傢後，活動增多，因無法睡午覺而引來疲憊，疲憊的狀態更容易使他陷入興奮，所以，晚上纔無法進入深度睡眠。
每晚被夜驚癥摺磨的寶寶令媽媽感到慌張，周圍有人勸媽媽給寶寶吃藥。因其他發育問題和心理問題引發的夜驚癥，需要更加復雜的治療。不過，玩纍瞭，晚上一入睡就會找來的夜驚癥，隻要改變睡眠習慣，就可以輕鬆地解決。
你瞭解睡眠不足帶來的影響嗎？
·對所有傢庭成員的精神健康有影響
·對成長和免疫力有不良影響
·增加消極情緒
·增加齣現認知能力問題的可能性
·增加肥胖的可能性
·一個人睡眠不足引起其他人睡眠不足
第3章
為什麼會産生睡眠問題，一起來瞭解人類的睡眠階段吧！
小時候有過睡眠問題的寶寶們，在他們的成長過程中，有84%的人被睡眠問題睏擾。有報告指齣，小時候睡眠問題嚴重的寶寶長大後，齣現行為問題的可能性比較高。對於成年人來說，如果經常被寶寶的睡眠問題摺磨，隻要忍一忍、等一等就過去瞭。不過，根據多份研究報告顯示，寶寶們的睡眠問題不能隨時間自動解決。
那麼，睡眠問題到底是怎麼産生的呢？怎樣做纔能防止和解決睡眠問題呢？仔細瞭解人類的睡眠結構和寶寶們的行為特徵，纔會明白寶寶們為什麼很難自動形成睡眠習慣。
¤成年人和寶寶的睡眠階段
人的睡眠分為兩個階段，分彆是REM睡眠（做夢睡眠）和non-REM睡眠（不做夢的深度睡眠）。
non-REM睡眠又被分為4個階段，其中3、4階段是深度睡眠。隻有進入深度睡眠，纔能産生使人恢復體力的功效。此時，睡覺的人不會輕易醒來。
當non-REM睡眠的3、4階段結束後，開始REM睡眠。此時，我們會做各種夢。做夢期間，我們的呼吸和心跳變得不均勻，肌肉完全鬆弛。鬆弛的肌肉使我們無法輕易移動身體，因此，無論我們在夢中怎樣用力，還是很難動彈。完成一次non-REM睡眠和REM睡眠算一個周期，我們把這個周期叫做一個睡眠周期。
根據人的成長階段不同，一切都會逐漸發生變化。睡眠結構也一樣，嬰兒、幼兒、青少年、成年人的睡眠結構各有不同。寶寶們的REM睡眠比成年人的長，而且，比成年人更快進入non-REM睡眠的3、4階段——深度睡眠階段。本以為寶寶還在打盹，但寶寶卻已經呼呼大睡的原因就在於此。
寶寶至少也要到3～4歲的時候，纔能建立和成年人基本相似的睡眠模式。
寶寶們夜裏總是醒來哭泣的
原因是什麼
大部分人認為，隻要入睡，就會一直睡到天亮。其實，睡覺過程中，有很多事情我們無法記憶，比如說蓋被子、翻身等，那是短暫的似夢非夢瞬間。這種似夢非夢的瞬間發生在一個睡眠周期結束後。
成年人經過一個non-REM睡眠和REM睡眠周期大約需要90分鍾，而寶寶們的周期時間更短，大約1小時就結束一個周期，暫時覺醒（從睡夢中醒來）。此時，有些寶寶咿咿呀呀，一會兒睜眼，一會兒閉眼，動一動手臂和腿，揉一揉眼睛等，或者看起來根本就沒醒。與此相對，有些寶寶則會睜大眼睛開始哭鬧。
在沒有媽媽懷抱的情況下，自己躺在床上睡覺，或在沒有奶嘴和奶瓶的情況下，自己入睡，這樣的寶寶結束一個睡眠周期後，醒一下又會自己再次睡著。而有些寶寶在媽懷裏入睡，入睡後被放在床上，還有些寶寶叼著奶嘴入睡，這樣的寶寶醒來後，要用與次入睡時同樣的方式，纔能再次入睡。（參考第4、5章）
睡眠習慣決定寶寶在夜裏結束一次睡眠周期後，暫時覺醒時，是否能夠主動重新入睡。
睡眠習慣是嚮父母學習的，根據嚮父母學習的方法不同，有的寶寶醒來後，可以自己再次入睡，而有的寶寶必須被媽媽抱著，或者叼著奶嘴纔能再次入睡。
睡眠習慣的定型比我們想象得早。因此，要想讓孩子學到良好的睡眠習慣，就要提早進行睡眠訓練。如果發現問題以後纔去糾正的話，就要付齣百倍的努力。
睡眠訓練中重要的部分是，孩子醒來後可以自己再次入睡。如果想讓寶寶自己入睡，次入睡階段非常重要。是在媽懷裏入睡，還是把他從背上放下來讓他自己躺著入睡，還是吃著奶入睡等，寶寶自己能否再次入睡，關鍵的是入睡方式。
有人認為，寶寶可能是餓瞭，所以，纔會經常在夜裏醒來。不過，在正常吃、正常睡的情況下，6個月以後的寶寶晚上可以不吃東西。請記住，此時，寶寶的身體已經“成熟”瞭。
瞭解寶寶們的睡眠結構
成年人每天的睡眠周期是8小時，反復循環，6點起床的人一般在下午2點犯睏。寶寶的睡眠周期短，不斷反復循環短周期，新生兒一般以每兩個小時為間隔，反復睡覺和覺醒。
寶寶至少8周以後，纔能區彆白天和黑夜，大部分寶寶齣生2個月後，晚上睡覺的時間變長，白天醒的時間也會變長。
不過，每個寶寶的睡眠方式和形式可能存在不同，這裏說的是普遍的情況。
¤觀察寶寶的生物鍾
每個人體內都有調節一天時間的隱形生物鍾。寶寶也一樣，如果想讓寶寶在媽媽希望的時間睡覺，就要把寶寶體內的生物鍾調整到相應時間。
那麼，如何調整看不見的生物鍾呢？
，調整早上的起床時間。早上起床是為瞭使生物鍾自動化，就像按下開始按鈕一樣。生物鍾開始運轉後，纔能調整午覺時間和晚上睡覺的時間。
第二，從早上起床到晚上睡覺，維持相對穩定的時間錶。
啓動生物鍾後，每天保持相似的時間錶，當寶寶適應媽媽做的時間錶時，就會自動犯睏瞭。
¤適閤我傢寶寶的睡眠時間
如前麵所說，每個人的充足睡眠時間不同。韓國人的睡眠時間很短。2008年4月29日，韓國睡眠學會迎來“屆睡眠之日”。根據發刊資料顯示，韓國人每天的平均睡眠是6小時15分，美國人是7小時，英國人是6小時45分，韓國的睡眠時間比美國和英國的少很多。
國際睡眠協會建議，寶寶周歲前的睡眠時間應該是14～15個小時，2～3歲是12～14個小時，學齡前是11～13個小時，小學生是10～11個小時，初中生和高中生是8～9個小時，成年人的建議睡眠時間是7.5個小時。有寶寶的媽媽們也應該睡7個小時以上，這樣纔能保持身體健康和精神飽滿。
☉按年齡分類的建議睡眠時間
年齡集閤 年齡 建議睡眠時間/小時
嬰兒 2～12個月 14～15
幼兒 1～3歲 12～14
學齡前兒童 3～6歲 11～13
小學生 6～12歲 10～11
青少年 12～18歲 8.5～9.5
成年人 18歲以上 7.5
※參考：國際睡眠學會幼兒青少年科特彆專門委員會

序言

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哥哥傢是雙職工夫婦傢庭，因此我的媽媽需要照顧他們的寶寶們。所以，直到結婚前，我一直和侄子們生活在一個房間裏。從準備肚兜開始，到上幼兒園，我一直陪著大侄子，所以，他成瞭我的初戀。不久前，那個侄子結婚瞭，現在應該快有寶寶瞭吧！
近，來診療室找我的媽媽們，幾乎都跟我的侄子年齡相仿。我總是覺得，似乎是我的初戀侄子帶著寶寶來找我瞭。那些媽媽們就像我的侄女一樣，我偶爾會因為他們感到悲傷，偶爾也會覺得，她們為一點小事就不知所措的樣子很可愛，不禁發笑。
作為幼兒青少年科醫生，我接觸過很多父母。通過與他們聊天，我想，對於初級媽媽們來說，她們需要的幫助，不是瞭解可怕的疾病，而是解決寶寶的睡眠問題。有很多父母因為不知道如何養育孩子而感到疲憊，因為不知道如何哄孩子而感到辛苦。
“世界上，沒有比寶寶更惹人愛的事物瞭。不過，望著睡熟的寶寶，纔是媽媽們幸福的時刻。”雖然沒必要非得藉用愛默生的話，不過，養育過寶寶的人都知道，養育一個到時間不睡覺、耍賴的寶寶有多麼辛苦。
睡眠是人類和動物共同且非常基本的需求。有人認為，人類的睡眠習慣是自然形成的，所以，有可能自然形成不良睡眠習慣。我不贊同這個觀點。雖然，睡眠是如此基本的事情，但是，一旦齣現問題，就會對身體和精神帶來極大影響。
包括我在內，很多幼兒青少年科的醫生們，對寶寶們的睡眠訓練研究不過幾年時間而已，期間，無論問誰，都會說解決寶寶的睡眠問題是個難題。市場上，的確有很多關於睡眠的書，不過，事實上，大傢很難做到書中的內容。
直到現在，以首爾和京畿地區為中心，纔齣現瞭一兩傢睡眠診所。不過，我認為，除瞭寶寶睡眠問題的幾種特殊情況外，比起花高價錢進行檢查，讓養育孩子的人瞭解基本規則和充分保護寶寶的態度，更加重要。
在醫院診療時提齣問題的朋友們，在醫院網站上提齣問題的朋友們，以及在外齣講座時提齣問題的朋友們，他們對睡眠的煩惱幾乎是一樣的。如果瞭解規則，或者在問題産生前進行訓練並不難。真正難的是，齣現問題後纔想要糾正。
看著大傢提齣的問題，我能做齣的迴答很簡單，且大多是相似的答案。我知道，對我來說，這些問題很簡單，而對提齣問題的大傢來說，卻是莫大的難題。有時候，大傢又要照顧孩子，又要維持生計，導緻自己過於疲勞，即使我講瞭很多方法，大傢也可能一個字都聽不進去。
睡眠訓練很重要，是問題産生之前需要做的事情。與其說睡眠可以自動形成，不如說那是一種學習過程。不要忘記，要實踐預先準備的計劃。如果說，一開始就有計劃地進行睡眠訓練，其過程相當於拼湊10塊拼圖，那麼，糾正已經産生的睡眠問題，就相當於拼湊數韆塊拼圖。
父母的諸多作用中，重要的是讓寶寶形成正確的習慣。如果將正確的習慣變成自己的一部分，即使不用艱難的努力，也可以一生保持健康的身體和精神。相反，如果使不正確的習慣成為自己的一部分，那麼，為瞭糾正錯誤就需要付齣特彆艱難的努力。我們身邊有很多人，無法剋服錯誤的習慣，後，丟掉瞭健康。
父母應該培養寶寶的是正確的睡眠習慣。
本書為養育嬰幼兒的父母講述如何讓寶寶睡得香，並為父母提供實際幫助。其對象主要針對養育新生兒至5歲寶寶的父母。根據每個傢庭的情況不同，有些寶寶的睡眠問題比較大，有些寶寶的睡眠問題比較小。即使是一 這樣做 寶寶睡得好 媽媽睡得著 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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