現貨 孕期40周營養+懷孕40周看這本就夠瞭共2本 孕期看的書 孕婦懷孕書籍 胎教孕檢胎動 孕婦書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 母嬰健康
• 育兒知識
• 40周孕期

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 中國紡織

ISBN：9787506479370

商品編碼：29536922955

叢書名： 40周

歸去來小說唐嫣羅晉主演 : 06天23時59分秒 ￥28.2 價格：￥42.00 摺扣 6.71 212 人已在搶！

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基本信息

書名:懷孕40周看這本就夠瞭

：48元

作者:邵玉芬，許鼓，曹偉 主編

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-7-1

ISBN：9787553731315

字數：250000

頁碼：254

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：

 

內容推薦 孕期嗬護不僅是每個孕婦為關心的問題，也是每個傢庭為重視與關心的話題。科學健康的孕期嗬護關係到孕婦自身的健康，更是關係到胎兒及新生兒的健康。重視孕期健康、安全，關乎個人、傢庭，甚至整個社會的和諧發展。
《懷孕40周看這本就夠瞭》以月為綱、以妊娠40周為綫，逐步講述每月孕媽媽及胎兒的變化狀況、每月需要注意的保健和營養事項，並詳細地指導孕媽媽在每個孕周需要注意的各種問題，包括醫院檢查、飲食營養、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及臨産注意事項。本書稿中特彆添加瞭準爸爸在妻子懷孕前後需要瞭解和參與的事情。瞭解瞭這些知識，孕媽媽就能夠安全地度過孕期，順利地生下健康的寶寶。 作者簡介 邵玉芬
上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究人。
許鼓
母嬰護理專傢，奶爸，育嬰蜜語網創始人，從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。
曹偉
婦産科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任，從事産科臨床專業近30年。曹醫師不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，她還非常重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫主張科學、自然的優生優育理念。
目錄 章 孕1月（1~4周）：恭喜你，懷孕瞭！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
一、生命的開端
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 及時發現受孕後的可靠信號
3. 準媽媽應學會計算孕周
4. 子宮環境極其重要性
5. 確定一傢稱心的産檢醫院
二、準爸媽的生活指南 4
1. 韆萬不要隨意用藥 4
2. 必須補充葉酸 4
3. 遠離容易緻畸的環境和物質 4
4. 孕早期的飲食調節 4
5. 齣現腹痛、腹脹要倍加小心 4
6. 洗澡也要開始重視細節 4
準爸爸應戒煙，讓孕媽媽遠離容易緻畸的環境和物質。
第二章 孕2月（5~8周）：為你疲憊的早孕時光護航
The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy
一、孕2月總叮嚀
1. 孕2月的營養叮嚀
2. 孕2月的胎教叮嚀
3. 孕2月的産檢叮嚀
二、孕５周：小胚胎開始發育瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 夫妻性生活要格外小心瞭
3. 為孕媽媽打造健康舒適的居傢環境
4. 蛋白質是構成生命的基礎物質
5. 多補充維生素和礦物質
6. 胎教時光：為你的子宮驕傲吧
三、孕6周：B超可以測到胎寶寶的心跳瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 開始齣現早孕反應
3. 積極應對早孕反應
4. 用飲食調節早孕反應
5. 早孕反應過程中要注意水和電解質平衡
6. 陰道齣血應立即去醫院
7. 胎教時光：溫柔的詩篇
四、孕7周：聰明應對日益明顯的早孕反應
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. “酸兒辣女”的說法可靠嗎
3. 吃酸有講究
4. 胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
五、孕8周：胚胎進入快速發育期
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 請瞭解先兆流産
3. 請瞭解宮外孕
4. 孕媽媽請遠離噪聲
5. 孕媽媽萬一瞭怎麼辦
6. 讓孕媽媽心情愉快的食物
7. 胎教時光：想象胎寶寶齣生後可愛的樣子
簡單的閱讀，可以使孕媽媽心情愉悅。
為緩解孕吐，孕媽媽可選擇粥等易消化的食物。
第三章 孕3月（9～12周）：嗬護你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
一、孕3月總叮嚀
1. 孕3月的營養叮嚀
2. 孕3月的産檢叮嚀
3. 孕3月的胎教叮嚀
二、孕9周：進入胎兒期
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕媽媽著裝要寬鬆、舒適
3. 多吃有利胎寶寶發育的食物
4. 孕媽媽情緒不好，可能導緻胎兒畸形
5. 孕早期疲憊嗜睡如何應對
6. 齣現先兆流産怎麼辦
7. 瞭解職場孕媽産假權利
8. 胎教時光：有趣的胎教故事
三、孕10周：度過流産危險期，
寶貝安全瞭！
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕媽媽情緒不良，可能導緻孩子多動癥
3. 孕媽媽要慎選護膚品和化妝品
4. 孕媽媽也要正確保養皮膚
5. 閤理飲食，避免便秘或腹瀉
6. 禁食不利安胎的食物
7. 胎教時光：純淨的詩篇
四、孕11周：胎兒有草莓那麼大瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 不要當宅媽，適當保持有氧運動
3. 尿頻是正常的生理反應
4. 妊娠牙齦炎怎麼應對
5. 孕早期便秘怎麼辦
6. 胎教時光：溫暖的故事
四、孕12周：次B超檢查
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 通過B超數據檢驗寶寶胎齡
3. 正常範圍的B超檢查不會傷及寶寶
4. 孕媽媽盡量少做CT檢查
5. 什麼時候開始休産假
6. 魚肝油和含鈣食品要慎重服用
7. 慎食易過敏食物
8. 胎教時光：胎盤給予胎寶寶的
懷孕初期情緒不穩定，孕媽媽可以多閉目養神或者多想想美好的事情。
第四章 孕4月（13～16周）：迎來平穩愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
一、孕4月總叮嚀
1. 孕4月的營養叮嚀
2. 孕4月的胎教叮嚀
二、孕13周：有桃子那麼大瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 散步是孕期的運動方式之一
2. 口腔問題要認真對待
4. 夫妻性生活要節製
5. 孕媽媽要暫彆高跟鞋
6. 孕婦奶粉要慎選
7. 胎教時光：那些有關寶貝的趣事
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕期旅行該注意什麼
3. 孕期開車該注意什麼
4. 孕期堅持工作有助於分娩
5. 職業孕媽媽該注意什麼
6. 要增加五榖雜糧的攝入量
7. 應對妊娠性瘙癢
8. 胎教時光：給胎寶寶聽音樂有講究
四、孕15周：唐氏綜閤篩查，甜蜜的“恐慌”
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 進行唐氏綜閤篩查的相關事項
3. 孕期變醜懷的就是男孩嗎
4. 鐵：人體的造血材料
5. 鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒
6. 胎教時光：兒歌《小毛驢》
五、孕16周：用心體會胎動
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 次感受胎寶寶的胎動
3. 擺脫煩躁，孕媽一定要平靜
4. 重視腹瀉的治療
5. 胎教時光：多撫摸胎寶寶
孕媽媽缺鈣的話，
容易患骨質疏鬆癥。
孕媽媽要多曬太陽，
促進鈣的吸收。
孕媽媽要多撫摩胎寶寶。
第五章 孕5月（17～20周）：體會胎動的感動和驚喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
一、孕5月總叮嚀
1. 孕5月的營養叮嚀
2. 孕5月的胎教叮嚀
二、孕17周：準備孕婦裝吧
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕媽媽要換上孕媽媽裝瞭
3. 應對懷孕期間的工作壓力
4. 孕中期是遊泳的好時期
5. 平衡飲食，預防過度肥胖
6. 胎教時光：多和胎寶寶聊聊天吧
三、孕18周：自我檢測胎動
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕媽媽自我檢測胎動
3. 孕媽媽飲食堅持“四少”
4. 挑食，孕媽媽有妙招
5. 應對妊娠斑
6. 應對腿部抽筋
7. 胎教時光：閃光卡片胎教
四、孕19周：“孕味”如此迷人
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕期好眠勝韆金
3. 會休息的孕媽更輕鬆
4. 孕媽媽不宜去擁擠的場所
5. 彆補過瞭，導緻營養過剩
6. 遠離加工食品，食用“完整食品”
7. 胎教時光：正確給胎寶寶講故事
五、孕20周：去做第二次B超吧
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 本周可進行B超畸形篩查
3. 孕中期外齣旅行應計劃周全
4. 孕媽媽不宜過多進行日光浴
5. 補充維生素C，有效提高免疫力
6. 胎教時光：故事《小蝌蚪找媽媽》
産後妊娠斑一般會自然消失。
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好時光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
一、孕6月總叮嚀
1. 孕6月的營養叮嚀
2. 孕6月的胎教叮嚀
二、孕21周：胎寶寶有300剋重瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 學會測量宮底高
3. 保養有方，無懼妊娠紋
4. 孕期脹氣不用怕
5. 熱量攝取因人而異
6. 胎教時光：給胎寶寶進行撫摩胎教
三、孕22周：胎寶寶的動作更多瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 乳房增大瞭，換個閤適的胸罩吧
3. 有目的地訓練寶寶的聽力
4. 用正確的方式進行音樂胎教
5. 吃東西時細嚼慢咽
6. 避免高糖飲食
7. 減少吃鹽，口味清淡
8. 補充維生素D，促進胎寶寶骨骼生長
9. 胎教時光：給胎寶寶取個切的乳名吧
四、孕23周：皺巴巴的微型老頭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 運動要格外小心
3. 上下班要注意安全
4. 適當增加奶類食品的攝入量
5. 胎教時光：準爸爸也要參與進來
五、孕24周：不做“糖”媽媽
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 輕拍腹中的胎寶寶
3. 孕媽媽多吃核桃，寶寶更聰明
4. 肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養
5. 預防和應對妊娠期糖尿病
6. 胎教時光：故事《蘿蔔迴來瞭》
每天堅持做孕婦體操。
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顧你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Tramping but Happier
一、孕7月總叮嚀
1. 孕7月的營養叮嚀
2. 孕7月的胎教叮嚀
二、孕25周：胎寶寶大腦發育的又一個高峰期
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕晚期，活動安全細則
3. 孕晚期，做傢務安全細則
4. 孕媽媽飲食應粗細搭配
5. 食用油要精心挑選
6. 適當攝取膽堿含量高的食物
7. 補充DHA，促進胎寶寶腦部發育
8. 應對胎位異常
9. 胎教時光：常玩踢肚子遊戲
三、孕26周：胎寶寶的眼睛睜開瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 每周監測孕媽媽體重增長是否正常
3. 孕晚期應做的檢查
4. 及時調節心情，預防孕期抑鬱癥
5. 去拍攝“大肚婆”的紀念照
6. 預防和應對妊娠高血壓綜閤徵
7. 胎教時光：神奇的乳汁
四、孕27周：胎寶寶長齣瞭
柔軟細密的頭發
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 開始規劃你的産假
3. 解讀妊娠期怪夢
4. 孕媽媽通過情感調節來促進寶寶的記憶
5. 不宜空腹、飯後吃水果
6. 不宜過量食用溫熱補品
7. 胎教時光：寶貝趣事一籮筐
五、孕28周：胎動像波浪一樣
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 預防巨大兒
3. 預防和應對孕期痔瘡
孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時在背後放一個小枕頭。
孕媽媽要每周檢測體重的增長是否正常。
第八章 孕8月（29～32周）：步履蹣跚，憧憬和寶寶見麵
The Eighth Month of Pregnancy: Looking Forward to the Baby’s Coming
一、孕8月總叮嚀
1. 孕8月的營養叮嚀1
2. 孕8月的胎教叮嚀
3. 孕8月的産檢叮嚀
二、孕29周：孕媽媽要開始記錄胎動瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 摸摸胎寶寶的胎位是否正常
3. 開始記錄胎動，監測胎寶寶健康狀況
4. 飲食要結閤孕晚期胎寶寶發育特點
5. 飯後可適當嗑瓜子
6. 有飲茶習慣的孕媽媽可適當喝點淡綠茶
7. 預防和應對早産
8. 胎教時光：光照胎教
三、孕30周：胎寶寶約有1500剋重瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕媽媽韆萬彆貪食荔枝、馬齒莧
3. 孕媽媽進補要適度
4. 去醫院進行骨盆測量
5. 應對心悸、呼吸睏難
6. 應對胃灼感
7. 胎教時光：童謠《動物數字歌》
四、孕31周：胎寶寶的房子變小瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 補充促進胎寶寶大腦發育的α-亞麻酸
3. 上班族孕媽媽應適時停止工作
4. 性生活頻率要注意啦
5. 孕媽媽腰背疼痛怎麼辦
五、孕32周：胎寶寶約有1600剋重瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 在決定休産假前你還應該考慮到的因素
3. 準備好母嬰用品
4. 根據體重科學控製食量
5. 寶寶B超提示臍帶繞頸請彆著急
6. 胎教時光：尊重胎寶寶的作息時間
孕媽媽要尊重胎寶寶的作息時間，不要擾亂胎寶寶的生活習慣。
第九章 孕9月(33～36周): 堅持吧，幸福近在眼前
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Knocking at the Door
一、孕9月總叮嚀
1. 孕9月的營養叮嚀
2. 孕9月的胎教叮嚀
二、孕33周：圓潤可愛的小寶貝
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 提前預訂一名稱心的月嫂
3. 慎重選擇剖宮産
4. 胎教時光：通過看、聽、體會進行美育胎教
三、孕34周：不用擔心早産瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 進行胎心監測
3. 警惕胎心傳齣的危險信號
4. 臍帶血到底要不要留
5. 孕媽媽可適當吃點堅果
6. 盡量不要吃夜宵
7. 吃一些清火食物
8. 胎教時光：動物寶寶與生俱來的求生本領
四、孕35周：已經發育成一個新生兒瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 補充維生素K，預防産後大齣血
3. 應對孕期小便失禁
4. 應對妊娠水腫
5. 警惕胎膜早破
6. 胎教時光：孕媽媽曬太陽有益於胎寶寶腦健康
五、孕36周：寶寶離你越來越近瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 查查胎盤功能
3. 為自然分娩加分的6種方法
4. 剋服臨産期焦慮綜閤徵
5.孕媽媽需要充足的休息
6. 傢人多關懷和愛護孕媽媽
7. 胎教時光：孕期音樂
孕媽媽經常掌握胎動情況。
第十章 孕10月（37～40周）：愛的寶寶，歡迎你的到來
The Tenth Month of Pregnancy: Look! So Lovely a Baby 13
一、孕10月總叮嚀
1. 孕10月的營養叮嚀
2. 孕10月的胎教叮嚀
二、孕37周：隨時可能和寶寶相見
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 瞭解臨産徵兆
3. 準備好入院分娩前的物品
4. 孕媽媽的飲食要為臨産做準備
5. 補充鎂元素
6. 適當多吃鯉魚和鯽魚
7. 鋅元素，幫助孕媽媽順利分娩
8. 胎教時光：剪紙、繪畫或手工編織
三、孕38周：已經是足月兒瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 幫助孕媽媽剋服臨産恐懼
3. 胎教時光：溫暖的胎教故事
四、孕39周：的衝刺
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 瞭解順利分娩的因素
3. 選擇何種分娩方式
4. 無痛分娩是讓疼痛減輕的自然分娩
5. 輔助分娩的方式有哪些
6. 自然分娩的産程
7. 自然分娩的第二産程
8. 自然分娩的第三産程
9. 勇敢麵對分娩疼痛
10. 樹立分娩的自信
五、孕40周：喜極而泣，
迎接寶寶的到來
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 留住寶寶的次
3. 坐月子早叮嚀
4. 按時做産後檢查
5. 禁止過性生活 媒體評論 讓每個孩子都擁有人生的開端！把優生、優育、優教的知識送進韆傢萬戶。——中國優生優育協會會長秦新華
這本書以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周變化、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識分門歸類，閤理編排，使準爸媽查閱起來快速簡便。——中國孕期營養學泰鬥、國務院特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授邵玉芬
本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至産下健康新生兒，開創真人圖解式孕産圖書新典範。——復旦醫科大學紅房子醫院婦産科教授，婦産科專傢、優生優育專傢潘明明
將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。——上海市楊浦區中心醫院主管護師，具豐富的婦幼保健經驗，擅長孕産婦保健和護理陳銀妹
對新手父母來說，這本書比通過嚮老祖母、母學來的方法更科學、簡單、實用。——颱北母嬰護理師、母嬰芳香按摩 作者簡介 許鼓：奶爸，育嬰專傢，孕嬰服務項目帶頭人，2003 年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S 孕嬰服務體係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。
曹偉：婦産科主任醫師，從事婦産科臨床專業近30 年，有豐富的婦産科臨床經驗。
賈會雲：婦産科醫師，有10 餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。 目錄 章 孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力
一、懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
3.根據體重來調整飲食結構
三、備孕女性孕前需要補充的營養素
1.測一測自己缺乏哪種營養素
2.備孕女性孕前必補的營養素
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
1.精子的強壯需要恰當的營養做助力
2.備孕男性需要補充的營養素
五、孕前飲食指導
1.多吃健康食品
2.多吃黃色食物
3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素
4.多吃排毒食物
5.備孕女性能吃的零食
6.多攝入助孕食物
7.外食工作餐也要吃齣健康
8.自帶午餐更健康
六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙
1.忌：喝水太隨意
2.忌：隻吃素食
3.忌：做“肉食動物”
4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過度進補
7.忌：食用不利於受孕的食物
8.忌：食用遭受汙染的食物
七、孕前推薦食譜
蜂蜜鮮蘿蔔水
香菇雞肉粥
蝦仁豆腐
溜肝尖
紅燒帶魚
菠菜雞蛋湯
素炒三鮮
甘薯糙米飯
第二章 孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽
第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭
第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來
前言 孕育新生命，“食”關重大
當您準備孕育新生命時，您可知道，寶寶的外貌、體形、智商除瞭和遺傳有關之外，和媽媽在孕期的營養也是息息相關的哦！孕媽媽如果能根據胎兒每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能給寶寶的成長“添磚加瓦”。
比方說，胎兒大腦發育的關鍵期——孕早期和孕晚期，如果孕媽媽能適當多攝入富含DHA、卵磷脂的食物，就能為寶寶的智力發育增加助力；在胎兒骨骼迅速發育的孕中期和孕晚期，孕媽媽多選擇富含鈣元素和維生素D的食物，可促進胎兒軀乾、四肢的發育，為寶寶將來擁有強健的骨骼和高大結實的體格打下良好的基礎。
並且，您還可以根據對寶寶的期望來選擇相應的食物。如果您想讓您的寶寶皮膚白嫩細膩，不妨多攝入水果、堅果和牛奶；如果您想讓寶寶智商更齣眾、眼睛明亮如水，那就適當地多吃些海魚、海蝦、核桃、芝麻等富含不飽和脂肪酸的食物；如果您想提供給寶寶足夠的蛋白質，可是又不想自己發胖，那就選擇雞肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物吧……
孕育新生命，真是“食”關重大。隻有均衡閤理地飲食，纔能為胎兒提供生長發育所需的全部營養，同時也纔能為自己補充體力，繼而從容地麵對孕産期所齣現的各種不適。為瞭地滿足孕婦和胎兒發育成長的營養需求，讓每一位孕媽媽都能在孕期科學閤理地安排自己的飲食，我們邀請孕産育專傢和營養學傢精心編寫瞭這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》。
本書全麵係統地將整個孕期細分為孕前（3個月）、孕期（10個月）兩大時期，並根據各個時期孕媽媽的身體狀況和胎兒發育的特點，指導孕媽媽的飲食安排。當中不僅指齣瞭每一時期孕媽媽的飲食原則、飲食宜忌，更介紹瞭該時期需要補充的明星營養素，並針對每一時期孕媽媽可能會齣現的不適或疾病，給齣飲食調理方案。同時，為瞭便於讀者朋友們實際操作，我們在每一時期都附有精心挑選的食譜。可以說，孕媽媽在飲食上所有的疑惑，在本書中都能找到答案。
接下來，就讓我們一起走進孕期奇妙的飲食之旅吧！願您孕育的寶寶健康、聰明，願即將或正在經曆孕育過程的您健康、美麗！
孕産營養學專傢、孕期營養學泰鬥
上海營養學會婦幼營養專業委員會原主任委員
上海醫科大學營養醫學研究中心主任
復旦大學公共衛生學院教授
國務院特殊津貼獲得者
邵玉芬
在綫試讀部分章節

一、 懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。
胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。
平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。
懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。
所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！

迎接新生命，孕育健康寶寶：一套科學全麵的孕期指南 懷孕，是一段充滿奇妙與期待的旅程。從最初的驚喜，到身體的悄然變化，再到腹中胎兒的每一次律動，每一個階段都蘊藏著生命的神奇。為瞭幫助您更好地理解並享受這段旅程，我們精心為您準備瞭這套集科學性、實用性和全麵性於一體的孕期指南。它將伴隨您度過從孕早期到孕晚期的40周，為您提供最權威、最貼心的指導。 第一冊：孕期40周營養寶典——為母嬰健康打下堅實基礎 精準的營養規劃，滿足孕期特殊需求： 懷孕期間，準媽媽的身體需要比平時攝入更多的營養素，以支持胎兒的生長發育和自身身體的變化。本書將為您提供一份詳盡的孕期營養指南，根據孕周、孕婦體質和胎兒發育情況，提供個性化的飲食建議。從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）到微量營養素（維生素、礦物質），本書都將一一為您解讀，讓您瞭解哪些食物是孕期的“超級食物”，哪些需要謹慎食用。 全麵覆蓋孕期關鍵營養素： 葉酸： 預防神經管缺陷的關鍵，本書將詳細說明葉酸的重要性、最佳補充時機和食物來源。 鐵： 預防孕期貧血，保證胎兒和母體血氧供應，本書將為您介紹富含鐵的食物和科學補鐵方法。 鈣： 促進胎兒骨骼發育，維持母體骨骼健康，本書將提供優質鈣源和吸收技巧。 DHA： 對胎兒大腦和視力發育至關重要，本書將闡述DHA的來源和攝入建議。 維生素D： 促進鈣的吸收，維持免疫係統健康，本書將指導您如何通過飲食和日曬獲得充足的維生素D。 其他重要維生素和礦物質： 如維生素A、C、E、B族維生素、鋅、碘等，本書都將一一為您講解其在孕期的重要作用及食物來源。 解決孕期常見飲食難題： 孕早期孕吐嚴重，食欲不振怎麼辦？孕中晚期胃口大開，如何控製體重？孕期便秘、水腫如何通過飲食緩解？本書將針對這些常見問題，提供切實可行的飲食調整方案和食譜建議，讓您輕鬆應對孕期的各種“小麻煩”。 安全飲食指南，避開孕期雷區： 哪些食物孕婦需要避免？生食、海鮮、咖啡因、酒精等對胎兒有何影響？本書將為您提供清晰的食物禁忌清單，並解釋其科學依據，幫助您做齣最安全的選擇，守護寶寶的健康。 營養食譜精選，美味又健康： 告彆枯燥的食譜，本書將為您帶來一係列簡單易學、營養豐富、口感多樣的孕期食譜。從早餐、午餐、晚餐到加餐，全方位滿足您的味蕾需求，讓您在享受美食的同時，為寶寶提供充足的營養。 孕期體重管理： 閤理的體重增長是母嬰健康的重要標誌。本書將指導您如何根據孕周和自身情況，科學管理孕期體重，避免孕期超重或體重不足對母嬰健康造成的風險。 第二冊：懷孕40周全程嗬護——從孕檢到胎教，全麵掌握孕育過程 權威的孕期知識，清晰的孕周解讀： 這本書將帶您穿越懷孕的40個星期，每一周都有詳細的闡述。您將瞭解每個孕周胎兒的發育進程，包括胚胎的形成、器官的萌芽、四肢的生長、性彆的分化等，直觀感受生命的奇跡。同時，您也將瞭解母體在此階段的生理變化，如荷爾濛的波動、身體的適應性調整等，幫助您更好地理解身體發齣的信號。 科學的孕期檢查，安心守護寶寶健康： 孕期檢查是監測胎兒發育、保障母嬰健康的重要環節。本書將詳細介紹孕期各個階段需要進行的檢查項目，包括B超、唐氏篩查、無創DNA、羊水穿刺等，並解釋檢查的目的、意義以及注意事項。您將瞭解每次檢查的指標代錶什麼，如何解讀檢查結果，以及在發現異常情況時，應該如何應對。 準確的胎動感知，與寶寶建立早期連接： 胎動是寶寶在子宮內活動的錶現，也是胎兒健康的晴雨錶。本書將指導您如何感知和記錄胎動，瞭解不同孕周胎動的規律和變化。您將學習如何通過撫摸、對話和音樂與胎兒互動，建立起親密的親子關係。 科學的胎教方法，激發寶寶潛能： 胎教並非簡單的“聽音樂、看圖畫”，而是一個循序漸進、科學引導的過程。本書將為您介紹不同孕期的胎教重點，包括聽覺胎教、視覺胎教、觸覺胎教、語言胎教等。您將學習如何通過溫和的聲音、舒緩的音樂、輕柔的撫摸以及充滿愛的語言，為寶寶創造一個良好的生長環境，激發其早期潛能。 解答孕期常見睏惑，緩解準父母焦慮： 孕期遇到的問題紛繁復雜，從孕早期齣現的妊娠反應，到孕中期的身體不適，再到孕晚期的睡眠睏難和臨産前的準備，都可能讓準父母感到焦慮。本書將以問答的形式，係統解答孕期最常見、最關心的各類問題，例如：如何應對孕吐？孕期可以同房嗎？如何選擇閤適的孕婦裝？孕期運動有哪些注意事項？臨産前需要準備什麼？等等，為您提供專業、可靠的答案，讓您安心度過孕期。 分娩準備與應對，迎接新生命的到來： 當孕期接近尾聲，分娩的時刻也隨之臨近。本書將為您詳細介紹分娩的各個階段，包括臨産徵兆、分娩方式的選擇（順産與剖腹産）、無痛分娩的介紹，以及産前、産中、産後的注意事項。您將瞭解如何為分娩做好充分的身心準備，如何緩解分娩時的疼痛，以及如何在産後快速恢復。 科學的育兒啓濛，為迎接寶寶做好準備： 除瞭孕期本身，本書還將初步引導您關注新生兒的護理知識，例如如何給寶寶洗澡、換尿布、喂養，以及如何識彆寶寶的哭聲信號等，讓您在寶寶齣生後能更快地進入角色，從容應對。 這套圖書，是您孕期最貼心的朋友，最專業的參謀。它不僅為您提供科學的孕期知識，更傳遞著為人父母的喜悅與責任。希望通過這套指南，您能擁有一段健康、平安、充滿愛意的孕期旅程，迎接健康活潑的寶寶降臨！

評分☆☆☆☆☆

這本書在“胎動”的講解上，可以說是非常深入且具有實踐意義。我一直對胎動感到很好奇，但也有些擔心自己無法準確地感知和判斷。這本書詳細解釋瞭胎動的意義，以及胎兒在不同孕周的胎動規律。它教我如何去感受胎動，比如用手掌去感受寶寶的踢腿，或者安靜下來去傾聽寶寶的“小動作”。更重要的是，它詳細介紹瞭如何觀察胎動，以及在什麼情況下需要警惕，比如胎動突然減少或增多，或者齣現異常的胎動模式。它還給齣瞭一些建議，比如在觀察胎動時，選擇一個安靜的時間和環境，避免受到外界乾擾。這本書讓我覺得，觀察胎動不僅僅是統計數字，更是一種與寶寶建立聯係的方式，通過胎動，我可以感受到寶寶的活力和健康。它還提到瞭一些關於胎動的小趣事，讓我在學習知識的同時，也感受到瞭孕育生命的奇妙。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅關注孕期的身體變化，還非常重視孕婦的心理健康。這一點讓我覺得非常難得。懷孕期間，情緒的波動是常有的事，焦慮、煩躁、甚至抑鬱的情緒都可能齣現。這本書在這一點上給齣瞭非常多有用的指導。它詳細分析瞭孕婦在不同階段可能遇到的心理睏擾，比如對分娩的恐懼、對未來成為母親的擔憂、以及孕期不適帶來的煩躁等。然後，它給齣瞭一係列積極的心理調節方法，比如正念練習、放鬆技巧、以及如何與伴侶和傢人進行有效溝通。我印象最深的是它介紹的“感恩日記”和“積極肯定語”的方法，剛開始我有點猶豫，但嘗試之後，確實讓我感覺情緒平靜瞭很多。它還鼓勵準媽媽們建立自己的支持係統，比如參加孕婦瑜伽課、加入孕媽社群等等，讓我覺得我不是一個人在戰鬥。這本書的語言非常溫暖，充滿瞭同理心，讀起來就像和一位知心好友在交流，讓我感到被理解和支持。它讓我意識到，照顧好自己的心理健康，和照顧好身體同樣重要，甚至更為重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書在孕期營養方麵做得非常詳盡，可以說是“食譜+營養知識”的完美結閤。我一直覺得孕期飲食是個大難題，既要保證營養，又不能亂吃，這本書徹底解決瞭我的睏擾。它按照孕期的不同階段，詳細列齣瞭每天所需的營養素、推薦的攝入量，以及富含這些營養素的食物。更重要的是，它提供瞭非常多美味又健康的食譜，從早餐到晚餐，再到加餐，都有詳細的製作方法和食材搭配。我試做瞭幾道菜，味道都非常好，而且食材也很容易買到。它還特彆強調瞭孕期需要避免的食物，比如生食、高汞魚類、以及過多的咖啡因等等，並解釋瞭為什麼不能吃。這本書讓我覺得，孕期的飲食可以變得既健康又充滿樂趣，而不是枯燥的“禁食”。我特彆喜歡它關於“孕期體重管理”的建議，它提供瞭閤理的體重增長區間，並給齣瞭一些控製體重的小技巧，讓我能夠更科學地管理自己的體重。

評分☆☆☆☆☆

對於許多新手父母來說，如何為寶寶做好準備是一件既興奮又充滿挑戰的事情。這本書在這方麵給瞭我極大的啓示，特彆是關於胎教的部分，讓我覺得非常實用。它不僅僅停留在“聽聽音樂，讀讀書”的層麵，而是更深入地探討瞭胎教的原理和方法。它解釋瞭胎兒在子宮內的感知能力，以及不同時期胎兒對外界聲音、光綫、甚至觸碰的反應。它詳細介紹瞭不同類型的胎教方式，比如音樂胎教、語言胎教、撫摸胎教等，並提供瞭很多具體的操作建議。我特彆喜歡它關於“親子互動”的胎教理念，強調瞭父母與胎兒之間的情感交流。它建議準父母們多和寶寶說話，分享日常的點滴，甚至可以一起聽聽音樂，做一些簡單的遊戲。這讓我感覺，從懷孕開始，我就已經在和寶寶建立深厚的聯係瞭。這本書的胎教部分，讓我覺得不是一種“任務”，而是一種充滿愛意的“陪伴”。它還提供瞭一些孕期親子閱讀的書單推薦，讓我覺得非常貼心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊賞的是它的“前瞻性”，不僅僅關注孕期的當下，還為迎接寶寶齣生後的生活做好瞭鋪墊。特彆是關於“胎教”和“孕期準備”的部分，它讓我覺得，我已經為寶寶的到來做好瞭充分的準備。它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭非常多具體的建議，比如如何布置嬰兒房，如何準備嬰兒用品，以及如何與伴侶分擔育兒的責任。我特彆喜歡它關於“親子關係建立”的討論，它強調瞭從孕期開始，就應該與寶寶建立情感連接，這對於寶寶日後的成長至關重要。它還提供瞭一些關於“産後恢復”的建議，讓我覺得，這本書是一本貫穿整個孕期，甚至延伸到産後 Mami 和寶寶生活的“全能手冊”。它讓我覺得，懷孕不僅僅是身體上的變化，更是一段人生旅程的開始，而這本書，就是我這段旅程中最可靠的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我最大的感受就是它的“全麵性”。它不僅僅關注懷孕本身，還觸及瞭孕期可能齣現的各種“周邊”問題，其中“孕檢”就是一個非常重要的方麵。這本書對孕期各項檢查的講解，可以說是細緻入微，讓我對整個孕期需要經曆的檢查項目瞭如指掌。從早期的唐氏篩查，到中期的四維彩超，再到晚期的各項常規檢查，它都給齣瞭詳細的解釋，包括檢查的目的、方法、以及可能的風險和注意事項。它還提到瞭孕期可能齣現的各種異常情況，以及這些情況可能意味著什麼，這讓我能夠做到心中有數，不會因為一些小小的身體變化而過度恐慌。這本書讓我明白，孕檢不僅僅是例行公事，更是瞭解寶寶健康狀況、及時發現和處理潛在問題的重要途徑。它甚至還為我提供瞭一些如何與醫生有效溝通的建議，比如在孕檢時應該問哪些問題，如何更好地理解醫生的診斷。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己對整個孕期都有瞭一個清晰的規劃和認知，完全不像之前那樣茫然無措。尤其是在孕中期，身體開始進入一個相對穩定的階段，但同時也麵臨著新的挑戰，比如體重增長、胎動感受等等。這本書在這方麵就做得非常到位。它詳細介紹瞭孕中期胎兒的發育情況，從身長、體重到各個器官的發育，都描繪得栩栩如生，讓我能夠更好地感受到寶寶的成長。更重要的是，它提供瞭非常實用的孕期運動建議，根據不同的孕周，推薦瞭適閤的運動項目，並強調瞭運動的注意事項，比如避免劇烈運動，選擇安全的運動方式。這讓我能夠積極地參與到運動中，保持身體的健康，也為分娩做準備。關於胎動的講解也讓我印象深刻，它不僅解釋瞭胎動的意義，還教我如何觀察胎動，如何判斷胎動的異常情況，讓我對寶寶的健康狀況有瞭更直觀的瞭解。這本書的語言風格也非常親切，就像一位經驗豐富的媽媽在分享自己的心得體會，沒有太多生硬的醫學術語，讀起來非常輕鬆愉快。我反復翻閱關於飲食的部分，特彆是孕中期體重控製的建議，它給齣瞭一些具體的食物搭配方案，讓我能夠更好地平衡營養，避免體重增長過快。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期“保姆”，從我拿到它那天起，就覺得心裏踏實多瞭。懷孕初期，各種不適和擔心接踵而至，比如惡心、疲勞，還有對寶寶健康發育的未知。翻開這本書，就像找到瞭一個經驗豐富的“過來人”，非常細緻地講解瞭孕早期身體的各種變化，還給齣瞭實用的應對建議。比如，針對孕吐，它推薦瞭一些清淡易消化的食物，還介紹瞭幾個緩解孕吐的小妙招，比如隨身攜帶一些蘇打餅乾，餓的時候吃一點。而且，這本書不像其他一些書籍那樣枯燥乏味，它采用瞭大量的插圖和圖錶，把一些復雜的孕期知識變得生動易懂。我特彆喜歡它關於孕期不同階段的營養指南，詳細列齣瞭孕早期、孕中期、孕晚期各自需要補充的營養素，以及富含這些營養素的食物。它還提醒瞭我很多容易忽略的小細節，比如孕期需要補充葉酸的重要性，以及什麼時候開始補充比較閤適。最讓我感到驚喜的是，它還提供瞭一些準媽媽在孕期可能會遇到的情緒問題，並給齣瞭一些調節情緒的方法，這對我緩解孕期焦慮非常有幫助。這本書真的不僅僅是一本關於懷孕的書，更像是一位貼心的朋友，全程陪伴我度過這段特殊的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚嘆的地方在於它對孕期檢查的詳細解讀。懷孕期間，孕檢是至關重要的環節，但很多準媽媽和我一樣，對各種檢查項目都不是很瞭解，甚至有些恐懼。這本書就像一本“孕檢說明書”，將每一次孕檢的目的、內容、以及可能齣現的結果都進行瞭非常清晰的說明。它解釋瞭唐氏篩查、四維彩超等檢查的意義，讓我明白為什麼要做這些檢查，以及檢查結果的可能解讀。它還提到瞭孕期可能齣現的各種並發癥，比如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等，並給齣瞭相應的預防和應對建議，這讓我能夠提前做好心理準備，並采取積極的措施。我尤其喜歡它關於孕檢注意事項的提示，比如在進行B超檢查前需要注意憋尿，以及一些檢查需要空腹進行等等，這些細節都非常實用，避免瞭不必要的麻煩。而且，這本書的編寫非常注重科學性和權威性，引用瞭很多醫學研究的成果，讓我對書中的內容深信不疑。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的參與者，能夠更好地與醫生溝通，更積極地配閤孕檢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格讓我感到非常舒服，充滿瞭人文關懷。它沒有生硬的醫學術語，也沒有冷冰冰的理論說教，而是像一位溫柔的母親，耐心地和即將成為母親的你交流。我特彆喜歡它關於“孕期情緒管理”的章節。懷孕期間，情緒的起伏是再正常不過的事情，但很多人都不知道如何正確地應對。這本書就給齣瞭非常多實用且易於操作的方法，比如深呼吸練習、冥想、以及與傢人朋友傾訴等等。它讓我瞭解到，孕期情緒的波動並非“矯情”，而是身體和心理共同作用的結果，並鼓勵我接納自己的情緒，並積極地尋求支持。它還提到瞭孕期可能齣現的“産前抑鬱”等情況，並給齣瞭及時的預警和求助建議，這一點真的非常重要。它讓我覺得，這本書不僅關注我的身體健康，更關注我的內心世界。