具体描述
编辑推荐
*从事孕产健身12年的专业教练Vicco用自己身体做实验，破解明星产后迅速恢复身材的秘密。*产后恢复，抓住90天黄金期是关键。本书给你*贴心*专业的的指导，帮你改善不适，调整体态，消除紧张，愉悦心情，带你重塑少女健康好身材。*不管是温润如玉的纤弱派，抑或是结实健康的力量派，对女性身材的要求从未消失。读完这本书，你能重新认识自己，再次赢得对自己身体的控制力。*这是一本分享记录簿，从产后变形到恢复身材，每个妈妈都可以是女超人。
内容简介
“什么是中国式怀孕？孩子从产道出生，可是你认识你的阴道吗？孕期健身，是明星、超模的专利吗？可怕，产后锻炼等于子宫下垂？产后女性必须过着性冷淡的生活吗？“产后恢复黄金期”真实存在吗？”这不是一本催着你上跑步机哗哗刷公里数、推着你举杠铃狂飙汗的健身宝典，而是一本希望你从全裸站在镜子前观察自己身体开始，重新察觉自我，找回对自己身体掌控力的分享记录薄。也许你从未了解过自己的身体，也许你正为孕育新生命而准备，也许你是健身达人但面对孕产期健身依然望而却步；不管你是哪一种，也许本书都能为你解答些许疑惑。打破坐月子的“不动神话”，以孕产为契机，让每一位女性更好地认识自己的身体，不再为取悦他人而苦苦埋头——理解每一种状态下的女性身体，抛弃对“完美身材”的执念。
作者简介
王小芳是国家级健身教练、香港IPTFA孕产培训师、维珂教育孕产培训师和心理咨询师、90天完美蜕变课程体系创始人、中圣会健身创始人。现已从事孕产健身教学12年。曾担任广东卫视《健康有道》和广州电视台《今晚睇多D》节目的健身专家嘉宾。出版多部健身系列教学片，并在广东体育频道播出。如今已经是两个孩子的妈妈，拥有丰富的孕产健身和产后恢复经验，现用自己的身体做实验，将心得体会集结成书，希望能帮助产后身材走形的女性恢复身材以及自信心。
目录
第一章 我的孕产故事：用自己的身体记录健身实践
1. 我是一个爱折腾的孕妇
2. 第一次怀孕：与传统坐月子的初抗争
3. 第二次怀孕：怀着宝宝的健身搏击
4. 亲历2次产后身体走形，我知道你们有多辛苦
5. 重视自己的身体，看见它，改变它
第二章 什么是中国式怀孕？
1. 什么是中国式怀孕？
2. “恃孕形凶”——怀孕的特权派
3. 身体在现代，脑子却在古代
4. 陪伴你一生的身体，可你却一点也不了解它
5. 你试过全裸着，欣赏自己的身体吗？
第三章 怀孕期间可以健身吗？
1. 孕期健身，是明星的专利吗？
2. 孕期健身伤了我的孙子，你负责吗？
3. 孕期说“忙”，不给上课的教练，都是在规避风险
4. 孕期健身问答
第四章 为什么你总不能成功减肥？
1. 我们为自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象
2. 谁有能轻松地拥有？还不是靠自律和死撑
3. 很抱歉，你所知道的减肥方法都是错的
4. 你不是没时间，只是没管理好时间
5.思想上的巨人，行动上的矮子
6.不是健身没用，是你从不坚持
7.为什么你总是减不了肥，想听真话吗？
第五章 连女性阴部什么构造都不知道，谈何备孕？
1. 现代人的压力导致不孕不育吗？
2. 肥胖是备孕的一大杀手
3. 想要二胎？你测试过你身体生理年龄了吗？
4. 宝宝从产道出生，可是你真的认识阴道吗？
5. 99%中国男人不知道的秘密：老婆没怀孕，你的因素占一半
第六章 怀孕就可以放开吃？别骗自己了！
1. 医生已经说了要控制体重，你怎么还在疯狂饮食？
2. 你以为孕期屁股疼是正常？可能是“耻骨联合分离”！
3. 彻夜难眠，辗转反侧，孕妈妈都懂的痛
4. 孕妈妈腰酸背痛？试试用“情绪肌”缓解
5. 分娩时痛不欲生？做这些运动，有助分娩你知道吗
第七章 所有产后妈妈都身材臃肿，毫无性吸引力？
1. “产后恢复黄金期”真实存在吗？
2. “产后恢复”从何开始？
3. 失去少女感是因为“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”
4. 哺乳的女人，她们的胸部都不再挺拔了吗？
5. 明明已经卸货，为什么肚腩还这么大？
第八章 你以为坐月子是养身？你是在坐坏自己的骨盆呀！
1. 甩掉尿失禁的难言之隐，你的骨盆底肌还好吗？
2. 产后评估盆底肌力，及时改善尿失禁
3. 多少女人产后过着性冷淡的生活
4. 产后阴道松了，如何“紧”回来？
5. 坐月子不仅是坐着不动，连肠胃也不会蠕动了
6. 抹不平的妊娠纹：肌肉纤维撕裂还能修复吗？
7. 可怕，产后锻炼等于子宫下垂？
第九章 给自己心理一个出口，产后抑郁并不可怕
1. 有多少产后抑郁都是*亲的人造成的
2. 真的“一孕傻三年”？
3. 社会文化塑造了“完美妈妈”的假象
第十章 如果只为产后美一回，放弃本书吧
1. 健身，什么时候开始都不晚
2. 如果你觉得困难，先从小目标开始
3. 你表现得那么痛苦，却又纵容懒癌反复
4. 你的努力终将成就更好的你
用户评价
我对书中关于“90天恢复”这个时间节点的设定非常感兴趣。虽然我知道身体恢复需要时间，但有一个明确的时间框架，确实能给人一种目标感和动力。我很好奇，在这90天里，作者是如何安排身体的恢复节奏的？是循序渐进的，还是有某个阶段性的重点？我希望这本书能够提供一个详细的、可操作的90天计划，包括每天或每周的运动建议、饮食指导，甚至是一些心理调适的方法。我理解“少女身材”不仅仅是体重，更是身体的紧致度和健康感，所以我期待书中能够有关于如何雕塑身体线条、提升身体力量的具体指导，而不是仅仅关注减重。
评分“孕产胎教产后健身恢复管理”这个完整的概念，让我觉得这本书的价值远超我最初的设想。我原本只是想着找一些产后恢复的运动，但这本书却将目光放到了更广阔的领域。我好奇作者是如何将胎教和产后健身结合起来的？是否存在一些在孕期就可以进行的、对产后身体恢复有益的运动或习惯？我希望这本书能提供一个全面的、一站式的解决方案，帮助我从孕期就开始为产后打下坚实的基础，并且在产后能够科学、有效地恢复。这不仅仅是为了身材，更是为了整体的健康和 bienestar。
评分我特别欣赏这本书的作者——王小芳，她的名字出现在作者栏，让我觉得非常亲切，仿佛是一位过来人，一位值得信赖的指导者。书名里提到的“孕产胎教产后健身恢复管理”也概括得非常全面，不仅仅局限于产后运动，还包含了孕期和胎教的一些内容。这让我觉得这本书的视角更加宏观，能够从孕前就开始为健康孕育和产后恢复打下基础。我一直认为，很多产后问题的根源可能可以追溯到孕期的不当习惯，所以如果这本书能够提供一个完整的生命周期内的身体管理方案，那就太棒了。我对于“胎教”和“健身恢复管理”的结合也充满好奇，想知道它们之间会有怎样的联系，是否能通过一些特定的锻炼或生活方式，在孕期就为产后恢复做好铺垫。我希望这本书能教会我一些在孕期就可以进行的、对产后身体恢复有利的动作，而不是等到产后才开始“亡羊补牢”。
评分当我拿到这本书的时候，就被它扎实的排版和清晰的目录吸引了。金城出版社的名字也让我对这本书的品质有了初步的信心。我认真翻阅了目录，发现里面涉及的章节非常细致，从产后腹直肌分离的修复，到骨盆的重塑，再到核心肌群的激活和重建，每一个环节都考虑得非常周全。作为一名新手妈妈，我深知产后身体的变化是巨大的，而且很多问题并非一蹴而就，需要系统的、科学的指导。这本书的结构安排，让我觉得它能够循序渐进地引导读者，一步一步地解决产后可能遇到的各种身体困扰。我尤其关注关于“腹直肌分离”和“骨盆修复”的部分，因为我知道这些是很多产后妈妈面临的严峻挑战，如果这本书能提供有效的解决方案，那将是无价的。
评分这本书的封面设计倒是挺吸引人的，柔和的色彩搭配，还有一位看起来充满活力的年轻妈妈的插图，整体给人一种积极、希望的感觉。我是在怀孕期间无意中看到的这本书的推荐，当时就觉得“产后90天恢复少女身材”这个标题非常有冲击力，尤其是在经历了孕期的身体变化后，内心深处确实很渴望能回到孕前甚至更好的状态。书名里的“孕产健身教练的身体实践”也让我觉得它不是那种空泛的理论指导，而是有实际操作经验的分享，这一点尤其重要。我怀抱很大的期待，希望这本书能够提供切实可行的方法，帮助我在宝宝出生后，能够科学有效地进行身体的恢复，重新找回健康和自信。我一直在思考，除了单纯的体重下降，真正的“少女身材”恢复，更在于身体的紧致、线条的流畅以及核心力量的重建，这本书能否在这方面给予我深入的指导，是我的关注重点。
评分书中关于“孕产健身教练的身体实践”这一点，对我来说非常有吸引力。这意味着作者不仅仅是纸上谈兵，而是真正有过大量实际指导的经验，并且她自己也经历过产后恢复的过程。我希望她能分享一些她在指导孕产妇过程中遇到的普遍性问题，以及她是如何解决的。同时，我也想知道她自己是如何运用这些实践经验来恢复身材的，这其中的心得体会，一定是宝贵的财富。我希望这本书能给我带来一些“过来人”的智慧，不仅仅是运动动作，更包括一些产后恢复的误区提醒，以及如何避免二次伤害。
评分王小芳这个名字，让我觉得这位作者一定是一位经验丰富、富有爱心的女性。我希望在书中能够感受到她对母婴健康事业的热情和专业。作为一个新手妈妈，在产后恢复的过程中，除了身体上的挑战，心理上的压力也很大。我期待这本书能提供一些关于如何调整心态、保持积极情绪的建议。毕竟，一个健康、快乐的妈妈，对宝宝的成长也非常重要。我希望这本书不仅仅是一本“运动指南”，更是一本“产后恢复心灵伴侣”，能够给予我温暖和力量。
评分金城出版社的出品，让我对这本书的印刷质量和内容编排有很高的期待。我喜欢那些排版清晰、图片质量高、阅读体验舒适的书籍。翻看这本书，我发现它在这些方面都做得非常出色。插图清晰，标注明确，即使是运动动作的分解图，也能够让人一目了然。我特别注重细节，希望这本书在讲解动作时，能够有足够的细节指导，比如发力点、呼吸配合、以及注意事项。对于产后身体比较脆弱的妈妈来说，安全和有效是第一位的，所以我希望这本书能够提供非常专业、严谨的指导，避免任何潜在的风险。
评分这本书的语言风格非常友好和鼓励，读起来一点都不会让人觉得枯燥或者有压力。作者王小芳用一种非常接地气的方式，分享了她作为一名孕产健身教练的多年经验，以及她自己在产后恢复过程中的亲身实践。很多时候，我们阅读育儿或者健身书籍，很容易被一些专业术语或者过于严苛的要求吓退，但这本书完全没有这个问题。它就像一位坐在你身边的朋友，用耐心和理解，告诉你该怎么做，每一步该注意什么。我尤其喜欢书中一些分享的小故事或者案例，它们让理论知识变得更加生动和 relatable。我想知道，作者是如何将她丰富的专业知识，转化成普通妈妈也能理解和执行的日常方法的。
评分“产后90天恢复少女身材”这个主题，虽然听起来有点“少女心”，但背后反映的是很多女性对自身健康和美丽的追求。我希望这本书能够打破一些关于产后身材恢复的迷茫和误区，提供科学、有效的方法。我特别关注书中是否提供了针对不同身体状况的个性化指导，比如腹直肌分离程度不同、骨盆损伤程度不同等情况，是否有相应的调整方案。我希望这本书能够帮助我更深入地了解自己的身体，并且能够根据自身情况，制定出最适合自己的恢复计划。
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