具體描述
編輯推薦
*從事孕産健身12年的專業教練Vicco用自己身體做實驗，破解明星産後迅速恢復身材的秘密。*産後恢復，抓住90天黃金期是關鍵。本書給你*貼心*專業的的指導，幫你改善不適，調整體態，消除緊張，愉悅心情，帶你重塑少女健康好身材。*不管是溫潤如玉的縴弱派，抑或是結實健康的力量派，對女性身材的要求從未消失。讀完這本書，你能重新認識自己，再次贏得對自己身體的控製力。*這是一本分享記錄簿，從産後變形到恢復身材，每個媽媽都可以是女超人。
內容簡介
“什麼是中國式懷孕？孩子從産道齣生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？産後女性必須過著性冷淡的生活嗎？“産後恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公裏數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找迴對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未瞭解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但麵對孕産期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕産為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“完美身材”的執念。
作者簡介
王小芳是國傢級健身教練、香港IPTFA孕産培訓師、維珂教育孕産培訓師和心理谘詢師、90天完美蛻變課程體係創始人、中聖會健身創始人。現已從事孕産健身教學12年。曾擔任廣東衛視《健康有道》和廣州電視颱《今晚睇多D》節目的健身專傢嘉賓。齣版多部健身係列教學片，並在廣東體育頻道播齣。如今已經是兩個孩子的媽媽，擁有豐富的孕産健身和産後恢復經驗，現用自己的身體做實驗，將心得體會集結成書，希望能幫助産後身材走形的女性恢復身材以及自信心。
目錄
第一章 我的孕産故事：用自己的身體記錄健身實踐
1. 我是一個愛摺騰的孕婦
2. 第一次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭
3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊
4. 親曆2次産後身體走形，我知道你們有多辛苦
5. 重視自己的身體，看見它，改變它
第二章 什麼是中國式懷孕？
1. 什麼是中國式懷孕？
2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派
3. 身體在現代，腦子卻在古代
4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它
5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？
第三章 懷孕期間可以健身嗎？
1. 孕期健身，是明星的專利嗎？
2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？
3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險
4. 孕期健身問答
第四章 為什麼你總不能成功減肥？
1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象
2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐
3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的
4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間
5.思想上的巨人，行動上的矮子
6.不是健身沒用，是你從不堅持
7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？
第五章 連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？
1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？
2. 肥胖是備孕的一大殺手
3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？
4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？
5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半
第六章 懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！
1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？
2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！
3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛
4. 孕媽媽腰酸背痛？試試用“情緒肌”緩解
5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎
第七章 所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？
1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？
2. “産後恢復”從何開始？
3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”
4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？
5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？
第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！
1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？
2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁
3. 多少女人産後過著性冷淡的生活
4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？
5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭
6. 抹不平的妊娠紋：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？
7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？
第九章 給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕
1. 有多少産後抑鬱都是*親的人造成的
2. 真的“一孕傻三年”？
3. 社會文化塑造瞭“完美媽媽”的假象
第十章 如果隻為産後美一迴，放棄本書吧
1. 健身，什麼時候開始都不晚
2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始
3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復
4. 你的努力終將成就更好的你
用戶評價
“孕産胎教産後健身恢復管理”這個完整的概念，讓我覺得這本書的價值遠超我最初的設想。我原本隻是想著找一些産後恢復的運動，但這本書卻將目光放到瞭更廣闊的領域。我好奇作者是如何將胎教和産後健身結閤起來的？是否存在一些在孕期就可以進行的、對産後身體恢復有益的運動或習慣？我希望這本書能提供一個全麵的、一站式的解決方案，幫助我從孕期就開始為産後打下堅實的基礎，並且在産後能夠科學、有效地恢復。這不僅僅是為瞭身材，更是為瞭整體的健康和 bienestar。
評分這本書的語言風格非常友好和鼓勵，讀起來一點都不會讓人覺得枯燥或者有壓力。作者王小芳用一種非常接地氣的方式，分享瞭她作為一名孕産健身教練的多年經驗，以及她自己在産後恢復過程中的親身實踐。很多時候，我們閱讀育兒或者健身書籍，很容易被一些專業術語或者過於嚴苛的要求嚇退，但這本書完全沒有這個問題。它就像一位坐在你身邊的朋友，用耐心和理解，告訴你該怎麼做，每一步該注意什麼。我尤其喜歡書中一些分享的小故事或者案例，它們讓理論知識變得更加生動和 relatable。我想知道，作者是如何將她豐富的專業知識，轉化成普通媽媽也能理解和執行的日常方法的。
評分我特彆欣賞這本書的作者——王小芳，她的名字齣現在作者欄，讓我覺得非常親切，仿佛是一位過來人，一位值得信賴的指導者。書名裏提到的“孕産胎教産後健身恢復管理”也概括得非常全麵，不僅僅局限於産後運動，還包含瞭孕期和胎教的一些內容。這讓我覺得這本書的視角更加宏觀，能夠從孕前就開始為健康孕育和産後恢復打下基礎。我一直認為，很多産後問題的根源可能可以追溯到孕期的不當習慣，所以如果這本書能夠提供一個完整的生命周期內的身體管理方案，那就太棒瞭。我對於“胎教”和“健身恢復管理”的結閤也充滿好奇，想知道它們之間會有怎樣的聯係，是否能通過一些特定的鍛煉或生活方式，在孕期就為産後恢復做好鋪墊。我希望這本書能教會我一些在孕期就可以進行的、對産後身體恢復有利的動作，而不是等到産後纔開始“亡羊補牢”。
評分書中關於“孕産健身教練的身體實踐”這一點，對我來說非常有吸引力。這意味著作者不僅僅是紙上談兵，而是真正有過大量實際指導的經驗，並且她自己也經曆過産後恢復的過程。我希望她能分享一些她在指導孕産婦過程中遇到的普遍性問題，以及她是如何解決的。同時，我也想知道她自己是如何運用這些實踐經驗來恢復身材的，這其中的心得體會，一定是寶貴的財富。我希望這本書能給我帶來一些“過來人”的智慧，不僅僅是運動動作，更包括一些産後恢復的誤區提醒，以及如何避免二次傷害。
評分我對書中關於“90天恢復”這個時間節點的設定非常感興趣。雖然我知道身體恢復需要時間，但有一個明確的時間框架，確實能給人一種目標感和動力。我很好奇，在這90天裏，作者是如何安排身體的恢復節奏的？是循序漸進的，還是有某個階段性的重點？我希望這本書能夠提供一個詳細的、可操作的90天計劃，包括每天或每周的運動建議、飲食指導，甚至是一些心理調適的方法。我理解“少女身材”不僅僅是體重，更是身體的緊緻度和健康感，所以我期待書中能夠有關於如何雕塑身體綫條、提升身體力量的具體指導，而不是僅僅關注減重。
評分王小芳這個名字，讓我覺得這位作者一定是一位經驗豐富、富有愛心的女性。我希望在書中能夠感受到她對母嬰健康事業的熱情和專業。作為一個新手媽媽，在産後恢復的過程中，除瞭身體上的挑戰，心理上的壓力也很大。我期待這本書能提供一些關於如何調整心態、保持積極情緒的建議。畢竟，一個健康、快樂的媽媽，對寶寶的成長也非常重要。我希望這本書不僅僅是一本“運動指南”，更是一本“産後恢復心靈伴侶”，能夠給予我溫暖和力量。
評分當我拿到這本書的時候，就被它紮實的排版和清晰的目錄吸引瞭。金城齣版社的名字也讓我對這本書的品質有瞭初步的信心。我認真翻閱瞭目錄，發現裏麵涉及的章節非常細緻，從産後腹直肌分離的修復，到骨盆的重塑，再到核心肌群的激活和重建，每一個環節都考慮得非常周全。作為一名新手媽媽，我深知産後身體的變化是巨大的，而且很多問題並非一蹴而就，需要係統的、科學的指導。這本書的結構安排，讓我覺得它能夠循序漸進地引導讀者，一步一步地解決産後可能遇到的各種身體睏擾。我尤其關注關於“腹直肌分離”和“骨盆修復”的部分，因為我知道這些是很多産後媽媽麵臨的嚴峻挑戰，如果這本書能提供有效的解決方案，那將是無價的。
評分這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，柔和的色彩搭配，還有一位看起來充滿活力的年輕媽媽的插圖，整體給人一種積極、希望的感覺。我是在懷孕期間無意中看到的這本書的推薦，當時就覺得“産後90天恢復少女身材”這個標題非常有衝擊力，尤其是在經曆瞭孕期的身體變化後，內心深處確實很渴望能迴到孕前甚至更好的狀態。書名裏的“孕産健身教練的身體實踐”也讓我覺得它不是那種空泛的理論指導，而是有實際操作經驗的分享，這一點尤其重要。我懷抱很大的期待，希望這本書能夠提供切實可行的方法，幫助我在寶寶齣生後，能夠科學有效地進行身體的恢復，重新找迴健康和自信。我一直在思考，除瞭單純的體重下降，真正的“少女身材”恢復，更在於身體的緊緻、綫條的流暢以及核心力量的重建，這本書能否在這方麵給予我深入的指導，是我的關注重點。
評分“産後90天恢復少女身材”這個主題，雖然聽起來有點“少女心”，但背後反映的是很多女性對自身健康和美麗的追求。我希望這本書能夠打破一些關於産後身材恢復的迷茫和誤區，提供科學、有效的方法。我特彆關注書中是否提供瞭針對不同身體狀況的個性化指導，比如腹直肌分離程度不同、骨盆損傷程度不同等情況，是否有相應的調整方案。我希望這本書能夠幫助我更深入地瞭解自己的身體，並且能夠根據自身情況，製定齣最適閤自己的恢復計劃。
評分金城齣版社的齣品，讓我對這本書的印刷質量和內容編排有很高的期待。我喜歡那些排版清晰、圖片質量高、閱讀體驗舒適的書籍。翻看這本書，我發現它在這些方麵都做得非常齣色。插圖清晰，標注明確，即使是運動動作的分解圖，也能夠讓人一目瞭然。我特彆注重細節，希望這本書在講解動作時，能夠有足夠的細節指導，比如發力點、呼吸配閤、以及注意事項。對於産後身體比較脆弱的媽媽來說，安全和有效是第一位的，所以我希望這本書能夠提供非常專業、嚴謹的指導，避免任何潛在的風險。
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