{WL}渡过:2:接纳是好的治愈--张进--工人出版社 9787500864493 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张进 著

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• 心理学
• 自我成长
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• 治愈
• 接纳
• 张进
• 工人出版社
• 豆瓣阅读

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500864493

商品编码：29510714077

包装：软精装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:渡过:2:接纳是好的治愈

定价：36.80元

作者:张进

出版社：工人出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787500864493

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书为继《渡过》之后，财新传媒创始高管张进又一力作。《渡过》受到央视新闻频道《面对面》《共同关注》长达二十多分钟专题热力推荐；北京回龙观医院院长杨甫德、北京安定医院副院长王刚、北医六院副院长姚贵忠、北京心理卫生协会理事长杨凤池、北京尚善公益基金会秘书长伍华，五位全国知名心理专家联袂推荐；读这本书，让你学会与命运和解，与真实相遇；接纳自己，知行合一。24个直面内心、揭开生命真相的故事，抚慰心灵，给你坚定的信念；13位知名专家，理论结合实践，传递科学的力量，带你走出精神困境。——你所认为的幻象，其实是我的精神世界经历过精神疾病困扰的人，或多或少都有过幻象。有些患者在幻象的控制下，能看到别人看不到的东西，听到别人听不见的话，有着别人所体会不到的内心感受。——你受的苦、遭的罪、忍的痛，*后都会变成光，照亮你的路接受得病的事实，接受不堪的经历。在绝望中尝试，在尝试中等待，在等待中改变，在改变中重生。——如果我身处黑暗，你是*能救赎我的光走出精神困境，要相信科学，积极求治。不仅需要内心的动力、坚定的信念，更需要知识和行动。

内容提要

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目录

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上篇 幻象

题记 你所认为的幻象，其实是我的精神世界 002

一位急短障碍患者的心路历程003

两个不同的我，交替在同一个身体里 011

现在的危机，是为了规避另一场危机 019

一个姑娘的9种人格 024

我有一个叫D的朋友 030

女子行为异常，原是躁狂作怪038

生活属于你自己，和他人无关043

我所能做的力所能及的事情048

9年发作8次，一位双相患者如何看待疾病054

中篇 光明

题记 你受的苦、遭的罪、忍的痛，后都会变成光，照亮

你的路 066

自信是自我接纳 067

我如何一次次渡过自杀危机072

那些压不垮我的，只会让我变得更加强大 079

曾经以为我的世界就这么坍塌，现在看来只是新的开始 084

我能选择和不能选择的事情089

一生的战役 094

我为什么能够公开病情 099

孩子，别怕，我们陪你走下去104

我的抗郁“三部曲” 113

我带母亲治病13年的经历和教训 120

一份来自美国的康复经验127

跑步是我的信仰——如何通过跑步治愈抑郁症 134

回乡 143

精神疾病患者完全能够过上正常生活 149

摆脱所有“害怕”，学着让自己强大 153

下篇 知行

题记 如果我身处黑暗，你是能救赎我的光 160

如何帮助抑郁症患者？这里有全病程指南 161

对抑郁症用药利弊的完整表述170

如何判断抑郁症药物治疗是否见效 176

母女关系往往是抑郁之结181

从糖尿病看抑郁症，兼谈药物治疗和心理治疗 188

美国如何治疗抑郁症 193

用综合征思维治疗抑郁症202

心理学如何对付强迫症 214

心理咨询治疗有哪些技术手段224

005

打开元认知心理干预技术内箱236

纠正认知误区，收获安好睡眠249

抑郁症和反社会人格障碍有何区别 255

康复是患者毕生的功课 261

后记

抑郁不是你的敌人 269

作者介绍

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张进，记者、编辑。南京大学文学学士，中国人民大学新闻学硕士。曾在工人日报社、《财经》杂志社工作。财新传媒创办人之一，是财新传媒团队核心成员。著有《渡过：抑郁症治愈笔记》，创办了“渡过”公众号。

文摘

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序言

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《倾听内心的声音：理解情绪，拥抱自我》 内容简介 在这本深刻而富有洞察力的著作中，我们将一同踏上一段探索内心世界的旅程，学习如何更清晰地聆听、理解和接纳我们复杂的情感。本书并非提供一套僵化的处方，而是一种邀请，邀请读者以开放的心态，审视那些常常被忽略或压抑的情绪，并学习将它们转化为力量与智慧的源泉。 在现代社会的快节奏和高压环境下，我们常常被要求“保持坚强”、“控制情绪”，这无形中让我们与自己真实的情感体验产生了疏离。然而，情绪并非敌人，它们是我们内在最真实的信号，指引着我们的需求，反映着我们的价值，更蕴藏着我们成长的无限可能。本书旨在打破这种误解，引导读者重新建立与自身情感的连接，认识到接纳情绪的价值，并在此基础上，找到通往内心平静与力量的道路。 第一部分：觉察——看见情绪的真实面貌 这一部分将带领读者踏上“看见”的旅程。我们常常在无意识中被情绪牵引，却不理解其根源和意义。 情绪的语言：我们将深入探讨情绪的本质，理解它们并非随机出现，而是有着特定的触发因素和生理、心理反应。愤怒、悲伤、恐惧、喜悦、焦虑、内疚……每一种情绪都有其独特的“语言”，都在诉说着我们内在的需求和信息。本书将帮助你破译这些语言，学会识别情绪的细微差别，以及它们在身体上的具体表现。比如，当你感到肩膀紧绷、呼吸急促时，这可能是在告诉你，你正处于压力或焦虑之中；而当胸口感到沉闷、眼眶湿润时，这或许是悲伤在表达它的存在。我们将学习如何捕捉这些信号，而不是下意识地忽略或压制。 情绪的形成与影响：了解情绪并非空穴来风。我们将探讨童年经历、成长环境、人际关系以及社会文化等因素如何共同塑造了我们对情绪的认知和反应模式。这些早期经验往往在不经意间形成了我们独特的“情绪脚本”，影响着我们在面对相似情境时的自动化反应。例如，如果一个人在成长过程中，其表达悲伤的尝试总是被忽视或嘲笑，那么他长大后可能会倾向于压抑悲伤，并认为“软弱”是不被接受的。本书将引导你回溯这些根源，理解为何你会以特定的方式体验和表达情绪。 “非黑即白”的误区：我们常常陷入对情绪的道德评判，将某些情绪视为“好”的，而另一些则视为“坏”的。比如，认为愤怒是负面的，而快乐是正面的。然而，这种二元对立的思维模式，恰恰是阻碍我们接纳情绪的根源。本书将挑战这种刻板印象，揭示所有情绪都有其存在的价值和功能。愤怒可以是你保护自己边界的信号，悲伤可以是你面对失落的必要过程，恐惧可以是你警示危险的保护机制。关键不在于消除情绪，而在于理解它们，并以健康的方式应对。 识别情绪的障碍：本书也将剖析那些阻碍我们觉察情绪的常见障碍，例如： 情绪的麻木或迟钝：长期处于压力或创伤中，人们可能出现情绪反应减弱，甚至感觉不到情绪的存在。 情绪的混乱或模糊：有时，我们可能无法准确区分自己正在经历的情绪，比如将焦虑误认为兴奋，或将失望与愤怒混淆。 回避与压抑：出于恐惧、羞耻感或社会压力，我们倾向于回避那些令人不适的情绪，将其深深地埋藏起来。然而，被压抑的情绪并不会消失，它们会以其他更隐蔽、更具破坏性的方式显现，例如身体疾病、人际冲突或内耗。 第二部分：接纳——与情绪和解的艺术 一旦我们开始看见情绪，下一步便是学习如何以一种不加评判、全然接纳的态度去面对它们。这一部分是本书的核心，它提供了一种全新的视角来看待我们的内在体验。 “允许”的力量：接纳并非意味着喜欢或认同某种情绪，而是“允许”它以它本来的样子存在，不加抵抗，不加评判。这是一种“就当如此”的态度，承认情绪的出现，并理解它们是当下真实的体验。本书将提供具体的练习，帮助你培养这种“允许”的能力，例如，在感到焦虑时，尝试对自己说：“我现在感到焦虑，这是可以的。”这种简单的宣告，本身就是一种释放。 放下对情绪的控制欲：我们常常试图“控制”或“改变”那些不舒服的情绪，比如，希望自己不再生气，不再悲伤。然而，这种对抗往往会加剧情绪的强度。接纳意味着暂时放下这种控制欲，将注意力从“改变”转移到“理解”和“体验”上。我们将学习如何停止与情绪的拉扯，允许它们自然地流动和消散。 非评判性的观察：本书将引导读者练习“元认知”——即观察自己的思维和情绪，但不被它们所定义。这就像观察天空中飘过的云朵，你可以看到它们，但它们不是你，你也不是它们。我们将学习如何从一个更广阔的视角看待自己的情绪，认识到它们只是暂时的体验，而非永恒的自我。例如，当愤怒涌起时，你可以尝试观察：“我感到愤怒，我的身体有哪些感受？我的想法是什么？”这种观察性的距离，能有效降低情绪的控制力。 身体的智慧：情绪不仅仅是心理上的感受，它们在身体上也有真实的反应。接纳情绪，也意味着关注并倾听身体发出的信号。本书将介绍一些简单有效的身体练习，如正念呼吸、身体扫描等，帮助你觉察情绪在身体中的具体表现，并学会安抚身体的紧张和不适。通过与身体的连接，你可以更深层地理解情绪的含义，并找到缓解之道。 面对“负面”情绪的勇气：我们常常回避那些被认为是“负面”的情绪，比如恐惧、羞耻、内疚。然而，正是这些情绪，最需要被看见和接纳。本书将鼓励读者勇敢地面对它们，理解它们背后可能隐藏的需求或警示。例如，对未来的恐惧，可能是在提示你需要为不确定性做准备；而感到内疚，则可能是在引导你去修复某种关系或行为。 第三部分：转化——情绪作为成长的动力 接纳情绪并非终点，而是通往自我成长和内在转化的起点。当我们将情绪视为信息而非负担时，它们便能成为我们最强大的内在资源。 从被动到主动：学会接纳情绪，意味着我们不再是情绪的奴隶，而是能够与之共舞的伙伴。我们将从被情绪牵引的被动状态，转变为能够理解和引导情绪的主动状态。本书将提供策略，帮助你如何在感受到情绪时，选择更具建设性的回应方式，而非被本能反应所裹挟。 情绪作为指引：每一种情绪都蕴含着重要的信息。本书将指导你如何解读这些信息，并将其转化为解决问题的动力。例如，对现状的不满，可以激发你去寻求改变；对某件事的担忧，可以促使你去提前规划；对失去的悲伤，可以让你更珍惜当下所拥有的。我们将学习如何将情绪的能量，导向更有建设性的行动。 建立健康的情绪边界：在理解和接纳自己情绪的同时，我们也需要学习如何在人际关系中，建立健康的情绪边界。这包括学会清晰地表达自己的感受和需求，拒绝不合理的期待，以及理解他人的情绪，但不承担不属于自己的情绪负担。本书将提供实用的沟通技巧，帮助你在维护自身情绪健康的同时，也建立和谐的人际关系。 培养情绪的韧性：生活总会有起伏，挑战和困难在所难免。接纳情绪，并非要求我们变得“无坚不摧”，而是培养一种面对逆境时的“情绪韧性”。这种韧性来自于我们对自身情绪的深刻理解，以及与情绪和谐相处的能力。即使面对风雨，我们也能更快地恢复平静，并从中学习和成长。本书将分享如何通过持续的练习，逐步增强你的情绪韧性。 通往内心自由的道路：最终，这本书希望引导读者走上一条通往内心自由的道路。当你不被情绪所困扰，不被负面情绪所压倒，你便能更清晰地看见生活的本质，更自由地选择你想要的生活。接纳情绪，不是为了成为一个“没有情绪”的人，而是成为一个能够全然体验、深刻理解并最终驾驭自己情绪的人，从而活出更真实、更充盈的人生。 本书特色 《倾听内心的声音：理解情绪，拥抱自我》并非一本理论堆砌的书籍，它融合了心理学的深刻洞察与实践性的指导。书中穿插了丰富的案例分析、引导性练习和自我反思的提示，旨在帮助读者将书中的智慧切实地应用于日常生活中。作者以真诚、温暖且不失专业的笔触，陪伴读者一同走过这段自我探索与转化的旅程。无论你正面临怎样的困境，无论你对自己的情绪有怎样的困惑，本书都将是你一份宝贵的指南，帮助你找回内心的平静，拥抱更完整、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字着实吸引人，{WL}渡过，光是这两个字，就仿佛带我走进了一条漫长的河流，我知道，河流的彼岸，是新生，是平静。封面上“接纳是好的治愈”这几个字，更是精准地戳中了内心深处最柔软的地方。在人生的旅途中，我们总会遇到各种各样的困难和挑战，有时会让我们感到无助、迷茫，甚至想要放弃。然而，正如河流会奔涌向前，生命也总有渡过难关的可能。这本书，或许就像那位温柔的向导，在前方指引方向，在身后默默支持。我期待它能带我领略不同的人生风景，理解那些曾经无法释怀的痛苦，学习如何与不完美的自己和解。张进这个名字，我并不陌生，他的一些观点，在之前的阅读中曾让我眼前一亮，也曾引发我深入的思考。这一次，他以“渡过”为主题，讲述关于治愈的故事，我坚信，这背后一定蕴含着深刻的人生哲理和丰富的实践经验。工人出版社的出版，也让我对这本书的品质有了更高的期待，毕竟，出版社的严谨和专业，是读者安心阅读的保障。9787500864493，这个数字，将这本书深深地刻在了我的书架上，也更坚定了我探索它内在世界的决心。我期待着，在文字的海洋中，找到属于自己的那份力量，学会如何勇敢地“渡过”，拥抱更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本书的书名，{WL}渡过，一股莫名的亲切感油然而生。仿佛它早就知道我内心的挣扎，并伸出了援手。现代社会的生活节奏如此之快，压力也随之而来，很多人都像我一样，在生活的洪流中疲于奔命，却找不到方向。这本书的副标题，“接纳是好的治愈”，更是如同点醒梦中人一般，让我意识到，很多时候，我们之所以痛苦，不是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我们拒绝去接纳它。这种接纳，不是消极的认命，而是一种积极的、有力量的面对。我想，这本书的作者张进，一定是一位非常懂得如何与内心对话的人，他能够将深奥的人生哲理，用通俗易懂的语言表达出来，引导我们一步一步地走出阴霾。我一直相信，真正的治愈，源自内心的转变，而接纳，正是这场转变的起点。我很好奇，作者将通过什么样的故事，什么样的案例，来阐述“接纳”的力量。工人出版社的信誉，让我相信这本书的内容会更加扎实，更加有深度。ISBN码9787500864493，这个独特的标识，让我对这本书有了更强的归属感，仿佛它就是为我而生。我迫不及待地想要翻开它，跟随作者的笔触，去体验一场心灵的净化之旅，学习如何在生活的风浪中，找到属于自己的平静港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书，{WL}渡过，仅仅是书名，就自带一种治愈的光环。我最近正经历一段比较艰难的时期，感觉自己被困在了一个死胡同里，怎么也走不出来。听到“渡过”这个词，就像抓到了一根救命稻草。我特别想知道，作者张进，究竟是如何定义“渡过”的？它是一种心态的转变，还是一种行动的指南？“接纳是好的治愈”，这句话太有共鸣了。有时候，我们越是抗拒，越是痛苦，越是挣扎，越是难以解脱。也许，放下不甘，接纳现实，反而能打开新的局面。我很好奇，书中会不会分享一些具体的、可操作的方法，来帮助我们学会接纳？比如，如何面对失去，如何处理遗憾，如何与过去的自己和解？工人出版社的专业性和严谨性，让我对这本书的内容品质充满了信心。我希望这本书能够像一位循循善诱的长者，用温暖而有力的语言，引导我走出内心的迷雾，找到重新出发的力量。9787500864493，这个数字，将这本书和我紧密地联系在一起，我期待着，它能成为我人生道路上的一个重要启示，让我学会如何更从容地面对生活中的种种挑战，最终实现内心的平静与成长。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题“{WL}渡过”，我脑海中浮现出的是一片广阔而平静的湖泊，尽管表面平静，却可能蕴藏着深邃的力量，足以涤荡一切尘埃。我一直在寻找能够帮助我理解并应对生活中各种复杂情绪的书籍，而“接纳是好的治愈”这句话，正是我所渴求的那句钥匙。我深信，对抗和否认只会加剧内心的痛苦，唯有学会接纳，才能真正地释放和疗愈。作者张进的名字，在我脑海中勾勒出一位智慧而富有洞察力的人生导师形象，我期待他能够分享如何在面对生活中的不如意时，找到内心的平衡点，并且，更重要的是，如何将这种“接纳”转化为一种积极的行动力，而不是被动的承受。工人出版社的出品，更是让我对接下来的阅读内容充满了期待，它们的图书往往具有深刻的思想内涵和较高的学术价值，我相信《渡过》也不会例外。9787500864493，这个独特的编码，仿佛是通往这本书内在世界的通行证，我迫不及待地想要通过它，进入作者构建的心灵花园，汲取关于生命、治愈和成长的养分，让我在人生的旅途中，能够更加勇敢和坚定地前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“{WL}渡过”给我一种历经沧桑后，终于抵达彼岸的宁静感。在人生的航程中，谁没有经历过风浪？谁没有在迷雾中徘徊？“接纳是好的治愈”，这句话简直说出了我一直以来内心深处的一种模糊的认知。我们总是习惯于和不愿接受的事情对抗，试图改变无法改变的，结果却让自己更加痛苦。我非常好奇，作者张进，将以何种方式，来阐述“接纳”的力量？是通过具体的案例，还是哲理的探讨？我希望这本书能够给我带来一种新的视角，让我明白，接纳并非软弱，而是一种更高级的智慧。工人出版社的品牌，让我对这本书的权威性和可读性有了很高的信心，我相信他们挑选的书籍，一定是有其独到之处的。9787500864493，这个唯一的标识符，让我感觉这本书的到来，是对我当下状态的一种回应，仿佛它就是我在迷茫时，最需要的那一盏指路明灯。我期待着，通过阅读这本书，能够学会如何与自己的情绪和解，如何更好地理解自己，从而更从容地面对生活的种种考验，最终实现真正的“渡过”，抵达内心的平和与喜悦。