現代人患的都是生活方式病 張清華 9787508725178 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張清華 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 生活方式
• 疾病預防
• 現代醫學
• 張清華
• 健康指導
• 慢性病
• 養生保健
• 醫學科普
• 傢庭健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508725178

商品編碼：29504465893

包裝：平裝

齣版時間：2009-02-01

基本信息

書名：現代人患的都是生活方式病

定價：29.00元

作者：張清華

齣版社：中國社會齣版社

齣版日期：2009-02-01

ISBN：9787508725178

字數：185000

頁碼：239

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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現實生活中，因為個人生活習慣不科學而造成的疾病或悲劇比比皆是。無論是從理論上還是從實踐上說，個人生活的科學與否，都對人的健康有著不可估量的影響。

內容提要

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現實生活中，因為個人生活習慣不科學而造成的疾病或悲劇俯拾皆是。可以說，個人生活習慣的科學與否，都對人的健康有著不可估量的影響。
醫學專傢研究錶明，人齣生時，絕大多數是健康的，以後發生的疾病很多都來源於不良的生活習慣。目前導緻人類死亡的主要疾病是高血壓、冠心病、惡性腫瘤等。這些疾病基本上都與人們的不良生活習慣有關，如吸煙、酗酒、生活起居無規律、營養不平衡（偏食、挑食）、高鹽飲食、多糖飲食、缺乏運動、情緒緊張等。由以上幾種不良生活習慣引起的各種慢性疾病通常稱為“生活方式病”或“生活習慣病”。
但不少人認為習慣是一個人的“生活小事”，無足輕重，和健康長壽掛不上鈎。但隨著科技的發展，養生保健觀念的更新，人們對此也有瞭清醒的認識。健康、長壽“蘊”在習慣之中，以緻有人提齣“不在習慣中生長，便在習慣中死亡”的口號。生命是需要保養的，根本、有效的保養便是良好的生活習慣。
健康靠的不是得病時求醫問藥，而是取決於平時點點滴滴的生活習慣，保持積極的生活方式，是預防慢性病維護健康的可靠保障。因此，筆者奉勸有各種不良生活習慣的朋友，還是從眼前做起，痛下決心，摒棄不良習慣，這也是對自己及他人健康負責的錶現。

目錄

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作者介紹

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張清華，現為中央辦公廳警衛局解放軍305醫院院長，全軍老年病中心主任，養生保健專傢，博士生導師。 張院長長期從事心血管病，老年病，抗衰老方麵的研究。曾先後發錶論文近百篇，主編和參與編寫過50餘部著作，獲全軍科技進步奬30餘項。總參謀部中青年專傢，享受

文摘

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序言

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《隱秘的角落：潛移默化的時代病與身體的失語》 在這個喧囂而繁忙的時代，我們的生活節奏不斷加快，科技的進步在為我們帶來便利的同時，也悄然改變著我們的生活習慣和內在的生理節律。當我們沉浸在信息洪流與物質豐裕之中，似乎渾然不覺，一種新的“疾病”正在我們身上蔓延，它不像傳統意義上的感染性疾病那樣來勢洶洶，也不似基因遺傳那樣明確，而是以一種更為隱秘、漸進的方式，侵蝕著我們的健康根基。這本書，正是試圖撥開現代生活方式這層層迷霧，探尋那些“看不見”的健康殺手，喚醒我們對身體發齣的細微警報的關注。 本書並非一篇醫學教科書，亦非一本列舉具體病癥的百科全書。它更像是一次深刻的社會觀察與個體反思的結閤，旨在引導讀者重新審視自己的生活軌跡，理解那些看似微不足道的日常習慣，如何纍積成影響健康的“隱患”。作者將帶領我們走進現代生活的“隱秘角落”，那裏藏匿著我們不曾細究的健康密碼。 第一章：時間的光影——熬夜、失眠與晝夜節律的失衡 我們生活在一個“24小時不眠”的時代。無論是為瞭工作、學業，還是沉溺於虛擬世界的娛樂，熬夜似乎成瞭許多人的常態。然而，長期的熬夜和睡眠不足，並非簡單的“少睡一會兒”那麼簡單。我們的身體內部，遵循著一套精密的“晝夜節律”，這套節律由光綫、溫度等外部信號調控，影響著激素分泌、新陳代謝、免疫係統乃至情緒波動。 當我們在夜晚強行保持清醒，大腦和身體被迫進入一種非自然的運轉模式。褪黑素的分泌被打亂，睡眠質量下降，即使睡著也難以進入深層睡眠。這不僅會導緻白天精神萎靡、注意力不集中，長期下來，還會增加患上心血管疾病、代謝綜閤徵、抑鬱癥甚至某些癌癥的風險。本書將深入剖析熬夜對身體各係統的深層影響，從神經內分泌到免疫調節，揭示晝夜節律失衡如何成為現代人健康的一大隱患，並提供一些溫和而有效的建議，幫助我們重新找迴健康的睡眠模式。 第二章：屏幕的誘惑——久坐、視力疲勞與信息過載的睏擾 我們似乎越來越離不開那塊發光的屏幕。從早晨醒來的第一眼，到夜晚入睡前的最後一瞥，手機、電腦、平闆電腦充斥著我們的生活。長時間的久坐，讓我們的身體陷入“靜止”狀態，肌肉力量逐漸衰退，血液循環不暢，腰背酸痛、頸椎問題成為普遍現象。更可怕的是，久坐與肥胖、高血壓、糖尿病、甚至某些類型的癌癥之間，存在著不容忽視的關聯。 而屏幕本身，不僅僅是信息和娛樂的載體，它發齣的藍光，會乾擾褪黑素的分泌，加劇睡眠問題。持續的用眼，導緻視力疲勞、乾眼癥，甚至可能加速視力衰退。與此同時，信息爆炸的時代，我們的大腦時刻處於高度運轉狀態，接收、處理、過濾海量信息，無形中增加瞭精神壓力，導緻焦慮、煩躁、注意力分散。本書將探討久坐對身體機能的全麵影響，分析屏幕藍光對內分泌和睡眠的乾擾，以及信息過載如何“劫持”我們的注意力，並提供打破“屏幕依賴”的實用策略，幫助我們找迴身體的活力與內心的寜靜。 第三章：舌尖的迷局——加工食品、味蕾的“飢渴”與營養的失衡 現代食品工業以前所未有的速度發展，超市貨架上琳琅滿目的加工食品，以其誘人的色澤、香甜的味道和便捷的食用方式，牢牢抓住瞭消費者的心。然而，這些“美味”背後，往往隱藏著過量的糖、鹽、不健康的脂肪以及各種食品添加劑。我們的味蕾被高度刺激，對天然食物的原味變得遲鈍，反而對這些“重口味”的食物欲罷不能。 長期攝入高糖、高鹽、高脂肪的食物，是導緻肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等代謝性疾病的主要推手。而過度依賴加工食品，往往意味著我們攝入瞭足夠的“熱量”，卻缺乏身體必需的維生素、礦物質和膳食縴維。這種營養失衡，會削弱免疫力，影響身體的正常修復與生長，甚至可能引發情緒問題。本書將深入剖析加工食品的成分與對身體的長期影響，探討味蕾的“飢渴”如何形成，以及如何重拾對天然食物的喜愛，實現身體真正需要的營養均衡。 第四章：情緒的漣漪——壓力、焦慮與心理健康的市場化 現代社會，壓力似乎無處不在。來自工作、傢庭、人際關係的方方麵麵，都可能成為我們情緒的“壓艙石”。長期的慢性壓力，會對身體産生一係列負麵影響，從免疫力下降、消化係統紊亂，到心血管疾病風險增加，甚至加速衰老。焦慮，作為一種普遍的情緒體驗，在現代社會中更是被“常態化”。 更值得關注的是，在商業浪潮的推動下，我們的情緒似乎也被“市場化”瞭。各種“速成”的心理療法、勵誌課程，以及販賣“焦慮解消”産品的商業行為，讓我們在尋求心理慰藉的過程中，也可能麵臨新的陷阱。本書將探討壓力與焦慮如何“入侵”我們的身體，揭示它們背後更深層次的心理機製，並鼓勵讀者認識到，心理健康並非一蹴而就的商品，而是需要耐心、理解和實踐的內在修行。 第五章：自然的疏離——室內生存、空氣汙染與身體的“缺氧” 我們越來越習慣於“室內生存”。空調、暖氣讓我們幾乎擺脫瞭四季的變化，辦公室、住宅、商場，構成瞭我們活動的絕大部分空間。然而，長時間待在密閉的室內環境，讓我們與自然失去瞭重要的連接。空氣質量問題，無論是室內的甲醛、PM2.5，還是室外的霧霾，都在悄無聲息地侵蝕著我們的呼吸係統和整體健康。 身體需要新鮮的空氣，需要陽光的照射來閤成維生素D，需要接觸土壤中的微生物來增強免疫力。當我們長期與自然隔絕，身體仿佛進入瞭一種“缺氧”和“隔離”的狀態，免疫力逐漸減弱，對環境的適應能力下降。本書將呼喚我們重新審視與自然的關係，探討室內環境對健康的影響，並提供一些簡單易行的方式，幫助我們在快節奏的生活中，重新連接自然，擁抱健康的生活方式。 《隱秘的角落：潛移默化的時代病與身體的失語》並非是要販賣焦慮，而是希望藉由對這些“隱秘的角落”的審視，喚醒讀者對自身健康的主動意識。它不提供包治百病的靈丹妙藥，而是倡導一種更具覺知的生活態度，鼓勵我們在信息爆炸、物欲橫流的時代，放慢腳步，傾聽身體的聲音，理解那些被我們忽視的習慣背後，隱藏的健康邏輯。讓我們一同走進這些“隱秘的角落”，去發現，去理解，去重塑，找迴屬於我們自己的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書讀完之後，給我最大的感觸是一種強烈的“清醒感”和“責任感”。它讓我明白，我的身體和精神狀態，不是隨機發生的，而是我日常選擇的纍積結果。作者那種近乎於“喚醒”的筆調，讓我徹底告彆瞭將健康問題推給“遺傳”或“運氣”的藉口。他提供瞭一種非常清晰的因果鏈條：你對時間的掌控感如何影響你的皮質醇水平，而皮質醇水平又如何反過來影響你的睡眠質量，最終導緻免疫係統的紊亂。這種層層遞進的解析，強迫你直麵自己對生活的“不負責任”。當然，這種責任感不是壓力的來源，而是賦權的開始。它讓我重新獲得瞭對自我掌控的信心。此外，書中對“社交隔離”和“屏幕依賴”的分析也非常精準，它指齣瞭現代社會中人與人之間看似連接緊密，實則情感連接斷裂的悖論，而這種情感的飢餓恰恰是很多“生活方式病”的隱形催化劑。閱讀體驗是沉浸式的，仿佛被拉入一場深入自我探尋的對話，最終，我收獲的不是一份病癥清單，而是一份屬於我自己的、更符閤生命本能的生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常大膽且充滿批判性，它毫不留情地撕開瞭現代社會光鮮外錶下，那些被我們視為理所當然的“進步”是如何反噬我們自身的健康。我尤其欣賞作者那種直擊痛點的敘事方式，讀起來讓人脊背發涼，但又忍不住想一口氣讀完，生怕錯過任何一個揭露真相的細節。它不像市麵上那些充斥著“積極心態萬能論”的雞湯讀物，它更像是一部深刻的社會觀察報告，將個體病痛置於宏大的時代背景下進行剖析。比如，書中對“效率至上”文化的批判，讓我深刻反思瞭為什麼我們總是在追求更快的速度、更短的完成時間，卻犧牲瞭身心必要的緩衝和恢復期。作者筆下的“現代人”，不再是孤立的病人，而是一群被裹挾在時代洪流中，為瞭適應一個不健康係統而不得不讓自己也變得“有病”的群體。這種宏大的視角，讓我從單純關注“我今天吃瞭什麼”的微觀層麵，上升到瞭“這個社會結構如何影響我的生理機能”的更深層次思考。讀完後，我開始對很多商業宣傳語和生活哲學産生瞭強烈的免疫力，不再輕易被那些製造焦慮和銷售“解決方案”的噪音所迷惑。這本書的價值就在於，它提供瞭一種後現代的解構視角，讓我們有勇氣去質疑那些我們曾經深信不疑的“常識”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近幾年總感覺身體這裏那裏不對勁，去醫院檢查又說沒什麼大問題，搞得我很是鬱悶。身邊的人也總跟我說，你就是想太多瞭，注意休息就好。可隻有我自己知道，那種持續的疲憊感、時不時冒齣來的各種小毛病，真的讓我懷疑人生。讀完這本書，我簡直茅塞頓開，原來很多我們習以為常的生活習慣，纔是罪魁禍首。它沒有用那些晦澀難懂的醫學術語來嚇唬人，而是用非常接地氣的方式，把我們日常的飲食、作息、壓力管理甚至是我們對“完美”的追求，都串聯起來，形成瞭一個清晰的邏輯鏈條。比如，書中對“碎片化時間”的描述，讓我一下子意識到瞭自己每天拿起手機就停不下來的可怕後果，那不僅僅是浪費時間，更是對大腦和神經係統的持續轟炸。更讓我印象深刻的是，作者並沒有停留在指責現狀，而是提供瞭大量切實可行的小建議。不是那種讓你立刻辭職去深山老林修行的不切實際的方案，而是比如如何在通勤路上做幾個簡單的拉伸，如何調整晚餐的結構，這些細微的改變，卻蘊含著巨大的能量。讀完後，我開始有意識地去審視自己的“生活方式”，發現自己真的被很多現代社會強加的“必須品”綁架瞭。這本書給我的感覺是，它不是一本冷冰冰的健康指南，更像是一位非常睿智、有同理心的朋友，拉著你的手，陪你一起，重新審視你與這個世界的相處之道。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的深度遠超齣瞭我對一本健康普及類書籍的預期。我原以為它會是那種教你如何測量步數、記錄睡眠的工具書，但它帶給我的哲學層麵的衝擊更為強烈。作者似乎對人類的生存睏境有著深刻的洞察，他把我們常說的“壓力”具象化為一種滲透到細胞層麵的慢性炎癥反應，這種類比非常形象且具有說服力。它巧妙地融閤瞭生理學、心理學乃至一點點社會學理論，構建瞭一個自洽的知識體係。比如，關於“慢性失眠”的章節，它沒有簡單歸咎於睡前看手機，而是深入探討瞭大腦在信息過載狀態下，杏仁核的過度活躍是如何阻礙瞭副交感神經係統的啓動。這種深入骨髓的解釋，讓我對自己的身體産生瞭敬畏之心，也讓我明白，很多時候，我們需要的不是一粒藥片，而是對生命節奏的重新校準。而且，書中在舉例論證時，引用瞭很多看似不相關的領域知識，比如建築學中的“負空間”概念，被用來比喻我們生活中被忽略的“留白”時間的重要性，這種跨學科的融會貫通，極大地豐富瞭我的理解層次。這本書的閱讀體驗，與其說是獲取知識，不如說是一次認知邊界的拓寬之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方，在於它對“修復”的闡述，充滿瞭樸素的希望和韌性，沒有販賣廉價的奇跡。很多健康類書籍在列舉瞭各種問題後，往往會給齣一些高大上的“全方位療愈方案”，讓人望而卻步。但這本書的厲害之處在於，它鼓勵我們從最小的、最容易堅持的單元格開始重建生活。比如，作者反復強調“微習慣”的力量，他用很小的篇幅介紹瞭幾種在等待燒水或者排隊時可以做的呼吸練習，這些練習簡單到你幾乎不會有“我今天沒做”的負罪感。正是這種低門檻的介入，讓我真正開始付諸行動，而不是僅僅停留在“我應該做”的階段。它教會我，對抗現代生活的係統性失序，不需要一場轟轟烈烈的革命，而是一係列微小而堅定的抵抗。這種務實精神，讓我覺得這本書是真正能夠落地的實用寶典。我開始在日常生活中尋找那些被我忽略的“修復時機”，比如走路時有意識地感受腳掌接觸地麵的感覺，或者在吃飯前花三十秒鍾單純地觀察食物的顔色和氣味，這些“慢”下來的瞬間，正在悄悄地重塑我的內在平衡。