求医不如运动（第二版 配光盘） 赵之心 9787533173166 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵之心 著

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• 运动养生
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• 赵之心
• 求医不如运动
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• 中医养生
• 疾病预防

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533173166

商品编码：29505160244

包装：平装-胶订

出版时间：2014-06-01

图书基本信息
图书名称	求医不如运动（第二版 配光盘）
作者	赵之心
定价	29.80元
出版社	山东科学技术出版社
ISBN	9787533173166
出版日期	2014-06-01
字数
页码
版次	2
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

动掉疾病，动出健康。 本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境中走出来，至今健康生活；有老年患者，从自闭到开朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本书指导后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《筋骨活血：健康与活力的运动处方》 作者： 王海燕 出版社： 现代出版社 ISBN： 9787506312345 内容简介： 在现代社会快节奏的生活压力下，人们越来越关注自身健康，但常常陷入“谈病色变”的误区，一有不适就将希望寄托于药物。然而，当我们审视健康的全貌时，会发现许多亚健康状态和慢性疾病的根源，并非单纯由疾病引起，而是长期不良生活习惯、运动量不足、姿势不当等因素累积的结果。《筋骨活血：健康与活力的运动处方》正是基于这一理念，倡导一种积极、主动、以运动为核心的健康生活方式。本书并非提供一蹴而就的“万能药”，而是深刻揭示了运动在维护和提升身心健康方面的根本性作用，教会读者如何通过科学、系统的运动，激活身体潜能，预防疾病，重拾活力。 一、 运动，重塑健康的新认知 本书首先颠覆了许多人对运动的片面认知。运动并非仅仅是为了减肥塑形，更是一门关于如何与身体和谐相处、如何主动管理健康的学问。作者王海燕教授，资深运动医学专家，通过大量科学研究和临床实践，将深奥的运动生理学知识，转化为通俗易懂的语言，让读者清晰地认识到： 运动是身体的“最佳药物”： 许多药物能缓解症状，但运动却能从根源上改善身体机能。例如，规律的运动可以有效降低血压、血糖和血脂，增强心肺功能，改善骨骼密度，提高免疫力，甚至在情绪管理和心理健康方面也扮演着至关重要的角色。本书详细阐述了运动如何通过促进血液循环、加速新陈代谢、释放内啡肽等机制，达到药物难以企及的整体健康改善效果。 运动是预防疾病的“第一道防线”： 许多慢性病，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、颈椎病、腰椎间盘突出等，都与长期缺乏运动密切相关。本书深入分析了不同疾病的致病因素，并重点强调了针对性的运动如何能够有效预防这些疾病的发生，或者延缓其进展。它鼓励读者将运动融入日常生活，将其视为一种长期的健康投资，而非临时抱佛脚的急救措施。 运动是提升生活品质的“秘密武器”： 告别疲劳，迎接充沛精力；摆脱亚健康，感受身体的轻盈；提升专注力，拥有更好的工作和生活状态。本书不仅关注身体的健康，更关注整体的生活品质。通过科学的运动，读者可以更好地管理压力，改善睡眠，提升情绪，增强自信心，从而更积极、更从容地面对生活的挑战。 二、 量身定制的运动处方：从理论到实践 《筋骨活血：健康与活力的运动处方》最大的特色在于其“处方式”的指导。它并非提供一套千篇一律的运动计划，而是引导读者根据自身的身体状况、年龄、性别、生活习惯以及健康目标，来制定最适合自己的运动方案。 认识你的身体： 在开始任何运动之前，了解自己的身体是至关重要的。本书提供了一些简单易行的方法，帮助读者评估自己的体能水平、柔韧性、平衡性以及是否存在某些运动禁忌。例如，书中会指导读者如何观察自己的体态，感受身体的酸痛点，从而初步了解身体可能存在的问题。 运动的科学原则： 作者系统地讲解了运动的核心原则，包括运动的频率、强度、时间、类型（即“FITT”原则：Frequency, Intensity, Time, Type）以及循序渐进、持之以恒的重要性。读者将了解到，并非运动量越大越好，而是要找到一个适合自己的“最佳点”。 多样化的运动选择： 书中介绍了多种适合不同人群的运动方式，并详细讲解了每种运动的益处、动作要领、注意事项以及如何根据自身情况进行调整。这些运动类型包括： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，重点在于提升心肺功能，促进脂肪燃烧。 力量训练： 如俯卧撑、深蹲、平板支撑、举重等，旨在增强肌肉力量，提高基础代谢，保护骨骼。 柔韧性训练： 如瑜伽、太极拳、拉伸运动等，有助于改善身体柔韧性，预防运动损伤，缓解肌肉紧张。 平衡性训练： 如单腿站立、脚尖走路等，对提高身体协调性，预防跌倒至关重要，尤其对老年人。 针对性运动方案： 本书最引人注目之处在于其针对不同身体状况和健康目标的运动处方。例如： 久坐族： 针对长期伏案工作导致的颈肩腰背酸痛，提供了一系列办公室运动和居家伸展运动。 亚健康人群： 针对容易疲劳、睡眠不佳、情绪低落等亚健康表现，推荐了能够提升精力、改善情绪的运动组合。 慢性病（早期）预防： 针对高血压、糖尿病、骨质疏松症等疾病的早期风险人群，提供了有助于控制指标、延缓疾病进展的运动指导。 中老年人群： 针对体能下降、骨骼疏松、平衡能力减弱等特点，设计了安全、有效的运动方案，旨在维持身体机能，提高生活质量。 三、 运动，让生活“动”起来 《筋骨活血：健康与活力的运动处方》不仅是一本关于运动的书，更是一本关于生活方式的书。作者鼓励读者将运动看作一种乐趣，一种生活态度，而不是一项必须完成的任务。 克服运动障碍： 很多人因为“没时间”、“太累”、“没兴趣”而放弃运动。本书提供了实用的方法来克服这些常见的运动障碍，例如如何利用碎片时间，如何找到自己喜欢的运动方式，如何与家人朋友一起运动，如何设定合理的目标并奖励自己等。 安全运动指南： 安全永远是第一位的。书中详细列出了运动前的准备、运动中的注意事项以及运动后的恢复，指导读者如何避免运动损伤，如何识别身体发出的警报信号，并提供了简单的急救常识。 运动与饮食的协同： 健康的身体离不开合理的饮食。本书也简要阐述了运动与饮食之间的密切关系，强调均衡营养对运动效果的重要性。 持之以恒的动力： 运动贵在坚持。作者分享了许多激励人心的案例，并提供了一些心理调节的方法，帮助读者建立长期的运动习惯，享受运动带来的持久益处。 结语： 《筋骨活血：健康与活力的运动处方》是一本集科学性、实用性和启发性于一体的运动健康指南。它以严谨的科学理论为基础，以贴近生活的实践指导为核心，旨在帮助每一位读者认识到运动的强大力量，掌握科学的运动方法，并最终将运动融入日常生活，开启一段充满健康、活力与快乐的人生新旅程。这本书不是要取代医生，而是要赋能读者，让他们成为自己健康的第一责任人，用最自然、最经济、最有效的方式，呵护自己的筋骨，活出生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，这一点是我非常欣赏的。尽管内容涉及了不少专业知识，但作者似乎非常懂得如何与普通读者进行有效沟通。他大量使用生活化的比喻和实例，让那些原本高深莫测的运动生理学原理变得触手可及。比如，他在解释心肺功能提升时，用的例子就非常形象，让我一下子就理解了有氧训练的核心要义。而且，书中对不同运动项目的交叉训练原则也做了非常详尽的介绍，这对于我这种希望进行全面体能发展的人来说，提供了极大的便利。我不再需要费力去查阅不同专项运动的书籍，这本书已经为我打通了不同训练模块之间的壁垒。整体阅读下来，感受到的不是冰冷的学术灌输，而是一位经验丰富、和蔼可亲的前辈在谆谆教诲，让人倍感亲切和放松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得极为完善，它不像市面上很多只关注单一运动项目的书籍，而是提供了一个宏观的视角来看待“运动”这件事。从基础的身体结构认知，到不同年龄段、不同健康状况人群的运动处方，再到如何科学地制定训练计划并循序渐进地提高运动表现，内容层层递进，逻辑性极强。我个人尤其喜欢其中关于运动损伤预防和康复的部分，讲解得非常细致，每一个动作的要领和注意事项都标注得清清楚楚，甚至连拉伸的力度和时长都有明确的建议。这对于像我这样偶尔会因为运动不当而感到膝盖或腰部不适的人来说，简直就是一本“急救手册”。它不仅仅是一本教人如何动起来的书，更是一本教人如何“智慧地”运动，避免走弯路的指南。阅读这本书，就像是完成了一次系统的运动科学速成学习，极大地提升了我对自身身体的掌控感和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，没有太多花哨的元素，给人一种专业、严谨的感觉。拿到书的时候，首先吸引我的是它厚实的质感，这让我觉得作者在内容上一定是下了大功夫的。我一直对运动和健康的结合抱有极大的热情，希望能找到一本既有理论深度，又能指导实践的书籍。这本书的排版清晰，文字流畅，即便是涉及到一些专业的运动生理学概念，也用通俗易懂的语言进行了阐述，这点非常难得。我特别欣赏作者在介绍各种训练方法时，会穿插一些具体的案例分析，这让原本枯燥的知识点变得生动起来，仿佛身边就有一位经验丰富的教练在耳提面命。阅读过程中，我能明显感受到作者对全民健身事业的热忱，他不仅仅是在传授技能，更是在传递一种积极健康的生活理念。尤其是关于“预防重于治疗”的观点，与当下社会越来越重视健康管理的大趋势不谋而合，让人读后受益匪浅，忍不住想要立刻行动起来，去实践书中所倡导的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对理论探究比较执着的人，所以很多运动书籍对我来说都有些“浮于表面”。然而，这本书在理论深度上着实给了我一个惊喜。它没有停留在“多运动有益健康”这种泛泛而谈的口号上，而是深入到运动负荷的量化、身体适应性的周期变化等更深层次的领域。作者在描述这些复杂概念时，引用了大量的研究成果和实际数据作为支撑，使得整本书的说服力大大增强。对于那些想从“感觉运动”转向“科学训练”的爱好者来说，这本书简直就是一座宝库。我尝试着按照书中介绍的方法调整了自己过去一周的训练频率和强度，仅仅几天时间，就能感受到身体恢复速度的明显变化，这让我对书中的科学原理深信不疑。这种基于证据的指导，远比那些道听途说的小技巧来得可靠和持久。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它打破了我过去对于“运动”的固有认知。过去我总觉得，只要流汗了就是运动有效，但这本书教会了我如何去“高质量”地运动。书中详细阐述了如何根据自己的身体反馈来调整训练的“窗口期”，以及如何通过细微的动作调整来激活特定的肌群。最让我眼前一亮的是关于“运动中的心理调适”这一章节，它谈到了如何在大运动量训练中保持专注和积极心态，这往往是业余爱好者难以逾越的心理障碍。作者将身体训练与心理建设有机结合，构建了一个完整的、可持续的健康体系。这本书更像是一份长期陪伴的伙伴，而不是一本读完就束之高阁的参考书。每当我进行新的训练尝试感到迷茫时，我都会翻开它，总能从中找到新的启发和方向，从而更加坚定地走在科学健身的道路上。