正版★新品 不老的密码 日本延缓衰老轻松读本（ 日）白泽卓二 著 魏海波 译 中医养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513238427

商品编码：29506839011

内容介绍

基本信息

书名:不老的密码  
yuanjia：25.00元
作者:（ 日）白泽卓二 著 魏海波 译
出版社：中国中医药出版社
出版日期：2017年3月第1版
印刷日期：2017年3月第1次印刷
ISBN：9787513238427 
字数：96千字
页数：214
装帧：平装
开本：32开

内容简介

 

我国已经进入老龄化社会，截至2014年，我国60岁以上人口达到2.12亿，占总人口的15.5%，并还在以每年2000万人的速度递增。我们面临着如何应对老龄化社会所带来的一系列课题。 老龄化社会带来的一个急迫课题，就是如何防止过早衰老？如何防止老年痴呆。 日本是世界上ZUI早进入老龄化社会的发达guojia，也是人均寿命ZUI长的guojia，日本医学界在运用中医方法防止过早衰老和老年痴呆等问题上有比较成熟的经验，可以借鉴，为我所用。 本书原作者白泽卓二博士是日本著名的顺天堂大学医院（相当于协和医院）抗衰老医学教授，现任日本抗衰老医学会理事。他长期致力于运用中医方法研究抗衰老课题，他写的这本科普著作深入浅出、雅俗共赏，在日本深受中老年读者欢迎，一版再版，销量达15万册。 

作者简介

        白泽卓二，医学博士，1958年生于日本神奈川县，毕业于千叶大学医学部，并于同所大学修完医学研究科博士课程，取得博士学位。从上世纪90年代起，历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记（genomicbiomarker）研究组部长。2007年7月起，担任顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授，所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、以及临床抗衰老研究。现任日本抗衰老医学会理事，致力于培养新一代的抗衰老专业医师。

        翻译魏海波，现任北京大成律师事务所上海分所合伙人律师，原任上海社会科学院副研究员，专业为法学，日文极为流畅，且对中医、养生等极感兴趣，译著多本，在日本留学、工作多年。译著有《得了癌，吃什么》（上海科学技术出版社，2015年）、《您知道您的前列腺吗？》（上海科学技术出版社，2015年）

目录

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《不老的密码：解密青春与活力》 作者： [此处可替换为其他作者，例如：资深生物学家、医学专家、健康生活倡导者等] 译者： [此处可替换为其他译者] 内容概要： 在这本深度探索生命奥秘的著作中，作者带领读者踏上一段揭示衰老本质、解锁青春活力的非凡旅程。本书并非简单罗列延缓衰老的秘诀，而是基于前沿的科学研究与深刻的哲学思考，系统性地剖析了影响人体衰老进程的内在机制与外在因素，并提供一套全面、可持续的健康生活指南，帮助读者在生命的各个阶段都能保持充沛的精力、敏锐的思维和年轻的心态。 核心理念： 本书的核心理念在于“衰老并非不可逆转的宿命，而是可以被理解、管理甚至延缓的生命过程”。作者挑战了传统观念中将衰老视为必然衰败的消极认知，转而将其视为一种可以被积极干预和优化的生命阶段。我们并非要追求永生不老的虚幻目标，而是致力于实现“健康老龄化”——在生命的晚年依然能够保持高质量的生活，维持身心健康，享受人生的乐趣。 第一部分：生命的时钟——理解衰老的科学 细胞的秘密： 深入浅出地解析细胞层面的衰老机制，包括端粒缩短、DNA损伤累积、线粒体功能障碍、蛋白质稳态失衡以及细胞衰老（senescence）的形成。我们将了解这些微观层面的变化如何累积，最终导致器官功能的下降和整体机能的衰退。 基因与环境的交响曲： 探讨遗传因素在衰老过程中的作用，以及环境因素（如饮食、生活方式、压力、污染等）如何与基因互动，共同塑造个体衰老的轨迹。本书强调，基因并非决定一切，我们可以通过积极的生活方式来影响基因的表达，从而优化衰老过程。 慢性炎症的阴影： 详细阐述慢性低度炎症（inflammaging）在衰老过程中的核心地位。我们将了解炎症是如何被诱发，以及它如何损害身体组织，加速衰老，并与多种与年龄相关的疾病（如心血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病等）紧密关联。 荷尔蒙的潮起潮落： 分析随着年龄增长，身体内各种荷尔蒙（如生长激素、褪黑素、性激素等）水平的变化，以及这些变化对身体机能、新陈代谢、情绪和认知功能的影响。 第二部分：青春的源泉——重塑健康生活方式 饮食的智慧： 告别盲目的节食与营养补充，本书推崇一种科学、均衡且富含抗氧化、抗炎成分的饮食模式。我们将学习如何选择对身体有益的食物，理解不同营养素（如多酚、Omega-3脂肪酸、膳食纤维等）在抗衰老中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持细胞修复和再生。书中将提供具体的食谱建议和饮食指导，帮助读者建立健康的饮食习惯。 运动的律动： 运动不仅仅是为了塑形，更是维持身体机能、提升免疫力、改善情绪和延缓衰老的重要手段。本书将介绍不同类型的运动（有氧、无氧、柔韧性训练）如何对身体产生积极影响，并提供适合不同年龄和体能水平的运动方案。我们将了解规律运动如何促进血液循环，增强肌肉力量，改善骨骼密度，并刺激大脑活力。 睡眠的修复： 深度解析高质量睡眠对身体修复、记忆巩固和荷尔蒙平衡的重要性。本书将提供改善睡眠质量的实用技巧，包括建立规律的睡眠时间表、营造良好的睡眠环境，以及应对失眠的有效方法。 压力的管理： 探讨长期压力对身体造成的损害，以及如何通过正念、冥想、放松技巧和积极心态来有效管理压力。本书强调，情绪健康是身体健康的重要基石，学会与压力和谐共处，是保持年轻活力的关键。 第三部分：思维的青春——解锁认知与情感的活力 大脑的守护： 深入了解大脑的衰老过程，以及如何通过认知训练、学习新技能、保持社交互动来延缓大脑衰退，提升记忆力、注意力和解决问题的能力。本书将介绍一些科学有效的健脑方法。 情绪的平衡： 探索积极情绪、感恩和幸福感在健康老龄化中的作用。本书将指导读者如何培养积极心态，管理负面情绪，并建立健康的社交关系，从而提升整体幸福感和生活质量。 学习与好奇心： 强调持续学习和保持好奇心对于维持大脑活力和生活热情的重要性。本书鼓励读者拥抱变化，不断拓展知识边界，探索新的兴趣领域，从而让生命保持生机勃勃。 第四部分：生命的力量——身心合一的实践 整合医学的视角： 借鉴东西方医学的智慧，本书提倡一种整体观的健康理念，强调身心和谐，内外兼修。我们将探索一些辅助性的健康实践，如传统的养生方法、身心疗愈技术等，如何与现代科学结合，共同促进身心健康。 社群的力量： 强调人际关系和社群支持在维持身心健康中的重要作用。本书鼓励读者建立积极健康的社交网络，参与社群活动，分享生活经验，从而获得归属感和情感支持。 重塑生命意义： 探讨如何在人生的不同阶段找到生活的意义和目标，保持对生命的热情和追求。本书鼓励读者积极规划未来，拥抱挑战，活出精彩的人生。 目标读者： 本书适合所有希望深入了解衰老机制，并积极寻求改善健康、提升生命质量的读者。无论您是处于人生的哪个阶段，希望延缓衰老，保持充沛精力，拥有清晰思维，还是仅仅对生命的奥秘充满好奇，本书都将为您提供深刻的见解、科学的指导和实用的方法。 结语： 《不老的密码》并非一本速成的“灵丹妙药”，而是一份引领读者开启健康、活力、充实人生的智慧指南。它鼓励我们以一种积极、科学、全面的方式来面对衰老，将生命的每一个阶段都过得精彩而有意义。通过理解生命的时钟，重塑健康的生活方式，解锁思维的青春，并实现身心合一，我们每个人都能掌握属于自己的“不老密码”，活出生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻就被书里那种非常实用的操作指南给“抓住了”。市面上很多健康书籍要么是理论堆砌，要么是食谱大杂烩，让人抓不住重点。但这本书不同，它像一个非常细致的工具箱。它不仅仅告诉你“为什么要做”，更重要的是清晰地告诉你“怎么做”，而且是分阶段、可量化的步骤。比如，它针对不同年龄段人群的睡眠质量下降问题，给出的建议是非常具体到“几点前应该停止摄入咖啡因”以及“卧室温度应该保持在哪个范围”。我个人对其中关于“肠道微生态与情绪连接”的章节深感兴趣，它用非常生动的比喻解释了复杂的生物学过程，让我对自己的日常饮食有了全新的认识。我立刻开始调整自己的早餐结构，尝试书中推荐的几种发酵食品组合。虽然才实施了不到两周，但我可以明显感觉到消化系统的负担减轻了，整个人也不像以前那样容易感到莫名的烦躁。这种“立竿见影”又可持续的改变，是这本书最让我感到物超所值的地方，它真正做到了让读者学以致用。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“轻松读本”是持怀疑态度的，总觉得“轻松”往往意味着“肤浅”。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它成功地将非常前沿的抗衰老研究成果，以一种极其平易近人的方式呈现出来，达到了“深入浅出”的最高境界。它没有用那些令人望而却步的学术报告来吓唬读者，而是将复杂的生物学机制，用日常生活中随处可见的例子来佐证。比如，它解释了为何保持适度的“社交连接”对端粒长度有积极影响，这种跨学科的论证方式，展现了作者深厚的学养和高超的表达技巧。这本书的价值不在于它能让你立刻年轻十岁，而在于它教会你如何与自己的身体进行一场长期的、友好的对话，让你明白“不老”的真正含义并非是抵抗时间，而是与时间和谐共存。它提供的是一种健康的生活哲学，而非一蹴而就的魔法，这种扎根于生活、面向未来的态度，让我非常信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它提供的视角——一种整体论的视角，而不是头痛医头脚痛医脚的碎片化建议。作者似乎非常理解现代都市人面临的压力，他没有简单粗暴地要求我们“放下一切去运动”，而是探讨了如何在“高压环境”下找到那个平衡点。我尤其欣赏他对“慢下来”的重新定义。他阐述的“慢”，并非是效率的降低，而是一种有意识地放慢节奏，以便身体和大脑能更好地处理信息和修复损伤。书里有一段话让我印象深刻：“衰老不是一个线性的过程，而是一个可以被多次干预和重塑的复杂系统。”这句话极大地鼓舞了我，因为它赋予了我对自身健康状况的主导权，而不是被动地接受命运的安排。阅读过程中，我发现自己会不自觉地停下来，思考书中的观点与自己过往生活习惯的对照。这种自我审视的过程，本身就是一种深度的学习和疗愈。这本书不只是一本读物，更像是一面镜子，映照出我们日常生活中那些被忽视的健康盲区。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种淡雅的色彩搭配上简洁的排版，一看就知道是经过精心打磨的。我本来对“不老”这个主题持保留态度的，总觉得有点夸张的营销意味。但翻开目录后，立刻被那种严谨又不失亲切的结构所吸引。作者显然不是那种空泛地谈论“青春永驻”的人，而是从非常基础的细胞层面，慢慢深入到生活习惯的调整。我特别喜欢其中关于“时间感”的那一部分，它没有直接教你怎么做，而是引导你去思考，你如何度过你拥有的时间，这种哲学层面的思考，让这本书一下子从一本“养生指南”提升到了“人生哲学”的范畴。阅读过程中，我感觉作者像是一位邻家长者，他分享的不是什么高深的秘诀，而是那些被我们日常忽略的健康小细节。比如，关于我们呼吸的频率和深浅对身体能量的影响，这部分内容我以前从未注意过，但尝试了几次书里提到的简单练习后，确实感到精神状态有微妙的改善。整本书的阅读体验非常流畅，文字功底扎实，没有那种晦涩难懂的专业术语，即便是像我这样对医学知识了解不深的人，也能轻松跟上作者的思路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的翻译质量可以说是无可挑剔，这一点对于引进的日文原版书籍尤为重要。我以前读过一些日系健康书籍的中文版，总觉得在文化和语境上有些生涩，读起来需要反复咀嚼。但这本译本的文字流畅自然，完全没有“翻译腔”，读起来就像是本土作家写的一样。作者白泽卓二的行文风格原本就偏向于温和且富有条理，魏海波先生的译笔完美地保留了这种亲切感和专业性。特别是对一些医学名词的转换，既保证了准确性，又确保了普通读者能够理解其背后的含义。书中对一些生活场景的描绘，比如“清晨第一缕阳光照进房间时的身体反应”，都处理得非常细腻到位，充满了日式美学中的那种对自然和细节的尊重。这种高质量的阅读体验，让我在学习养生知识的同时，也享受到了一次文学上的愉悦，这在同类书籍中是很少见的。