现代人患的都是生活方式病 张清华 9787508725178 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张清华 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508725178

商品编码：29504465893

包装：平装

出版时间：2009-02-01

基本信息

书名：现代人患的都是生活方式病

定价：29.00元

作者：张清华

出版社：中国社会出版社

出版日期：2009-02-01

ISBN：9787508725178

字数：185000

页码：239

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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现实生活中，因为个人生活习惯不科学而造成的疾病或悲剧比比皆是。无论是从理论上还是从实践上说，个人生活的科学与否，都对人的健康有着不可估量的影响。

内容提要

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现实生活中，因为个人生活习惯不科学而造成的疾病或悲剧俯拾皆是。可以说，个人生活习惯的科学与否，都对人的健康有着不可估量的影响。
医学专家研究表明，人出生时，绝大多数是健康的，以后发生的疾病很多都来源于不良的生活习惯。目前导致人类死亡的主要疾病是高血压、冠心病、恶性肿瘤等。这些疾病基本上都与人们的不良生活习惯有关，如吸烟、酗酒、生活起居无规律、营养不平衡（偏食、挑食）、高盐饮食、多糖饮食、缺乏运动、情绪紧张等。由以上几种不良生活习惯引起的各种慢性疾病通常称为“生活方式病”或“生活习惯病”。
但不少人认为习惯是一个人的“生活小事”，无足轻重，和健康长寿挂不上钩。但随着科技的发展，养生保健观念的更新，人们对此也有了清醒的认识。健康、长寿“蕴”在习惯之中，以致有人提出“不在习惯中生长，便在习惯中死亡”的口号。生命是需要保养的，根本、有效的保养便是良好的生活习惯。
健康靠的不是得病时求医问药，而是取决于平时点点滴滴的生活习惯，保持积极的生活方式，是预防慢性病维护健康的可靠保障。因此，笔者奉劝有各种不良生活习惯的朋友，还是从眼前做起，痛下决心，摒弃不良习惯，这也是对自己及他人健康负责的表现。

目录

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作者介绍

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张清华，现为中央办公厅警卫局解放军305医院院长，全军老年病中心主任，养生保健专家，博士生导师。 张院长长期从事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后发表论文近百篇，主编和参与编写过50余部著作，获全军科技进步奖30余项。总参谋部中青年专家，享受

文摘

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序言

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《隐秘的角落：潜移默化的时代病与身体的失语》 在这个喧嚣而繁忙的时代，我们的生活节奏不断加快，科技的进步在为我们带来便利的同时，也悄然改变着我们的生活习惯和内在的生理节律。当我们沉浸在信息洪流与物质丰裕之中，似乎浑然不觉，一种新的“疾病”正在我们身上蔓延，它不像传统意义上的感染性疾病那样来势汹汹，也不似基因遗传那样明确，而是以一种更为隐秘、渐进的方式，侵蚀着我们的健康根基。这本书，正是试图拨开现代生活方式这层层迷雾，探寻那些“看不见”的健康杀手，唤醒我们对身体发出的细微警报的关注。 本书并非一篇医学教科书，亦非一本列举具体病症的百科全书。它更像是一次深刻的社会观察与个体反思的结合，旨在引导读者重新审视自己的生活轨迹，理解那些看似微不足道的日常习惯，如何累积成影响健康的“隐患”。作者将带领我们走进现代生活的“隐秘角落”，那里藏匿着我们不曾细究的健康密码。 第一章：时间的光影——熬夜、失眠与昼夜节律的失衡 我们生活在一个“24小时不眠”的时代。无论是为了工作、学业，还是沉溺于虚拟世界的娱乐，熬夜似乎成了许多人的常态。然而，长期的熬夜和睡眠不足，并非简单的“少睡一会儿”那么简单。我们的身体内部，遵循着一套精密的“昼夜节律”，这套节律由光线、温度等外部信号调控，影响着激素分泌、新陈代谢、免疫系统乃至情绪波动。 当我们在夜晚强行保持清醒，大脑和身体被迫进入一种非自然的运转模式。褪黑素的分泌被打乱，睡眠质量下降，即使睡着也难以进入深层睡眠。这不仅会导致白天精神萎靡、注意力不集中，长期下来，还会增加患上心血管疾病、代谢综合征、抑郁症甚至某些癌症的风险。本书将深入剖析熬夜对身体各系统的深层影响，从神经内分泌到免疫调节，揭示昼夜节律失衡如何成为现代人健康的一大隐患，并提供一些温和而有效的建议，帮助我们重新找回健康的睡眠模式。 第二章：屏幕的诱惑——久坐、视力疲劳与信息过载的困扰 我们似乎越来越离不开那块发光的屏幕。从早晨醒来的第一眼，到夜晚入睡前的最后一瞥，手机、电脑、平板电脑充斥着我们的生活。长时间的久坐，让我们的身体陷入“静止”状态，肌肉力量逐渐衰退，血液循环不畅，腰背酸痛、颈椎问题成为普遍现象。更可怕的是，久坐与肥胖、高血压、糖尿病、甚至某些类型的癌症之间，存在着不容忽视的关联。 而屏幕本身，不仅仅是信息和娱乐的载体，它发出的蓝光，会干扰褪黑素的分泌，加剧睡眠问题。持续的用眼，导致视力疲劳、干眼症，甚至可能加速视力衰退。与此同时，信息爆炸的时代，我们的大脑时刻处于高度运转状态，接收、处理、过滤海量信息，无形中增加了精神压力，导致焦虑、烦躁、注意力分散。本书将探讨久坐对身体机能的全面影响，分析屏幕蓝光对内分泌和睡眠的干扰，以及信息过载如何“劫持”我们的注意力，并提供打破“屏幕依赖”的实用策略，帮助我们找回身体的活力与内心的宁静。 第三章：舌尖的迷局——加工食品、味蕾的“饥渴”与营养的失衡 现代食品工业以前所未有的速度发展，超市货架上琳琅满目的加工食品，以其诱人的色泽、香甜的味道和便捷的食用方式，牢牢抓住了消费者的心。然而，这些“美味”背后，往往隐藏着过量的糖、盐、不健康的脂肪以及各种食品添加剂。我们的味蕾被高度刺激，对天然食物的原味变得迟钝，反而对这些“重口味”的食物欲罢不能。 长期摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，是导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等代谢性疾病的主要推手。而过度依赖加工食品，往往意味着我们摄入了足够的“热量”，却缺乏身体必需的维生素、矿物质和膳食纤维。这种营养失衡，会削弱免疫力，影响身体的正常修复与生长，甚至可能引发情绪问题。本书将深入剖析加工食品的成分与对身体的长期影响，探讨味蕾的“饥渴”如何形成，以及如何重拾对天然食物的喜爱，实现身体真正需要的营养均衡。 第四章：情绪的涟漪——压力、焦虑与心理健康的市场化 现代社会，压力似乎无处不在。来自工作、家庭、人际关系的方方面面，都可能成为我们情绪的“压舱石”。长期的慢性压力，会对身体产生一系列负面影响，从免疫力下降、消化系统紊乱，到心血管疾病风险增加，甚至加速衰老。焦虑，作为一种普遍的情绪体验，在现代社会中更是被“常态化”。 更值得关注的是，在商业浪潮的推动下，我们的情绪似乎也被“市场化”了。各种“速成”的心理疗法、励志课程，以及贩卖“焦虑解消”产品的商业行为，让我们在寻求心理慰藉的过程中，也可能面临新的陷阱。本书将探讨压力与焦虑如何“入侵”我们的身体，揭示它们背后更深层次的心理机制，并鼓励读者认识到，心理健康并非一蹴而就的商品，而是需要耐心、理解和实践的内在修行。 第五章：自然的疏离——室内生存、空气污染与身体的“缺氧” 我们越来越习惯于“室内生存”。空调、暖气让我们几乎摆脱了四季的变化，办公室、住宅、商场，构成了我们活动的绝大部分空间。然而，长时间待在密闭的室内环境，让我们与自然失去了重要的连接。空气质量问题，无论是室内的甲醛、PM2.5，还是室外的雾霾，都在悄无声息地侵蚀着我们的呼吸系统和整体健康。 身体需要新鲜的空气，需要阳光的照射来合成维生素D，需要接触土壤中的微生物来增强免疫力。当我们长期与自然隔绝，身体仿佛进入了一种“缺氧”和“隔离”的状态，免疫力逐渐减弱，对环境的适应能力下降。本书将呼唤我们重新审视与自然的关系，探讨室内环境对健康的影响，并提供一些简单易行的方式，帮助我们在快节奏的生活中，重新连接自然，拥抱健康的生活方式。 《隐秘的角落：潜移默化的时代病与身体的失语》并非是要贩卖焦虑，而是希望借由对这些“隐秘的角落”的审视，唤醒读者对自身健康的主动意识。它不提供包治百病的灵丹妙药，而是倡导一种更具觉知的生活态度，鼓励我们在信息爆炸、物欲横流的时代，放慢脚步，倾听身体的声音，理解那些被我们忽视的习惯背后，隐藏的健康逻辑。让我们一同走进这些“隐秘的角落”，去发现，去理解，去重塑，找回属于我们自己的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近几年总感觉身体这里那里不对劲，去医院检查又说没什么大问题，搞得我很是郁闷。身边的人也总跟我说，你就是想太多了，注意休息就好。可只有我自己知道，那种持续的疲惫感、时不时冒出来的各种小毛病，真的让我怀疑人生。读完这本书，我简直茅塞顿开，原来很多我们习以为常的生活习惯，才是罪魁祸首。它没有用那些晦涩难懂的医学术语来吓唬人，而是用非常接地气的方式，把我们日常的饮食、作息、压力管理甚至是我们对“完美”的追求，都串联起来，形成了一个清晰的逻辑链条。比如，书中对“碎片化时间”的描述，让我一下子意识到了自己每天拿起手机就停不下来的可怕后果，那不仅仅是浪费时间，更是对大脑和神经系统的持续轰炸。更让我印象深刻的是，作者并没有停留在指责现状，而是提供了大量切实可行的小建议。不是那种让你立刻辞职去深山老林修行的不切实际的方案，而是比如如何在通勤路上做几个简单的拉伸，如何调整晚餐的结构，这些细微的改变，却蕴含着巨大的能量。读完后，我开始有意识地去审视自己的“生活方式”，发现自己真的被很多现代社会强加的“必须品”绑架了。这本书给我的感觉是，它不是一本冷冰冰的健康指南，更像是一位非常睿智、有同理心的朋友，拉着你的手，陪你一起，重新审视你与这个世界的相处之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常大胆且充满批判性，它毫不留情地撕开了现代社会光鲜外表下，那些被我们视为理所当然的“进步”是如何反噬我们自身的健康。我尤其欣赏作者那种直击痛点的叙事方式，读起来让人脊背发凉，但又忍不住想一口气读完，生怕错过任何一个揭露真相的细节。它不像市面上那些充斥着“积极心态万能论”的鸡汤读物，它更像是一部深刻的社会观察报告，将个体病痛置于宏大的时代背景下进行剖析。比如，书中对“效率至上”文化的批判，让我深刻反思了为什么我们总是在追求更快的速度、更短的完成时间，却牺牲了身心必要的缓冲和恢复期。作者笔下的“现代人”，不再是孤立的病人，而是一群被裹挟在时代洪流中，为了适应一个不健康系统而不得不让自己也变得“有病”的群体。这种宏大的视角，让我从单纯关注“我今天吃了什么”的微观层面，上升到了“这个社会结构如何影响我的生理机能”的更深层次思考。读完后，我开始对很多商业宣传语和生活哲学产生了强烈的免疫力，不再轻易被那些制造焦虑和销售“解决方案”的噪音所迷惑。这本书的价值就在于，它提供了一种后现代的解构视角，让我们有勇气去质疑那些我们曾经深信不疑的“常识”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的深度远超出了我对一本健康普及类书籍的预期。我原以为它会是那种教你如何测量步数、记录睡眠的工具书，但它带给我的哲学层面的冲击更为强烈。作者似乎对人类的生存困境有着深刻的洞察，他把我们常说的“压力”具象化为一种渗透到细胞层面的慢性炎症反应，这种类比非常形象且具有说服力。它巧妙地融合了生理学、心理学乃至一点点社会学理论，构建了一个自洽的知识体系。比如，关于“慢性失眠”的章节，它没有简单归咎于睡前看手机，而是深入探讨了大脑在信息过载状态下，杏仁核的过度活跃是如何阻碍了副交感神经系统的启动。这种深入骨髓的解释，让我对自己的身体产生了敬畏之心，也让我明白，很多时候，我们需要的不是一粒药片，而是对生命节奏的重新校准。而且，书中在举例论证时，引用了很多看似不相关的领域知识，比如建筑学中的“负空间”概念，被用来比喻我们生活中被忽略的“留白”时间的重要性，这种跨学科的融会贯通，极大地丰富了我的理解层次。这本书的阅读体验，与其说是获取知识，不如说是一次认知边界的拓宽之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它对“修复”的阐述，充满了朴素的希望和韧性，没有贩卖廉价的奇迹。很多健康类书籍在列举了各种问题后，往往会给出一些高大上的“全方位疗愈方案”，让人望而却步。但这本书的厉害之处在于，它鼓励我们从最小的、最容易坚持的单元格开始重建生活。比如，作者反复强调“微习惯”的力量，他用很小的篇幅介绍了几种在等待烧水或者排队时可以做的呼吸练习，这些练习简单到你几乎不会有“我今天没做”的负罪感。正是这种低门槛的介入，让我真正开始付诸行动，而不是仅仅停留在“我应该做”的阶段。它教会我，对抗现代生活的系统性失序，不需要一场轰轰烈烈的革命，而是一系列微小而坚定的抵抗。这种务实精神，让我觉得这本书是真正能够落地的实用宝典。我开始在日常生活中寻找那些被我忽略的“修复时机”，比如走路时有意识地感受脚掌接触地面的感觉，或者在吃饭前花三十秒钟单纯地观察食物的颜色和气味，这些“慢”下来的瞬间，正在悄悄地重塑我的内在平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书读完之后，给我最大的感触是一种强烈的“清醒感”和“责任感”。它让我明白，我的身体和精神状态，不是随机发生的，而是我日常选择的累积结果。作者那种近乎于“唤醒”的笔调，让我彻底告别了将健康问题推给“遗传”或“运气”的借口。他提供了一种非常清晰的因果链条：你对时间的掌控感如何影响你的皮质醇水平，而皮质醇水平又如何反过来影响你的睡眠质量，最终导致免疫系统的紊乱。这种层层递进的解析，强迫你直面自己对生活的“不负责任”。当然，这种责任感不是压力的来源，而是赋权的开始。它让我重新获得了对自我掌控的信心。此外，书中对“社交隔离”和“屏幕依赖”的分析也非常精准，它指出了现代社会中人与人之间看似连接紧密，实则情感连接断裂的悖论，而这种情感的饥饿恰恰是很多“生活方式病”的隐形催化剂。阅读体验是沉浸式的，仿佛被拉入一场深入自我探寻的对话，最终，我收获的不是一份病症清单，而是一份属于我自己的、更符合生命本能的生活蓝图。