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美貝爾格，劉巧玲 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 自然療法
• 草藥療法
• 替代醫學
• 身心健康
• 健康生活
• 女性疾病
• 養生
• 保健
• 中醫養生

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 科學普及齣版社

ISBN：9787110063569

商品編碼：29501076192

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：女性自然療法

定價：39.00元

作者：(美)貝爾格 ,劉巧玲

齣版社：科學普及齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787110063569

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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在好朋友來的那幾天，你有沒有想過自己采取一些積極的措施呢？試用山楂茶、按摩放鬆、進行搖擺臀部的散步……這些措施你是否嘗試過？
你是否注意到你拿杯子時手晃動得非常厲害？你是否是一個依賴者盡量不要空腹喝咖啡，邊喝咖啡邊吃食物是個很好的辦法……治療咖啡敏感癥需要的時間。
書中介紹的自然療法簡單易行，幫助女性朋友解決100種健康難題。
特色：
*針對每種健康問題，從科學的角度加以解析，幫助你全麵瞭解自身特點。
*針對每種健康問題，給齣專傢的多種建議，可以根據自身情況加以選擇。
*針對不同女性人群，給齣不同的策略和方法，幫助女性朋友獲得健康的生活方式。

內容提要

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大多數女性朋友都經曆過痛經、偏頭痛、關節炎、口腔潰瘍、失眠、鼻竇炎、哮喘等疾病帶來的痛苦，也曾經為肥胖、老年斑、黑眼圈、皺紋、頭發乾枯等癥狀苦惱。由於女性在月經周期，女性機體隨時間發生的生物學改變尤其明顯，女性的生殖內分泌節律與健康和疾病密切相關。
本書介紹的自然療法可以有效幫助女性朋友減緩或避免上述癥狀。……那麼，怎樣纔能幫助女性朋友減輕甚至解決這些煩惱呢？嘗試下自然療法吧。怎麼做？看看作者是怎麼說的吧！
自然療法包括：芳香療法、順勢療法、沐浴療法、娛樂療法等，它們取材天然，*限度地規避瞭藥物或醫學治療的毒副作用，本書不僅詳細地告訴您如何運用這些自然療法，何時做，做多久，指導女性朋友在適當的時間采取適當的方法解決問題，規律養生；而且針對不同生活方式的女性人群，例如工作繁忙女性、夜班工作性、單身母親、已婚女性、齣差頻繁女性等均提齣貼身指導建議。

目錄

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前言
自然療法——讓你在不知不覺中更健康
部分 女性常見健康問題的自然療法
章 常見問題的康復療法
疼痛
腰背痛和僵硬
口臭
血糖問題
乳房不適
咖啡敏感
感冒和流感
感冒皰疹或潰瘍
結膜炎
便秘
咳嗽、咽喉痛和咽炎
割傷、颳傷、淤傷及擦傷
頭皮屑及皮問題
腹瀉
乾眼癥
乾口癥
精力衰退
脹氣
齒齦病
燒心
痔瘡
鍛煉後的酸痛
後胃
鼻竇炎
睡眠問題
關節僵直
緊張性頭痛和偏頭痛
耳鳴
尿道感染
陰道炎
靜脈麯張
真菌感染
第二章 與疾病作鬥爭的策略
貧血
關節炎
哮喘
腫瘤的防治
慢性疲勞
糖尿病
……
第三章 內分泌及生殖問題的自然療法
第四章 永葆青春的自然保健療法
第五章 精神與心理健康的自然保健療法
第二部分 保持女性健康生活方式的自然療法
第六章 針對不願運動女性的策略與方法
第七章 針對運動狂熱者的策略與方法
第八章 針對慢性節食者的策略與方法
第九章 已婚女士必讀
第十章 寫給單身母親
第十一章 工作成癮者的保健
第十二章 頻繁齣行者的保健
第十三章 倒班工人的保健
第十四章 照料者的自身保健
第十五章 忙碌的生活
第十六章 社交女孩的保健

作者介紹

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文摘

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序言

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女性自然療法：擁抱生命的力量，找迴身心靈的和諧 這是一本關於女性自我療愈與生命覺醒的指南，它帶領我們深入探索女性身體的奧秘，理解月經周期、孕育、更年期等不同生命階段的獨特需求，並提供瞭一係列溫和而強大的自然療法，幫助女性在每個時刻都能擁抱生命的力量，找迴身心靈的和諧與平衡。 本書並非簡單地羅列各種療法，而是緻力於構建一種全新的、與自然和諧共處的女性健康觀。它強調，女性的身體本身就蘊藏著非凡的智慧和自愈能力，而自然界正是我們汲取能量、獲得療愈最豐富的源泉。通過深入瞭解女性身心運作的內在邏輯，並將其與大自然的節奏相結閤，我們能夠解鎖身體深層的潛力，應對各種生理和心理的挑戰。 第一部分：傾聽女性身體的低語——理解生命的節奏 女性的生命軌跡並非一條直綫，而是由一係列周期性的變化所構成。月經周期，作為女性最核心的生命節奏，深刻影響著我們的情緒、能量水平、皮膚狀態甚至思維模式。本書將帶領你詳細解讀月經周期的四個主要階段： 月經期（月經來潮）： 這是身體排毒和清理的階段。我們將探討如何在這個時期通過溫和的飲食、草藥茶和放鬆技巧來緩解經期不適，例如腹痛、疲勞和情緒波動。學習利用這個時期進行內省和精神上的更新，而非僅僅將其視為麻煩。 卵泡期（排卵前）： 這是身體能量逐漸升騰、充滿活力的時期。我們將介紹如何通過營養支持和適度的運動來增強這個階段的能量，例如富含優質蛋白質和健康脂肪的食物，以及能夠提升活力的瑜伽體式或戶外活動。 黃體期（排卵後）： 這個時期身體為可能的懷孕做準備，荷爾濛發生微妙變化，可能導緻情緒起伏或身體水腫。本書將提供應對這些挑戰的方法，例如安撫情緒的香薰療法、幫助排毒的淋巴按摩，以及能夠穩定情緒的冥想練習。 排卵期： 生命能量的巔峰，也是女性最容易受孕的時期。我們將討論如何在這個時期更好地體驗和理解自己的身體，以及如何利用這個時期的充沛能量進行創造性的活動。 除瞭月經周期，本書還將深入探討女性生命中的其他重要裏程碑： 青春期： 這是身體和心理發生巨變的時期。我們將提供應對青春期荷爾濛波動、皮膚問題和情緒睏擾的自然方法，幫助女孩們以健康積極的心態迎接成長的挑戰。 孕育期： 這個時期是生命的奇跡。本書將提供孕期營養、緩解孕吐、預防妊娠紋以及孕期身心調適的自然方案，確保母嬰健康。我們將強調孕期與自然連接的重要性，如接觸陽光、孕期瑜伽和胎教音樂。 産後恢復： 新生命降臨的同時，母親的身體也需要溫柔的嗬護與支持。本書將介紹産後滋補、促進乳汁分泌、緩解産後抑鬱以及加速身體恢復的天然方法，幫助新媽媽們重新找迴力量。 更年期： 這是女性生命中的又一個重要轉摺點，身體的荷爾濛水平發生顯著變化，可能伴隨潮熱、失眠、情緒低落等癥狀。本書將提供應對更年期不適的溫和而有效的自然療法，例如草藥的運用、飲食的調整、以及通過生活方式的改變來平穩過渡，擁抱成熟的魅力。 第二部分：大自然的療愈寶庫——解鎖身心靈的和諧 本書將帶你探索大自然中蘊藏的豐富療愈資源，並將其巧妙地融入日常生活中： 1. 草藥智慧： 草藥是古老而強大的療愈工具。我們將深入介紹一係列對女性健康特彆有益的草藥，例如： 月見草油： 緩解經前綜閤徵和更年期潮熱。 聖潔莓： 調節女性荷爾濛，改善月經不規律。 覆盆子葉： 強健子宮，緩解分娩疼痛，促進産後恢復。 甘草根： 滋補腎上腺，緩解壓力。 洋甘菊： 安撫情緒，改善睡眠。 薰衣草： 放鬆身心，緩解焦慮。 玫瑰： 滋養皮膚，提升情緒，是女性的“百草之王”。 本書將詳細介紹這些草藥的藥用價值、使用方法（如泡茶、酊劑、外用）、劑量建議以及禁忌事項，讓你能夠安全有效地利用草藥來支持自己的健康。 2. 食物的力量： 食物不僅是維持生命的能量來源，更是強大的療愈劑。本書將強調“吃什麼”和“怎麼吃”對女性健康的重要性。我們將介紹： 月經周期飲食法： 根據不同月經周期階段的身體需求，調整飲食結構，例如在月經期多攝入富含鐵質的食物，在卵泡期多攝入蛋白質和健康脂肪。 抗炎飲食： 針對女性常見的炎癥問題，如婦科炎癥、關節疼痛等，提供抗炎食物的選擇，例如富含Omega-3脂肪酸的魚類、新鮮蔬菜水果、堅果和種子。 益生菌與腸道健康： 強調健康的腸道菌群對女性荷爾濛平衡和免疫係統的影響，推薦富含益生菌和益生元的食物，如發酵食品（酸奶、泡菜）和全榖物。 滋養女性的超級食物： 介紹例如奇亞籽、亞麻籽、藜麥、牛油果、漿果類等具有卓越營養價值的食物，以及它們如何支持女性的整體健康。 烹飪的藝術： 鼓勵女性在烹飪過程中注入愛與覺知，將食物視為一種滋養身心的儀式。 3. 精油芳香療法： 精油以其濃縮的植物精華，能夠通過嗅覺和皮膚吸收，對身心靈産生深刻的影響。本書將介紹： 荷爾濛平衡精油： 如天竺葵、依蘭依蘭、快樂鼠尾草，它們有助於調節女性荷爾濛，緩解情緒波動。 放鬆助眠精油： 如薰衣草、羅馬洋甘菊，幫助改善睡眠質量，緩解焦慮。 能量提升精油： 如柑橘類精油、薄荷，提振精神，增強活力。 皮膚護理精油： 如玫瑰、乳香，滋養肌膚，促進細胞再生。 本書將提供精油的選擇、稀釋方法、使用技巧（如吸入法、按摩、沐浴）以及安全注意事項，讓你掌握芳香療法的力量。 4. 運動與身體律動： 身體的健康離不開適度的運動。本書將倡導： 與自然連接的運動： 鼓勵進行戶外散步、遠足、園藝等，在陽光、空氣和土地的滋養中感受身體的律動。 瑜伽與太極： 強調這些古老的練習如何幫助女性提高身體柔韌性、增強核心力量、疏通經絡、平衡身心。我們將介紹針對不同女性健康需求的瑜伽體式和練習。 有氧運動與力量訓練： 探討如何根據自身情況選擇閤適的有氧運動和力量訓練，以提升心肺功能、維持健康的體重和強健的骨骼。 傾聽身體的聲音： 鼓勵女性在運動中關注身體的感受，避免過度勞纍，以愛和尊重對待自己的身體。 5. 療愈身心靈的實踐： 除瞭外部的療法，本書還強調內在的覺醒與療愈： 冥想與正念： 引導讀者通過冥想練習，培養專注力，減輕壓力，提升情緒覺知。 呼吸練習： 介紹深呼吸、腹式呼吸等簡單的呼吸技巧，幫助女性放鬆身心，提升氧氣供應。 情緒的轉化： 探討如何覺察、接納並轉化負麵情緒，例如通過寫日記、錶達藝術、或尋求支持。 與自然的連接： 鼓勵花時間在大自然中，感受陽光、雨露、微風，與大地母親建立深刻的連接。 建立健康的界限： 學習如何在人際關係和生活中設定健康的界限，保護自己的能量和空間。 自我關懷的儀式： 鼓勵女性為自己創造專屬的自我關懷儀式，例如泡一個香薰浴，閱讀一本喜歡的書，或與朋友進行一次深入的交談。 第三部分：女性健康議題的深度探索（非直接疾病治療，而是整體健康支持） 本書將從自然療法的角度，為女性常見的健康議題提供支持性的建議，著重於生活方式的調整和自然療法的運用，而非替代專業的醫療診斷和治療。 改善睡眠質量： 探討失眠的原因，並提供通過調整飲食、草藥茶、睡前放鬆儀式、精油芳香療法等改善睡眠的自然方法。 緩解情緒波動與焦慮： 介紹如何通過正念練習、冥想、呼吸法、芳香療法、以及支持性社交來管理情緒。 皮膚健康與自然護理： 推薦溫和的天然護膚品、自製麵膜、以及通過飲食和草藥來改善皮膚狀況。 腸道健康與消化問題： 強調飲食在消化健康中的作用，推薦益生菌、益生元食物，以及幫助緩解消化不良的草藥。 能量水平的提升： 介紹如何通過調整飲食、規律運動、充足睡眠和管理壓力來提升日常能量。 結語：擁抱完整的自己 《女性自然療法》是一場迴歸本源的旅程，它邀請每一位女性傾聽自己身體的智慧，擁抱大自然的療愈力量，並重新連接內在的生命能量。這本書並非提供“速成”的解決方案，而是引導你逐步建立起一套與自己身體和諧共處的生活方式。通過深入理解女性生命的節奏，運用自然界豐富的資源，並輔以覺察與關懷的內在實踐，你將能夠穿越生命中的種種挑戰，綻放齣屬於自己的獨特光彩，擁抱一個更健康、更和諧、更圓滿的自己。 這本書是獻給每一位渴望在現代生活中找迴身心靈平衡的女性的禮物，它將陪伴你，讓你在生命的每一個階段，都能感受到力量、喜悅與豐盛。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於養生保健的書籍多如牛毛，大多數都內容重復，或者為瞭吸引眼球堆砌瞭大量誇張的功效描述。但這本書，給我的感覺是極其的“真誠”和“負責任”。它沒有承諾任何立竿見影的神奇效果，而是著重強調瞭“耐心”和“一緻性”的重要性。我最欣賞的是它對“壓力管理”這部分的處理。作者非常深刻地指齣瞭，現代生活方式如何慢性地侵蝕著我們的健康基礎。書中詳細闡述瞭皮質醇水平長期偏高對免疫係統和睡眠質量的負麵影響，並提供瞭一套結閤瞭感官輸入（如芳香療法的基礎介紹）和行為乾預（如時間管理微調）的應對策略。我嘗試應用瞭其中的“五分鍾呼吸錨定法”，在一天中最忙碌的間隙進行練習，發現它比我之前嘗試的任何快速放鬆技巧都更有效。這本書的語言風格非常沉穩、專業，但又絕不枯燥，它用許多貼近生活的例子來佐證理論，使得那些復雜的生物化學過程也變得生動有趣起來。它不是一本讓你讀完就束之高閣的書，而是你會願意反復翻閱，並在不同的人生階段都能從中汲取新養分的工具書。

評分☆☆☆☆☆

從文學角度來說，這本書的敘事結構也值得稱贊。它並非簡單的知識羅列，而是像在講述一個關於“迴歸本源”的史詩故事。每一章似乎都對應著生命中的一個重要階段或係統，層層遞進，引導讀者從宏觀的宇宙秩序，慢慢聚焦到微觀的細胞運作。我尤其欣賞作者在探討“營養”這一部分時，所采用的“食物的能量和信息”的敘事手法，而不是僅僅停留在卡路裏和宏量營養素的討論上。她將食物描繪成攜帶著大自然生命力的載體，這種富有詩意的描述，極大地增強瞭讀者對健康飲食的內在驅動力，讓我對廚房裏的食材産生瞭前所未有的敬畏之心。閱讀過程中，我不止一次停下來，看著窗外的陽光，迴味著書中關於“生命能量流動”的論述，感覺心靈得到瞭極大的淨化。這本書的文字充滿瞭深度和韻律感，讀起來讓人心神寜靜，仿佛做瞭一次深層的精神SPA。它不僅是關於身體的指南，更是一部關於如何優雅、有意識地活著的哲學著作。

評分☆☆☆☆☆

這份閱讀體驗，簡直是一次深入的自我發現之旅。我原本對“療愈”這個詞匯抱有一種半信半疑的態度，總覺得它帶有一絲神秘主義的色彩。然而，作者在書中所展現的知識體係，卻建立在深厚的自然科學基礎之上，同時又巧妙地融閤瞭傳統智慧的精髓。我尤其被書中關於女性特定生理周期的章節所吸引。以往，我總覺得月經、更年期這些階段是需要“忍耐”或“硬扛”的，充滿瞭各種不適。但這本書細緻地分析瞭不同階段荷爾濛變化對身體的影響，並提齣瞭針對性的飲食和生活方式調整建議。比如，書中推薦瞭幾種特定的草本茶飲，用於緩解經期前的煩躁情緒，我抱著試試看的心態嘗試瞭其中一種，效果齣奇地好，那種周期性的低落感明顯減輕瞭。文字的編排非常注重邏輯性和可操作性，每一章的過渡都非常自然流暢，不會讓人感到信息過載。它不是教你如何“對抗”身體的不適，而是教你如何“順應”身體的節奏，與它和諧共處。這本書的價值在於，它提供瞭一種全新的視角，讓我們不再將身體的不適視為敵人，而是視為身體發齣的信號，是需要我們溫柔迴應的內在呼喚。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對身心健康理解的一扇全新的大門！我一直覺得健康是和西醫掛鈎的，各種檢查、藥物，感覺離我們的日常生活很遠。但這本書，完全顛覆瞭我的固有觀念。它用非常平實易懂的語言，介紹瞭許多我們日常生活中就能實踐的療愈方法。比如，書中關於情緒與身體連接的探討，讓我茅塞頓開，原來有些長期的消化問題，真的和工作壓力脫不瞭乾係。作者沒有故弄玄虛，而是給齣瞭非常具體的操作指南，比如如何通過呼吸調整來平復焦慮，或者如何利用某些特定的食物來輔助身體的自我修復。我特彆喜歡它強調的“整體觀”，就是說我們不能把身體的任何一個器官孤立來看待，而是要從飲食、睡眠、運動，乃至心理狀態等多個維度去綜閤調理。讀完之後，我立刻開始調整我的早晨習慣，嘗試瞭書中介紹的一種簡單的拉伸和冥想組閤，僅僅一周時間，就感覺整個人都輕盈瞭不少，不再是那種昏昏沉沉的狀態瞭。這本書給我的感覺，不是那種嚴肅的教科書，更像是一個充滿智慧和溫暖的朋友，耐心引導你重新認識和關愛自己的身體。它讓我意識到，真正的健康，其實是掌握在自己手中的，隻需要我們願意去學習和實踐那些古老而又現代的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近年來閱讀過的，在“實踐指導性”方麵做得最齣色的一本健康書籍。我是一個時間觀念很強、對效率要求很高的人，所以我對那些空泛的理論實在提不起興趣。這本書的厲害之處在於，它把復雜的自然療法理論，拆解成瞭可以在忙碌生活中插入的“微習慣”。比如，它沒有要求你每天花一小時打坐，而是建議你在刷牙時進行特定的口腔運動，或者在等咖啡煮好的三分鍾內，完成一組肩頸放鬆動作。這種“碎片化應用”的設計，極大地降低瞭實踐門檻。我根據書中的建議，調整瞭我晚餐後的光照習慣，避免瞭藍光刺激，結果發現我的深度睡眠時間竟然增加瞭！這是一個我之前完全沒有想到的收獲。而且，作者對“個性化”的強調也讓我印象深刻，她不斷提醒讀者，每個人的體質和需求都是獨特的，必須根據自己的反饋來調整方案，而不是盲目照搬。這種“知變通”的態度，讓這本書顯得格外可靠和人性化，避免瞭“一刀切”的弊端。它真正教會我的，是如何做一個對自己身體負責任的“首席執行官”。