中老年健康养生必读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘青著 著

图书标签:

• 中老年健康
• 养生保健
• 健康生活
• 疾病预防
• 膳食营养
• 运动健身
• 心理健康
• 传统养生
• 老年医学
• 长寿秘诀

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787802034686

商品编码：29501841995

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：中老年健康养生必读

定价：28.00元

作者：刘青著

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787802034686

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

---

内容提要

---

随着时光的流逝，每个人都会变老。同为中老年时期，有的人精神抖擞，有说有笑地快乐生活着，而有的人则被疾病所折磨。事实上，懂得健康养生之道的人，即使到了很大年纪仍然可以拥有健康的身体和丰富多彩的生活。
　　中老年人应该懂得关爱自己，科学安排饮食，合理开展运动，适时调整心理，了解中老年人易得的疾病，掌握传统养生方法，并学会如何娱乐。
　　中老年是一首动听的歌，中老年是一道山中的幽径，中老年人是继往开来的见证人，中老年人也是再创辉煌的自由人。

目录

---

作者介绍

---

刘青，女，生活类畅销书作家，喜欢将复杂、高深的理论用简单的语言表达出来。所编著的图书语言通俗易懂，更易于被大众接受，深受读者的欢迎，并拥有固定的读者群。已出版图书有《准妈妈教程》《母子沟通》《我的健康我管理》《健康美丽大营救》，以及越吃越瘦系列，时

文摘

---

序言

---

《心灵的绿洲：古老智慧与现代生活的和谐之道》 在这个瞬息万变的时代，我们常常被繁忙的生活节奏裹挟，在物质的洪流中追逐，却可能忽略了内心深处的宁静与滋养。本书并非一本关于如何延年益寿、调理身体的实用指南，而是试图引领读者踏上一场心灵的探索之旅，在古老的智慧中寻找与现代生活和谐共处的秘诀，重拾内心的平和与丰盈。 我们生活的世界，信息爆炸，选择繁多，但随之而来的，是焦虑、迷茫和一种难以言喻的空虚。我们追求效率，却失去了从容；我们渴望连接，却又感到更加孤立。在这种背景下，《心灵的绿洲》旨在提供一种不同的视角，一种回归本源、滋养心灵的路径。它不承诺神奇的疗法，也不贩卖速成的秘籍，而是邀请读者一同沉浸在那些历经时间考验、穿越古今的智慧之中，从中汲取力量，找到属于自己的那片宁静之地。 本书的第一部分，将带您走进“古老智慧的宝库”。我们不会深入探讨具体的养生方法，而是聚焦于那些古老哲学思想中蕴含的，关于生命本质、内心修养的普遍真理。例如，我们会回溯东方哲学的精髓，探讨“道”的无为而治，如何理解顺应自然，在不强求中找到力量；审视儒家的仁爱与礼仪，如何在人际关系中寻求解脱与和谐，培养君子之风，不为外物所扰。我们会解析佛教的慈悲与智慧，理解“苦”的本质，学习放下执念，培养正念，体验“无我”的境界，从中获得内心的自由。 同时，我们也会借鉴西方哲学的洞见，例如古希腊哲学的理性与德性，学习苏格拉底的“认识你自己”，亚里士多德的“幸福即是德性”，理解何为真正的“善”与“美”，如何通过理性思考超越情绪的波动。斯多葛学派的坚韧与平静，将教会我们区分我们能控制的和不能控制的，专注于内在的德性，以平和的心态面对生活的无常。这些跨越时空的智慧，并非脱离现实的空谈，而是提供了看待生命、理解世界、安顿心灵的深刻框架。我们将尝试以一种引人入胜的方式，将这些抽象的理念转化为易于理解的语言，让读者感受到古老智慧的生命力，以及它们在现代社会依然闪耀的光芒。 本书的第二部分，将深入探讨“现代生活的挑战与心灵的应对”。在这个部分，我们将聚焦于现代社会中人们普遍面临的心灵困境，并尝试从古老智慧的视角，提供应对的思路与方法。 数字时代的疏离感与连接的艺术：我们身处信息互联的时代，却常常感到前所未有的孤独。社交媒体的虚幻连接，让我们在虚拟世界中狂欢，却在现实生活中倍感疏离。本书将探讨如何在这个时代，重新找回真实的人际连接，如何运用古老哲学中的“仁爱”与“同理心”，在数字世界与现实生活中保持平衡，不被表面的热闹所迷惑，而是追求深刻的情感交流。我们会讨论如何运用正念，觉察自己在数字世界中的沉溺，并有意识地选择更有意义的连接方式。 快节奏生活中的焦虑与从容之道：现代生活的节奏越来越快，我们似乎总是在追赶，总是在担心。焦虑成为许多人的常态。本书将从“无为”的理念出发，探讨如何在纷繁复杂的事务中，找到内心的节奏，学会“慢下来”，享受过程，而非仅仅追求结果。我们将学习如何像“老子”一样，理解“持而盈之，不如其已”，在恰当的时候适可而止，不让事物过度发展，从而减少不必要的烦恼。同时，我们会借鉴“斯多葛学派”的智慧，区分哪些是我们能够控制的，哪些是我们无法控制的，将精力聚焦于我们可以改变的事情上，以理性与平静的态度，安然度过生活的风雨。 消费主义的诱惑与内在的满足：我们被无休止的广告和消费文化包围，物质的丰富似乎成为衡量幸福的标准。然而，物质的堆积并不能带来真正的满足，反而可能成为心灵的负担。《心灵的绿洲》将引导读者审视消费主义的本质，从“知足常乐”的古老理念出发，重新定义幸福，理解真正的富足源于内心的丰盈，而非外在的物质拥有。我们将探讨如何培养“感恩之心”，珍惜所拥有的一切，并在精神层面寻求持久的快乐。 信息过载的喧嚣与专注的力量：海量的信息扑面而来，我们的大脑常常处于一种被动接受的状态，思维变得碎片化，难以专注。本书将探讨如何在这个信息爆炸的时代，重拾专注的能力。我们会从“禅定”和“正念”的练习中，学习如何将注意力带回到当下，如何训练我们的思维，使其更加清晰、稳定。我们将理解专注不仅是一种技巧，更是一种心灵的修行，一种摆脱外界干扰，回归自我核心的途径。 本书的第三部分，将聚焦于“心灵绿洲的建设与实践”。这部分将更加侧重于具体的、可操作的心灵建设方法，但这些方法并非基于生理健康，而是根植于对心灵的关照。 正念呼吸与静心时刻：我们将介绍简单易行但极其有效的方法——正念呼吸。这并非一项复杂的冥想技巧，而是随时随地都可以进行的练习。通过将注意力轻轻地带到呼吸上，我们可以暂时摆脱纷杂的思绪，回到身体的感觉，体验片刻的宁静。本书将详细指导如何进行正念呼吸，以及如何在日常生活中创造“静心时刻”，哪怕只是短暂的几分钟，也能为心灵注入清泉。 情绪的觉察与疏导：情绪是心灵的信号，理解它们、接纳它们，是情绪健康的关键。本书将引导读者学习如何觉察自己的情绪，不加评判地观察它们，并从中学习如何以健康的方式疏导负面情绪，而不是压抑或任其泛滥。我们将从古老智慧中汲取关于“情绪管理”的深刻洞见，例如“遇事从容，心无挂碍”的境界。 培养内在的韧性与适应力：生活不可能一帆风顺，总会遇到挫折和挑战。本书将探讨如何通过内在的信念体系建设，培养心灵的韧性与适应力。我们将学习如何将逆境视为成长的契机，如何从失败中吸取教训，并以更加坚强的姿态重新站起来。这种韧性并非源于强制的压抑，而是源于对生命本质的深刻理解和对自身力量的信任。 构建个人的“心灵庇护所”：每个人都可以拥有一个属于自己的“心灵庇护所”，一个能让灵魂得以休憩、滋养的空间。这可能是一个物理空间，也可能是一个精神状态。本书将鼓励读者去探索，去发现，并去主动构建这个属于自己的“心灵绿洲”。这可能涉及到培养一项让你沉浸其中的爱好，去接触大自然，去阅读能够启迪心灵的书籍，或者仅仅是每天给自己留出一段不受打扰的独处时间。 《心灵的绿洲》并非一本“如何做”的指南，而更像是一场心灵的对话，一次关于生命意义的探索。它鼓励读者停下脚步，审视内心，用古老智慧的清泉，洗涤现代生活的尘埃，在纷扰的世界中，寻找到属于自己的那片宁静、丰盈、且充满活力的绿洲。这本书适合每一个渴望在喧嚣中找回平静，在迷茫中找到方向，在物质世界中重拾精神富足的读者。它是一次心灵的邀请，一次关于生命和谐的温柔呼唤。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我还有点将信将疑。我这年纪，也算过来人了，市面上那些所谓的“养生秘籍”看了不下五六本，大多都是故弄玄虚，要么是故作高深地引用一堆晦涩难懂的中医理论，让人摸不着头脑，要么就是推销各种昂贵的保健品，用心昭然若揭。然而，这本《XXXXX》（此处应为原书名，但根据要求不能提及，故用代称）给我的感觉完全不同。它没有那种咄咄逼人的推销味，文字也相当接地气，读起来非常舒服。我尤其欣赏它在阐述一些基本原则时所采取的平实态度，比如关于“动”与“静”的平衡，它没有强迫读者非得去进行某种剧烈的运动，而是巧妙地将生活中的点滴习惯融入其中，让我觉得养生不是一个需要刻意挤出时间来完成的任务，而是一种自然而然的生活方式的优化。特别是关于日常饮食的调整建议，它不是简单地告诉你“多吃什么，少吃什么”，而是深入浅出地解释了食物的属性与我们身体机能的相互作用，让我这个厨房小白也能在采购和烹饪时多个心眼。看完第一部分，我竟然真的开始留意起三餐的搭配和食材的选择，这在我过去看书的经历中是极少发生的。这套理论的构建体系，虽然我不是专家，但也感受到了其内在的逻辑性和严谨性，让人愿意去尝试和坚持。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这会是一本严肃到令人望而生畏的“医学著作”，毕竟涉及到中老年这个特定群体，总担心会充斥着各种专业术语和复杂的生理指标解读。出乎我的意料，这本书的排版设计和语言风格都极具亲和力。它更像是一位经验丰富的老邻居，坐在你身边，用最朴实的语言，结合生活中的实例，跟你娓娓道来如何维护好自己的这台“老机器”。记得有一次我看到关于睡眠质量下降的章节，书里没有直接给出“睡前泡脚”这种老套的建议，而是花了相当大的篇幅去探讨我们现代生活带来的“光污染”和“作息混乱”对褪黑素分泌的影响，以及如何通过调整睡前环境的小细节来自然地诱导身体进入休息状态。这种由因溯果的分析方式，让我茅塞顿开，原来困扰我多年的入睡困难，根源在于日常的习惯而非单纯的生理衰老。这种深层次的洞察力，远超出了那些只停留在表面现象的养生指南。更别提那些图文并茂的放松小练习，动作幅度都不大，即便是腰椎不太好的我，也能轻松跟上，非常实用，看完就能小试牛刀，即时感受到身体的放松。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在开始翻阅这本书之前，我对“养生”的理解还停留在“多喝热水”和“早睡早起”的初级阶段。这本书彻底颠覆了我的固有认知，它提供的是一套经过系统梳理和实践检验的“生活优化手册”。它没有夸大效果，没有鼓吹立竿见影的奇迹，而是强调“持续性”和“个体化”。比如，在讲到心血管健康维护时，它会根据不同的体质（偏虚寒还是偏湿热）给出不同的生活干预方向，而不是一刀切的建议。这种尊重个体差异的做法，让我感觉自己被认真对待。最让我感到惊喜的是，书中穿插了一些真实案例的分享，那些来自不同地域、不同背景的中老年人的故事，让我感同身受，也看到了坚持改善所带来的实际变化。这些生动的叙述，为冰冷的理论注入了人情味，也给了我莫大的信心去实践书中的理念。这本书读完后，我没有把它束之高阁，而是放在床头，时不时地翻阅，它已经成为了我日常生活中一个非常可靠的“健康参谋”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构非常巧妙，它不像某些书籍那样生硬地把理论堆砌在一起，而是仿佛在设计一条循序渐进的“健康升级路线图”。最让我印象深刻的是它在处理“情绪管理”这个敏感话题时的态度。很多养生书对此避而不谈，或者只是简单地提一句“保持好心情”，但这本书却用相当大的篇幅，去剖析了老年人可能面临的失落感、孤独感等负面情绪对内分泌系统的深远影响。它没有指责，而是提供了一种理解和共情。书中提到，很多身体上的“小毛病”，其实都是心理压力累积的外化表现。作者提出的“情绪排毒法”，不是什么玄之又玄的冥想，而是通过重建社交连接和培养新的兴趣爱好来转移注意力，从而实现身心的双重滋养。这一下子拓宽了我的养生视野，让我意识到，照顾好自己的“心”，和照顾好自己的“肝脾胃”一样重要。这种全方位的关照，体现了作者对中老年群体复杂身心需求的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书简直是“教科书级别”的典范。我特别讨厌那种满屏宋体小字、密密麻麻挤在一起的书籍，读个几页眼睛就干涩发胀，严重影响阅读的兴趣和吸收效率。这本书的字体大小适中，段落之间的留白处理得当，即便是光线稍弱的环境下阅读，也不会感到吃力。而且，它在关键信息点的处理上非常到位——那些重要的穴位、食疗方、或是需要特别注意的禁忌，都会用加粗、斜体，甚至是醒目的小色块标记出来，让人一眼就能抓住重点，方便日后查阅复习。我常常在做饭时，随手翻到食疗那部分，那些步骤清晰的描述，让我能够迅速定位到自己想尝试的菜谱，效率极高。这种对读者便利性的考量，显示了作者和出版方在制作这本书时投入的匠心，绝非粗制滥造的应付之作。这样的书，不仅是拿来读的，更是拿来“用”的工具书。