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美贝尔格，刘巧玲 著

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• 女性疾病
• 养生
• 保健
• 中医养生

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 科学普及出版社

ISBN：9787110063569

商品编码：29501076192

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：女性自然疗法

定价：39.00元

作者：(美)贝尔格 ,刘巧玲

出版社：科学普及出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787110063569

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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在好朋友来的那几天，你有没有想过自己采取一些积极的措施呢？试用山楂茶、按摩放松、进行摇摆臀部的散步……这些措施你是否尝试过？
你是否注意到你拿杯子时手晃动得非常厉害？你是否是一个依赖者尽量不要空腹喝咖啡，边喝咖啡边吃食物是个很好的办法……治疗咖啡敏感症需要的时间。
书中介绍的自然疗法简单易行，帮助女性朋友解决100种健康难题。
特色：
*针对每种健康问题，从科学的角度加以解析，帮助你全面了解自身特点。
*针对每种健康问题，给出专家的多种建议，可以根据自身情况加以选择。
*针对不同女性人群，给出不同的策略和方法，帮助女性朋友获得健康的生活方式。

内容提要

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大多数女性朋友都经历过痛经、偏头痛、关节炎、口腔溃疡、失眠、鼻窦炎、哮喘等疾病带来的痛苦，也曾经为肥胖、老年斑、黑眼圈、皱纹、头发干枯等症状苦恼。由于女性在月经周期，女性机体随时间发生的生物学改变尤其明显，女性的生殖内分泌节律与健康和疾病密切相关。
本书介绍的自然疗法可以有效帮助女性朋友减缓或避免上述症状。……那么，怎样才能帮助女性朋友减轻甚至解决这些烦恼呢？尝试下自然疗法吧。怎么做？看看作者是怎么说的吧！
自然疗法包括：芳香疗法、顺势疗法、沐浴疗法、娱乐疗法等，它们取材天然，*限度地规避了药物或医学治疗的毒副作用，本书不仅详细地告诉您如何运用这些自然疗法，何时做，做多久，指导女性朋友在适当的时间采取适当的方法解决问题，规律养生；而且针对不同生活方式的女性人群，例如工作繁忙女性、夜班工作性、单身母亲、已婚女性、出差频繁女性等均提出贴身指导建议。

目录

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前言
自然疗法——让你在不知不觉中更健康
部分 女性常见健康问题的自然疗法
章 常见问题的康复疗法
疼痛
腰背痛和僵硬
口臭
血糖问题
乳房不适
咖啡敏感
感冒和流感
感冒疱疹或溃疡
结膜炎
便秘
咳嗽、咽喉痛和咽炎
割伤、刮伤、淤伤及擦伤
头皮屑及皮问题
腹泻
干眼症
干口症
精力衰退
胀气
齿龈病
烧心
痔疮
锻炼后的酸痛
后胃
鼻窦炎
睡眠问题
关节僵直
紧张性头痛和偏头痛
耳鸣
尿道感染
阴道炎
静脉曲张
真菌感染
第二章 与疾病作斗争的策略
贫血
关节炎
哮喘
肿瘤的防治
慢性疲劳
糖尿病
……
第三章 内分泌及生殖问题的自然疗法
第四章 永葆青春的自然保健疗法
第五章 精神与心理健康的自然保健疗法
第二部分 保持女性健康生活方式的自然疗法
第六章 针对不愿运动女性的策略与方法
第七章 针对运动狂热者的策略与方法
第八章 针对慢性节食者的策略与方法
第九章 已婚女士必读
第十章 写给单身母亲
第十一章 工作成瘾者的保健
第十二章 频繁出行者的保健
第十三章 倒班工人的保健
第十四章 照料者的自身保健
第十五章 忙碌的生活
第十六章 社交女孩的保健

作者介绍

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文摘

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序言

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女性自然疗法：拥抱生命的力量，找回身心灵的和谐 这是一本关于女性自我疗愈与生命觉醒的指南，它带领我们深入探索女性身体的奥秘，理解月经周期、孕育、更年期等不同生命阶段的独特需求，并提供了一系列温和而强大的自然疗法，帮助女性在每个时刻都能拥抱生命的力量，找回身心灵的和谐与平衡。 本书并非简单地罗列各种疗法，而是致力于构建一种全新的、与自然和谐共处的女性健康观。它强调，女性的身体本身就蕴藏着非凡的智慧和自愈能力，而自然界正是我们汲取能量、获得疗愈最丰富的源泉。通过深入了解女性身心运作的内在逻辑，并将其与大自然的节奏相结合，我们能够解锁身体深层的潜力，应对各种生理和心理的挑战。 第一部分：倾听女性身体的低语——理解生命的节奏 女性的生命轨迹并非一条直线，而是由一系列周期性的变化所构成。月经周期，作为女性最核心的生命节奏，深刻影响着我们的情绪、能量水平、皮肤状态甚至思维模式。本书将带领你详细解读月经周期的四个主要阶段： 月经期（月经来潮）： 这是身体排毒和清理的阶段。我们将探讨如何在这个时期通过温和的饮食、草药茶和放松技巧来缓解经期不适，例如腹痛、疲劳和情绪波动。学习利用这个时期进行内省和精神上的更新，而非仅仅将其视为麻烦。 卵泡期（排卵前）： 这是身体能量逐渐升腾、充满活力的时期。我们将介绍如何通过营养支持和适度的运动来增强这个阶段的能量，例如富含优质蛋白质和健康脂肪的食物，以及能够提升活力的瑜伽体式或户外活动。 黄体期（排卵后）： 这个时期身体为可能的怀孕做准备，荷尔蒙发生微妙变化，可能导致情绪起伏或身体水肿。本书将提供应对这些挑战的方法，例如安抚情绪的香薰疗法、帮助排毒的淋巴按摩，以及能够稳定情绪的冥想练习。 排卵期： 生命能量的巅峰，也是女性最容易受孕的时期。我们将讨论如何在这个时期更好地体验和理解自己的身体，以及如何利用这个时期的充沛能量进行创造性的活动。 除了月经周期，本书还将深入探讨女性生命中的其他重要里程碑： 青春期： 这是身体和心理发生巨变的时期。我们将提供应对青春期荷尔蒙波动、皮肤问题和情绪困扰的自然方法，帮助女孩们以健康积极的心态迎接成长的挑战。 孕育期： 这个时期是生命的奇迹。本书将提供孕期营养、缓解孕吐、预防妊娠纹以及孕期身心调适的自然方案，确保母婴健康。我们将强调孕期与自然连接的重要性，如接触阳光、孕期瑜伽和胎教音乐。 产后恢复： 新生命降临的同时，母亲的身体也需要温柔的呵护与支持。本书将介绍产后滋补、促进乳汁分泌、缓解产后抑郁以及加速身体恢复的天然方法，帮助新妈妈们重新找回力量。 更年期： 这是女性生命中的又一个重要转折点，身体的荷尔蒙水平发生显著变化，可能伴随潮热、失眠、情绪低落等症状。本书将提供应对更年期不适的温和而有效的自然疗法，例如草药的运用、饮食的调整、以及通过生活方式的改变来平稳过渡，拥抱成熟的魅力。 第二部分：大自然的疗愈宝库——解锁身心灵的和谐 本书将带你探索大自然中蕴藏的丰富疗愈资源，并将其巧妙地融入日常生活中： 1. 草药智慧： 草药是古老而强大的疗愈工具。我们将深入介绍一系列对女性健康特别有益的草药，例如： 月见草油： 缓解经前综合征和更年期潮热。 圣洁莓： 调节女性荷尔蒙，改善月经不规律。 覆盆子叶： 强健子宫，缓解分娩疼痛，促进产后恢复。 甘草根： 滋补肾上腺，缓解压力。 洋甘菊： 安抚情绪，改善睡眠。 薰衣草： 放松身心，缓解焦虑。 玫瑰： 滋养皮肤，提升情绪，是女性的“百草之王”。 本书将详细介绍这些草药的药用价值、使用方法（如泡茶、酊剂、外用）、剂量建议以及禁忌事项，让你能够安全有效地利用草药来支持自己的健康。 2. 食物的力量： 食物不仅是维持生命的能量来源，更是强大的疗愈剂。本书将强调“吃什么”和“怎么吃”对女性健康的重要性。我们将介绍： 月经周期饮食法： 根据不同月经周期阶段的身体需求，调整饮食结构，例如在月经期多摄入富含铁质的食物，在卵泡期多摄入蛋白质和健康脂肪。 抗炎饮食： 针对女性常见的炎症问题，如妇科炎症、关节疼痛等，提供抗炎食物的选择，例如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、新鲜蔬菜水果、坚果和种子。 益生菌与肠道健康： 强调健康的肠道菌群对女性荷尔蒙平衡和免疫系统的影响，推荐富含益生菌和益生元的食物，如发酵食品（酸奶、泡菜）和全谷物。 滋养女性的超级食物： 介绍例如奇亚籽、亚麻籽、藜麦、牛油果、浆果类等具有卓越营养价值的食物，以及它们如何支持女性的整体健康。 烹饪的艺术： 鼓励女性在烹饪过程中注入爱与觉知，将食物视为一种滋养身心的仪式。 3. 精油芳香疗法： 精油以其浓缩的植物精华，能够通过嗅觉和皮肤吸收，对身心灵产生深刻的影响。本书将介绍： 荷尔蒙平衡精油： 如天竺葵、依兰依兰、快乐鼠尾草，它们有助于调节女性荷尔蒙，缓解情绪波动。 放松助眠精油： 如薰衣草、罗马洋甘菊，帮助改善睡眠质量，缓解焦虑。 能量提升精油： 如柑橘类精油、薄荷，提振精神，增强活力。 皮肤护理精油： 如玫瑰、乳香，滋养肌肤，促进细胞再生。 本书将提供精油的选择、稀释方法、使用技巧（如吸入法、按摩、沐浴）以及安全注意事项，让你掌握芳香疗法的力量。 4. 运动与身体律动： 身体的健康离不开适度的运动。本书将倡导： 与自然连接的运动： 鼓励进行户外散步、远足、园艺等，在阳光、空气和土地的滋养中感受身体的律动。 瑜伽与太极： 强调这些古老的练习如何帮助女性提高身体柔韧性、增强核心力量、疏通经络、平衡身心。我们将介绍针对不同女性健康需求的瑜伽体式和练习。 有氧运动与力量训练： 探讨如何根据自身情况选择合适的有氧运动和力量训练，以提升心肺功能、维持健康的体重和强健的骨骼。 倾听身体的声音： 鼓励女性在运动中关注身体的感受，避免过度劳累，以爱和尊重对待自己的身体。 5. 疗愈身心灵的实践： 除了外部的疗法，本书还强调内在的觉醒与疗愈： 冥想与正念： 引导读者通过冥想练习，培养专注力，减轻压力，提升情绪觉知。 呼吸练习： 介绍深呼吸、腹式呼吸等简单的呼吸技巧，帮助女性放松身心，提升氧气供应。 情绪的转化： 探讨如何觉察、接纳并转化负面情绪，例如通过写日记、表达艺术、或寻求支持。 与自然的连接： 鼓励花时间在大自然中，感受阳光、雨露、微风，与大地母亲建立深刻的连接。 建立健康的界限： 学习如何在人际关系和生活中设定健康的界限，保护自己的能量和空间。 自我关怀的仪式： 鼓励女性为自己创造专属的自我关怀仪式，例如泡一个香薰浴，阅读一本喜欢的书，或与朋友进行一次深入的交谈。 第三部分：女性健康议题的深度探索（非直接疾病治疗，而是整体健康支持） 本书将从自然疗法的角度，为女性常见的健康议题提供支持性的建议，着重于生活方式的调整和自然疗法的运用，而非替代专业的医疗诊断和治疗。 改善睡眠质量： 探讨失眠的原因，并提供通过调整饮食、草药茶、睡前放松仪式、精油芳香疗法等改善睡眠的自然方法。 缓解情绪波动与焦虑： 介绍如何通过正念练习、冥想、呼吸法、芳香疗法、以及支持性社交来管理情绪。 皮肤健康与自然护理： 推荐温和的天然护肤品、自制面膜、以及通过饮食和草药来改善皮肤状况。 肠道健康与消化问题： 强调饮食在消化健康中的作用，推荐益生菌、益生元食物，以及帮助缓解消化不良的草药。 能量水平的提升： 介绍如何通过调整饮食、规律运动、充足睡眠和管理压力来提升日常能量。 结语：拥抱完整的自己 《女性自然疗法》是一场回归本源的旅程，它邀请每一位女性倾听自己身体的智慧，拥抱大自然的疗愈力量，并重新连接内在的生命能量。这本书并非提供“速成”的解决方案，而是引导你逐步建立起一套与自己身体和谐共处的生活方式。通过深入理解女性生命的节奏，运用自然界丰富的资源，并辅以觉察与关怀的内在实践，你将能够穿越生命中的种种挑战，绽放出属于自己的独特光彩，拥抱一个更健康、更和谐、更圆满的自己。 这本书是献给每一位渴望在现代生活中找回身心灵平衡的女性的礼物，它将陪伴你，让你在生命的每一个阶段，都能感受到力量、喜悦与丰盛。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对身心健康理解的一扇全新的大门！我一直觉得健康是和西医挂钩的，各种检查、药物，感觉离我们的日常生活很远。但这本书，完全颠覆了我的固有观念。它用非常平实易懂的语言，介绍了许多我们日常生活中就能实践的疗愈方法。比如，书中关于情绪与身体连接的探讨，让我茅塞顿开，原来有些长期的消化问题，真的和工作压力脱不了干系。作者没有故弄玄虚，而是给出了非常具体的操作指南，比如如何通过呼吸调整来平复焦虑，或者如何利用某些特定的食物来辅助身体的自我修复。我特别喜欢它强调的“整体观”，就是说我们不能把身体的任何一个器官孤立来看待，而是要从饮食、睡眠、运动，乃至心理状态等多个维度去综合调理。读完之后，我立刻开始调整我的早晨习惯，尝试了书中介绍的一种简单的拉伸和冥想组合，仅仅一周时间，就感觉整个人都轻盈了不少，不再是那种昏昏沉沉的状态了。这本书给我的感觉，不是那种严肃的教科书，更像是一个充满智慧和温暖的朋友，耐心引导你重新认识和关爱自己的身体。它让我意识到，真正的健康，其实是掌握在自己手中的，只需要我们愿意去学习和实践那些古老而又现代的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这份阅读体验，简直是一次深入的自我发现之旅。我原本对“疗愈”这个词汇抱有一种半信半疑的态度，总觉得它带有一丝神秘主义的色彩。然而，作者在书中所展现的知识体系，却建立在深厚的自然科学基础之上，同时又巧妙地融合了传统智慧的精髓。我尤其被书中关于女性特定生理周期的章节所吸引。以往，我总觉得月经、更年期这些阶段是需要“忍耐”或“硬扛”的，充满了各种不适。但这本书细致地分析了不同阶段荷尔蒙变化对身体的影响，并提出了针对性的饮食和生活方式调整建议。比如，书中推荐了几种特定的草本茶饮，用于缓解经期前的烦躁情绪，我抱着试试看的心态尝试了其中一种，效果出奇地好，那种周期性的低落感明显减轻了。文字的编排非常注重逻辑性和可操作性，每一章的过渡都非常自然流畅，不会让人感到信息过载。它不是教你如何“对抗”身体的不适，而是教你如何“顺应”身体的节奏，与它和谐共处。这本书的价值在于，它提供了一种全新的视角，让我们不再将身体的不适视为敌人，而是视为身体发出的信号，是需要我们温柔回应的内在呼唤。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于养生保健的书籍多如牛毛，大多数都内容重复，或者为了吸引眼球堆砌了大量夸张的功效描述。但这本书，给我的感觉是极其的“真诚”和“负责任”。它没有承诺任何立竿见影的神奇效果，而是着重强调了“耐心”和“一致性”的重要性。我最欣赏的是它对“压力管理”这部分的处理。作者非常深刻地指出了，现代生活方式如何慢性地侵蚀着我们的健康基础。书中详细阐述了皮质醇水平长期偏高对免疫系统和睡眠质量的负面影响，并提供了一套结合了感官输入（如芳香疗法的基础介绍）和行为干预（如时间管理微调）的应对策略。我尝试应用了其中的“五分钟呼吸锚定法”，在一天中最忙碌的间隙进行练习，发现它比我之前尝试的任何快速放松技巧都更有效。这本书的语言风格非常沉稳、专业，但又绝不枯燥，它用许多贴近生活的例子来佐证理论，使得那些复杂的生物化学过程也变得生动有趣起来。它不是一本让你读完就束之高阁的书，而是你会愿意反复翻阅，并在不同的人生阶段都能从中汲取新养分的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近年来阅读过的，在“实践指导性”方面做得最出色的一本健康书籍。我是一个时间观念很强、对效率要求很高的人，所以我对那些空泛的理论实在提不起兴趣。这本书的厉害之处在于，它把复杂的自然疗法理论，拆解成了可以在忙碌生活中插入的“微习惯”。比如，它没有要求你每天花一小时打坐，而是建议你在刷牙时进行特定的口腔运动，或者在等咖啡煮好的三分钟内，完成一组肩颈放松动作。这种“碎片化应用”的设计，极大地降低了实践门槛。我根据书中的建议，调整了我晚餐后的光照习惯，避免了蓝光刺激，结果发现我的深度睡眠时间竟然增加了！这是一个我之前完全没有想到的收获。而且，作者对“个性化”的强调也让我印象深刻，她不断提醒读者，每个人的体质和需求都是独特的，必须根据自己的反馈来调整方案，而不是盲目照搬。这种“知变通”的态度，让这本书显得格外可靠和人性化，避免了“一刀切”的弊端。它真正教会我的，是如何做一个对自己身体负责任的“首席执行官”。

评分☆☆☆☆☆

从文学角度来说，这本书的叙事结构也值得称赞。它并非简单的知识罗列，而是像在讲述一个关于“回归本源”的史诗故事。每一章似乎都对应着生命中的一个重要阶段或系统，层层递进，引导读者从宏观的宇宙秩序，慢慢聚焦到微观的细胞运作。我尤其欣赏作者在探讨“营养”这一部分时，所采用的“食物的能量和信息”的叙事手法，而不是仅仅停留在卡路里和宏量营养素的讨论上。她将食物描绘成携带着大自然生命力的载体，这种富有诗意的描述，极大地增强了读者对健康饮食的内在驱动力，让我对厨房里的食材产生了前所未有的敬畏之心。阅读过程中，我不止一次停下来，看着窗外的阳光，回味着书中关于“生命能量流动”的论述，感觉心灵得到了极大的净化。这本书的文字充满了深度和韵律感，读起来让人心神宁静，仿佛做了一次深层的精神SPA。它不仅是关于身体的指南，更是一部关于如何优雅、有意识地活着的哲学著作。