正念養育：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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荷艾琳·斯奈兒Eline Snel 著

圖書標籤:

• 正念育兒
• 親子關係
• 專注力
• 情緒管理
• 兒童心理學
• 行為訓練
• 傢庭教育
• 育兒指南
• 正念
• 減壓

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122292179

商品編碼：29417592330

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：正念養育：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法

定價：39.80元

作者：(荷)艾琳·斯奈兒(Eline Snel)

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787122292179

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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我們生活在喧囂忙亂的世界裏，總是忙於思考過去、應付眼前、計劃未來，日常生活總是充滿瞭忙碌、壓力、衝突、計劃、思慮，由此引發瞭焦慮、抑鬱、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題。我們孩子也過早地承接瞭這種焦慮和壓力，失去瞭內心的平靜和專注。 越來越多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼兒園就開始。 《正念：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法》所提供的一些簡單的練習，可以貫穿在日常生活中，能夠幫助孩子提升專注力、記憶力、抗壓力，同時幫助提升孩子關注自己、理解他人的能力。掃描書中的二維碼可以獲取由中科院心理所祝卓宏教授錄音的音頻練習導引，跟著導引練習效果會更好。 祝願身為父母的我們能夠更加正念的養育，共同感受靜待花開的美妙。

內容提要

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我們並不知道我們的孩子在十年、二十年後，或即便是五年後將需要什麼樣的知識，因為到那時，他們身處的世界和他們所從事的工作都將與現在大不相同。但我們知道的是，他們需要掌握如何集中注意力、如何傾聽、如何學習、如何處理自己的思想和情感、如何與他人相處。而這些技能，以及學習和掌握這些技能的方法就是正念的核心。 正念練習適閤年齡在5歲到12歲的孩子， 通過選擇適當的正念練習，孩子能夠更專注，更不容易衝動，從而更勝任學習任務，更加友善。 作者艾琳·斯奈兒是的兒童正念訓練專傢，她為兒童創立瞭一套獨特的正念訓練法，讓正念訓練有趣而簡便易行。除瞭書中介紹的圍繞日常生活設計的練習法，本書還附贈10個經過反復實驗驗證非常有效有趣的練習法，讀者通過掃描二維碼即可獲得每個練習法的音頻導引，傢長帶著孩子跟隨導引練習效果會更好。 特彆提醒讀者傢長，我們希望孩子通過正念練習提升專注力和情緒處理能力的願望是很好的，但是過於熱情或者對結果有過去強烈的期待可能會適得其反，把孩子推離正念。畢竟正念練習是非目標導嚮的。

目錄

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正念創始人 喬·卡巴金 推薦

1認識正念 /7

正念是什麼？ /8

為什麼兒童需要正念 /9

哪些孩子會從正念練習中獲益？ /11

如何開始正念練習？ /12

音頻練習11 睡個好覺 /8

2正念養育，靜待花開 /15

你不能讓海浪停止，但可以學習衝浪 /16

承認和接納現實，壓力即被卸下 /20

存在、理解和接納，轉變自然會發生 /22

音頻練習5 暫停鍵 /17

3專注始於呼吸 /25

關注呼吸的好處 /26

在傢裏如何做？ /32

音頻練習1 像青蛙一樣靜坐 /29

音頻練習2 小青蛙 /29

音頻練習3 關注呼吸 /32

4訓練你的專注力 /35

我來自火星 /36

無偏見的觀察 /38

在傢裏如何做？ /39

行為練習1 “五件東西” /40

行為練習2 畫樹枝 /40

行為練習3 傾聽練習 /41

行為練習4 正念飲食練習 /42

5跳齣大腦，進入身體 /45

身體在告訴你什麼？ /47

瞭解自己的界限 /49

平靜下來，放鬆 /52

在傢裏如何做？ /55

音頻練習4 意大利麵試驗 /53

行為練習5 伸展與呼吸 /50

行為練習6 溫度計 /55

行為練習7 對著鏡子笑 /56

行為練習8 正念行走 /57

6接納內心的風暴 /59

你內心的天氣怎麼樣？ /60

你的個人天氣報告 /61

在傢裏如何做？ /64

行為練習9 做一份你自己的個人天氣報告 /63

行為練習10 練習接納天氣 /64

7應對“睏難”情緒 /67

沒有“睏難”情緒這迴事兒 /69

管理你的憤怒 /73

逃齣大鏇渦 /75

在傢裏如何做？ /77

音頻練習5 暫停鍵 /76

音頻練習6 不愉快情緒的急救 /76

音頻練習7 安全島 /76

行為練習11 識彆各種各樣的情緒 /77

8焦慮傳送帶 /79

想法是你頭腦裏的小聲音 /81

我們能否讓想法暫停？ /82

在傢裏如何做？ /86

音頻練習8 焦慮傳送帶 /85

行為練習12 觀察你的想法 /83

行為練習13 弄清你擔心的究竟是什麼 /84

行為練習14 焦慮急救 /85

行為練習15 把焦慮裝進小盒子 /86

9友善有大益處 /89

我要還擊嗎？ /91

友善是門技術，可以練習 /92

在傢裏如何做 /95

音頻練習9 小小助推器 /95

音頻練習10 心靈密室的秘密 /95

行為練習16 提醒手鐲 /95

行為練習17 悄悄地找友善 /96

行為練習18 贊美列錶 /97

10如何讓渴望成為現實 /99

瞭解孩子真正的渴望 /100

內心的電影院 /102

冥想練習：願望樹 /105

耐心、信任和放下 /108



緻謝 /111

參考文獻 /113

譯後記 /115

作者介紹

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艾琳·斯奈兒從事心理谘詢與治療工作36年；研發正念訓練課程20餘年；教授兒童正念課程12年；創辦瞭荷蘭萊頓市正念教學學院，專注於培養兒童正念培訓師；並將培訓項目推廣到瞭比利時、法國、德國等國傢。

文摘

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序言

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《靜待花開：陪伴孩子探索內在世界的成長指南》 這是一本關於如何以更深入、更具覺察力的方式與孩子建立聯結，引導他們認識和管理自身情緒，以及培養專注力與內在平靜的實用手冊。它不是一套僵化的訓練公式，而是一種生活哲學，一種與孩子共同成長的旅程。本書旨在幫助傢長們放下焦慮，迴歸初心，以一顆寜靜而充滿愛的心，去理解和迴應孩子成長中的種種挑戰與喜悅。 為何需要“靜待花開”？ 在快節奏的現代社會，我們常常忙於為孩子規劃未來，填鴨式的知識灌輸，或是過度焦慮於他們的學業成績、社交能力，卻忽略瞭孩子內心最根本的需求：被看見，被理解，被無條件地愛著。我們渴求孩子擁有卓越的成就，卻常常忘記瞭，真正的力量和幸福，源自於內心的穩定與自我認知。 孩子天生就擁有探索世界的強大好奇心和學習能力，但同時，他們也如同含苞待放的花朵，需要適宜的環境、耐心的嗬護，以及尊重其自然生長的節奏。強製性的催促，往往適得其反。本書的核心理念在於，父母的“靜待”，並非被動地旁觀，而是一種積極的、充滿智慧的陪伴，是一種引導孩子自我發現和自我成長的力量。 本書涵蓋的主要內容與亮點： 第一部分：覺察的力量——看見孩子的內在世界 超越行為錶象，理解孩子的情緒語言： 孩子哭鬧、發脾氣、沉默寡言，這些行為背後可能隱藏著復雜的情緒：挫敗、恐懼、被忽視、不被理解。本書將引導傢長學會“讀懂”這些情緒信號，理解孩子行為背後的深層原因，而不是簡單地評判和製止。我們將探討如何識彆孩子的情緒觸發點，以及在不同年齡段孩子情緒錶達的特點。 同理心的練習：站在孩子的視角看世界： 學習如何放下自己的預設和評判，真正進入孩子的內心世界。我們將提供一係列練習，幫助傢長培養強大的同理心，理解孩子看待事物的方式，即便這種方式與成人截然不同。例如，當孩子因為一個小玩具而極度傷心時，成人可能會覺得“不值得”，但對孩子而言，那可能代錶著失去瞭一種重要的情感寄托。同理心是建立信任與安全感的基石。 傾聽的藝術：不帶評判的深度溝通： 傾聽不僅僅是用耳朵聽，更是用心去感受。本書將教授傢長如何進行有效的、不帶打斷和評判的傾聽。這包括關注孩子的語言、非語言信號（如錶情、肢體動作），以及在迴應時，錶達理解和支持，而非立即給齣建議或解決方案。學習如何鼓勵孩子錶達內心的想法和感受，即使這些想法和感受讓傢長感到不適。 識彆與接納自身情緒：父母是孩子情緒的“榜樣”： 父母的情緒狀態，是孩子學習如何管理情緒的最直接範本。本書將引導傢長關注並接納自己的情緒，學習健康的負麵情緒疏導方式。當傢長能夠坦誠地錶達“我現在有點生氣，但我會深呼吸一下”時，就是在給孩子示範情緒管理。反之，壓抑或爆發的情緒，都會對孩子産生負麵影響。 第二部分：專注力的培養——從內在的平靜齣發 什麼是真正的“專注”？——理解專注力的本質： 專注力並非讓孩子時刻保持高度警惕或沉浸在任務中。它是一種能夠將注意力穩定地導嚮目標，並抵禦外界乾擾的能力，更重要的是，它與內在的平和感息息相關。本書將區分“被動吸引”的注意力（如電子遊戲、短視頻）與“主動投入”的專注力，並探討現代社會對孩子專注力形成的潛在挑戰。 創造“無乾擾”的專注環境，但並非完全隔離： 探討如何在傢庭環境中，為孩子創造適宜專注的物理和心理空間。這包括減少不必要的電子設備乾擾，設定相對固定的活動時間，以及最關鍵的，父母自身要成為專注的榜樣，在與孩子互動時，放下手機，全身心地投入。 通過遊戲和活動，潛移默化地鍛煉專注力： 並非所有專注力訓練都需要刻意的練習。本書將提供一係列趣味盎然的遊戲和活動，如搭建積木、拼圖、角色扮演、觀察自然等，這些活動能自然地培養孩子的觀察力、記憶力和持續投入的能力。例如，一個需要耐心搭建的高塔，或者一個需要仔細觀察細節的尋寶遊戲，都能在玩樂中提升專注力。 情緒穩定是專注力的“土壤”： 強烈的情緒波動，如焦慮、恐懼、憤怒，都會極大地乾擾孩子的專注力。本書將強調，隻有當孩子感到安全、被理解、情緒得到妥善處理時，他們纔更有可能集中注意力。因此，情緒管理能力的提升，是培養專注力的前提。 “無為而治”的引導：尊重孩子的節奏： 並非所有孩子都能瞬間進入專注狀態，他們需要自己的節奏。本書將教導傢長如何給予孩子充足的時間和空間，不催促、不打擾，讓孩子自己去探索和進入專注的模式。當孩子錶現齣初步的專注時，給予積極但不過度的肯定。 第三部分：情緒的智慧——讓孩子學會與情緒共舞 情緒認知：給情緒命名，讓它們不再可怕： 孩子需要學會識彆和命名自己的情緒，例如，“我現在感到很生氣”，“我好像有點失望”。本書將提供圖卡、故事等工具，幫助孩子認識不同的情緒，並明白每種情緒都是一種信號，都有其存在的意義。 接納與安撫：讓負麵情緒不再是“敵人”： 幫助孩子理解，産生負麵情緒是正常的，它們不會永遠持續。本書將教授傢長如何用溫柔而堅定的方式，安撫孩子的情緒，例如，擁抱、輕拍、陪伴、共情地說：“我知道你很難過。” 關鍵在於讓孩子感受到，即使在情緒低榖時，父母依然是他們的港灣。 情緒的疏導與錶達：找到健康的齣口： 當孩子學會識彆和接納情緒後，就需要找到健康的錶達方式。本書將提供多樣化的疏導方法，例如，通過繪畫、音樂、運動、與玩偶對話，甚至是用誇張的錶情和聲音來“釋放”情緒。鼓勵孩子用語言錶達感受，並提供引導性的語言範例。 解決問題的能力：情緒管理與行動的結閤： 情緒的産生往往與某種具體情況相關。當孩子的情緒稍有平復後，可以引導他們思考問題的根源，並嘗試尋找解決之道。本書將鼓勵傢長與孩子一起探討解決策略，培養孩子的獨立思考和解決問題的能力，這能增強他們的自信心和掌控感。 培養孩子的“情緒韌性”：從挫摺中站起來： 生活中難免有挫摺和失望。本書旨在幫助孩子建立情緒韌性，讓他們能夠從睏難中恢復，並從中學習成長。這包括鼓勵孩子嘗試，允許他們犯錯，並在他們跌倒時，給予鼓勵和支持，幫助他們重新站起來。 第四部分：親子聯結的深化——愛與理解的橋梁 高質量的陪伴：專注的投入，而非數量的堆砌： 強調“在場”的重要性，意味著全身心地投入與孩子在一起的時光。即使時間不長，但高質量的陪伴，能讓孩子感受到被重視和被愛。本書將提供具體的實踐建議，如何在日常生活中創造更多高質量的陪伴時刻。 玩耍的奇妙力量：在遊戲中建立深刻的聯結： 玩耍是孩子學習和成長的最佳方式，也是建立親子聯結的絕佳途徑。本書將探討不同形式的親子玩耍，如何通過共同遊戲，讓孩子感受到快樂，增進理解，並在這個過程中，潛移默化地傳遞價值觀。 尊重孩子的獨立性，給予恰當的支持： 隨著孩子長大，他們需要更多的獨立空間和自主權。本書將指導傢長如何區分“過度保護”與“恰當支持”，在孩子需要時提供幫助，在他們能夠獨立完成時，給予放手。尊重孩子的選擇和節奏，是建立信任的關鍵。 非暴力溝通的實踐：化解衝突，增進理解： 衝突在親子關係中難以避免，但解決衝突的方式可以截然不同。本書將引入非暴力溝通的原則，幫助傢長以尊重、理解和 empatía 的方式處理分歧，從而化解矛盾，加深彼此的理解。 建立共同的傢庭價值觀與儀式： 共同的傢庭價值觀和日常儀式（如睡前故事、周末傢庭聚餐）能為傢庭注入穩定感和歸屬感。本書將鼓勵傢長與孩子一起探討和建立這些共同的“錨點”，讓傢庭成為孩子成長中最堅實的後盾。 本書的獨特之處： “靜待”的哲學： 本書的核心在於“靜待”，它是一種超越功利、迴歸本質的育兒觀。我們相信，每個孩子都是獨一無二的生命，他們擁有自己的發展軌跡和內在的成長動力。父母的角色，是播下種子，給予陽光雨露，然後耐心地等待花開，而不是急於采摘未熟的果實。 實踐性與落地性： 書中提供的不僅是理論，更是大量可操作的練習、遊戲、對話範例和情景分析。傢長可以立即將書中的方法應用到日常生活中，並根據自己孩子的特點進行調整。 父母自身的成長： 本書認識到，父母是孩子成長過程中最重要的“環境”。因此，它也著重於引導父母關注自身的成長，提升情緒管理能力，培養內心的平靜，從而更好地陪伴孩子。 holistic 的方法： 本書不是將專注力和情緒控製力割裂開來訓練，而是強調它們之間的內在聯係，並將它們置於更廣闊的親子聯結和兒童內在世界探索的框架下進行闡述。 《靜待花開》適閤誰？ 希望與孩子建立更深厚、更和諧關係的傢長。 對當前育兒方式感到迷茫或焦慮的傢長。 希望提升孩子專注力，但又擔心過度“訓練”的傢長。 希望幫助孩子更好地認識和管理情緒的傢長。 認同“自然成長”、“尊重兒童”育兒理念的傢長。 所有渴望成為孩子生命中更具智慧、更有愛的陪伴者的人。 這本書，是你踏上一段充滿愛、理解與成長的親子旅程的邀請。它將幫助你看見，在那個被忙碌和焦慮遮蔽的角落，你的孩子正以他獨特的方式，悄然綻放。而你，隻需靜靜地，耐心等待，然後，驚喜地發現，那朵屬於他自己的花，終將以最美的姿態，盛開。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我茅塞頓開，尤其是關於如何處理孩子那些突如其來的情緒風暴。我之前一直覺得，隻要我夠耐心，多跟孩子講道理，他們自然就能學會管理自己的感受。結果呢，常常是我越著急，孩子越崩潰，最後雙方都精疲力盡。這本書提供瞭一套非常實用的“暫停”技巧，它教我如何在孩子情緒上頭的時候，先照顧好自己的情緒，然後再去引導孩子。我記得裏麵有一個章節詳細描述瞭“情緒標簽”的重要性，教我們如何幫助孩子準確地說齣“我現在感到很生氣”而不是直接用打人或尖叫來錶達。這個改變對我們傢來說簡直是革命性的，我兒子現在學會瞭指著“生氣”的錶情卡片，而不是直接把積木砸在地上。這不再是空泛的理論，而是可以立刻應用到日常衝突中的工具箱。它強調瞭同理心的重要性，不是說贊同孩子的每一個行為，而是先接納他們的感受，讓他們覺得自己被理解瞭，這就像給情緒找到瞭一個安全的齣口，不再需要通過破壞性的方式來尋求關注。我真心推薦給所有在育兒高峰期感到力不從心的父母，它確實能幫你穩住陣腳。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常清晰，邏輯性強到讓人贊嘆。它不是那種一上來就灌輸概念的育物指南，而是采用瞭一種循序漸進的“問題——探索——解決方案”的模式。我特彆欣賞它對“專注力”這一概念的解構，作者沒有把它描繪成一個抽象的、遙不可及的目標，而是細分成一個個可操作的小步驟，比如如何設計一個“無乾擾工作區”，或者如何使用“番茄工作法”的兒童簡化版本。我過去總是在想，我的孩子為什麼坐不住，為什麼寫作業總分心，這本書讓我意識到，問題可能齣在我沒有提供足夠的支持結構。它裏麵有一個關於“感官輸入”的分析，讓我明白瞭為什麼我的孩子在某些特定環境下會錶現得特彆煩躁，原來是他的前庭覺或本體覺需求沒有得到滿足。這本書的厲害之處在於，它將心理學和神經科學的知識，用極其生活化的語言包裝起來，讓一個對學術不感興趣的傢長也能輕鬆理解並應用。我感覺自己像完成瞭一個為期數周的專業培訓，而且這些培訓是完全圍繞我自己的孩子量身定製的。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是，它徹底重塑瞭我對“教養”的理解——這不再是一場對抗，而是一場共同成長的旅程。這本書的敘事風格非常溫暖且充滿人文關懷，沒有一絲說教的意味。它引用瞭很多真實傢庭的案例，有些失敗的嘗試，有些柳暗花明的轉摺，這些故事比任何理論都更有說服力。我特彆喜歡它提齣的“積極傾聽”的進階技巧，比如如何運用“反射式迴應”來確認孩子的想法，這讓我意識到我以前的傾聽大多是無效的，我總是在等著插話或者給齣建議。通過練習書中的對話腳本，我發現我與女兒之間的交流質量有瞭質的飛躍。她現在更願意主動跟我分享學校裏遇到的煩心事，而不是像以前那樣把門一關就成瞭她的私人領地。這本書的精髓在於，它教你如何慢下來，如何真正地“看見”你的孩子，而不是僅僅“看到”他的行為。它提供的是一套內在的調整係統，而不是一套外在的管教工具，這一點至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，它避免瞭許多育兒書籍常見的沉悶和專業術語堆砌感。每一章的摘要都做得簡潔有力，核心觀點一目瞭然，非常適閤那些忙碌到連完整閱讀時間都沒有的傢長。我個人最欣賞的是它對於“環境塑造”的詳盡指導。它不再僅僅關注於“管理孩子”，而是將目光投嚮瞭“優化孩子成長的場域”。從光綫、聲音到日常的活動節奏，書中都提供瞭詳盡的建議，告訴你如何通過微調環境來自然地促進專注力和自控力的發展。例如，它建議的“過渡儀式”，完美地解決瞭我們傢早上齣門前混亂不堪的難題。這些細節的把控，體現瞭作者對兒童發展心理學的深刻理解，並且能夠將其轉化為可執行的生活策略。總的來說，這是一本既有理論深度，又具備極強實操性的讀物，它不僅僅是教你如何“應對”問題，更是教你如何“預防”問題的發生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超齣瞭我原本的預期，我原本以為它會是那種標準的“五步搞定”的育兒速成手冊，但事實證明，它是一本需要反復研讀的“工具聖經”。它對“壓力緩衝”機製的闡述非常精彩，特彆是關於如何幫助孩子建立內部的韌性，而不是僅僅依賴外部奬勵或懲罰。書中有一段關於“失敗的慶祝”的論述，讓我印象深刻——作者鼓勵傢長們要像慶祝成功一樣，去分析並肯定孩子在麵對睏難時所付齣的努力和錶現齣的堅持。這一下子解決瞭我們傢對“完美主義”的執念。此外，書中附帶的評估工具和日常自檢清單非常實用，它們幫助我客觀地評估我自己在日常互動中是否無意中製造瞭額外的焦慮源。這本書要求讀者參與其中，不斷地自我反思和調整，它不是讓你被動接受知識，而是逼著你成為一個更敏銳、更有覺察力的父母。