正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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荷艾琳·斯奈儿Eline Snel 著

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• 行为训练
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• 育儿指南
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店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122292179

商品编码：29417592330

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法

定价：39.80元

作者：(荷)艾琳·斯奈儿(Eline Snel)

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787122292179

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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我们生活在喧嚣忙乱的世界里，总是忙于思考过去、应付眼前、计划未来，日常生活总是充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题。我们孩子也过早地承接了这种焦虑和压力，失去了内心的平静和专注。 越来越多的科学证据显示，正念对于学龄阶段的孩子，是非常具有价值的，它的影响甚至可以从幼儿园就开始。 《正念：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》所提供的一些简单的练习，可以贯穿在日常生活中，能够帮助孩子提升专注力、记忆力、抗压力，同时帮助提升孩子关注自己、理解他人的能力。扫描书中的二维码可以获取由中科院心理所祝卓宏教授录音的音频练习导引，跟着导引练习效果会更好。 祝愿身为父母的我们能够更加正念的养育，共同感受静待花开的美妙。

内容提要

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我们并不知道我们的孩子在十年、二十年后，或即便是五年后将需要什么样的知识，因为到那时，他们身处的世界和他们所从事的工作都将与现在大不相同。但我们知道的是，他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处。而这些技能，以及学习和掌握这些技能的方法就是正念的核心。 正念练习适合年龄在5岁到12岁的孩子， 通过选择适当的正念练习，孩子能够更专注，更不容易冲动，从而更胜任学习任务，更加友善。 作者艾琳·斯奈儿是的儿童正念训练专家，她为儿童创立了一套独特的正念训练法，让正念训练有趣而简便易行。除了书中介绍的围绕日常生活设计的练习法，本书还附赠10个经过反复实验验证非常有效有趣的练习法，读者通过扫描二维码即可获得每个练习法的音频导引，家长带着孩子跟随导引练习效果会更好。 特别提醒读者家长，我们希望孩子通过正念练习提升专注力和情绪处理能力的愿望是很好的，但是过于热情或者对结果有过去强烈的期待可能会适得其反，把孩子推离正念。毕竟正念练习是非目标导向的。

目录

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正念创始人 乔·卡巴金 推荐

1认识正念 /7

正念是什么？ /8

为什么儿童需要正念 /9

哪些孩子会从正念练习中获益？ /11

如何开始正念练习？ /12

音频练习11 睡个好觉 /8

2正念养育，静待花开 /15

你不能让海浪停止，但可以学习冲浪 /16

承认和接纳现实，压力即被卸下 /20

存在、理解和接纳，转变自然会发生 /22

音频练习5 暂停键 /17

3专注始于呼吸 /25

关注呼吸的好处 /26

在家里如何做？ /32

音频练习1 像青蛙一样静坐 /29

音频练习2 小青蛙 /29

音频练习3 关注呼吸 /32

4训练你的专注力 /35

我来自火星 /36

无偏见的观察 /38

在家里如何做？ /39

行为练习1 “五件东西” /40

行为练习2 画树枝 /40

行为练习3 倾听练习 /41

行为练习4 正念饮食练习 /42

5跳出大脑，进入身体 /45

身体在告诉你什么？ /47

了解自己的界限 /49

平静下来，放松 /52

在家里如何做？ /55

音频练习4 意大利面试验 /53

行为练习5 伸展与呼吸 /50

行为练习6 温度计 /55

行为练习7 对着镜子笑 /56

行为练习8 正念行走 /57

6接纳内心的风暴 /59

你内心的天气怎么样？ /60

你的个人天气报告 /61

在家里如何做？ /64

行为练习9 做一份你自己的个人天气报告 /63

行为练习10 练习接纳天气 /64

7应对“困难”情绪 /67

没有“困难”情绪这回事儿 /69

管理你的愤怒 /73

逃出大旋涡 /75

在家里如何做？ /77

音频练习5 暂停键 /76

音频练习6 不愉快情绪的急救 /76

音频练习7 安全岛 /76

行为练习11 识别各种各样的情绪 /77

8焦虑传送带 /79

想法是你头脑里的小声音 /81

我们能否让想法暂停？ /82

在家里如何做？ /86

音频练习8 焦虑传送带 /85

行为练习12 观察你的想法 /83

行为练习13 弄清你担心的究竟是什么 /84

行为练习14 焦虑急救 /85

行为练习15 把焦虑装进小盒子 /86

9友善有大益处 /89

我要还击吗？ /91

友善是门技术，可以练习 /92

在家里如何做 /95

音频练习9 小小助推器 /95

音频练习10 心灵密室的秘密 /95

行为练习16 提醒手镯 /95

行为练习17 悄悄地找友善 /96

行为练习18 赞美列表 /97

10如何让渴望成为现实 /99

了解孩子真正的渴望 /100

内心的电影院 /102

冥想练习：愿望树 /105

耐心、信任和放下 /108



致谢 /111

参考文献 /113

译后记 /115

作者介绍

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艾琳·斯奈儿从事心理咨询与治疗工作36年；研发正念训练课程20余年；教授儿童正念课程12年；创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师；并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。

文摘

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序言

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《静待花开：陪伴孩子探索内在世界的成长指南》 这是一本关于如何以更深入、更具觉察力的方式与孩子建立联结，引导他们认识和管理自身情绪，以及培养专注力与内在平静的实用手册。它不是一套僵化的训练公式，而是一种生活哲学，一种与孩子共同成长的旅程。本书旨在帮助家长们放下焦虑，回归初心，以一颗宁静而充满爱的心，去理解和回应孩子成长中的种种挑战与喜悦。 为何需要“静待花开”？ 在快节奏的现代社会，我们常常忙于为孩子规划未来，填鸭式的知识灌输，或是过度焦虑于他们的学业成绩、社交能力，却忽略了孩子内心最根本的需求：被看见，被理解，被无条件地爱着。我们渴求孩子拥有卓越的成就，却常常忘记了，真正的力量和幸福，源自于内心的稳定与自我认知。 孩子天生就拥有探索世界的强大好奇心和学习能力，但同时，他们也如同含苞待放的花朵，需要适宜的环境、耐心的呵护，以及尊重其自然生长的节奏。强制性的催促，往往适得其反。本书的核心理念在于，父母的“静待”，并非被动地旁观，而是一种积极的、充满智慧的陪伴，是一种引导孩子自我发现和自我成长的力量。 本书涵盖的主要内容与亮点： 第一部分：觉察的力量——看见孩子的内在世界 超越行为表象，理解孩子的情绪语言： 孩子哭闹、发脾气、沉默寡言，这些行为背后可能隐藏着复杂的情绪：挫败、恐惧、被忽视、不被理解。本书将引导家长学会“读懂”这些情绪信号，理解孩子行为背后的深层原因，而不是简单地评判和制止。我们将探讨如何识别孩子的情绪触发点，以及在不同年龄段孩子情绪表达的特点。 同理心的练习：站在孩子的视角看世界： 学习如何放下自己的预设和评判，真正进入孩子的内心世界。我们将提供一系列练习，帮助家长培养强大的同理心，理解孩子看待事物的方式，即便这种方式与成人截然不同。例如，当孩子因为一个小玩具而极度伤心时，成人可能会觉得“不值得”，但对孩子而言，那可能代表着失去了一种重要的情感寄托。同理心是建立信任与安全感的基石。 倾听的艺术：不带评判的深度沟通： 倾听不仅仅是用耳朵听，更是用心去感受。本书将教授家长如何进行有效的、不带打断和评判的倾听。这包括关注孩子的语言、非语言信号（如表情、肢体动作），以及在回应时，表达理解和支持，而非立即给出建议或解决方案。学习如何鼓励孩子表达内心的想法和感受，即使这些想法和感受让家长感到不适。 识别与接纳自身情绪：父母是孩子情绪的“榜样”： 父母的情绪状态，是孩子学习如何管理情绪的最直接范本。本书将引导家长关注并接纳自己的情绪，学习健康的负面情绪疏导方式。当家长能够坦诚地表达“我现在有点生气，但我会深呼吸一下”时，就是在给孩子示范情绪管理。反之，压抑或爆发的情绪，都会对孩子产生负面影响。 第二部分：专注力的培养——从内在的平静出发 什么是真正的“专注”？——理解专注力的本质： 专注力并非让孩子时刻保持高度警惕或沉浸在任务中。它是一种能够将注意力稳定地导向目标，并抵御外界干扰的能力，更重要的是，它与内在的平和感息息相关。本书将区分“被动吸引”的注意力（如电子游戏、短视频）与“主动投入”的专注力，并探讨现代社会对孩子专注力形成的潜在挑战。 创造“无干扰”的专注环境，但并非完全隔离： 探讨如何在家庭环境中，为孩子创造适宜专注的物理和心理空间。这包括减少不必要的电子设备干扰，设定相对固定的活动时间，以及最关键的，父母自身要成为专注的榜样，在与孩子互动时，放下手机，全身心地投入。 通过游戏和活动，潜移默化地锻炼专注力： 并非所有专注力训练都需要刻意的练习。本书将提供一系列趣味盎然的游戏和活动，如搭建积木、拼图、角色扮演、观察自然等，这些活动能自然地培养孩子的观察力、记忆力和持续投入的能力。例如，一个需要耐心搭建的高塔，或者一个需要仔细观察细节的寻宝游戏，都能在玩乐中提升专注力。 情绪稳定是专注力的“土壤”： 强烈的情绪波动，如焦虑、恐惧、愤怒，都会极大地干扰孩子的专注力。本书将强调，只有当孩子感到安全、被理解、情绪得到妥善处理时，他们才更有可能集中注意力。因此，情绪管理能力的提升，是培养专注力的前提。 “无为而治”的引导：尊重孩子的节奏： 并非所有孩子都能瞬间进入专注状态，他们需要自己的节奏。本书将教导家长如何给予孩子充足的时间和空间，不催促、不打扰，让孩子自己去探索和进入专注的模式。当孩子表现出初步的专注时，给予积极但不过度的肯定。 第三部分：情绪的智慧——让孩子学会与情绪共舞 情绪认知：给情绪命名，让它们不再可怕： 孩子需要学会识别和命名自己的情绪，例如，“我现在感到很生气”，“我好像有点失望”。本书将提供图卡、故事等工具，帮助孩子认识不同的情绪，并明白每种情绪都是一种信号，都有其存在的意义。 接纳与安抚：让负面情绪不再是“敌人”： 帮助孩子理解，产生负面情绪是正常的，它们不会永远持续。本书将教授家长如何用温柔而坚定的方式，安抚孩子的情绪，例如，拥抱、轻拍、陪伴、共情地说：“我知道你很难过。” 关键在于让孩子感受到，即使在情绪低谷时，父母依然是他们的港湾。 情绪的疏导与表达：找到健康的出口： 当孩子学会识别和接纳情绪后，就需要找到健康的表达方式。本书将提供多样化的疏导方法，例如，通过绘画、音乐、运动、与玩偶对话，甚至是用夸张的表情和声音来“释放”情绪。鼓励孩子用语言表达感受，并提供引导性的语言范例。 解决问题的能力：情绪管理与行动的结合： 情绪的产生往往与某种具体情况相关。当孩子的情绪稍有平复后，可以引导他们思考问题的根源，并尝试寻找解决之道。本书将鼓励家长与孩子一起探讨解决策略，培养孩子的独立思考和解决问题的能力，这能增强他们的自信心和掌控感。 培养孩子的“情绪韧性”：从挫折中站起来： 生活中难免有挫折和失望。本书旨在帮助孩子建立情绪韧性，让他们能够从困难中恢复，并从中学习成长。这包括鼓励孩子尝试，允许他们犯错，并在他们跌倒时，给予鼓励和支持，帮助他们重新站起来。 第四部分：亲子联结的深化——爱与理解的桥梁 高质量的陪伴：专注的投入，而非数量的堆砌： 强调“在场”的重要性，意味着全身心地投入与孩子在一起的时光。即使时间不长，但高质量的陪伴，能让孩子感受到被重视和被爱。本书将提供具体的实践建议，如何在日常生活中创造更多高质量的陪伴时刻。 玩耍的奇妙力量：在游戏中建立深刻的联结： 玩耍是孩子学习和成长的最佳方式，也是建立亲子联结的绝佳途径。本书将探讨不同形式的亲子玩耍，如何通过共同游戏，让孩子感受到快乐，增进理解，并在这个过程中，潜移默化地传递价值观。 尊重孩子的独立性，给予恰当的支持： 随着孩子长大，他们需要更多的独立空间和自主权。本书将指导家长如何区分“过度保护”与“恰当支持”，在孩子需要时提供帮助，在他们能够独立完成时，给予放手。尊重孩子的选择和节奏，是建立信任的关键。 非暴力沟通的实践：化解冲突，增进理解： 冲突在亲子关系中难以避免，但解决冲突的方式可以截然不同。本书将引入非暴力沟通的原则，帮助家长以尊重、理解和 empatía 的方式处理分歧，从而化解矛盾，加深彼此的理解。 建立共同的家庭价值观与仪式： 共同的家庭价值观和日常仪式（如睡前故事、周末家庭聚餐）能为家庭注入稳定感和归属感。本书将鼓励家长与孩子一起探讨和建立这些共同的“锚点”，让家庭成为孩子成长中最坚实的后盾。 本书的独特之处： “静待”的哲学： 本书的核心在于“静待”，它是一种超越功利、回归本质的育儿观。我们相信，每个孩子都是独一无二的生命，他们拥有自己的发展轨迹和内在的成长动力。父母的角色，是播下种子，给予阳光雨露，然后耐心地等待花开，而不是急于采摘未熟的果实。 实践性与落地性： 书中提供的不仅是理论，更是大量可操作的练习、游戏、对话范例和情景分析。家长可以立即将书中的方法应用到日常生活中，并根据自己孩子的特点进行调整。 父母自身的成长： 本书认识到，父母是孩子成长过程中最重要的“环境”。因此，它也着重于引导父母关注自身的成长，提升情绪管理能力，培养内心的平静，从而更好地陪伴孩子。 holistic 的方法： 本书不是将专注力和情绪控制力割裂开来训练，而是强调它们之间的内在联系，并将它们置于更广阔的亲子联结和儿童内在世界探索的框架下进行阐述。 《静待花开》适合谁？ 希望与孩子建立更深厚、更和谐关系的家长。 对当前育儿方式感到迷茫或焦虑的家长。 希望提升孩子专注力，但又担心过度“训练”的家长。 希望帮助孩子更好地认识和管理情绪的家长。 认同“自然成长”、“尊重儿童”育儿理念的家长。 所有渴望成为孩子生命中更具智慧、更有爱的陪伴者的人。 这本书，是你踏上一段充满爱、理解与成长的亲子旅程的邀请。它将帮助你看见，在那个被忙碌和焦虑遮蔽的角落，你的孩子正以他独特的方式，悄然绽放。而你，只需静静地，耐心等待，然后，惊喜地发现，那朵属于他自己的花，终将以最美的姿态，盛开。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是，它彻底重塑了我对“教养”的理解——这不再是一场对抗，而是一场共同成长的旅程。这本书的叙事风格非常温暖且充满人文关怀，没有一丝说教的意味。它引用了很多真实家庭的案例，有些失败的尝试，有些柳暗花明的转折，这些故事比任何理论都更有说服力。我特别喜欢它提出的“积极倾听”的进阶技巧，比如如何运用“反射式回应”来确认孩子的想法，这让我意识到我以前的倾听大多是无效的，我总是在等着插话或者给出建议。通过练习书中的对话脚本，我发现我与女儿之间的交流质量有了质的飞跃。她现在更愿意主动跟我分享学校里遇到的烦心事，而不是像以前那样把门一关就成了她的私人领地。这本书的精髓在于，它教你如何慢下来，如何真正地“看见”你的孩子，而不是仅仅“看到”他的行为。它提供的是一套内在的调整系统，而不是一套外在的管教工具，这一点至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，它避免了许多育儿书籍常见的沉闷和专业术语堆砌感。每一章的摘要都做得简洁有力，核心观点一目了然，非常适合那些忙碌到连完整阅读时间都没有的家长。我个人最欣赏的是它对于“环境塑造”的详尽指导。它不再仅仅关注于“管理孩子”，而是将目光投向了“优化孩子成长的场域”。从光线、声音到日常的活动节奏，书中都提供了详尽的建议，告诉你如何通过微调环境来自然地促进专注力和自控力的发展。例如，它建议的“过渡仪式”，完美地解决了我们家早上出门前混乱不堪的难题。这些细节的把控，体现了作者对儿童发展心理学的深刻理解，并且能够将其转化为可执行的生活策略。总的来说，这是一本既有理论深度，又具备极强实操性的读物，它不仅仅是教你如何“应对”问题，更是教你如何“预防”问题的发生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超出了我原本的预期，我原本以为它会是那种标准的“五步搞定”的育儿速成手册，但事实证明，它是一本需要反复研读的“工具圣经”。它对“压力缓冲”机制的阐述非常精彩，特别是关于如何帮助孩子建立内部的韧性，而不是仅仅依赖外部奖励或惩罚。书中有一段关于“失败的庆祝”的论述，让我印象深刻——作者鼓励家长们要像庆祝成功一样，去分析并肯定孩子在面对困难时所付出的努力和表现出的坚持。这一下子解决了我们家对“完美主义”的执念。此外，书中附带的评估工具和日常自检清单非常实用，它们帮助我客观地评估我自己在日常互动中是否无意中制造了额外的焦虑源。这本书要求读者参与其中，不断地自我反思和调整，它不是让你被动接受知识，而是逼着你成为一个更敏锐、更有觉察力的父母。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常清晰，逻辑性强到让人赞叹。它不是那种一上来就灌输概念的育物指南，而是采用了一种循序渐进的“问题——探索——解决方案”的模式。我特别欣赏它对“专注力”这一概念的解构，作者没有把它描绘成一个抽象的、遥不可及的目标，而是细分成一个个可操作的小步骤，比如如何设计一个“无干扰工作区”，或者如何使用“番茄工作法”的儿童简化版本。我过去总是在想，我的孩子为什么坐不住，为什么写作业总分心，这本书让我意识到，问题可能出在我没有提供足够的支持结构。它里面有一个关于“感官输入”的分析，让我明白了为什么我的孩子在某些特定环境下会表现得特别烦躁，原来是他的前庭觉或本体觉需求没有得到满足。这本书的厉害之处在于，它将心理学和神经科学的知识，用极其生活化的语言包装起来，让一个对学术不感兴趣的家长也能轻松理解并应用。我感觉自己像完成了一个为期数周的专业培训，而且这些培训是完全围绕我自己的孩子量身定制的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我茅塞顿开，尤其是关于如何处理孩子那些突如其来的情绪风暴。我之前一直觉得，只要我够耐心，多跟孩子讲道理，他们自然就能学会管理自己的感受。结果呢，常常是我越着急，孩子越崩溃，最后双方都精疲力尽。这本书提供了一套非常实用的“暂停”技巧，它教我如何在孩子情绪上头的时候，先照顾好自己的情绪，然后再去引导孩子。我记得里面有一个章节详细描述了“情绪标签”的重要性，教我们如何帮助孩子准确地说出“我现在感到很生气”而不是直接用打人或尖叫来表达。这个改变对我们家来说简直是革命性的，我儿子现在学会了指着“生气”的表情卡片，而不是直接把积木砸在地上。这不再是空泛的理论，而是可以立刻应用到日常冲突中的工具箱。它强调了同理心的重要性，不是说赞同孩子的每一个行为，而是先接纳他们的感受，让他们觉得自己被理解了，这就像给情绪找到了一个安全的出口，不再需要通过破坏性的方式来寻求关注。我真心推荐给所有在育儿高峰期感到力不从心的父母，它确实能帮你稳住阵脚。