修炼你的佳孕力 9787802257139 新星出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李思博 著

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• 新星出版社

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出版社： 新星出版社

ISBN：9787802257139

商品编码：29415295262

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：修炼你的佳孕力

定价：26.00元

作者：李思博

出版社：新星出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787802257139

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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孕前100天：直达“造人”能力**状态。
《灵枢·天年》：人之始生……以母为基，以父为楯。意即人之始生与父母的神、精、血、气密切相关，子代的一切均由父母所赋予。可见——
孩子体质、性格、智商等先天因素完全取决于父母。
宝宝的一生：后天靠自己努力，先天靠爸妈努力！

内容提要

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让宝宝健康始于怀孕前！
孩子人生的起跑线，不是出生的那一刻，甚至也不是怀孕的时候。而是在怀孕之前就已经开始了。庄稼在播种之前要选种、春耕、赶时令，怀孕更应该讲究天时地利人和……做好充分的准备。这样，才能以*孕力创造一个新的生命。
如果说孩子的出生，是和准爸一个约会，那么健康就是给宝宝的好的礼物了！本书全面总结了准妈妈和准爸爸在怀孕之前的健康法则，为准备怀孕的准爸妈提供了一个全面的“孕力”提升宝典！

目录

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作者介绍

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李思博：妇幼健康顾问，养生专栏作家。出身中医世家，遍读中医经典和现代医学著作。近年专心于妇幼保健研究，对于育儿、早教有丰富临床经验。作品遍布《健康向导》、《闺房》、《尤物》、《女人花》、《爱人坊》等杂志。

文摘

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序言

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开启生命奇迹之旅：解锁你内在的孕育潜能 这是一本献给所有渴望孕育新生命，却可能正面临挑战的女性的指南。它并非简单罗列孕期知识，而是深入探索女性身体的奥秘，唤醒你内在的生命能量，通过科学、自然且充满人文关怀的方式，帮助你调整身心，优化孕育环境，从而提升受孕几率，迎接健康宝宝的到来。 第一章：倾听身体的低语——认识你的孕育力 在决定孕育生命之前，我们首先需要成为自己身体最了解的朋友。本章将引导你深入了解女性生殖系统的运作机制，从排卵周期、激素平衡到子宫内膜的准备，为你揭示身体在每一个月都会为孕育一个新生命所做的精心准备。我们不会使用晦涩难懂的医学术语，而是用通俗易懂的语言，配合精美的插图，让你清晰地认识到自己的身体有多么神奇和强大。 月经周期：身体的内在时钟。 我们将详细解读不同阶段的身体变化，教你如何通过观察月经周期来判断自己的易孕期。这不仅仅是记录日期，更是学会解读身体发出的信号，理解身体的语言。 激素的舞蹈：生命孕育的指挥家。 雌激素、孕激素、促卵泡生成素、黄体生成素……这些激素的名字听起来有些复杂，但它们在孕育过程中扮演着至关重要的角色。本章将以生动有趣的方式，解释这些激素如何协同工作，调控你的生理周期，并告诉你如何通过生活方式来促进它们的平衡。 卵子质量：孕育的基石。 优质的卵子是成功受孕的关键。我们将探讨影响卵子质量的各种因素，包括年龄、生活习惯、饮食和环境等，并提供切实可行的方法，帮助你优化卵子质量，为受精卵的形成打下坚实基础。 子宫内膜：生命的温床。 成功受精后，胚胎需要一个健康、肥沃的“土壤”才能着床并发育成形。本章将深入讲解子宫内膜的生理特征，以及如何通过饮食、运动和生活方式的调整，为胚胎的着床提供最理想的环境。 第二章：身心合一的疗愈——打造最佳孕育体质 孕育不仅仅是生理过程，更是身心合一的体验。本书将强调，保持积极乐观的心态和健康的生活习惯，对于提升孕育力至关重要。我们相信，一个放松、愉悦、充满活力的身体，更能吸引和孕育生命。 营养的力量：孕育的燃料。 均衡的营养是孕育一切生命的基础。本章将为你提供一份详尽的孕前营养指南，重点介绍对提升孕育力至关重要的维生素、矿物质和微量元素，如叶酸、铁、维生素D、Omega-3脂肪酸等。我们将推荐具体的食物选择，以及一些简单的烹饪技巧，让你轻松将这些“孕育能量”融入日常饮食。同时，也会警示那些可能影响孕育力的食物和不良饮食习惯。 运动的智慧：激活身体的生命力。 适度的运动不仅能强健体魄，更能促进血液循环，改善激素平衡，减轻压力，为孕育创造有利条件。本章将介绍一系列适合孕前女性的温和而有效的运动方式，包括瑜伽、普拉提、快走等，并指导你如何根据自身情况进行选择和调整。 压力的释放：心灵的解药。 现代生活的快节奏和压力，往往是阻碍孕育的隐形杀手。本章将提供多种科学有效的压力管理方法，从深呼吸、冥想、正念练习，到培养兴趣爱好、建立良好的社交支持系统，帮助你学会如何与压力共处，保持平和的心态，为孕育创造一个平和安宁的内心环境。 睡眠的魔力：身体的修复站。 充足而高质量的睡眠，是身体进行自我修复和激素调节的关键时期。我们将探讨睡眠不足对孕育力的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，如营造舒适的睡眠环境，建立规律的作息时间，以及睡前放松技巧等。 第三章：顺应自然的韵律——解锁高效受孕的秘密 了解身体的自然周期，并顺应它，是提升受孕效率的关键。本章将聚焦于如何科学地把握易孕期，并提供一系列自然而有效的助孕方法。 精准捕捉易孕期：与生命之窗同频。 我们将详细介绍几种识别易孕期的方法，包括基础体温测量法、宫颈粘液观察法等。通过图文并茂的讲解，让你能够轻松掌握这些方法，精确判断最佳受孕时机。 性爱的艺术：增进亲密，孕育生命。 性爱不仅仅是繁衍后代的行为，更是夫妻之间情感交流的重要方式。本章将以开放而尊重的态度，探讨如何通过优化性爱体验，提升受孕几率。这包括了选择合适的性爱时机，以及一些有助于提高受孕成功率的体位建议，但我们将侧重于强调夫妻双方的和谐与默契。 身心调适的辅助：从内而外的支持。 除了上述的营养、运动和压力管理，本章还将介绍一些能够辅助提升孕育力的生活习惯和自然疗法，例如避免接触有害物质，保持环境清洁，以及一些温和的草本饮品（在专业人士指导下使用）。 第四章：拥抱希望，迎接奇迹——面对孕育旅程中的挑战 孕育的过程并非总是坦途，有时会伴随着焦虑和困惑。本章将以温暖而坚定的笔触，陪伴你走过可能出现的挑战，并提供应对策略。 情绪的导航：保持积极，驱散阴霾。 我们将深入探讨孕育过程中可能出现的负面情绪，如焦虑、失望、沮丧等，并提供有效的心理调适方法。鼓励你与伴侣、家人或专业人士沟通，分享感受，获得支持。 寻求专业帮助：明智的选择，坚实的后盾。 当出现持续的受孕困难时，适时寻求专业医疗帮助是非常明智的选择。本章将为你介绍一些常见的孕前检查项目，以及在需要时可以考虑的辅助生殖技术。我们强调，寻求专业帮助并非失败，而是为了更科学、更有效地实现孕育的梦想。 夫妻同行的力量：携手共创美好未来。 孕育是两个人的旅程，伴侣的支持和理解至关重要。本章将强调夫妻双方在孕育过程中的角色和责任，鼓励你们加强沟通，互相支持，共同面对挑战，分享喜悦。 结语：生命的序章，在你手中开启 这本书的最终目标，是让你重新认识自己身体的强大生命力，通过积极主动的生活方式和积极乐观的心态，为孕育一个健康的宝宝创造最有利的条件。孕育是一个充满爱与希望的过程，它不仅是生命在物质层面的延续，更是爱与情感的升华。愿这本书成为你开启生命奇迹之旅的忠实伙伴，助你顺利迎来那个期待已久的小生命，奏响属于你们的幸福乐章。 这本书的特点： 科学严谨： 内容基于最新的医学研究和营养学知识，但以通俗易懂的语言呈现。 人文关怀： 强调身心合一，关注女性的情感需求和心理健康。 操作性强： 提供大量切实可行的建议和方法，方便读者融入日常生活。 积极乐观： 传递希望和力量，帮助读者以积极的心态面对孕育过程。 图文并茂： 精美的插图和清晰的图表，使复杂的知识更易理解。 本书适合谁阅读？ 所有渴望怀孕的女性。 备孕过程中遇到困惑或挑战的女性。 希望提升自身孕育力的女性。 希望以更科学、更健康的方式备孕的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的魅力，它不像传统的科普读物那样板着脸孔，更像是一位资深的导师在循循善诱。我最喜欢它描述“夫妻双方在备孕过程中的角色互换与理解”的那几章。很多时候，备孕的压力都是单方面落在女性身上的，但这本书非常巧妙地将男性的视角也纳入进来，探讨了如何进行有效的沟通，如何建立一个共同应对挑战的“同盟军”。书中提供了一些具体的沟通脚本和情景模拟，这在其他书籍里是很少见的。我带着我的伴侣一起读了其中几个段落，我们发现，原来我们双方在同一个问题上，思考的角度和承受的压力是如此不同，阅读这本书反而成为了我们增进理解、拉近距离的一个契机。它强调了“关系质量”对“生育质量”的决定性作用，这一点我深有感触。一个和谐、支持性的伴侣关系，本身就是最好的“孕力”助推器。这本书不仅仅是写给想怀孕的人看的，它更是写给想要建立健康家庭的人看的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“孕期救星”！怀孕初期那会儿，各种焦虑和不安像潮水一样涌上来，总觉得身体的每一个细微变化都在预示着什么不好的事情。我翻遍了各种论坛和书籍，但很多内容都过于学术化，或者过于夸大风险，看得我心惊胆战。直到我无意中发现了这本书，它就像一股清流，用一种非常平和、充满人文关怀的笔触，把我从那种恐慌的状态中慢慢拉了出来。作者的文字里没有那种居高临下的说教感，更多的是一种过来人的温柔提醒和科学的引导。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的那几个章节，它不是简单地告诉我“要放松”，而是提供了一套可以实际操作的“工具箱”，比如如何识别焦虑的触发点，以及在特定情境下如何进行自我对话和调整呼吸。这种实用性，远超了我之前读过的任何一本同类书籍。而且，书中的排版和插图设计也极其用心，阅读起来非常舒适，不会让人产生阅读疲劳。每次翻开它，都感觉像是在和一个知识渊博又善解人意的闺蜜聊天，让人觉得，原来孕育生命的过程，也可以如此从容而美好。它真的帮我把“挑战”转化成了“体验”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，备孕这件事对我来说，从来就不是单纯的“顺其自然”。工作上的高压节奏、错综复杂的人际关系，以及对未来生活质量的考量，都让我对“什么时候要孩子”这个问题感到前所未有的纠结。这本书最吸引我的地方，在于它对“现代女性备孕困境”有着深刻的洞察。它没有回避高龄、延迟生育、生活节奏快这些残酷的现实，而是直面这些挑战，并给出了一套系统性的准备方案。我尤其欣赏它对“身体储备”的定义，它不仅仅局限于常规的体检报告数字，更强调了生活方式、睡眠质量、甚至是财务规划对孕育能力的影响。书里提到的一些关于“优化生活微环境”的建议，比如如何在家中打造一个有利于放松和恢复精力的空间，我试着实践了其中的几条，效果立竿见影。这让我明白，所谓的“好孕力”，是一个全方位的系统工程，它需要你在生活的方方面面都做出有意识的调整和优化。这本书给我提供的，不是一个简单的食谱或一个运动计划，而是一套完整的、可以融入我现有生活方式的“升级指南”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“效率”有着极高要求的人，备孕对我来说，最怕的就是“拖延战术”和“无效努力”。这本书最让我拍案叫绝的，是它对“时间管理与备孕周期规划”的精辟论述。它不是鼓励你病急乱投医地尝试各种偏方，而是提供了一套清晰的、基于自我评估的“时间线”建议。例如，如何设定一个合理的观察期、在什么时间节点需要寻求专业医疗帮助、以及如何科学地记录和分析周期数据，让这些数据真正为你服务，而不是成为新的压力源。作者非常鼓励使用现代科技工具来辅助记录和分析，而不是完全依赖感觉。这种将传统养生智慧与现代数据分析相结合的模式，精准地契合了我们这一代人注重数据驱动决策的习惯。它让整个“等待”的过程变得透明、可控，大大降低了那种无助感。读完后，我感觉自己像拿到了一份详尽的“项目执行手册”，每一步都有明确的指导方针和评估标准，让我能够以一种更加系统和高效的方式，迈向我的目标。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对这类书籍一直抱有一种怀疑态度，觉得很多都可能是在贩卖焦虑或者过度美化过程。但是这本书的论述逻辑，让我感到非常信服。它大量引用了最新的研究成果和临床数据，但叙述方式却非常克制和客观，没有为了制造戏剧冲突而夸大任何风险。我特别关注了书中关于“营养补充的精准化”的那部分内容。不同于市面上千篇一律地推荐叶酸和维生素D，这本书深入分析了不同阶段的营养侧重点，甚至区分了不同体质人群的潜在需求，比如针对肠胃吸收效率不高的个体的建议，就非常细致入微。它鼓励读者去倾听自己身体发出的信号，而不是盲目地跟风服用各种保健品。这种“以个体为中心”的科学态度，让我觉得非常可靠。阅读过程中，我常常会停下来，对照自己近期的身体反应去思考作者提出的观点，这种主动的思考过程，比被动接受信息有效得多。它让我从一个“被动等待怀孕”的状态，转变为一个“主动管理健康”的积极参与者。