我的孕产私教手册9787553505534 上海文化出版社 刘舒佳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘舒佳 著

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• 母婴健康
• 孕妇指南
• 产后恢复
• 母乳喂养
• 育儿知识
• 健康生活
• 亲子关系

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出版社： 上海文化出版社

ISBN：9787553505534

商品编码：29379281356

包装：平装

出版时间：2016-07-01

图书基本信息
图书名称	我的孕产私教手册
作者	刘舒佳
定价	48.00元
出版社	上海文化出版社
ISBN	9787553505534
出版日期	2016-07-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

一个女人如果活得够精致，那么在她十月怀胎的过程中，也会面面俱到，丝毫不懈怠。本书的作者刘舒佳就是这样一个洋气辣妈！她是上海外语频道知名主持人，典型的事业型女性，时尚界的代言人。当她有了肚中那可爱的小生命，便在十个月里完成了从“美女主持”到“洋气辣妈”的华丽蜕变。 在本书中，刘舒佳将与各位孕妈们分享怀胎十月的酸甜苦辣和宝贵经验，并毫无保留地公开她的怀孕“智囊团”——来自营养学、中医学、儿科、妇产科、瑜伽、儿童安全意识等各个领域中的专家的答复和建议，是一本、周密、高品质的怀孕指南。

作者简介

刘舒佳，上海外语频道主持人。2007年获得英国Coventry大学艺术设计学院国际传播与媒体专业硕士学位。2008年加入ICS，曾担任《爱生活》《城市节拍》记者、责任编辑。在节目中，她带领海内外观众探访海派都市的国际化形象，并用具有个人特点的表达方式传递给全球观众。她曾多次担任外重大活动的主持人，其中包括上海时装周，上海国际电影电视节，2010年世博会馆日仪式以及降旗仪式，上海外国领事夫人慈善晚宴等。在节目中，她的嘉宾来自不同领域，有叱咤风云的商界精英，也有聚光灯下的明星，自外语频道开播以来，她先后采访Cara Delevigne，Quincy Jones，Tom Hooper，Rosamund Pike，靳羽西等。

目录

前言 孕前期 “哈，我要做爸爸啦！” 哪位科学家能发明个孕妇筷子 孕了更觉妈 我们和小朋友的次“见面” 你用心跳声和我问好 和小朋友一起拍摄 每次B超检查都像在考试 原来这就是传说中的“小鱼吐泡泡” 孕中期 孕中期了，该吃些什么呢 十个手指十个脚趾都长全了吗 开始囤货啦 胎教是工作、运动和音乐 月嫂还是月子中心呢 又爱又恨的糖水 2D就够了，拍下幸福的全家福 孕后期 倒计时三个月 肚子越大 吃得越少 要紧吗 自然分娩好处多，努力做到能顺就顺 产前课程不可少， 产后育儿知识很重要 新生命到来 天使降临 小George的那些“次” 恢复体重其实并不难，合理配搭月子餐 宝宝护理ABC 这一切才刚刚开始

编辑推荐

不是一位专家，而是一个“智囊团”为你保驾护航。地将营养学、中医学、儿科、妇产科、瑜伽、儿童安全意识等相关领域的*专家的意见汇总在一本书里，给到孕妇有针对性的全面、细致、专业的指导，如私教般贴心实用。

文摘

序言

孕育的智慧：一本探索生命奥秘的随身指南 生命，宛如一颗饱含希望的种子，在爱的土壤中悄然萌发，孕育着一个崭新的奇迹。从最初的一抹微光，到逐渐成形的生命体，这个过程充满了未知与惊喜，也伴随着无数的疑问与期待。对于即将踏上全新旅程的准父母们而言，了解和掌握孕产过程中的点滴知识，如同拥有了一盏明灯，能够照亮前行的道路，驱散心中的迷茫，让这段神圣的旅程更加安心、充实与美好。 本书，旨在成为您在孕育生命过程中最忠实的伙伴，一本集科学性、实用性与人文关怀于一体的随身指南。我们深刻理解，每一个孕期都是独一无二的，每一个准妈妈的身体反应与情感需求都各不相同。因此，我们不提供千篇一律的答案，而是致力于引导您深入探索身体的细微变化，倾听内心的声音，并以最科学、最健康的方式，迎接新生命的到来。 第一章：孕育的序曲——备孕的智慧与规划 生命的孕育，始于充分的准备。在精子的生命之旅与卵子的成熟邂逅之前，完善的备孕是打下坚实基础的关键。本章将带领您全面了解备孕前的各项准备工作，从身体健康评估到生活方式的调整，为您勾勒出一幅周全的备孕蓝图。 身体的信号，心灵的准备： 了解月经周期与排卵规律，掌握最佳受孕时机。认识并调整可能影响生育能力的健康状况，如慢性疾病的管理、疫苗接种的必要性等。女性在备孕阶段，积极补充叶酸等关键营养素的重要性不言而喻，它能够有效预防胎儿神经管缺陷。同时，戒烟限酒，减少咖啡因摄入，营造一个有利于受孕的身体环境。 环境的考量，心理的调适： 孕育生命并非仅仅是生理的结合，更是身心共同的成长。学习如何评估和改善生活与工作环境，避免接触可能对生殖健康有害的物质。丈夫在备孕过程中同样扮演着至关重要的角色，健康的精子质量离不开均衡的饮食、规律的作息和积极的心态。本章还将探讨如何进行心理上的准备，建立积极乐观的心态，为迎接新生命的到来做好充分的情感铺垫。 第二章：孕育的篇章——孕期的科学呵护与生命律动 当生命的小溪开始流淌，孕期的旅程便正式开启。这十个月，是一个不断变化的生命奇迹，也是一个需要细致呵护的黄金时期。本章将为您详细解析孕期各个阶段的生理变化、营养需求、以及可能遇到的挑战，并提供科学的应对策略。 从初见到初动：孕早期（1-12周）的守护 生命的萌芽，身体的转变： 了解受精卵着床、胚胎发育的初期过程。认识到早孕反应（如恶心、呕吐、疲劳）的普遍性，并提供缓解方法，如少量多餐、清淡饮食、适当休息。 营养的基石，安全的保障： 强调孕早期叶酸补充的持续重要性，并介绍其他必需营养素如铁、钙、维生素D的摄入建议。指导您如何选择安全的孕期饮食，避免食用可能含有细菌或毒素的食物，如生肉、未经巴氏消毒的乳制品等。 产检的信号，健康的追踪： 详细解读孕早期产检的重要性，包括首次产检、超声波检查（如NT扫描）等，了解这些检查的目的与意义。 生命的成长，体型的变化：孕中期（13-28周）的欣喜与调整 胎儿的加速发育，母亲的感知： 描述胎儿器官的进一步发育，如四肢的生长、性别的显现。感受胎动，理解胎动变化在评估胎儿健康中的意义。 能量的加倍，营养的升级： 阐述孕中期营养需求的增加，推荐富含蛋白质、钙、铁、Omega-3脂肪酸的食物。指导您如何通过合理膳食，避免孕期体重增长过快或过慢。 舒适的秘诀，运动的益处： 提供缓解孕中期不适的方法，如腰背疼痛的管理、腿部水肿的应对。介绍适合孕妇的温和运动，如孕期瑜伽、散步，以及它们对身心健康的积极影响。 筛查与监测： 了解唐氏筛查、大排畸等重要产检项目，理解其筛查意义和后续建议。 生命的临近，身体的准备：孕晚期（29-40周）的期待与迎接 倒计时的脚步，身体的信号： 描述胎儿的双顶径、股骨长等生长指标，以及胎儿入盆等分娩前的迹象。 最后的冲刺，营养的巩固： 强调孕晚期饮食的均衡与适量，确保胎儿获得充足的营养，同时为分娩储备能量。 待产的准备，放松的心态： 指导您提前准备待产包，了解分娩的征兆（如规律宫缩、见红、破羊水），并提供应对分娩焦虑的心理调适方法。 分娩教育： 介绍不同分娩方式的优缺点，帮助您与伴侣共同做出明智的选择。 第三章：生命的传承——分娩的挑战与温柔的接纳 十月怀胎，只为那一刻的相遇。分娩，是生命旅程中最为壮丽的篇章，也是对母体身心的一次巨大考验。本章将为您详细解析分娩的过程，并提供全程的指导与支持，让您以最从容、最自信的状态，迎接宝宝的降临。 分娩的征兆，行动的准备： 详细解读见红、破水、规律宫缩等分娩信号，指导您在不同情况下的应对措施，以及何时应该前往医院。 分娩的过程，疼痛的管理： 描述自然分娩的各个产程，包括宫颈扩张、胎头下降、胎儿娩出和胎盘娩出。介绍有效的疼痛缓解方法，如水中分娩、无痛分娩（硬膜外麻醉）的选择与适用性，以及非药物的放松技巧。 分娩的辅助，科学的选择： 讨论在特殊情况下可能需要的分娩辅助技术，如会阴侧切、产钳助产、真空吸引等，并解释其适应症与风险。 剖宫产的考量： 详细介绍剖宫产的适应症、手术过程、术后护理及恢复，帮助您了解并做出最适合自己与宝宝的选择。 分娩的体验，情感的支持： 强调伴侣在分娩过程中的重要作用，以及家人与医护人员给予的情感支持。鼓励您分享自己的感受，积极参与到分娩过程中。 第四章：生命的延续——产后的恢复与母婴的共融 宝宝的降生，并非终点，而是生命新篇章的开始。产后，母亲的身体需要时间恢复，而母婴之间也需要建立起深刻的连接。本章将为您提供产后护理的全面指导，帮助您顺利度过这个特殊时期，并建立起充满爱的亲子关系。 母亲的恢复，身心的呵护： 生理的复原： 了解产后子宫复旧、恶露排出、伤口愈合等过程，掌握正确的伤口护理方法。 体型的重塑： 提供产后恢复体型的建议，包括科学饮食、循序渐进的运动，以及盆底肌修复的重要性。 情绪的调适： 识别并应对产后抑郁的风险，学会寻求支持，保持积极心态。 哺乳的智慧，生命的滋养： 初乳的珍贵，母乳喂养的优势： 强调初乳的营养价值和免疫功能，鼓励并指导您进行母乳喂养。 哺乳的技巧，挑战的应对： 提供正确的哺乳姿势、含接技巧，并指导您如何处理乳头皲裂、乳腺堵塞等常见问题。 科学喂养： 介绍纯母乳喂养、混合喂养与人工喂养的区别，以及不同喂养方式下的注意事项。 宝宝的照料，初为人父母的喜悦与责任： 新生儿的日常： 指导您如何为宝宝洗澡、换尿布、哄睡，以及识别宝宝的饥饿信号和睡眠规律。 宝宝的健康： 了解新生儿黄疸、脐带护理等常见问题，以及如何进行定期的体格检查。 亲子连接的建立： 鼓励您通过肌肤接触、眼神交流、轻柔的抚触来增进与宝宝的感情，建立安全的依恋关系。 家庭的支持，和谐的平衡： 强调伴侣与家人在产后照料中的角色，鼓励共同承担育儿责任，营造和谐的家庭氛围。 本书不仅是一本知识的汇集，更是一份情感的传递。我们相信，通过科学的指导和积极的心态，每一位准父母都能从容地拥抱生命，享受孕育的乐趣，并最终迎来那个期待已久的、属于你们的小生命。让这段旅程，充满智慧，充满爱，充满奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种孕期焦虑症患者量身定做的！我记得我刚拿到手的时候，还在担心市面上那么多孕产书籍，会不会内容都大同小异，或者太专业晦涩难懂。没想到，翻开这本书，首先映入眼帘的是那种非常亲切、像老朋友聊天一样的语气。它不是那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是实实在在地站在准妈妈的角度，去体察我们每一个小小的担忧和困惑。比如，关于孕早期的孕吐反应，书里并没有简单地说“这是正常现象”，而是深入分析了可能的原因，并且提供了好几种不同情境下的应对小妙招，有些是我在其他地方真没见过的“土方子”，但效果出奇地好。我尤其喜欢它在描述一些身体变化时所用的比喻，生动形象，让人一下子就明白了身体里正在发生什么奇妙的化学反应。这本书更像是一本陪伴手册，让我感觉自己不是一个人在战斗，背后有位经验丰富、温柔又幽默的私教在默默支持着我，这种精神上的慰藉，比任何干巴巴的知识点都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在结构编排上的心思真是处处可见。它不像我以前看过的某些书，把所有信息一股脑地塞给你，读起来非常吃力。这本书的逻辑性极强，它似乎非常了解孕期各个阶段妈妈们最需要了解的重点是什么。比如，到了孕中后期，它立刻将重点转移到胎儿的快速发育和妈妈的体能储备上，给出的运动建议和营养指导都非常具有针对性。我记得有一章节专门讲到了“如何与伴侣有效沟通孕期情绪波动”，这个话题简直太及时了！当时我正处于一个情绪比较敏感的时期，和先生沟通起来总是火药味十足。这本书里的建议，非常巧妙地教会了我如何用一种更温和、更有效的方式表达自己的需求，而不是单纯地抱怨。这种关注到家庭关系和心理健康的深度，真的让这本书超越了一般的育儿科普范畴，它是在教我们如何建立一个健康的孕产环境，这比单纯记录体重增长曲线要重要一万倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对“个性化”的强调。我们都知道，每个人的体质不同，孕期反应自然也千差万别。很多书给出的都是“标准答案”，但这本书似乎在不断提醒你：“请倾听你身体的声音。”它提供了很多自测的工具和观察指南，比如如何判断自己是哪种类型的睡眠障碍，或者某种不适是需要警惕的信号还是正常的调整。我记得我曾经因为小腿抽筋问题焦虑了好久，网上众说纷纭。这本书里详细列出了可能的原因，并建议我记录下抽筋发生的时间和频率，结合自己的饮食情况进行分析。这种引导我们成为自己身体“首席研究员”的做法，极大地增强了我的自主感和掌控感，不再被动地接受信息，而是主动地去管理自己的孕期健康。这份科学的、鼓励探索的精神，是我在其他书籍中很少看到的。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉设计上来看，这本书也绝对称得上是“良心制作”。在这个信息爆炸的时代，一本内容扎实但设计粗糙的书很容易被束之高阁，但这本书完全不会。它的插图和图表设计得非常清晰、现代，而且重点突出，一点都不花哨。有些关键的孕期检查项目，它会用一个流程图或者时间轴的方式呈现出来，让你一眼就能抓住重点，知道在哪个时间点应该做什么准备。我特别喜欢它在关键知识点旁设置的“小贴士”区域，那些字体颜色和背景的搭配非常舒服，让你在长时间阅读时眼睛也不会感到疲劳。说实话，这本书的印刷质量和纸张手感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，感觉很有分量，这让我更愿意反复翻阅和做笔记，而不是随手扔在一边。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到庆幸的是，它并没有将焦点仅仅停留在“生”这个动作上，而是把视野放得更远，深入到了“产后恢复”和“早期亲子关系建立”的环节。很多孕期书籍在宝宝出生前的内容上做得非常详尽，但一到产后就开始含糊其辞，仿佛任务完成了。然而，这本书非常负责任地开辟了相当大的篇幅来讨论产后抑郁的预防、盆底肌的修复训练，以及如何度过那个“新手爸妈手忙脚乱”的最初几周。它不仅给了妈妈建议，还细致地提到了如何指导伴侣参与到恢复过程中。这种对生命全程负责的态度，让我觉得这本书的作者真正理解了为人父母的旅程是一个持续成长的过程，而不是一个终点。它提供的后续指导，让我对即将到来的挑战多了一份从容不迫的信心。