你就是自己的心理调节师 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏洁 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 自我调节
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 压力应对
• 积极心理学
• 个人成长
• 情绪疗愈

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518030934

商品编码：29369515774

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：你就是自己的心理调节师

定价：36.80元

作者：苏洁

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787518030934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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生活中，我们无法改变周围的环境，但可以增强自己内心的力量，使焦躁的内心得到舒缓。所以，每天专注自己的内心，学着做自己的心理调节师，保持一个良好的心态，是不可
或缺的。
《你就是自己的心理调节师》以现实故事为典型案例，从心理学的专业角度分析心理调节的重要性。同时，切实为您讲述如何成为自己的心理调节师，让您扫去心灵的尘埃，愉快地享受生活。

目录

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作者介绍

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赵望锋，男，滨州学院经济管理系讲师，主要从事大学生思想政治教育、心理健康健康教育工作，国家三级心理咨询师。长期从事大学生心理健康教育实践和研究，主持山东省软科学项目1项，市厅级项目3项，校级多项，发表学术论文10余篇。

文摘

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序言

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《心之调色盘：重塑内在世界的色彩指南》 在这个快速变迁、信息爆炸的时代，我们常常感到被生活的洪流裹挟，情绪的起伏如同海浪般难以捉摸。焦虑、压力、失落、迷茫……这些如影随形的感受，有时会让我们疲惫不堪，甚至怀疑自己是否有能力掌控内心的风暴。然而，你是否曾想过，那些看似无解的内心困境，其实并非来自外界的强大力量，而是源于我们对自身内在世界的认知与互动方式？ 《心之调色盘：重塑内在世界的色彩指南》并非一本提供速效药丸的自助读物，也不是一本高高在上的理论说教。它更像是一位温暖而睿智的朋友，陪伴你踏上一段深入探索自我、理解情绪、并最终掌握内在平衡的旅程。这本书的核心理念在于，我们每个人都拥有绘制自己内心世界色彩的能力，而这幅画的颜料，正是我们积累的情绪、想法、信念以及与之相关的行为模式。 第一部分：认识你的内在画布——情绪的语言与信号 在我们开始着手“调色”之前，首先需要清晰地认识我们的“画布”——也就是我们自身。情绪，是我们内心世界最直接、最生动的表达。然而，很多人却对自己的情绪知之甚少，甚至将其视为“麻烦”和“负担”，急于压抑或逃避。 本书将带领你走进情绪的奇妙世界，帮助你学会倾听情绪发出的信号。我们将探索： 情绪的种类与功能： 了解喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等基本情绪，以及它们在生存、社交和决策中的重要作用。你会发现，每一种情绪都有其存在的价值，并非都是负面的。 情绪的触发机制： 深入分析是什么样的念头、经历或环境，会触发我们特定情绪的产生。这不仅仅是简单的“遇到不开心的事就生气”，而是要探究更深层次的思维模式和过往经验。 情绪的生理与心理表现： 学习识别情绪在身体上的反应（心跳加速、肌肉紧张、呼吸变化等）以及在思维和行为上的迹象。这种觉察能力是有效管理情绪的第一步。 情绪的“地图”： 我们可以用一种图形化的方式来理解情绪的变化，就像一张地图，标记着不同的情绪区域、情绪的强度以及情绪之间的转换路径。掌握了这张地图，你就能更好地导航自己的内心世界。 第二部分：解构你的调色板——想法、信念与认知的魔方 情绪并非凭空产生，它们是与我们的想法、信念和认知紧密相连的。我们如何看待一件事，如何解读一个信息，很大程度上决定了我们会有什么样的情绪反应。本书将帮助你像侦探一样，仔细审视你思维的“调色板”，解构那些影响你情绪的深层结构。 我们将一起探索： 自动思维与认知扭曲： 识别那些在我们脑海中闪过，却很少被审视的“自动思维”，以及常见的“认知扭曲”，比如灾难化思维、非黑即白思维、贴标签、过度概括等。这些思维误区，往往是引发负面情绪的“导火索”。 核心信念的力量： 深入挖掘那些构成我们自我认知基石的“核心信念”，例如“我不够好”、“我总是会失败”、“别人不会喜欢我”等。这些根深蒂固的信念，像无形的筛子，过滤着我们对世界的认知，并直接影响情绪的走向。 思维模式的塑造： 了解我们的思维模式是如何在成长过程中形成的，以及它们如何影响我们应对压力、建立关系和实现目标。 自我对话的重塑： 学习如何成为一个对自己友善、建设性的“对话者”，用更积极、更现实的语言来回应内心的声音，从而改变情绪的基调。 第三部分：挥洒你的画笔——行为与习惯的微调 理解了情绪的语言和思维的运作，我们就可以开始行动，用更具建设性的行为和习惯来“挥洒”我们的内心世界。这一部分将聚焦于如何将内在的觉察转化为实际的改变，让你的“画布”呈现出更丰富、更和谐的色彩。 我们将学习： 情绪调节的技巧： 掌握一系列简单易行但有效的技巧，如深呼吸、正念练习、身体放松、情绪宣泄（健康的）等，来应对突如其来的负面情绪，并提升情绪的韧性。 行为实验与调整： 鼓励你通过微小的、可控的行为改变，来挑战那些让你陷入困境的模式。例如，当感到社交焦虑时，尝试主动与一位熟人进行简短的对话，观察结果并从中学习。 建立支持性习惯： 探索如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动以及高质量的社交互动，来为内在世界的稳定打下坚实的基础。 设定与达成目标： 学习如何将宏大的目标分解为可执行的小步骤，并在过程中保持积极的动力和自我激励，享受过程中的每一次小进步。 第四部分：点亮你的内在风景——长期成长与自我关怀 《心之调色盘》的最终目标，并非让你成为一个完全没有情绪困扰的人——这既不现实也非理想状态——而是让你成为一个能够理解、接纳并有能力调节自己情绪的“内在艺术家”。这意味着培养一种持续的自我关怀能力，并在这个过程中不断成长。 我们将探讨： 自我同情的艺术： 学习如何像对待一位珍贵的朋友一样，用善意、理解和接纳来对待自己的不完美、失误和痛苦。 复原力的培养： 认识到生活中不可避免的挑战，并培养从挫折中站起来、变得更强大的能力。 人际关系的和谐： 探讨如何运用内在的平衡来建立更健康、更有支持性的人际关系，以及如何在关系中表达自己的需求和界限。 持续学习与探索： 鼓励读者将书中学的工具和理念，内化为生活的一部分，并保持对自我成长的好奇心和开放性，不断探索内在世界的更多可能性。 《心之调色盘：重塑内在世界的色彩指南》是一本为你量身打造的内在探索地图。它相信，你拥有比想象中更强大的内在力量，能够驾驭自己情绪的河流，点亮自己思维的星空，并最终创造出属于你独一无二、充满色彩的内在世界。阅读这本书，并非为了“解决”某个具体的问题，而是为了开启一种更深刻的自我理解，一种更具智慧的生活态度，一种与自己和谐共处的美好状态。让我们一起，拿起属于自己的调色盘，绘制出生命中最绚丽的色彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁有力，色彩搭配很能抓住读者的眼球，尤其是那种略带沉静感的蓝色调，让人一看就知道这不是一本泛泛而谈的“心灵鸡汤”，而是可能涉及更深层次自我探索的工具书。我当时是在书店里随便翻到的，一翻开目录，就被里面那些直击人心的章节标题吸引住了，比如“情绪的隐形枷锁”、“重建你的内在对话模式”这类，感觉作者对现代人精神困境的观察非常敏锐和深刻。拿回家后，我其实是抱着一种“姑且一看”的心态开始阅读的，毕竟市面上这类书籍实在太多，真正能让人眼前一亮的少之又少。然而，越往后读，越发现作者的笔触非常扎实，不是那种空泛的理论堆砌，而是充满了大量贴近生活的案例和细致的步骤指导。它更像是一位经验丰富的向导，而非高高在上的导师，用一种非常理解和包容的姿态，引导读者去审视那些平日里被我们忽略的思维盲区。特别是关于认知重构的部分，作者没有使用太多晦涩的心理学术语，而是用生活化的比喻和清晰的逻辑，把复杂的心理机制拆解开来，让人读完后感觉豁然开朗，仿佛终于找到了一个可以安放自己混乱思绪的“架构图”。这种由内而外的清晰感，是这本书给我带来的最直接的震撼。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的感受是它在实践性上做得非常出色，可以说是将心理学理论“可操作化”的典范。我一直对那种只停留在“你要接纳自己”、“学会感恩”这类口号式的书籍感到厌倦，因为它们往往无法解决“如何做”的问题。但这本厚厚的书，完全避开了这种陷阱。它不像是在说教，而更像是在提供一套精密的“情绪维护手册”。书中关于压力源识别和情绪阈值设定的那几章，对我尤其受用。作者似乎非常清楚我们日常生活中那些让人抓狂的小细节是如何累积成大问题的，比如对完美主义的病态追求，或者对他人评价的过度敏感。她提供的练习，比如“每日情绪清单”的记录方法，以及“暂停-观察-选择反应”的步骤，都是可以立即应用到工作和家庭生活中的。我试着按照书中的指引，在面对突发状况时，强迫自己先停顿五秒钟，那种瞬间从“战斗或逃跑”模式切换到“理性评估”模式的体验，真是让人感到一种久违的掌控感。这本书的价值就在于，它没有把心理健康塑造成一个遥不可及的目标，而是把它变成了一系列可以日复一日练习的“肌肉训练”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有个人魅力，它不端着，但绝不随便。作者的文字里透露出一种历经世事后的通透和坚韧，读起来非常舒服，没有那种刻意营造的“学术权威感”。我特别欣赏作者在处理“挫折”和“失败”议题时的态度。她没有美化痛苦，而是直面了它在我们生命中的必然性，但同时又提供了清晰的路径，告诉我们如何将这些痛苦转化为成长的养分。书中关于“内在批评家”的刻画简直入木三分，仿佛作者偷窥了我的内心世界，把那些长期以来折磨我的自我否定声音，精准地描绘了出来，并给出了与之对话的“剧本”。这种共情和精准的洞察力，让我感到自己被深深理解。同时，这本书的结构安排也体现了极高的智慧，它先帮你识别问题，然后帮你拆解结构，最后帮你建立新的防御和支持系统，层次分明，循序渐进，完全避免了让读者在信息过载中迷失方向。每一次翻阅，都能在不同的章节里找到新的启发，它更像是一本“活的”工具书，会随着你人生阶段的变化而展现出不同的意义。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版来看，这本书的设计者显然也用心良苦，这极大地提升了阅读体验。纸张的质感厚实而温暖，阅读时没有廉价的油墨味，字体选择得当，行距和段落划分都非常科学，即使是长时间阅读也不会造成视觉疲劳。更值得称赞的是，书中穿插了一些手绘的图表和思维导图，这些视觉辅助工具并非可有可无的点缀，而是真正用来解释复杂心理模型的核心要素。比如，关于“情绪循环”的图示，比单纯的文字描述要直观得多，能让人一秒钟抓住其运作的机制。这种对细节的关注，体现了出版方对“知识载体”本身的尊重。对我而言，一本好书不仅要有好的内容，其物理形态也应该是愉悦的，它应该值得被收藏和反复翻阅。这本书无疑达到了这样的标准，它看起来就像是一个沉甸甸的、值得信赖的伙伴，安静地待在书架上，随时准备在你需要的时候提供支持，而不是那种读完一次就束之高阁的“快消品”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大价值在于其强大的“去神秘化”能力。许多关于心理健康的讨论，总是被笼罩在一层玄之又玄的面纱之下，让人觉得只有受过专业训练的人才能理解和掌握。然而，这本书却以一种非常接地气的方式，把“自我调节”这件事拉回到了日常生活的层面。它教导我们，心理健康不是一种天赋，而是一套可以学习和强化的技能组合。书中对“边界感”的阐述尤其深刻，作者通过多个角度剖析了为什么建立边界如此困难，以及它如何影响我们的人际关系和自我价值感。她提供了一系列“说不”的脚本和练习，这些都是我之前在其他任何书籍中都没有找到的、如此具体和可操作的指导。阅读过程中，我有一种强烈的感受，那就是作者在鼓励我成为自己生活的“首席执行官”，而不是被动地接受命运的安排。它最终的目标不是让你依赖这本书，而是让你在读完之后，能够自信地关上书本，自信地说：“我已经拥有了大部分的工具，剩下的，我自己可以处理了。”这是一种真正赋能人心的力量。