长胎不长肉 孕期体重管理一本通 李剑慧,杨海英 主编 两性健康生活 新华书店正版图书籍 江苏凤凰科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：29370520681

丛书名： 孕期体重管理一本通

出版时间：2015-11-01

长胎不长肉 孕期体重管理一本通

作  者: 李剑慧,杨海英 主编 定  价: 39.8 出?版?社: 江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期: 2016年01月01日 页  数: 179 装  帧: 平装 ISBN: 9787553754673 ●章体重检查，孕妈忽视医生重视
●孕前体重检查
●好“孕”不到，竟跟体重有关
●不要过多食用动物肝脏
●偏瘦女性这样备孕
●偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
●胖妹子也能怀孕
●这样吃成功控制体重
●控制进食量
●饭吃七八成饱
●少吃或不吃零食
●超重女性的运动方案
●孕期体重检查
●孕期体重都长在了哪儿
●长多少斤合适
●先来认识BMI
●BMI与体重的关系
●孕期标准增重表
●别拿称体重不当回事
●孕期体重超标有哪些危害......

内容简介

孕期体重疯长怎么办？
长多少斤合适呢？
孕期要吃两人份的饭吗？
生完宝宝还能瘦下去吗？
……
喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
越孕越美的诀窍就是本书很为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈美丽健康计划。
有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

李剑慧,杨海英 主编

李剑慧，靠前分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。
杨海英，FORKISS孕妈妈俱乐部不错导师，北京海军总医院妇产科医师，于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期不错导师。杨老师从事......

孕育健康生命，解锁活力人生：全方位母婴健康指南 本书并非《长胎不长肉 孕期体重管理一本通 李剑慧,杨海英 主编 两性健康生活 新华书店正版图书籍 江苏凤凰科学》。相反，它是一部集科学性、实用性与人文关怀于一体的孕育全生命周期健康管理指南。从备孕期的身心调适，到孕期的营养补充与运动指导，再到分娩的安心准备，以及产后母婴的康复与成长，本书为每一位准父母和新父母提供了一个全面、细致、可信赖的健康指导平台。我们相信，一个健康的孕育过程，不仅关系到胎儿的顺利生长发育，更奠定了母体健康的基石，为家庭注入源源不断的活力。 第一篇：孕前篇——播撒生命之初的希望 生命的孕育，始于精心准备。本篇将引导您走入科学备孕的殿堂，认识到孕前准备的重要性，它远不止于身体的健康，更包含了心理的成熟与生活方式的优化。 认识生育的黄金时机与个体差异： 我们将深入探讨不同年龄段女性的生育潜力，以及影响生育能力的多种因素，包括生理节律、生活压力、环境影响等。同时，强调个体差异的普遍性，鼓励您关注自身身体发出的信号，而非盲目套用标准。 精细化备孕：身体的“大扫除”： 本章将为您提供一份详尽的备孕“体检”清单，涵盖妇科检查、传染病筛查、遗传病风险评估等。更重要的是，我们将详细解析如何通过健康饮食、规律运动、充足睡眠来优化身体机能，为精子和卵子的结合创造最佳条件。 营养学的秘密武器：为生命“打底”： 聚焦孕前营养，我们将揭示关键营养素（如叶酸、铁、锌、维生素D等）在卵子和精子质量提升，以及早期胚胎发育中的不可替代作用。您将学会如何通过均衡膳食和必要时的营养补充剂，为孕育健康宝宝打下坚实的营养基础。 心理调适与情绪管理：孕前心态的“风向标”： 备孕过程中的心理压力不容忽视。本章将指导您识别潜在的心理挑战，学习有效的压力释放技巧，建立积极乐观的心态。我们相信，平和愉悦的心情，是孕育健康生命的情感土壤。 生活方式的“微调”：开启健康“加速度”： 戒烟限酒、远离有害物质、优化工作环境、规律作息……这些看似细微的生活方式调整，对提升生育能力和孕期健康有着深远影响。本篇将为您提供具体可行的方法，帮助您将不良习惯“清零”，拥抱健康生活。 第二篇：孕期篇——生命的奇迹与成长的旋律 孕期是生命最神秘也最充满奇迹的旅程。本篇将陪伴您度过这非凡的十个月，提供科学、贴心的指导，让您与宝宝一同健康成长，享受这段独特的时光。 孕期生理变化的奥秘与应对： 从早孕反应的种种不适，到身体曲线的悄然变化，再到情绪的起伏不定，我们将为您详细解析孕期生理和心理的每一次转变。更重要的是，我们将提供专业的应对策略，帮助您缓解不适，保持身心平衡。 科学孕期饮食：为宝宝“添砖加瓦”： 摒弃传统观念的“一人吃两人补”，本篇强调孕期营养的“质”与“量”的均衡。我们将提供按孕周细分的科学饮食指南，详细阐述各类食物的营养价值，以及孕期应优先选择和应谨慎食用的食物。您将学会如何烹饪出美味又营养的孕期餐食。 孕期运动的智慧：健康母婴的“双赢”： 适度的孕期运动不仅能增强体质，缓解不适，更能为分娩积蓄能量。本章将推荐适合孕妇的安全有效的运动方式，并根据孕周变化给出运动频率和强度的调整建议。我们将帮助您找到适合自己的运动节奏，让孕期充满活力。 孕期健康监测与风险管理：安全“守护者”： 定期产检的重要性不言而喻。本篇将详细解读各项孕期检查的意义，包括B超、唐氏筛查、四维彩超等。同时，我们将重点关注孕期常见并发症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、贫血等，提供科学的预防、监测和管理方法，确保母婴安全。 胎教的科学艺术：心灵的“第一次连接”： 胎教并非简单的音乐播放，而是孕期与胎儿情感交流的艺术。本章将探讨不同阶段胎教的重点，从听觉、视觉、触觉等多个维度，引导您用科学而富有爱意的方式与宝宝互动，促进宝宝的早期智力与情感发展。 特殊情况的应对与心理支持： 面对可能出现的孕期风险，如先兆流产、胎盘问题等，本篇将提供专业的医学建议和心理疏导。同时，我们也关注孕期情绪低落、焦虑等问题，提供有效的心理支持，帮助您积极面对挑战。 第三篇：分娩篇——迎接新生命的到来 分娩是生命旅程中一个至关重要的节点。本篇将以科学、人文的视角，为您揭示分娩的奥秘，减轻您的恐惧，增强您的信心，助力您安全、顺利地迎接新生命的诞生。 了解分娩过程：从理论到实践： 本章将详细介绍自然分娩和剖宫产的医学原理、过程、优缺点。您将全面了解产前征兆，掌握不同产程的特点，以及如何与医护人员有效沟通，制定最适合您和宝宝的分娩计划。 分娩疼痛的科学管理： 疼痛是分娩过程中不可避免的一部分，但可以通过科学的方法进行有效管理。本篇将介绍多种缓解分娩疼痛的手段，包括无痛分娩（硬膜外麻醉）、水中分娩、姿势调整、呼吸技巧等，帮助您以更舒适的状态迎接宝宝。 分娩时的营养与能量补充： 分娩是一个消耗巨大的过程。本章将提供分娩过程中适宜的饮食和水分补充建议，帮助您保持充沛的体力和良好的状态。 产房里的“战友”：与医护人员的协作： 良好的医患沟通是确保分娩安全的关键。本篇将指导您如何与医生、助产士建立信任关系，清晰地表达自己的需求和担忧，并积极配合医护人员的专业指导。 分娩的心理准备与支持： 恐惧和焦虑是影响分娩体验的重要因素。本章将通过科学的知识普及、积极的心理暗示以及家人的支持，帮助您建立对分娩的信心，以平和的心态迎接宝宝的到来。 第四篇：产后篇——母婴健康的“新起点” 分娩的结束，并非育儿的开始，而是母婴健康新篇章的开启。本篇将聚焦产后母体的康复与宝宝的喂养、护理，为您提供科学、细致的指导，让您顺利度过产后恢复期，享受与宝宝亲密相处的时光。 产后身体的恢复：修复与重建： 产后身体经历着巨大的变化，本章将详述产后恶露、腹直肌分离、盆底肌修复等关键问题，提供科学的康复方法和注意事项，帮助您逐步恢复健康。 母乳喂养的艺术与科学： 母乳是宝宝最天然、最营养的食物。本篇将提供从产后催乳、哺乳姿势、科学含接、追奶技巧到常见哺乳问题的全方位指导，帮助您建立自信的母乳喂养之路。 新生儿的精细化护理： 从洗澡、换尿布、抚触，到睡眠习惯的培养、黄疸的处理、脐带护理等，本章将为您提供详尽的新生儿护理指南，让您从容应对宝宝的日常起居。 产后情绪与心理调适：告别“月子病”： 产后抑郁是需要高度关注的心理健康问题。本篇将帮助您识别产后情绪波动的信号，学习自我调节的方法，并提供寻求专业帮助的途径，确保您的身心健康。 科学的辅食添加与早期教育： 随着宝宝的成长，辅食的添加成为重要环节。本章将为您提供按月龄划分的辅食添加原则，以及宝宝早期语言、认知、运动等方面的启蒙指导，为宝宝的全面发展奠定基础。 家庭的支持与分工：育儿的“协奏曲”： 育儿是全家的责任。本篇将强调家人的支持在产后恢复和育儿过程中的重要性，并倡导合理的家庭分工，共同承担育儿的责任与乐趣。 本书以严谨的科学态度，辅以通俗易懂的语言，配以精美的插图和实用的表格，力求为每一位读者提供最全面、最易于掌握的孕育健康信息。我们希望通过这本书，帮助您掌握科学的孕育知识，培养健康的生活习惯，减少不必要的担忧，享受孕育生命的喜悦，最终迎来一个健康、活泼的宝宝，并开启属于您的精彩人生新篇章。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的语言风格是它最吸引我的地方之一。它完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是坐在一个经验丰富、又特别温柔的邻家长辈那里听她娓娓道来。那种亲切感，让我一下子卸下了许多焦虑。记得有一次我正因为体重增长速度有点超出预期而心慌，随便翻到其中一小节，作者用一个非常生活化的比喻解释了“隐形体重增加”的概念，瞬间就释然了。整个行文过程充满了幽默感和恰到好处的鼓励，而不是冰冷的标准和警告。它不是那种罗列一堆“你必须做”的命令式书籍，而是更倾向于引导你去思考“为什么这样做对你和宝宝最好”。这种探讨式的对话结构，极大地增强了阅读的代入感和参与感。更难得的是，即便是涉及到一些比较严肃的医学或生理学知识时，作者也能用非常生活化的例子来阐述，比如用“花园浇水”的比喻来解释水分和电解质的平衡，化繁为简，让人过目不忘。这绝对是一本能让人在孕期紧张情绪中找到一丝放松和理解的良伴。

评分☆☆☆☆☆

从内容的广度来看，这本书展现出了一个非常全面的视野，远超出了单纯的“饮食控制”或“运动量”的范畴。它深入探讨了孕期体重管理背后隐藏的心理因素和社会压力。我记得有一章专门讨论了来自家人朋友“多吃点，养好胎”的建议，以及如何既能维护家庭和睦又不至于过度进食的沟通技巧。这种对人情世故的洞察，让这本书的价值瞬间提升了一个层次。它认识到，孕期体重管理不仅仅是身体层面的战役，更是与外界环境、内心挣扎的博弈。此外，它还细致地划分了不同孕期（比如早孕反应期、快速增长期、晚期水肿期）的营养侧重点和运动禁忌，避免了“一刀切”的弊端。这种分阶段、个性化的指导，让我感觉这本书是真正了解孕妇身体和生活状态的，而不是一本冷冰冰的参考手册。它提供的不仅仅是“吃什么”的答案，更是“如何应对孕期各种复杂情况”的策略手册。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括我对这本书的整体感受，那一定是“赋权感”。在怀孕的整个过程中，我经常觉得自己被各种信息淹没，对身体的变化感到无力和迷茫。这本书的出现，就像是为我递上了一把“理解之钥”。它不是告诉你“你现在需要做什么”，而是用清晰的逻辑告诉你“你的身体为什么会这样变化”，从而让你自己做出最适合自己的选择。这种基于知识的自主权，是任何物质奖励都无法替代的。它教会我如何解读自己的身体信号，如何与产检医生进行更有效的沟通，以及如何为分娩后恢复身材打下坚实的基础。读完之后，我感觉自己从一个被动的接受者，转变成了一个积极的健康管理者。这种由内而外的信心增强，让我对整个孕期乃至产后生活都充满了积极的期待。这本书提供的，是一种知识武装下的自信和从容，这对于一个即将成为母亲的人来说，是无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导性，是我用过其他同类书籍后，感受最为深刻的一点。很多孕期书籍往往停留在理论层面，告诉你应该怎么做，但很少提供具体的操作步骤。而这本则不同，它简直像一个贴心的私人教练，手把手地教你如何将宏大的目标分解成每日可执行的小任务。我特别喜欢它设计的那些“每周自测清单”和“行动小目标”，它们不是那种一上来就要求跑马拉松的计划，而是非常循序渐进的。比如，它会建议你第一周重点关注坐姿的调整，第二周开始尝试特定的拉伸动作，并配有清晰的图示指导如何避免孕期常见的腰背不适。这些建议的实用性极高，可以直接融入日常生活中去执行，不需要额外的设备或场地。对我来说，最大的价值在于它教会我如何建立一个可持续的健康习惯，而不是短期的突击减肥。这种注重长期、细微调整的理念，真正体现了“管理”二字的精髓——它不是一次性的修正，而是一种生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种柔和的色调搭配上清晰有力的字体，给人一种既专业又亲切的感觉。我记得我是在一个不太经意的下午，在书店里随手翻阅到的，立刻就被那种排版上的舒适感吸引住了。内页的纸张质感也处理得非常到位，不是那种廉价的反光纸，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。而且，不得不提的是，书中的插图和图表设计简直是教科书级别的优秀。它们不仅仅是简单的装饰，而是真正起到了帮助理解复杂概念的作用。比如，那些关于孕期营养素吸收曲线的图示，用非常直观的方式展示了不同阶段身体的需求变化，让我这个对数据不太敏感的人也能一目了然。作者在细节上的打磨，从目录的逻辑梳理到章节间的过渡衔接，都体现出一种对读者体验的尊重。拿到手里沉甸甸的感觉，就知道这不是一本敷衍了事的“快餐式”育儿书，而是经过精心策划和打磨的作品。那种从翻开扉页到合上的整个过程，都流淌着一种严谨治学的气息，让人忍不住想立刻深入研读。这种对实体书的用心，在如今电子书泛滥的时代，显得尤为珍贵。