BF:这本书能让你睡得好-21个方法找回婴儿般好睡眠-附14天睡眠改造计划 Shawn S pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Shawn Stevenson肖恩.史蒂文森，博集 著

图书标签:

• 睡眠
• 失眠
• 婴儿睡眠
• 睡眠改善
• 睡眠技巧
• 放松
• 减压
• 健康
• 自我提升
• 睡眠计划

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540482107

商品编码：29370833547

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名:这本书能让你睡得好-21个方法找回婴儿般好睡眠-附14天睡眠改造计划

定价：45.00元

售价：33.3元

作者:Shawn Stevenson(肖恩.史蒂文森),博集天卷

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787540482107

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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1.安睡一晚，充沛一天，21个方法帮你找回婴儿般好睡眠！99%的身心问题都是睡不好，食补不如睡补，14天改造你的睡眠！（1岁前婴儿每天平均睡16个小时，却能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是焕新和赋能。）
2.美国苹果iTunes健康类播客栏目《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人肖恩史蒂文森（Shawn Stevenson）送给你的睡眠圣经，帮你从理念到行动科学提升睡眠质量，睡得好身体会诚实地告诉你。
3.减掉脂肪、预防疾病、焕发活力、愉悦身心、让外表更年轻、优化人际关系……几乎所有你想要的都可以通过改善睡眠轻松实现，要记住所有的财富前面的那个1是健康的身心。
4.《这本书能让你睡得好》在美国长期占据健康类畅销榜，综合评分4.7。本书所分享的方法曾经让作者从一个身患退化性骨病的残疾人变成一个体格强健的健康专家，这些切身实践过的方法也将在你的身上发生神奇的效用。
5.双色图文印刷，随书附14天睡眠改造计划，改变从今晚开始。

内容提要

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《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。
史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。
这本书能让你：
皮肤更健康，外表更年轻
促进情感焕发新生，优化人际关系
降低中风及心血管疾病风险
减少意外事故发生
减少炎症
提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险
维持激素平衡
提升减肥速度
缓解疼痛
强化骨骼
降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力
延长寿命

目录

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前言
自序
导论
章了解睡眠的价值
第二章白天多晒太阳
第三章睡前远离电子屏幕
第四章建立宵禁
第五章让自己凉快点
第六章选择正确的入睡时间
第七章修复肠道，优化睡眠
第八章创造睡眠庇护所
第九章享受性高潮
第十章调暗光线
第十一章讲究方法，好好锻炼
第十二章把电子设备请出去
第十三章减掉体重，不要反弹
第十四章喝酒悠着点
第十五章注意睡姿
第十六章让心里话停下来
第十七章合理使用营养补剂
第十八章早点起床
第十九章选择合适的纤体方法
第二十章看场合穿衣
第二十一章接触地面
14 天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献

作者介绍

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肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes健康类的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“高级综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。想要了解更多关于肖恩的消息，欢迎访问theshawnstevensonmodel.
陈亚萍
北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新世界重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点：挖掘小数据满足用户需求》等图书。

文摘

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序言

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褪去不安，拥抱宁静：一场重拾安然睡眠的深度探索 在快节奏的现代生活中，睡眠已成为一种奢侈品，不少人正饱受失眠、浅眠、多梦的困扰，夜夜与疲惫为伴，白日里精神萎靡，生活质量大打折扣。本书并非直接提供一套“灵丹妙药”，而是带领读者踏上一场深入了解睡眠本质、挖掘失眠根源、并逐步建立健康睡眠模式的旅程。它致力于帮助您理解，拥有深度、安宁的睡眠并非遥不可及的梦想，而是可以通过科学的认知和系统的方法逐步实现的现实。 第一章：揭开睡眠的面纱——了解你的身体如何工作 我们每个人都拥有一个精妙的生物钟，它调控着我们的昼夜节律，支配着我们的睡眠与清醒。本章将深入浅出地解析睡眠的科学原理，让你明白为何我们需要睡眠，睡眠过程中大脑和身体会发生怎样的奇妙变化。我们将探讨睡眠的不同阶段，如快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM），以及它们各自扮演的关键角色。了解睡眠结构，就像掌握了通往好眠的地图，让你能更有针对性地解决睡眠问题。 昼夜节律的奥秘： 介绍生物钟是如何受到光线、温度、活动等多种因素影响的。我们将探讨褪黑素的生成机制，以及它如何帮助我们进入睡眠。 睡眠阶段的深度解析： 细致描述REM和NREM睡眠的特征，它们对记忆巩固、情绪调节、身体修复的重要性。你会惊讶于每一次睡眠都是一次精细的身体与心灵的“维护”。 睡眠的生物化学基础： 了解与睡眠相关的神经递质和激素，如血清素、多巴胺、皮质醇等，它们如何影响我们的入睡能力和睡眠质量。 第二章：探寻失眠的元凶——你是否中了这些“睡眠陷阱”？ 许多人睡不好，并非真的“睡不着”，而是被各种看似微小却影响深远的“睡眠陷阱”困扰。本章将引导你像一位侦探，审视自己的生活习惯、思维模式和环境因素，找出那些正在悄悄偷走你睡眠的“小偷”。我们将剖析现代生活方式中常见的睡眠障碍诱因，帮助你建立自我觉察，识别并逐步摆脱这些负面影响。 不健康的睡眠卫生习惯： 探讨睡前过度使用电子产品、不规律的作息时间、睡前进食或饮酒、睡前过度思考等普遍存在的问题。 心理因素的影响： 分析焦虑、压力、抑郁等情绪如何干扰睡眠，以及“对失眠的恐惧”本身是如何加剧失眠的。 环境的潜在破坏力： 审视卧室的光线、噪音、温度、床铺的舒适度等，它们对睡眠质量有多大的影响。 身体信号的误读： 解释身体在感到疲劳时发出的信号，以及我们是如何因为不理解或忽视这些信号而错过最佳入睡时机。 第三章：重塑你的睡眠之夜——科学有效的策略与技巧 在深刻理解了睡眠的机制和失眠的根源之后，本章将为你揭示一系列科学、实用且可操作的策略，帮助你逐步调整身体和心态，为优质睡眠打下坚实基础。这些方法不是一蹴而就的魔法，而是需要耐心和坚持的系统性工程，但其带来的改变将是长远而显著的。 建立规律的睡眠节奏： 强调固定起床时间的重要性，即使在周末。解释为何规律的作息能够强化身体的生物钟。 优化你的睡眠环境： 提供具体指导，如何创造一个黑暗、安静、凉爽的卧室，以及如何选择合适的床垫和枕头。 睡前放松的艺术： 介绍多种有效的睡前放松技巧，包括深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松、温水浴等，帮助你平复思绪，准备入睡。 白天活动的智慧： 探讨白天运动、接触自然光、合理安排午睡等活动对夜间睡眠的影响。 饮食与睡眠的微妙联系： 分析哪些食物和饮品有助于睡眠，哪些会干扰睡眠，并提供健康饮食建议。 克服“睡不着”的焦虑： 教授应对入睡困难的心理策略，例如，当你无法入睡时，该如何正确地应对，而不是陷入更深的恐慌。 第四章：挑战自我，见证改变——14天深度睡眠改造计划 理论的掌握是基础，实践的落地才是关键。本章将提供一个循序渐进的14天睡眠改造计划，它将前面章节的理论知识转化为具体的行动步骤。这个计划旨在让你在有限的时间内，逐步养成健康的睡眠习惯，解决困扰已久的睡眠问题，并最终找回高质量的安宁睡眠。 第一周：基础巩固与习惯养成 第一天至第三天： 专注于建立规律的起床时间，并开始记录睡眠日记，以便更好地了解自己的睡眠模式。 第四天至第七天： 引入睡前放松仪式，并开始调整卧室环境，逐步减少睡前电子设备的使用。 第二周：深化调整与策略升级 第八天至第十天： 尝试不同的放松技巧，找出最适合自己的方式。开始关注白天活动对睡眠的影响，如适度运动和日光浴。 第十一天至第十四天： 进一步巩固已建立的习惯，并学习如何应对偶尔出现的睡眠波动。通过回顾睡眠日记，评估计划的成效，并为未来的长期维持做好准备。 第五章：长期维持，告别反复——让好眠成为你的生活常态 睡眠改造并非一劳永逸的“治愈”，而是一种生活方式的转变。本章将帮助你理解，如何将14天计划中取得的成果转化为可持续的生活习惯，让深度安宁的睡眠成为你生活中不可或缺的一部分。我们将探讨如何在生活压力、季节变化或特殊时期依然保持良好的睡眠状态，以及何时需要寻求专业的帮助。 应对“睡眠反弹”： 学习如何识别并处理可能出现的睡眠质量下降，以及如何快速调整以恢复正常。 将好眠融入日常生活： 探讨如何将睡眠优化策略融入工作、社交和休闲活动中，使其成为一种自然而然的生活方式。 倾听身体的语言： 强调持续的自我觉察，关注身体发出的信号，及时调整以保持最佳睡眠状态。 何时寻求专业支持： 明确界定何时需要咨询医生或睡眠专家，以及如何与他们合作，解决更复杂的睡眠障碍。 本书的目标是赋能你，让你成为自己睡眠健康的“主导者”。通过理解睡眠的科学，识别失眠的根源，并掌握一系列实用的方法，你将能够逐渐摆脱失眠的阴影，重新拥抱深度、安宁、恢复活力的睡眠，从而提升生活的整体品质，焕发内在的生机与活力。这不仅是一次关于睡眠的探索，更是一场关于自我关怀与身心健康的深刻实践。

评分☆☆☆☆☆

这本“BF:这本书能让你睡得好-21个方法找回婴儿般好睡眠-附14天睡眠改造计划”简直是为我这种常年与失眠作斗争的人量身定做的救星。我记得我是在一个周日的凌晨三点，眼睛瞪得像铜铃一样，刷着社交媒体，看到朋友推荐的这本书。当时我几乎是抱着试试看的心态买下来的，因为我试过太多所谓的“助眠秘籍”，结果都石沉大海。拿到书的时候，我其实有点怀疑，毕竟书名听起来有点夸张，但翻开第一页我就被它的逻辑性和实操性吸引住了。作者似乎非常懂得现代人的睡眠困境，不是空泛地谈什么“放松身心”，而是给出了非常具体的步骤和方法。比如，书中提到的一些关于卧室环境的调整，我以前觉得无所谓，但按照书里说的去做了之后，才发现环境对睡眠质量的影响是多么巨大。我特别欣赏它将复杂的睡眠科学拆解成易于理解的小块，让我这个门外汉也能轻松掌握。尤其是那个“14天睡眠改造计划”，简直是手把手的指导，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有了一个专业的睡眠教练在身边。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期依赖褪黑素和各种安眠茶的人来说，我最看重的是这本书的“可持续性”和“自然性”。我一直担心长期依赖药物会让身体产生依赖，所以非常渴望找到一种能够重新唤醒身体自然睡眠机制的方法。这本书完美地满足了我的需求。它没有推荐任何需要长期购买的昂贵产品，所有的技巧都围绕着生活习惯的微调和自我认知的提升。特别是那份详细的14天计划，它不是一成不变的模板，而是鼓励读者根据自己的反馈进行个性化调整。我清晰地记得第三天我因为一次会议被打乱了计划，原本我可能会因此感到挫败，但书里关于“灵活应变”的指导让我能够迅速回到正轨，而不是全盘放弃。这种韧性的培养，比学会任何一个特定的入睡技巧都更加重要。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，简直就像是为自己的人生进行了一次深度的“系统维护”。我以前总觉得睡眠问题是年龄大了、压力大了自然而然的结果，这本书却有力地反驳了这种宿命论。它用清晰的逻辑和可操作的步骤告诉我：优质睡眠是可以被设计、被工程化的。我尤其欣赏作者在介绍每个方法时，都会配上科学依据的简要说明，这让我心服口服，而不是盲目听从。我不再是那个一到晚上就战战兢兢等待睡眠降临的焦虑者，而是一个有策略、有掌控感的“睡眠管理者”。对于那些被各种睡眠App和花哨技巧折磨过的人来说，我真心建议你们放下那些花哨的东西，回归这本书提供的基础且强大的框架。它真的能帮你找回那种久违的、踏实的安全感和深度休息体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了它提供的21个方法本身，它更像是一套关于“如何掌控自己生物钟”的系统课程。我发现，很多所谓的“睡不着”其实是源于我们对睡眠本身的过度焦虑，而这本书恰恰从心理层面入手，帮助我们解构了这种恐惧。其中关于“睡前清空大脑”的那一章节，我印象非常深刻。作者提供的记录和整理思绪的方法，让我终于可以停止在半夜和自己的思绪打架。更重要的是，这本书强调的不是单纯地“睡够时间”，而是“睡得有质量”。在执行了书中某些调整策略后，我发现即使睡眠时间略有缩短，早晨醒来时身体的恢复感却是前所未有的饱满。这种从“数量导向”到“质量导向”的思维转变，是这本书带给我最深刻的启发，也让我对未来的睡眠质量充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“婴儿般好睡眠”这个说法持保留态度，毕竟成年人的生活压力和身体机能和婴儿是天壤之别。然而，读完这本书后，我才明白作者的用意——他们想强调的是那种深度、无梦、一觉到天亮的纯粹休息感。这本书最让我耳目一新的地方在于它没有强迫你立刻改变所有习惯，而是循序渐进地引导你识别出那些无意识中正在破坏你睡眠的“小偷”。我过去总以为是工作压力太大，但书里分析的一些潜在因素，比如睡前摄入的微量咖啡因，或者甚至是你床头灯的光线色温，都让我大跌眼镜。我立刻去检查了家里的灯泡，换成了暖色调的，效果立竿见影。这本书的语言风格非常亲切，不带任何说教的意味，更像是一个经验丰富的朋友在分享他的独门秘诀。它不是那种枯燥的学术著作，而是充满了生活气息和实际案例，让人读起来毫不费力，却又处处是宝藏。