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汉竹，王琪 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕期饮食
• 育儿
• 母婴健康
• 健康生活
• 食谱
• 汉竹
• 孕产期
• 营养餐

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534592287

商品编码：29370676768

包装：平装

出版时间：2012-06-01

图书基本信息
图书名称	Y饮食+生活孕产期宜忌(汉竹)---宝宝幸福，妈妈安心。超值赠送孕产期营养餐122例便携手册，网络下载英语胎教音乐
作者	汉竹,王琪
定价	39.80元
出版社	江苏科学技术出版社
ISBN	9787534592287
出版日期	2012-06-01
字数
页码	223
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.822Kg

内容简介

《汉竹·亲亲乐读系列：饮食+生活孕产期宜忌》围绕读者关注的孕产期饮食与生活护理内容，提供宜忌速查内容，让读者时间就能找到信息，知道孕期有什么禁忌，能吃什么不能吃什么、能做什么不能做什么，突出了速度查、快找与实用的功能。

作者简介

王琪，国家“十五”科研攻关项目负责人、中华医学会、北京医学会专家库成员、北京妇产医院主任医师、教授、北京市孕产期保健技术专家指导组成员、全国妊娠高血压疾病学组成员。 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 承担国家“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕前准备 孕前准备 备孕女性饮食营养宜忌 宜调整体重 宜提前三个月补充叶酸 宜适量补碘 宜孕前排毒 不宜常吃快餐 不宜多吃胡萝卜 忌高糖食物 忌辛辣食物 忌挑食、偏食 备孕女性生活起居细节宜忌 宜在佳年龄段受孕 宜适当运动健身 宜孕前检查口腔 宜远离X线 宜注射风疹疫苗 宜接种流感、乙肝疫苗 宜谨慎用药 宜了解家庭遗传病史 不宜养宠物 不宜久坐 忌饮酒 忌吸烟 忌私自服用促排卵药 忌在旅途中受孕 慎用洗涤剂 忌喝咖啡 备育男性饮食营养宜忌 宜吃南瓜子提高质量 宜补硒 宜适当补充脂肪 宜多吃羊肉 宜补充维生素E 不宜食用粗制棉子油 不宜多吃芹菜 不宜喝奶茶 忌喝可乐 备育男性生活起居细节宜忌 宜在佳年龄段生育 宜节制性生活 宜适当运动 宜远离化学制剂 宜做孕前检查 不宜桑拿浴 不宜常用手机 不宜将“笔记本”放腿上 忌吸烟 忌饮酒 忌随意吃药 孕1月 孕1月饮食营养宜忌 宜多喝牛奶 宜孕早期补充维生素E 宜补充维生素B12 宜适量吃蔬果和谷类 不宜过量补充叶酸 不宜过多补充维生素A 不宜食用过敏性食物 不宜饮食习惯不规律 不宜偏食肉食 宜补铁 宜继续补充叶酸 宜多喝水 宜多吃香蕉 不宜吃油条 不宜多吃酸 不宜多吃味精 忌吃被农药污染的食物 忌不吃早餐 孕1月生活细节宜忌 宜在佳月份受孕 宜在佳日子受孕 宜采用佳受孕姿势 宜适当做家务 宜营造良好的居室环境 不宜多喝茶 不宜常用手机 忌用微波炉 忌性生活 忌使用有害化妆品 孕1月心理保健宜忌 宜保持情绪稳定 宜正确看待孕期心理压力 宜重视孕妈心理保健 宜和准爸爸保持亲密交流 不宜重男轻女 不宜情绪波动 不宜忧虑过多 不宜发脾气 孕1月就医与用药宜忌 宜正确对待肠胃不适 宜预防尿道感染 宜重视阴道流血 宜早发现宫外孕 不宜随意用药 不宜轻视腹痛 不宜服用的西药 不宜服用的中药 孕1月运动休闲宜忌 宜适当散步 宜在清晨或黄昏运动 宜有人陪同 宜运动时穿着舒服 宜了解自己是否适合运动 不宜去空气污浊的地方 忌剧烈运动 忌运动量突然增加 孕1月工作宜忌 宜了解的权利 宜了解如何休产假 宜了解医疗报销 宜每隔两小时为大脑舒压 不宜对领导隐瞒“孕事” 不宜忽视劳动安全 不宜继续从事的工作 不宜被动闻香 …… 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 产后恢复

编辑推荐

从孕前到产后，从饮食到起居……《汉竹·亲亲乐读系列：饮食+生活孕产期宜忌》向读者呈现了孕妈妈关心的孕产期注意事项，帮助孕妈妈了解她们不知道的、想要知道的、应该知道的一切。

文摘

序言

孕前准备 孕前准备 备孕女性饮食营养宜忌 宜调整体重 宜提前三个月补充叶酸 宜适量补碘 宜孕前排毒 不宜常吃快餐 不宜多吃胡萝卜 忌高糖食物 忌辛辣食物 忌挑食、偏食 备孕女性生活起居细节宜忌 宜在佳年龄段受孕 宜适当运动健身 宜孕前检查口腔 宜远离X线 宜注射风疹疫苗 宜接种流感、乙肝疫苗 宜谨慎用药 宜了解家庭遗传病史 不宜养宠物 不宜久坐 忌饮酒 忌吸烟 忌私自服用促排卵药 忌在旅途中受孕 慎用洗涤剂 忌喝咖啡 备育男性饮食营养宜忌 宜吃南瓜子提高质量 宜补硒 宜适当补充脂肪 宜多吃羊肉 宜补充维生素E 不宜食用粗制棉子油 不宜多吃芹菜 不宜喝奶茶 忌喝可乐 备育男性生活起居细节宜忌 宜在佳年龄段生育 宜节制性生活 宜适当运动 宜远离化学制剂 宜做孕前检查 不宜桑拿浴 不宜常用手机 不宜将“笔记本”放腿上 忌吸烟 忌饮酒 忌随意吃药 孕1月 孕1月饮食营养宜忌 宜多喝牛奶 宜孕早期补充维生素E 宜补充维生素B12 宜适量吃蔬果和谷类 不宜过量补充叶酸 不宜过多补充维生素A 不宜食用过敏性食物 不宜饮食习惯不规律 不宜偏食肉食 宜补铁 宜继续补充叶酸 宜多喝水 宜多吃香蕉 不宜吃油条 不宜多吃酸 不宜多吃味精 忌吃被农药污染的食物 忌不吃早餐 孕1月生活细节宜忌 宜在佳月份受孕 宜在佳日子受孕 宜采用佳受孕姿势 宜适当做家务 宜营造良好的居室环境 不宜多喝茶 不宜常用手机 忌用微波炉 忌性生活 忌使用有害化妆品 孕1月心理保健宜忌 宜保持情绪稳定 宜正确看待孕期心理压力 宜重视孕妈心理保健 宜和准爸爸保持亲密交流 不宜重男轻女 不宜情绪波动 不宜忧虑过多 不宜发脾气 孕1月就医与用药宜忌 宜正确对待肠胃不适 宜预防尿道感染 宜重视阴道流血 宜早发现宫外孕 不宜随意用药 不宜轻视腹痛 不宜服用的西药 不宜服用的中药 孕1月运动休闲宜忌 宜适当散步 宜在清晨或黄昏运动 宜有人陪同 宜运动时穿着舒服 宜了解自己是否适合运动 不宜去空气污浊的地方 忌剧烈运动 忌运动量突然增加 孕1月工作宜忌 宜了解的权利 宜了解如何休产假 宜了解医疗报销 宜每隔两小时为大脑舒压 不宜对领导隐瞒“孕事” 不宜忽视劳动安全 不宜继续从事的工作 不宜被动闻香 …… 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 产后恢复

《Y饮食+生活孕产期宜忌：宝宝幸福，妈妈安心》—— 科学孕育，从容迎接新生命 十月怀胎，是一段充满期待与变化的旅程，更是为孕育一个健康可爱的宝宝打下坚实基础的关键时期。从备孕到分娩，再到产后恢复，孕妈妈的身体经历了前所未有的变化，对营养、生活方式、情绪管理等各方面都提出了更高的要求。《Y饮食+生活孕产期宜忌》正是为帮助所有孕妈妈及其家庭，以最科学、最从容的态度，迎接生命中最美好的馈赠而倾力打造。本书不仅是一本实用的孕产期指南，更是一份沉甸甸的关怀与祝福，旨在让每一位孕妈妈都能“宝宝幸福，妈妈安心”。 一、 科学全面，权威解读孕产期健康密码 本书最大的亮点在于其内容的科学性与全面性。它凝聚了多位妇产科专家、资深营养师、心理咨询师等专业人士的智慧与经验，对孕产期可能遇到的各种问题进行了深入浅出的讲解。 孕早期：告别孕吐，守护生命最初的光芒 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，也是孕妈妈最容易出现不适的阶段。本书将详细解析孕吐的原因及有效的缓解方法，包括饮食调整、穴位按摩、心理疏导等，帮助孕妈妈度过这个“艰难”的时期，同时强调孕早期营养补充的重要性，尤其是叶酸、维生素等微量元素的摄入，以及哪些食物需要严格避免，以预防胎儿神经管缺陷。此外，还会指导孕妈妈如何进行适度的运动，以及对性生活、用药等方面的注意事项进行科学的指导。 孕中期：稳步前行，感受生命的律动 进入孕中期，孕吐逐渐缓解，胎儿发育进入快速增长期，孕妈妈的肚子也开始明显隆起。本书将深入探讨孕中期营养需求的变化，如何均衡摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，推荐适合孕中期食用的各类食物，并提供营养食谱范例。同时，关注孕中期可能出现的妊娠纹、水肿、便秘等常见问题，并给出专业的护理建议和运动方案，帮助孕妈妈保持舒适与健康。胎动是生命最美好的回响，本书也将指导孕妈妈如何感知和记录胎动，了解胎动规律，以及在出现异常情况时应如何应对。 孕晚期：为分娩做准备，迎接小生命的到来 孕晚期是孕妈妈身体负担最重，也是最需要关注的时期。本书将详细讲解孕晚期营养的重点，如何调整饮食结构以应对胎儿快速增重和孕妈妈体重的增长，以及如何预防和管理妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症。分娩的临近让孕妈妈既期待又紧张，本书将提供关于分娩方式选择的科学建议，介绍不同分娩方式的优缺点，以及如何进行分娩前的准备，包括盆骨练习、呼吸技巧、心理调适等，帮助孕妈妈以更积极的心态迎接分娩。对于产兆的识别，本书也有清晰的图文说明，让孕妈妈能够准确判断何时需要前往医院。 产褥期：恢复元气，重拾健康与活力 分娩并非孕育旅程的终点，而是新的开始。产褥期是妈妈身体恢复的关键时期，也是宝宝成长的重要阶段。本书将提供详尽的产后恢复指南，包括伤口护理、恶露观察、盆底肌修复等，以及产后营养补充的重要性，推荐适合哺乳期妈妈的食物，帮助身体快速恢复，并泌乳充足。同时，关注产后常见的情绪问题，如产后抑郁，提供心理支持和应对策略，帮助妈妈们度过这个特殊的时期，建立自信，更好地享受育儿的乐趣。 二、 Y饮食法：精准营养，打造健康孕育基石 本书的核心内容之一是“Y饮食法”。这并非一种单一的、僵化的饮食模式，而是一种以科学、均衡、个体化为原则的孕产期营养指导体系。 “Y”的含义： “Y”可以理解为“Your Nutrition”（你的营养），强调个性化的营养需求；也可以理解为“Yes to Health”（拥抱健康），倡导积极健康的饮食观念。 核心原则： 均衡摄入： 强调宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的全面均衡，确保母婴都能获得充足的营养。 食物多样化： 鼓励孕妈妈摄入多种多样的天然食物，通过食物本身来获取所需的营养，而非过度依赖营养补充剂。 个体化调整： 针对孕妈妈的孕周、身体状况、口味偏好、是否存在妊娠期并发症等因素，提供个性化的饮食建议。 宜忌分明： 清晰列出孕产期应重点摄入和应避免的食物，以及食物的最佳烹饪方式，最大程度地规避食物带来的风险。 具体应用： 本书将详细介绍Y饮食法的具体应用，包括如何识别食物的营养价值，如何根据孕周调整膳食结构，如何搭配食物才能达到最佳的营养吸收效果。它会提供大量实际可操作的食谱，并根据不同孕期、不同需求进行分类，让孕妈妈们能够轻松上手，将科学的饮食理念融入日常生活中。 三、 生活指导：全方位呵护，孕育身心健康 除了饮食，科学的生活方式对孕产期的健康同样至关重要。本书将从多个维度提供全面的生活指导： 运动指导： 详细介绍不同孕周适合进行的运动类型、强度和注意事项，从温和的孕期瑜伽、散步，到有氧运动的适度选择，帮助孕妈妈保持身体活力，缓解孕期不适，为分娩储备体力。 睡眠与休息： 指导孕妈妈如何优化睡眠环境，调整睡姿，保证充足而高质量的睡眠，这对胎儿发育和孕妈妈的身体恢复都至关重要。 情绪管理： 孕期情绪的波动是正常的，本书将提供科学的情绪调节方法，包括正念练习、冥想、与家人朋友沟通、寻求专业帮助等，帮助孕妈妈保持积极乐观的心态。 衣着与护理： 提供关于孕期服饰选择、皮肤护理、口腔卫生等方面的建议，细致入微地关怀孕妈妈的日常生活。 环境因素： 提醒孕妈妈注意避免接触有害物质，如辐射、化学品等，为胎儿创造一个安全健康的发育环境。 用药与检查： 明确孕产期用药的安全原则，指导孕妈妈如何在医生指导下安全用药。同时，强调定期孕检的重要性，并讲解各项孕检的目的和意义，帮助孕妈妈更好地理解和配合医生的检查。 四、 超值赠送：122例孕产期营养餐便携手册 为了让孕妈妈在日常生活中更轻松地实践科学饮食，《Y饮食+生活孕产期宜忌》特意奉送一本“超值赠送孕产期营养餐122例便携手册”。 精心设计： 这本手册汇集了122道精选的孕产期营养餐，涵盖孕早期、孕中期、孕晚期以及产后恢复等不同阶段的营养需求。 丰富多样： 菜肴种类丰富，从主食、副食到汤品、甜点，充分考虑了营养均衡和口味搭配，避免了孕妈妈的味蕾疲劳。 操作简便： 所有食谱都经过精心设计，食材易于获取，烹饪方法简单易学，即使是烹饪新手也能轻松制作出美味又营养的餐点。 便携实用： 便携手册的设计，方便孕妈妈随身携带，无论是去菜市场采购食材，还是在厨房烹饪时查阅，都十分便利。 营养清晰： 每道食谱都附有详细的食材列表、制作步骤，并标注了主要的营养成分，让孕妈妈清楚地了解每餐的营养价值。 结语 《Y饮食+生活孕产期宜忌：宝宝幸福，妈妈安心》不仅仅是一本书，它更像一位贴心的陪伴者、一位专业的指导者。它用科学的知识、实用的方法、真挚的关怀，为孕妈妈们点亮孕育之路，让每一个家庭都能在这段美妙的旅程中，体验到从容、喜悦与幸福。拥有它，就是为宝宝的健康成长，为妈妈的安心孕育，打下了最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的被这本书深深吸引住了！光是看到书名《Y饮食+生活孕产期宜忌(汉竹)---宝宝幸福，妈妈安心》就觉得特别踏实，一下子击中了所有准妈妈的心头好。我怀孕到现在已经进入关键的后半程了，各种信息和建议满天飞，搞得我都有点焦虑，不知道什么能吃，什么该避免，运动量怎么把握。这本书简直就是我的救星！它的排版非常清晰，不像有些育儿书那样密密麻麻的专业术语，拿起来就能直接看懂。我特别喜欢它在“宜”和“忌”两个方面做得非常细致的区分，而且很多观点都有科学依据的支撑，不是那种空泛的说法。比如关于孕期水肿的处理，它给出了好几个简单易行的日常小妙招，我试着用其中一个建议调整了晚餐的食材搭配，第二天早上起来感觉真的轻松了不少，这种立竿见影的效果太让人惊喜了。而且这本书不光关注身体上的健康，还非常重视孕妈妈的心理调适，它里面有一章专门讲了如何应对孕期的情绪波动和压力管理，读完之后感觉心里的那块大石头也落了地。对我来说，这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一个温柔又专业的孕期伙伴，让我感觉自己不再是孤军奋战，整个孕期都变得有章可循，充满信心。强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期生活的姐妹们，它真的能让你在享受新生命到来的喜悦之余，多一份从容和安心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本关于孕期营养的书，但读起来总觉得差点意思，要么就是太理论化，要么就是内容更新得不够及时，这本书《Y饮食+生活孕产期宜忌(汉竹)》给我的感觉完全不同。它最大的亮点在于它的实用性和针对性。我发现它在介绍各种营养素的需求时，不是简单地罗列“要吃多少”，而是结合了不同孕期阶段的特点来推荐具体的食物来源和烹饪方式。比如，书中对孕早期反应强烈的妈妈们提供了很多“救急食谱”，都是用家里现有的简单食材就能操作的，不会要求你非要去买那些稀奇古怪的进口补品，这一点非常贴合我们普通家庭的实际情况。还有，它对于孕期体重管理的建议也特别人性化，没有一味地强调“少吃”，而是教你如何进行“智慧地吃”，如何通过调整食物的比例和进食时间来达到健康增重，这点让我这个一直担心体重超标的孕妈感到非常受用。书里对一些常见食物的“黑名单”和“白名单”的划分也做得非常权威，我发现自己之前一直担心的好几样食物，在这本书里得到了明确的指导，让我可以放心地继续摄入那些有益的营养。这本书真的把孕期的饮食难点一个个击破了，让我们能吃得明白，吃得健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是为忙碌的现代父母量身定做的，拿到手里就觉得物超所值。我最欣赏的是它对于“生活”部分的阐述，很多孕期书籍都把焦点放在了“吃”上，但这本书明显更全面。从孕期的安全出行指南，到如何选择合适的孕妇装，再到居家环境的布置，甚至是孕期性生活的注意事项，都有涉及，而且每一部分都写得极其细致入微，让人感觉作者对孕期生活的每一个细节都了如指掌。比如，它提到了一些关于孕期用药的常识，哪些是非处方药中的“安全区”，哪些需要立刻咨询医生，这些知识在紧急情况下简直是保命的。我记得有一次半夜突然肚子不舒服，正是翻阅这本书时看到的关于轻微腹痛的自我评估方法，让我冷静下来判断情况不严重，避免了不必要的惊慌和半夜跑医院，这种临危不乱的能力，完全得益于这本书提供的知识储备。它不是那种只关注宏大理论的书，而是真正渗透到日常柴米油盐中的实用宝典，让“安心”这两个字不再是口号，而是实实在在的体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重阅读体验的人，如果一本书内容再好，排版设计乱七八糟，我可能看两页就放下了。《Y饮食+生活孕产期宜忌(汉竹)》在视觉呈现上绝对是顶级的享受。它的字体大小适中，间距舒服，而且大量的图表和信息图的使用，极大地提高了阅读效率。对于我们这些记忆力开始衰退的孕妇来说，这种可视化呈现简直太友好了。我特别喜欢它在介绍一些复杂的营养吸收原理时，会用非常形象的比喻或者小插画来辅助说明，比如解释钙质如何更好地被身体吸收时，那个小小的“搬运工”图示一下子就让我明白了，比起死记硬背那些化学公式要有效得多。更不用提，这本书的纸质和装帧都非常精良，拿在手上很有分量，感觉质量很好，不像那种薄薄的杂志，翻几次就怕坏了。这本书的设计者显然是花了很多心思去考虑读者的使用场景，让阅读本身变成了一种享受，而不是负担，这在同类书籍中是相当少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅停留在“孕期”，而是将视野拓展到了“产后恢复”和“母乳喂养”的关键阶段，这使得它的价值链被拉得更长远。很多孕期书籍在宝宝出生后就“功成身退”了，但这本书很贴心地提供了产后身体修复的饮食建议，特别是针对产后情绪低落和体能恢复的食谱，这正是很多新手妈妈最容易忽略也最需要的帮助。书中关于母乳喂养期的饮食注意事项也极其详尽，如何保证奶量，如何避免因为饮食不当影响宝宝的肠胃，这些细节的处理非常到位。我感觉这本书更像是一个完整的生命周期指导，从备孕（虽然主打孕产期）到宝宝出生后的一段时间，它都为你准备好了后备方案。这种“一本书管到底”的感觉，让我觉得当初的投资非常值得。它不仅指导了我如何孕育宝宝，更指导我如何健康地过渡到母亲的角色，让我对未来的挑战充满了从容的准备，这本书的深度和广度真的超出了我的预期。